คนท้องกินปลาอะไรดี ปลาอะไรบ้างที่คนท้องควรกิน และควรเลี่ยง

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

สำหรับคุณแม่หลาย ๆ คนหลงรักการกินปลาเป็นชีวิตจิตใจ แต่พอตัวเองเริ่มตั้งท้อง ก็คงเกิดคำถามเกี่ยวกับโภชนาการของแม่ท้องอยู่บ้าง  และคงกำลังสงสัยอยู่ว่า คนท้องกินปลาได้ไหม คนท้องกินปลาอะไรดี กินปลาดีแล้วอย่างไร ปลาชนิดไหนที่กินได้ และชนิดไหนที่ไม่ควรกิน วันนี้เรามีความรู้เรื่อง ปลา ๆ มาฝากกัน มาอ่านไปพร้อมกันได้เลย

 

คนท้องกินปลาได้ไหม

หากคุณแม่ชอบทานปลาอยู่แล้วก็ขอแสดงความยินดีด้วย เพราะคนท้อง สามารถทานปลาได้ เพราะปลาให้สารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และ EPA ที่หาไม่ได้จากอาหารชนิดอื่น กรดไขมันโอเมก้าดังกล่าว มีส่วนช่วยให้เด็กในท้องมีพัฒนาการที่สมวัย นอกจากนี้ ปลายังมีไขมันต่ำ มีโปรตีนและวิตามินสูง ช่วยให้ร่างกายคุณแม่และลูกน้อยทำงานได้อย่างปกติ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ปลาเป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย กินง่าย แถมยังนำไปทำอาหารได้หลาย ๆ เมนู เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับคนท้องที่รักสุขภาพ

 

ปลาชนิดไหนที่คนท้องกินได้บ้าง ควรกินปริมาณเท่าไหร่

 

 

ปลาที่คนท้องควรเลือกรับประทานปลา ควรเป็นปลาที่มีสารปรอทปะปนอยู่ในปริมาณน้อย เช่น

  • ปลาทู
  • ปลาพอลล็อก
  • ปลาดุก
  • ปลาเทราต์
  • ปลาแซลมอน
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาทูน่ากระป๋อง
  • ปลากะพงขาว
  • ปลาน้ำดอกไม้
  • ปลาสำลี
  • ปลากุเลา
  • ปลาทรายแดง
  • ปลาเก๋า
  • ปลาจะละเม็ดดำ
  • ปลาช่อน
  • ปลาจีน
  • ปลาสวาย
  • ปลายี่สก
  • ปลาทับทิม
  • ปลานิล
  • ปลาตะเพียน
  • ปลาสลิด
  • ปลากราย

สำหรับปริมาณปลาที่คนท้องควรทานต่อวัน คือ 340 กรัมต่อสัปดาห์ คุณแม่ควรทานอาหารอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย ไม่ควรทานเนื้อปลาเพียงอย่างเดียวจนไม่ทานอาหารชนิดอื่นเลย เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างอื่นได้ ทั้งนี้ คุณแม่ควรทานปลาที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น คนท้องไม่ควรกินปลาดิบเด็ดขาดเพราะอาจทำให้ติดเชื้อในระหว่างการตั้งครรภ์จนเป็นอันตรายได้ค่ะ

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินปลาร้าได้ไหม ? เกิดอะไรขึ้นกับคนท้องที่กินปลาร้า?

ปลาชนิดไหนล่ะ ที่คนท้องห้ามกิน

เมื่อมีปลาที่กินได้ ก็มีปลาที่ไม่ควรกินอย่างเด็ดขาด คนท้องไม่ควรรับประทานปลาอินทรี  ปลาดาบ ปลาไทล์ฟิชจากอ่าวเม็กซิโก ปลากระโทง ปลาไหล และปลาฉลาม เพราะปลาเหล่านี้ มีปรอทสูง รวมทั้งยังมีสารปนเปื้อนอื่น ๆ ปะปนอยู่ หากทานเข้าไปในปริมาณมาก อาจทำให้ลูกน้อยในท้องมีปัญหาด้านการพัฒนาการของระบบประสาท และทักษะด้านการพูด

 

