คนท้องนอนท่าไหนดี คือสิ่งที่คุณแม่กังวลเมื่อท้องเริ่มขยายใหญ่ขึ้น สามารถนอนหงายได้ไหม หรือการนอนตะแคงกลัวว่าท่านอน จะไปนอนทับลูกหรือเปล่า ที่สำคัญทำไมคนท้องนอนไม่ค่อยหลับ คนท้องนอนคว่ำได้ไหม คำถามมากมายที่คุณแม่ท้องอยากรู้เกี่ยวกับการนอนเรามาหาคำตอบกันค่ะ
ท่านอนคนท้อง คนท้องต้องนอนท่าไหน คนท้องนอนคว่ำได้ไหม
คนท้องนอนท่าไหนดี ที่จะทำให้คุณแม่หลับสบาย ไม่รู้สึกอึดอัด และปราศจากความกังวลต่อลูกในท้องว่า จะทับลูกหรือไม่ ยิ่งท้องใหญ่ เชื่อว่าคุณแม่รู้สึกอึดอัด หายใจไม่สะดวก ไม่สบายตัว แถมคุณแม่บางท่านอาจเป็นตะคริวอีกด้วย
1. คนท้องอ่อน ๆ ควรนอนหงาย
ช่วงท้องอ่อน ๆ คุณหมอบอกว่า ท่าที่เหมาะสำหรับช่วงนี้คือท่านอนหงายสบาย ๆ เนื่องจากมดลูกยังไม่ขยายตัวใหญ่เต็มที่ แต่ก็จะมีตัวทารกในครรภ์ รก และน้ำคร่ำอยู่ในท้องแล้ว ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายหรือขวา อาจจะทำให้คุณแม่รู้สึกปวดตรงปีกมดลูกอีกด้านหนึ่ง เช่น หากนอนตะแคงขวาช่วงตั้งครรภ์อ่อน ทำให้น้ำหนักเทลงมดลูกขวา แล้วดึงรั้งปีกมดลูกซ้ายให้รู้สึกตึง ซึ่งถ้าคุณแม่นอนยาวไปจนเช้า พอตื่นมาอาจมีอาการเสียดได้ ดังนั้น ท่านอนคนท้องในช่วงตั้งครรภ์อ่อน ๆ ควรเป็นท่านอนหงายจะสบายตัวกว่า แต่ถ้าสะดวกหรือชอบนอนตะแคงต้องมั่นใจว่า สามารถพลิกตัวบ่อย ๆ ได้ค่ะ
2. คนท้องแก่ ควรนอนตะแคง
ต้องบอกว่าท่านี้คือท่าที่สบายสำหรับคนท้องเนื่องจากเวลานอนไม่ต้องแบกท้องหนัก ๆ ไว้ ซึ่งเหมาะกับคุณแม่ช่วงท้องแก่หรือ คนท้องไตรมาสที่ 3 หรือคนท้องไตรมาสสุดท้ายเนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นทำให้แม่ตั้งครรภ์ปวดหลัง ปวดขา ปวดเท้า ส่งผลให้นอนยากขึ้น ท่านอนช่วงท้องแก่ควรเป็นท่านอนตะแคง เพราะมดลูกขยายตัวเต็มพื้นที่แล้วจึงไม่เสียดด้านใดด้านหนึ่งเหมือนตอนท้องอ่อน ซึ่งมีเทคนิคการนอนง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ
- คุณแม่ต้องเตรียมหมอนใบเล็ก ๆ หนุนรองท้องไว้เพื่อช่วยรับน้ำหนักและสะดวกในการพลิกตัว
- เวลาพลิกตัว คุณแม่ควรพลิกทั้งตัวอย่างช้า ๆ อย่าเผลอพลิกตัวแรงหรือพลิกแค่เอว เพราะอาจจะทำให้คุณแม่ปวดหลังได้
- หากคุณแม่เป็นตะคริวตอนนอนบ่อย ๆ ให้เตรียมหมอนอีกใบ ไว้หนุนปลายเท้าให้ยกสูงกว่าศีรษะเล็กน้อย เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ลดอาการปวดเกร็งและตะคริวค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : แนะนำ 10 หมอนเมมโมรี่โฟม ยี่ห้อไหนดี นุ่ม นอนสบาย รองรับต้นคอได้เป็นอย่างดี
คนท้องนอนตะแคงแล้วลูกดิ้น นอนทับลูกไหม
ความจริงแล้วทารกนอนอยู่ในถุงน้ำคร่ำ ซึ่งมีน้ำคร่ำบรรจุอยู่ในปริมาตรคงที่ตลอด ถ้านอนตะแคงด้านไหน ลูกก็จะกลิ้งหมุนไปในถุงน้ำคร่ำแล้วไปปูดอยู่อีกด้านของท้อง แล้วมีน้ำคร่ำประคองตัวไว้ ดังนั้นการที่ลูกในท้องดิ้นมากเวลาที่แม่ท้องนอนตะแคง เป็นเรื่องที่ดีเสียอีก ไม่ใช่ลูกดิ้นเพราะหนีจากการถูกทับหรอกแต่มาจาก สาเหตุ
- ท้องนอนตะแคงแล้วลูกดิ้นแรง เนื่องจากมดลูก ไม่ไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่รับเลือดที่ส่งกลับเข้าสู่หัวใจ
- จากนั้น เลือดถูกสูบฉีดจากหัวใจไปเลี้ยงทารกในครรภ์ได้มากขึ้น ส่งผลให้ลูกได้รับสารอาหารได้ดีขึ้น จึงรู้สึกมีแรงและดิ้นมากขึ้น เช่นเดียวกับตอนที่แม่ท้องทานอาหารเสร็จ
- คนท้องควรเปลี่ยนท่านอนบ่อย ๆ เมื่อรู้สึกตัว เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากการนอนท่าเดิมนานเกินไป จะไปกดทับ ทำให้เจ็บซี่โครงหรือสะโพก
- อย่าลืมว่า ท้องแก่แล้ว เวลานอนลองหาหมอนหนุนหลัง รองบริเวณท้องไว้ และสอดระหว่างขาด้วย จะทำให้คนท้องนอนหลับได้สบายขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องนอนตะแคงขวาได้ไหม อันตรายจากการนอนทางขวา มีอะไรควรรู้?
