วิ่งผลัด กีฬาที่เด็ก ๆ เล่นกันตั้งแต่เด็ก ๆ ในงานกิจกรรมของหลาย ๆ โรงเรียนมักมีการวิ่งผลัดเพื่อให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกาย แต่การวิ่งผลัดนั้นดีต่อร่างกายอย่างไร ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านไหนบ้าง ไปดูกันเลย
การวิ่งผลัด คืออะไร ?
การวิ่งผลัด คือการแข่งขันตามระยะทางที่กำหนดให้เป็นช่วง ๆ โดยมีผู้เข้าแข่งขัน โดยแต่ละทีมมีผู้เล่นเท่า ๆ กัน ตั้งแต่ 2 คนขึ้นไป การวิ่งของแต่ละช่วงนั้นจะมีการรับส่งสิ่งของให้กันและกัน ต่อเนื่องไปจนถึงเส้นชัย หรือเส้นทางที่กำหนดไว้
การถือสิ่งของหรือคฑาตั้งต้นในการวิ่งควรทำอย่างไร ?
การถือสิ่งของหรือคฑาออกวิ่งนั้น จะถือคฑาด้วยมือซ้าย และให้เท้าขวาอยู่ด้านหลัง เพื่อที่จะได้ส่งให้ผู้รับด้วยมือขวาได้อย่างสะดวก และการแกว่งแขนออกวิ่งนั้น แขนซ้ายที่เหวี่ยงไปข้างหลังจะได้สะดวก รวมถึงสิ่งของหรือคฑาจะไม่หลุดมือ แต่หากผู้เล่นถนัดซ้ายในการรับ อาจถือคฑาด้วยมือขวาก็ได้เช่นกัน
โดยวิธีมีดังนี้
- ใช้หัวแม่มือ และนิ้วชี้หนีบคฑาส่วนกลาง และใช้ปลายนิ้วทั้ง 5 ยันพื้นไว้
- ใช้นิ้วกลาง นิ้วนาง และก้อยจับรอบ ๆ คฑาส่วนหลัง ใช้นิ้วหัวแม่มือนิ้วชี้และข้อนิ้วที่สองของนิ้วยันที่พื้น
- ใช้นิ้วกลางนิ้วเดียวกำรอบคฑา ใช้ปลายนิ้วอื่นยันพื้น
- ใช้นิ้วชี้นิ้วเดียวกำรอบ และใช้อีก 4 นิ้วยันพื้น
การรับ – ส่ง คฑา
- ผู้รับเหยียดแขนไปข้างหน้า หงายฝ่ามือ แยกนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วอื่น ฝ่ามืออยู่ต่ำกว่าไหล่ เพื่อให้ผู้ส่งคฑาฟาดคฑาลงบนฝ่ามือผู้รับได้พอดี
- ผู้รับเหยียดแขนไปด้านหลัง หงายฝ่ามือ นิ้วหัวแม่มือต้องแยกออกจากนิ้วอื่น เพื่อให้ง่ายต่อการรับคฑา
- ผู้รับเหยียดแขนไปด้านหลังมือในระดับสะโพก หันฝ่ามือไปด้านหลัง นิ้วมือชี้กลางลงพื้น กางหัวแม่มือและนิ้วชี้ออกจากกัน เพื่อให้รับคฑาได้ง่าย
- ผู้รับยืนงอแขนให้นิ้วหัวแม่มือจดเอว กางข้อศอก นิ้วหัวแม่มือแยกออกจากนิ้วอื่น ๆ เพื่อให้รับไม้คฑาได้อย่างพอดี
เมื่อได้ยินเสียง ปืน หรือ ไป
- ออกวิ่งทันที เมื่อได้ยินเสียงปืน หรือเสียงไป ลำตัวพุ่งเอนไปข้างหน้าทันที
- ก้าวแรกไม่ควรก้าวยาวเกินไป เพราะจะทำให้ตัวตั้งสู่มุมวิ่งปกติ ที่เร็วเกินไป
การวิ่งเข้าเส้นชัย
- ไม่ชะลอตัว แม้ว่าจะถึงเส้นชัยแล้ว ควรวิ่งเลยเส้นชัยแล้วค่อย ๆ ผ่อน ชะลอตัวลงเรื่อย ๆ
- ไม่ควรกระโดดเข้าเส้นชัย เพราะอาจเสียการทรงตัว หรือทำให้กล้ามเนื้ออักเสบเฉียดพลันได้
- ใช้วิธีพุ่งตัวให้หน้าอก หรือไหล่แตะแถบเส้นชัย เหวี่ยงแขนไปข้างหลังให้อก หรือไหล่ยื่นไกลออกไป เพื่อแตะแถบของเส้นชัย แล้ววิ่งเลยไปตามแรงที่ส่ง เพื่อไม่ให้การเสียหลักในการทรงตัว
ข้อควรปฏิบัติในการวิ่งผลัดคืออะไร ?