ปลาช่วยไม่ให้เด็กในท้องเป็นโรคหอบหืดได้จริง ๆ หรือไม่

มีงานวิจัยพบว่า การรับประทานปลาแซลมอนอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ในขณะตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยให้เด็กที่เกิดมาไม่เป็นโรคหอบหืด เพราะร่างกายจะเผาผลาญและนำกรดไขมันจากปลาแซลมอนไปใช้ประโยชน์ และช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ปลาแซลมอนก็ยังช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งปลาแซลมอนที่คนท้องควรทานนั้น ควรจะมาจากแหล่งธรรมชาติ และควรเป็นปลาที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น ไม่ควรรับประทานขณะดิบอยู่นะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินปลาดิบได้ไหม กินยังไงถ้าอยากกิน กินแบบไหนให้ปลอดภัย

 

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

คนท้องกินปลาอะไรดี ?

เมนูปลาอร่อย ๆ มีมากมายหลายเมนูจนนับไม่ถ้วน ซึ่งเราก็ได้คัดเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพมาให้คุณแม่แล้วดังต่อไปนี้

  • สเต๊กปลาแซลมอน
  • ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว
  • ปลากะพงนึ่งมะนาว
  • ปลาช่อนผัดขิง
  • ปลาทูทอด
  • ปลาทูต้มเค็ม
  • ปลาทูต้มมะดัน
  • ปลาทับทิมทอดใส่ขิง
  • ราดหน้าแซลมอน
  • น้ำพริกปลาทู
  • แซนด์วิชทูน่า
  • แกงเลียงปลาทู
  • ข้าวผัดปลาทู
  • ลาบปลาดุก
  • ปลาดุกย่าง น้ำปลาหวาน
  • ห่อหมกปลาช่อน
  • ต้มยำปลาช่อน

 

ข้อแนะนำในการรับประทานปลาระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้คุณแม่หลาย ๆ คนคงอยากออกไปซื้อปลามารับประทานกันแล้ว เรามาดูกันก่อน ว่าควรทานปลาอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัยต่อครรภ์

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา
  • ไม่ทานปลาดิบโดยเด็ดขาด เพราะในช่วงท้อง ร่างกายคุณแม่อ่อนแอ ติดเชื้อได้ง่าย และปลาดิบก็เป็นปลาที่มีเชื้อโรคอยู่เยอะ
  • ให้ปรุงเนื้อปลาและอาหารชนิดอื่น ๆ ให้สุกเสมอ โดยใช้อุณหภูมิความร้อนมากกว่า 60 องศาเซลเซียส
  • ไม่ควรรับประทานปลาหรืออาหารทะเลที่รมควันแช่เย็น
  •  ควรเลือกซื้อปลาจากแหล่งที่สะอาดและปลอดภัย
  • เลือกซื้อปลาที่มีเนื้อแน่น กดแล้วไม่บุ๋ม และไม่มีกลิ่นเหม็น
  • เลือกปลาที่เหงือกแดงสด ตากลมใส เกล็ดเป็นเงา ใต้ท้องปิดสนิท
  • เน้นการปรุงอาหารด้วยการยำ ต้ม นึ่ง หรืออบ แทนการผัดและทอด

 

นอกจากการรับประทานปลาแล้ว คุณแม่ต้องหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ นอนหลับให้เพียงพอ ขยับร่างกายบ่อย ๆ ทานอาหารให้หลากหลายและมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด และหมั่นสังเกตว่าตัวเองมีอาการผิดปกติใด ๆ ช่วงนี้ไหม หากรู้สึกป่วย สามารถเข้าพบคุณหมอเพื่อตรวจเช็กร่างกายได้ตลอดเลยนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินปลากระป๋องได้ไหม กินปลากระป๋อง อันตรายไหม แม่ท้องอยากกินยำปลากระป๋อง

คนท้องออกกำลังกายได้ไหม ? ควรทำหรือไม่ในขณะตั้งครรภ์

6 อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก 1-3 เดือน ที่ส่วนใหญ่ต้องเจอ!

ที่มา : ph.theasianparent , konthong , mamastory

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

บทความโดย

P.Veerasedtakul