คนท้องนอนท่าไหนดี ท่านอนคนท้องที่แนะนำ
จริง ๆ แล้ว ท่านอนคนท้องไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้าย หรือ ตะแคงขวาก็ดีทั้งนั้นค่ะ ขอให้เป็นท่านอนคนท้องที่สบายตัว ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดขา หลับยาวได้ทั้งคืน แล้วเอาหมอนมากอดไว้ รองบริเวณท้องของคนท้อง เอาหมอนรองบริเวณขา แล้วงอเข่าสักเล็กน้อย ที่หายใจได้ไม่เต็มอิ่ม ช่วงท้องแก่ การนอนที่นอนราบอาจทำให้หายใจได้ไม่สะดวก ควรให้เตียงสูงขึ้นสักหน่อย แต่ถ้าเตียงขยับไม่ได้ ก็ใช้หมอนมารองให้สูง แล้วนอนตะแคง เป็นลักษณะกึ่งนั่งกึ่งนอน จะช่วยให้คนท้องรู้สึกสบายมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น
สิ่งที่คุณแม่ควรระวังเรื่องการนอน
นอกจากท่าทางการนอนของคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว สิ่งที่สำคัญที่คุณแม่ควรระวังก็คือ การล้มตัวลงนอน และ การพยุงตัวลุกขึ้นนั่ง
-
เวลาล้มตัวลงนอน
ไม่ว่าจะท้องอ่อน ๆ หรือท้องแก่ คุณแม่ต้องนั่งลงริมเตียงก่อนค่ะ ไม่ใช่จู่ ๆ คลานขึ้นไปนอน อาจทำให้ตัวพลิกกลิ้งบนที่นอนได้ ดังนั้น เมื่อนั่งลงแล้ว ค่อย ๆ ตะแคง เอามือยันที่นอนก่อนแล้วค่อย ตัวล้มลงนอน ศีรษะหนุนหมอนให้พอดีช่วงคอ ส่วนคุณแม่ท้องอ่อนที่นอนหงาย ก็ค่อยพลิกตัวหงายช้า ๆ ค่ะ
-
เวลาลุกขึ้นจากที่นอน
อย่าลุกพรวดพราดขึ้นเหมือนตอนที่ยังไม่ท้องนะคะ เวลาลุกจากที่นอน ถ้าคุณแม่นอนหงายอยู่ ให้พลิกตัวตะแคง เช่น ตะแคงซ้าย ให้เอามือขวายันที่นอน แล้วค่อย ๆ พยุงตัวลุกขึ้นนั่งก่อน เช่นเดียวกันหากคุณแม่นอนตะแคง ให้เอามืออีกด้านที่ไม่ได้นอนทับ ยันตัวลุกขึ้นนั่งก่อน
คุณแม่ต้องพึงระวังไว้เสมอว่า ไม่ว่าจะล้มตัวลงนอนหรือลุกจากที่นอน ให้นั่งก่อนเสมอ เพื่อลดแรงกระแทกค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำไมการนอนตะแคงระหว่างตั้งครรภ์จึงสำคัญมาก ท่านอนคนท้อง นอนแบบไหนดี
ชุดที่คนท้องควรใส่ตอนนอน
- ชุดนอน เลือกซื้อผ้าฝ้ายที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ ควรเป็นเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เนื้อนุ่ม ไม่ระคายผิว คนท้องใส่นอนแล้วสบาย ไม่ร้อน ไม่อึดอัด เพราะคนท้องขี้ร้อนกว่าคนปกติ
- ชุดชั้นใน ต้องไม่ใช่บราที่รัดหน้าอกมากเกินไปนัก และไม่ควรใส่บรามีโครง เพราะจะทำให้คนท้องนอนแล้วรู้สึกอึดอัดและเสียดสีใต้ราวนมได้ โดยเฉพาะคนท้องไตรมาสสุดท้าย ที่หายใจได้ไม่เต็มอิ่ม ยิ่งใส่ชุดชั้นใน รัด ๆ หายใจลำบาก นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ย่อมส่งผลต่อลูกในท้องค่ะ
ทำไมคนท้องมักจะนอนไม่ค่อยหลับ
คนท้องมักจะมีปัญหานอนไม่หลับ ทำให้เพราะต้องพลิกตัวบ่อย บางครั้งแม่ท้องเครียด ลึก ๆ เผชิญกับ ฮอร์โมนคนท้องที่เปลี่ยนแปลงขึ้น ๆ ลง ๆ อีกทั้งสรีระของคุณแม่ตั้งครรภ์เปลี่ยนไปจากเดิม เมื่อมดลูกขยายโอบอุ้มทารกน้อย ๆ ทำให้ท้องของแม่ใหญ่ขึ้นทุกวัน จนมีปวดหลัง ปวดขา เท้าบวม รวมไปถึงอาการตะคริวที่เกิดบ่อยมาก ดังนั้น ท่านอนคนท้องที่จะช่วยให้แม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดหลัง ตื่นมาเท้าไม่บวม
