แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน
แม่ท้องนอนไม่หลับ คุณแม่หลายๆคนคงมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับใช่ไหมคะ
เราลองมาหาคำตอบกันดีกว่า ว่ามีเหตุผลใดบ้าง หรือมีสิ่งใดที่สามารถช่วยคุณแม่อย่างเราบรรเทาการนอนไม่หลับได้บ้าง
5 สาเหตุยอดฮิตที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ
-
นอนไม่สบายตัว
ทางแก้ : ใช้หมอนข้างคนท้อง
แค่หมอนธรรมดาไม่พอค่ะ ถึงจะวางเรียงกัน 6 ใบรอบตัวก็ยังนอนไม่สบายอยู่ดี ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ยอมลงทุนซื้อหมอนข้างคนท้องโดยเฉพาะเถอะค่ะ แล้วคุณแม่ท้องจะนอนสบาย ไม่อึดอัดตัว รำคาญพุงอย่างที่เคยเป็นค่ะ
bananas help you sleepy
-
หิวกลางดึก
ทางแก้ : กินกล้วย 1 ผล ก่อนนอน
กินกล้วยดีกว่ากินขนมกินเล่นทั่วไปค่ะ กล้วยไม่ใช่แค่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ยังมีเส้นใยอาหารสูง เป็นแหล่งวิตามินซี
ที่สำคัญ กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ได้แก่
- โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับสบายตลอดคืน
- ทริปโตเฟน (tryptophan) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน (หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนผ่อนคลายสมอง)
นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยลดความดันเลือดด้วย กินกล้วย 1 ลูกก่อนนอน รับรองหลับสบายค่ะ
-
เสียงดังรบกวน
ทางแก้ : ใส่ที่อุดหู
เคยไหมคะ อุตส่าห์หาท่านอนสบาย ๆ ได้ กำลังเคลิ้มจะหลับอยู่แล้วเชียว เสียงจากไหนไม่รู้มาทำให้สะดุ้งตื่นจนนอนต่อไม่หลับ
นี่อาจเป็นเพราะสัญชาตญาณความเป็นแม่คอยกระตุ้นให้คนท้องตื่นตัวเตรียมพร้อมระวังภัยให้ลูกน้อยเสมอ
แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไร อุดหูไว้ก่อนก็ช่วยป้องกันเสียงรบกวนได้ดี ทำให้นอนหลับต่อเนื่อง ไม่ตื่นกลางคัน
-
ตื่นมาฉี่บ่อย
ทางแก้ : อย่าดื่มน้ำเยอะก่อนนอน
บางคนอาจไม่เจอปัญหานี้ แต่บางคนที่กระเพาะปัสสาวะเล็กมักตื่นกลางดึกเพื่อมาฉี่บ่อย ๆ
คุณแม่ที่มีปัญหานี้ควรงดดื่มน้ำเยอะช่วงก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ถ้าหิวน้ำให้ค่อย ๆ จิบทีละนิดแทน
และใช้เทคนิค “ฉี่ 2 ครั้ง” คือ พอฉี่เสร็จแล้ว ให้ยืนขึ้นและยกท้องขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กดทับกระเพาะปัสสาวะ แล้วนั่งลงฉี่ต่อรอบที่ 2 ระบายของเหลวที่เหลือในกระเพาะปัสสาวะออกมาให้หมด
-
ปวดขา
ทางแก้ : กินแคลเซียม+แมกนีเซียม
ใครเป็นบ้างคะ ตอนท้องมักรู้สึกปวดเมื่อยช่วงล่างทั้งสะโพกและขา ปวดมาก ๆ ก็ทรมานจนข่มตาหลับไม่ลง
สิ่งที่่อาจช่วยได้ คือ อาหารเสริมพวกแคลเซียมและแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย บรรเทาความเจ็บปวดให้ทุเลาลงได้
เพื่อความแน่ใจ ลองปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะว่าคุณจะทานอาหารเสริม 2 ตัวนี้ได้หรือไม่
คุณมีเคล็ดลับส่วนตัวอย่างไรบ้าง มาแชร์กันได้นะคะ
The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรกมาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2 มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ
ที่มา babble.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
15 อาการสุดฮิตที่ต้องเจอในช่วงตั้งครรภ์
10 คำถามสุดฮิตที่แม่ท้องอยากรู้
แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ
ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก
The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand