นอนพื้นแก้ปวดหลัง ปวดสะโพก จริงเหรอ? แม่ท้องปวดหลัง นอนพื้นได้มั้ย

นอนพื้นแก้ปวดหลัง จริงเหรอ?

ถ้าพูดถึงการนอนแล้ว มักจะมีความเห็นที่หลากหลายมาก บ้างก็บอกว่า นอนพื้นแก้ปวดหลัง บ้างก็บอกว่า นอนพื้นนั่นแหละ ทำให้ปวดหลังมากกว่าเดิม ตกลงมันยังไงกันแน่ หาคำตอบ ได้จากบทความนี้

แท้ที่จริงแล้ว ในปัจจุบัน ยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ว่าการนอนพื้นนั้น ส่งผลต่ออาการปวดหลังหรือไม่ แต่ก็มีหลายคนเชื่อว่า การนอนพื้น ช่วยลดอาการปวดหลังได้ เนื่องจาก การนอนในพื้นที่นุ่ม ๆ อย่างบนเตียงเนี่ย ทำให้ร่างกายเรา จมลงไปกับที่นอน จนส่งผลต่อ กระดูดสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังโค้ง แล้วก็ปวดหลังนั่นเอง

แต่อย่างได้ที่บอกไปตอนต้น ว่าทั้งนี้ ก็ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ว่า การนอนหลับบนพื้น ช่วยให้ปวดหลังได้ แต่หลายคนบอกว่า มันช่วยบรรเทาได้ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Harvard Medical School) ได้แนะนำว่า ถ้าหากที่นอนนุ่มเกิน จนรู้สึกว่าทำให้ปวดหลัง ให้หาแผ่นไม้แข็ง ๆ มารองใต้ที่นอน

หรือจะเปลี่ยน เป็นการวางฟูกไว้บนพื้นแทน ไม่อยากให้นอนพื้นไปเลยโดยตรง เพราะว่าก็ยังมีอีกหลาย ๆ ปัจจัย ที่จะทำให้เกิด อาการปวดหลัง ได้ เช่น พื้นผิว ท่านอน ลักษณะการพลิกตัวไปมา

การนอนพื้น ช่วยเรื่องอาการปวดสะโพกหรือไม่ ?

อาการปวดสะโพก เป็นอาการปวด ที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทของคุณ ซึ่งเริ่มจากหลังส่วนล่าง ไปจนถึงสะโพก ก้น และขาแต่ละข้าง มักเกิดจากหมอนรอง

เช่นเดียวกับ อาการปวดหลัง เลยค่ะ อาการปวดสะโพกอาจดีขึ้น ด้วยการนอนบนที่นอนที่กระชับ หรือแข็งขึ้น พื้นผิวที่อ่อนนุ่ม แบบบนเตียง อาจทำให้อาการปวดสะโพกแย่ลง เพราะมันจะทำให้หลัง และข้อต่อของคุณแข็งตึงไปหมด

อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัด ว่าการนอนบนพื้น จะช่วยแก้อาการปวดสะโพกได้ หากคุณมีอาการปวดสะโพก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดดีกว่าค่ะ

ใครบ้างที่ไม่ควรนอนพื้น

• ผู้สูงอายุ

เมื่อเรามีอายุมากขึ้น กระดูกของเราจะอ่อนแอลง และมีไขมันน้อยกว่าวัยหนุ่มสาว ดังนั้นการนอนบนพื้น อาจเพิ่มความเสี่ยง ต่อการเกิดกระดูกหัก แล้วก็ทำให้รู้สึกหนาวเกินไปค่ะ

• คนที่ขี้หนาว

คนที่ขี้หนาวอยู่แล้ว ไม่ควรนอนพื้น เพราะแน่นอนว่า การนอนพื้น มันเย็นกว่าการนอนบนเตียง ถ้าเป็นคนขี้หนาว หรือเป็นโรคประจำตัว เช่น โลหิตจาง ภาวะไทรอยด์ หลีกเลี่ยงการนอนพื้นจะดีที่สุด

• ผู้ที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว

หากคุณมีปัญหา ในด้านการเคลื่อนไหว มีปัญหาพวกเรื่องข้อต่อ ไม่สามารถลุกเองได้ หรือเป็นโรคข้ออักเสบ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนบนพื้น ให้นอนบนเตียงจะดีกว่าค่ะ

คนท้องนอนพื้นได้ไหม?

โดยทั่วไป ถือว่าปลอดภัย ที่จะนอนบนพื้นขณะตั้งครรภ์ค่ะ แม่ท้องหลายคน รู้สึกสบายมากกว่าเมื่อนอนบนพื้น อาจจะเอาฟูกปูรองสักหน่อย เพื่อนไม่ให้พื้นแข็งจนเกินไป

แต่ทั้งนี้ ก็แล้วแต่แม่ท้องแต่ละคนด้วย ถ้าหากแม่ท้องคนไหน ที่นอนบนพื้น แล้วมีปัญหากับการลุกขึ้นยืน หรือรู้สึกไม่สบายตัว คุณแม่อาจจะหลีกเลี่ยงการนอนพื้น และกลับมานอนบนเตียงแทน

สำหรับแม่ลูกอ่อน เด็กทารกสามารถนอนบนฟูกที่ปูบนพื้นได้ค่ะ โดยเฉพาะกับแม่ที่อยากนอนกับลูกด้วย ก็ปูฟูก นอนด้วยกันเลย

วิธีการนอนบนพื้นอย่างเหมาะสม

• หาพื้นที่ว่าง ๆ ที่ไม่รก หรือมีของวางเกะกะ
• วางผ้าห่ม เสื่อ ฟูก หรือถุงนอนบนพื้น สามารถปูได้หลายชั้น แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน
• แนะนำให้ใช้หมอนบาง ๆ ไม่แนะนำให้วางหมอนซ้อนกัน เพราะอาจทำให้ปวดคอได้
• ลองทั้งนอนหงาย นอนตะแตง เพื่อหาตำแหน่ง ที่รู้สึกว่านอนสบายที่สุด
• ถ้าหากใครนอนหงาย แล้วปวดขา หรือปวดตามข้อเข่า ให้เอาหมอนวางรองใต้หัวเข่าได้
• ลองงีบแบบสั้น ๆ 2-3 ชั่วโมง บนพื้นดูก่อน ว่านอนสบายมั้ย ถ้ารู้สึกไม่สบายตัว ก็กลับมานอนบนเตียงเหมือนเดิมดีกว่า

การนอนหลับบนพื้น ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่แต่อย่างใด เพราะในวัฒนธรรมทั่วโลก มันเป็นเรื่องปกติที่จะนอนบนพื้น บางคนบอกว่า มันยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย แม้ว่า จะยังไม่ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ก็ตาม

การนอนบนพื้นอาจไม่เหมาะ หากคุณมีอาการปวดข้อเรื้อรัง หรือมีข้อจำกัด เรื่องความคล่องตัว หากใครตัดสินใจ จะลองเปลี่ยนมานอนพื้น สามารถปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนได้ เพื่อตรวจสอบว่า มันปลอดภัยสำหรับคุณจริง ๆ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี ท่าไหนหลับสบาย ปลอดภัย ไม่ทับลูก

ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี แม่ท้องนอนท่าไหนถึงหลับสบาย ไม่เมื่อย ไม่เป็นตะคริว

10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี วิธีทำให้แม่ท้องแก่นอนฝันดี คนท้องฝันดี

ที่มา : healthline