รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

อาหารสำหรับคนท้อง ในไตรมาสที่สอง ควรจะเป็นอะไร ร่างกายต้องการอะไรเป็นพิเศษ? อาหารบำรุงครรภ์อะไร ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่สอง เราลองมาดูกันค่ะ

#1 นม

นมเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง ถ้าก่อนท้อง คุณแม่ดื่มนมเป็นเรื่องปกติ ก็ยังคงดื่มได้ต่อไปนะคะ แต่คุณแม่หลายคนพอรู้ตัวว่าท้อง แล้วรีบกระดกนมต่างน้ำ ก็อาจจะไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก แนะนำว่าให้ดื่มตามปกติค่ะ ไม่เช่นนั้นลูกอาจจะแพ้นมวัวได้ นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถทานแคลเซียมเสริมทานการกินนมก็ได้นะคะ

#2 ไข่แดง

ไข่แดง เป็นแหล่งรวมสารอาหารนานาชนิด เรียกได้ว่า กินแค่ไข่แดง ก็ได้สารอาหารครบครัน ทั้งวิตามินเอ วิตามินดี แคลเซียม และธาตุเหล็กที่คุณต้องการ ในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาส 2 

ที่สำคัญ คุณแม่ควรกินไข่ที่ปรุงสุกแล้ว เพื่อป้องกันแบคทีเรีย ที่อาจจะส่งผลเสีย ต่อสุขภาพของลูกในท้องได้ค่ะ

#3 ปลาทู

ปลาทูอุดมไปด้วย โปรตีนที่ย่อยง่าย มีวิตามิน D และโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ในไตรมาส 2 

อาหารคู่กับปลาทูก็คงหนีไม่พ้นน้ำพริก ที่นอกจากจะได้ความอร่อยแล้วยังได้แคลเซียมจากกะปิ และสารอาหารอื่น ๆ จากผักต้มและผักสดที่จะมาเป็นเครื่องเคียงด้วยนะคะ

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสแรก

#4 ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน เป็นปลาทะเลน้ำลึก ที่โอเมก้าสูงมาก ๆ ถ้าอยากอร่อยแบบไทย ๆ ลองเอามาผัดคื่นช่าย หรือทำฉูฉี่ก็อร่อยไม่แพ้กัน

#5 มะเขือเทศราชินี

มะเขือเทศราชินีนั้น เป็นผักที่มีวิตามิน A และเบต้าแคโรทีนสูงที่สุด นอกจากนี้ มะเขือเทศราชินียังอุดมไปด้วยวิตามิน C วิตามิน ต่าง ๆ และธาตุเหล็กอีกด้วย มะเขือเทศราชินีกินอร่อยทั้งในเมนูสลัด น้ำพริกอ่อง ซอสสปาเก็ตตี้ ยำ ส้มตำ หรือกินเล่นเปล่า ๆ ระหว่างวัน

#6 กะเพรา

กะเพราะเป็นสมุนไพรพื้นบ้าน ที่มีฤทธิร้อน หากินได้ง่ายดาย แต่กะเพราเป็นแหล่งของวิตามิน A เบต้าแคโรทีน และแคลเซียม 

หากว่าคุณอยากจะควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ลองเปลี่ยนวิธีปรุงจากการใช้น้ำมันมาเป็นต้มยำปลาทูใบกะเพราแทนสิคะ

#7 มะม่วง

มะม่วงน้ำดอกไม้เป็นผลไม้ที่ มีเบต้าแคโรทีนสูงที่สุดในตะกูลผลไม้ วิตามิน A และเบต้าแคโรทีน ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเซลล์ การมองเห็น การย่อยสลายไขมัน และการเจริญเติบโตของกระดูก

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้ง ด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแล ทั้งอาหารการกิน โดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่า ควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้าง ที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้ หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไร ให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

บทความที่เกี่ยวข้อง :

enfababy.com – เคล็ดลับการกินอาหาร ช่วงไตรมาสที่สอง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 อาหาร คนท้องไตรมาสแรก  คนท้องไตรมาสแรก ควรกินอะไร มาดูกัน!

คนท้องห้าม กินอะไรบ้าง 10 อาหาร คนท้องห้ามกิน อาหารคนท้อง ไม่ควรกิน

คนท้อง และเบาหวาน โรคที่แม่หลายคน กังวลกันมาก เป็นเบาหวาน กระทบลูก?