อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส สุขภาพดี คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอะไร

อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส แน่นอนคุณแม่หลายๆท่านย่อมเป็นกังวลในเรื่องนี้ เพราะใครๆก็อยากให้ลูกน้อยของเราคลอดออกมาสมบูรณ์และอยากให้คุณหนูๆคลอดออกมาผิวขาว ผิวดี แน่นอนว่าผิวดีย่อมมีชัยไปกว่าครึ่ง คำถามยอดฮิต คุณแม่ท้องต้องกินอะไรให้ลูกขาว อยากให้ลูกผิวดีต้องทำอย่างไร  ยิ่งช่วงนี้ เข้าหน้าร้อนของไทย แดดเปรี้ยงทุกวันค่ะ  เรื่องผิวพรรณก็เลยเป็นสิ่งที่ทุกคนหันมาสนใจดูแลกันมากมาย โดยเฉพาะคุณแม่กำลังตั้งท้องที่อยากให้ลูกเกิดมามีผิวสุขภาพดี อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส ช่วงอากาศระอุแบบนี้เรามีวิธีไหน ที่สามารถสร้างสุขภาพดีตั้งแต่ในครรภ์ ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

 คุณแม่ทั้งหลายอาจสงสัย ไม่แน่ใจว่าควรทานอาหารประเภทใดเพื่อปรับปรุงผิวของทารกเมื่อตั้งครรภ์ใช่ไหมคะ ? อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส นักโภชนาการจากภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหารของโรงพยาบาลเด็กและสตรีเคเคแบ่งปันอาหารที่สามารถช่วยให้มีผิวทารกแข็งแรงและขาวใสได้ด้วยสารอาหารเหล่านี้

มีอาหารอะไรบ้างที่คุณแม่สามารถทานเพื่อปรับปรุงผิวพรรณของลูกน้อยได้ การวิจัยเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานเพื่อผิวของทารกนั้นมี จำกัด  อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส อย่างไรก็ตามวันนี้เรารวบรวมอาหารที่เพิ่มผิวขาวใสขาวออร่าราศีจับตั้งแต่คลอด และอีกทั้งสารอาหารยังช่วยให้คุณแม่ผิวพรรณดีในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยค่ะ วันนี้รวบรวมมา13อาหารผิว ไปดูกันเลยค่ะ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์เพราะจะช่วยให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพที่ดี! ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของทารก สุขภาพดี คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอะไร อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส

1.ทานเชอร์รี่และผลเบอร์รี่เสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ

เชอร์รี่และเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยโดยลดผลเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

2. เหล่าผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ผลไม้ไทย)มีกรดซิตริกสูง

ส้ม สับปะรด มะเฟือง มะไฟ นั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีจำนวนมากผลไม้รสเปรี้ยวเพราะมีกรดซิตริกสูง  ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตให้ลูกน้อยในครรภ์สมบูรณ์แข็งแรง ทั้งยังมีกรด Alpha Hydroxy Acidที่ช่วยบำรุงให้ลูกน้อยเกิดมาผิวขาวใสเนียนนุ่มของแถมมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ช่วยแก้ปัญหาสิว ลดรอยแดง และจุดด่างดำข

3. ปลาทะเลน้ำลึกอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

“ ปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3” โดยนักโภชนาการจากภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหารของโรงพยาบาลสตรีและเด็กกล่าวว่า กรดไขมันในปลาทะเลน้ำลึกนี้ ช่วยซ่อมแซมเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งจะช่วยให้ผิวของทารกมีความยืดหยุ่น ถือว่าเป็นอาหารซูเปอร์ฟู้ดที่แคลอรีต่ำเหมาะสำหรับคุณแม่ที่รักษาหุ่นแล้ว แถมมีแพ็กเกจวิตามินดี วิตามินเอ และวิตามินอี มาผนึกกำลังป้องกันการเกิดสิวอีกด้วย สำหรับปลาที่มีแต่อาหารพวกปลาแซลมอน ซาร์ดีน กะพงขาว จาระเม็ด และอินทรีค่ะ

4. อะโวคาโดมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสร

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ได้ชื่อว่าอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอีวิตามินทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซียังช่วยในการลดการอักเสบและจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย การผลิตคอลลาเจนจะช่วยเพิ่มสีผิวของทารกได้ดีค่ะ