- ผู้ส่งต้องพยายามเร่งฝีเท้า ให้ทันผู้รับอย่างเร็ว เพื่อที่จะได้รับและส่งให้ทัน
- ต้องเหยียดแขนออกไปเพื่อให้ได้จังหวะ ไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป เพราะจะทำให้ฝีเท้าลดลง
- ฟาดคฑาลงบนมือผู้รับด้วยความแรงที่พอดี ไม่ปล่อยคฑาจนกว่าผู้รับจะรับไม้คฑาได้อย่างมั่นคงแล้ว
- ผู้ส่งจะต้องอยู่ในช่องวิ่งของตัวเอง จนกว่านักกีฬาทีมอื่น ๆ ได้ออกวิ่งหมดแล้วถึงจะออกจากลู่วิ่งได้
- เมื่อวิ่งถึงผู้รับจะต้องไม่ลดฝีเท้า ให้วิ่งชะลอไปกับผู้รับ จนกว่าถุงจัดรับส่งที่ไม้คฑาได้ถูกส่งออกไป
วิ่งผลัด ดีอย่างไร มีประโยชน์อะไรบ้าง ?
ประโยชน์ด้านร่างกาย
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีความสมบูรณ์ พร้อมทั้งมีความคล่องแคล่ว ว่องไว มีไหวพริบ และมีความอดทนสูง
- ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้สง่า การทรงตัวดี
- ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ระบบหายใจ การไหลเวียนของเลือด รวมถึงระบบย่อยอาหาร
- ช่วยให้ร่างกายมีความอดทน ทำงานได้นาน เหนื่อยช้า
- ช่วยให้พลังงานส่วนเกินออกไปในทางที่เกิดประโยชน์
- ช่วยให้ร่างกาย สามารถต้านทานโรคได้ดี
ประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์
- ช่วยเพิ่มความมั่นใจ กล้าแสดงออก และตัดสินใจได้อย่างเร็ว รวมถึงสามารถแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้
- ช่วยให้เกิดความสนุกสนาน ตื่นเต้น
- ส่งผลต่ออารมณ์ของจิตใจ
- ช่วยระบายความเครียดได้เป็นอย่างดี
- รู้จักน้ำใจ รู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย
ประโยชน์ด้านสังคม
- ช่วยให้เด็กมีระเบียบ ปฏิบัติตามกฎระเบียบ
- แก้ไขปัญหาของสังคม โดยเด็ก ๆ จะใช้เวลาว่างส่วนนี้ให้เกิดประโยชน์
- สามารถปรับตัวเข้ากับผู้อื่นได้ดี มีการสานสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมทีม
- ช่วยก่อให้เกิดมิตรภาพ และความสามัคคี ระหว่างผู้เล่นทั้งสองฝ่าย
- ช่วยก่อให้เกิดพันธไมตรี ระหว่างประเทศ หากเด็ก ๆ ได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฑา เป็นสื่อท่าทางการวิ่ง
ถือเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่น่าสนใจเลยทีเดียว กับการวิ่งผลัด เด็ก ๆ ไม่เพียงแต่ได้รับความสนุกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อด้านร่างกาย จิตใจ และสังคมอีกด้วย คุณพ่อคุณแม่ควรให้ความสำคัญหรือสนับสนุนในกีฬาที่เด็ก ๆ สนใจ ทั้งนี้ควรให้เด็ก ๆ รู้วิธีการและ เพื่อที่จะได้ป้องกันอุบัติเหตุได้ทันก่อนด้วยนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจจะสนใจ :
วอลเลย์บอล ดีต่อเด็กอย่างไร ควรเริ่มเล่นวอลเลย์บอลตอนไหน ?
แบดมินตัน ดีต่อเด็กอย่างไร ? พร้อมเหตุผลที่พ่อแม่ควรให้ลูกเล่น !
บาสเกตบอล ดีต่อเด็กอย่างไร เล่นบาสช่วยเพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่
ที่มา :chalermchaisub.wordpress