- เวลานอนควรเอาหมอนหนุนทั้งด้านหน้าและด้านหลัง ใช้ใบเล็ก ๆ หนุนพยุงท้องด้านหน้า ไม่ให้ท้องจมเหมือนนอนคว่ำ หลังไม่แอ่น และใช้หมอนใบใหญ่หนุนหลังเพื่อประคองกล้ามเนื้อหลัง สันหลังเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
- คุณแม่หาหมอนแข็ง ๆ ใบเล็กหนุนขาสูงกว่าศีรษะเล็กน้อย เพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี ลดอาการแม่ท้องเท้าบวมและเป็นตะคริว
- วิธีง่าย ๆ ก่อนนอน คุณแม่ลองให้คุณพ่อเตรียมน้ำอุ่นให้คุณแม่แช่เท้าประมาณ 15-20 นาที นวดเบา ๆ ให้เท่าเท้าเพื่อลดอาการเท้าปวดบวม นอนหลับได้สบายมากขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก แก้ปัญหาอย่างไรดี?
หากคนท้องนอนไม่หลับมีวิธีรับมือกับปัญหานี้อย่างไร
ระหว่างตั้งครรภ์ การรักษาโรคนอนไม่หลับอาจมีความเสี่ยงมากกว่าปกติ เพราะยานอนหลับหลาย ๆ ประเภทอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในท้อง ดังนั้นคุณแม่ควรหาวิธีการรับมือปัญหานี้อย่างปลอดภัยต่อสุขภาพ รวมทั้งหมั่นดูแลตนเอง โดยปฏิบัติตามเคล็ดลับ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน ดังต่อไปนี้
- คุณแม่ควรพยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนเวลาเดียวกันทุกคืน รวมถึงตื่นในเวลาเดิมพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช้ามาอาจจะออกกำลังกายเบา ๆ ดื่มน้ำผลไม้ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- สาเหตุหลักของการนอนดึกสมัยนี้คือ ติดโซเชียลฯ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือการดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลต่อวงจรการทำงานของร่างกายได้ และควรดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนค่ะ
- ก่อนนอนควรผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็เพื่อให้ผ่อนคลาย ทั้งนี้ควรระมัดระวังไม่ให้อุณหภูมิของน้ำร้อนจนเกินไปเพราะอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ และควรหลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำร้อนด้วยแม้จะท้องอ่อน ๆ ก็ตาม เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ตอนนี้คุณแม่ก็คงทราบกันแล้วว่า ท่านอนคนท้องที่ถูกต้องเป็นอย่างไร คุณแม่อย่าลืมระมัดระวังเวลาล้มตัวลงนอนและลุกขึ้นจากที่นอนด้วยนะคะ เพราะไม่เช่นนั้นก็อาจเกิดแรงกระแทกที่เป็นอันตรายได้ ทางที่ดีคุณแม่ควรค่อย ๆ ล้มตัวลงนอนและค่อย ๆ ลุกขึ้นจากที่นอน เพื่อความปลอดภัยจะดีกว่า
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องนอนกรน มีผลต่อน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์ ท้องนอนกรนอันตราย
คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร
คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี?
แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับท่านอนคนท้อง ได้ที่นี่!
คนท้องนอนท่าไหน นอนยังให้ไม่ทับลูก และสบายที่สุดคะ