5.  มะพร้าวกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน

ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รักษาอาการท้องร่วง ที่สำคัญน้ำมะพร้าวนั้นมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่ทำหน้าที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น แถมมีฤทธิ์ขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีมาก และถ้าหากได้ดื่มเป็นประจำรับรองว่าผิวพรรณจะผ่องใส แจ่มใส

6. มะเขือเทศสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

อย่างที่รู้กัน ว่าใน มะเขือเทศ มี ไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในมะเขือเทศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผิวของมะเขือเทศทำให้ผลไม้ชนิดนี้มีสีแดงสด จากการศึกษาพบว่าไลโคปีนสามารถช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากแสงแดด

7.อาหารจำพวกไข่ไก่ช่วยปกป้องและซ่อมแซมเซลล์ผิว

 อาหารกลุ่มนี้เน้นสารอาหารจำพวกโปรตีน และอาหารจำพวกถั่วหรือธัญพืชอย่าง ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ และเมล็ดฟักทอง จะทำหน้าที่ร่วมกับเคราติน (Keratin) มีส่วนช่วยปกป้องและซ่อมแซมเซลล์ผิว ประสานเนื้อเยื่อต่าง ๆ เข้าด้วยกัน ช่วยให้ผิวแข็งแรง เรียกว่าถ้าอยากให้ลูกน้อยเกิดมามีผิวที่แข็งแรง

8.พืชตระกูลถั่วและธัญพืช กรดอะมิโนที่ช่วยขัดเซลล์ผิวให้สว่าง กระจ่างใส

พืชตระกูลถั่วเป็นกลุ่มของอาหารซึ่งรวมถึงถั่วเลนทิลถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วชิกพีและถั่วลิสงเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ และนมถั่วเหลือง นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง ไอโซฟลาโวน (Isoflavone) และกรดอะมิโนที่ช่วยขัดเซลล์ผิวให้สว่าง กระจ่างใส แล้วยังมีสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใยจากพืชโปรตีนโฟเลตแคลเซียมและธาตุเหล็กและสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การมีโฟเลตเพียงพอจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเกิดมามีสุขภาพดีและได้รับการปกป้องจากโรคและการติดเชื้อต่างๆในอนาคต

ถั่วมีรสชาติอร่อยและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างในช่วงตั้งครรภ์ พวกมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นสมองโปรตีนเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารก

9. ข้าวโอ๊ตแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรต

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประเภท การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราทุกคนโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์เนื่องจากสามารถให้พลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันได้ทันที ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดี ของคาร์โบไฮเดรต ซีลีเนียม วิตามินบี ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ดังนั้นควรรับประทานเป็นอาหารเช้าในช่วงตั้งครรภ์

10. ผลิตภัณฑ์นม อุดมไปด้วย โปรตีนและแคลเซียม

ในระหว่างตั้งครรภ์การบริโภคผลิตภัณฑ์นมมีความสำคัญมาก ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการพิเศษของโปรตีนและแคลเซียมซึ่งช่วยสนับสนุนทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตของคุณ ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 แก้วและกินโยเกิร์ตกรีกพาร์เนอร์และเนยใสมากขึ้นเพื่อให้ลูกของคุณแข็งแรง

11 กล้วยอุดมไปด้วยโฟลิกแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6

เป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิกแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการเพิ่มพลังงาน ดังนั้นจึงสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ

12. มันเทศเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์

มันเทศเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีมากซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอภายในร่างกายและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อ วิตามินเอยังช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและการมองเห็นที่ดีขึ้น ดังนั้นการกินมันเทศให้มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์

13. น้ำส้ม เติมโฟเลตโพแทสเซียมและวิตามินซี

น้ำส้มสามารถเติมโฟเลตโพแทสเซียมและวิตามินซีให้กับลูกน้อยของคุณสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ลูกน้อยของคุณซึ่งจะป้องกันการเกิดข้อบกพร่องประเภทต่างๆ ปริมาณวิตามินซีในน้ำส้มจะช่วยเพิ่มความสามารถของทารกในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ดังนั้นให้ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่มีความสุขที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของผู้หญิง แต่อาจมีความเครียดทางจิตใจและร่างกายเป็นของตัวเอง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์เพราะจะช่วยให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพที่ดี! ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของทารก ในความเป็นจริงคุณต้องเพิ่มแคลอรี่พิเศษ 400-500 แคลอรี่ต่อวันในอาหารของคุณในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้คุณอ้วนและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องดูแลสิ่งที่พวกเขากินในช่วงตั้งครรภ์เป็นพิเศษเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการทางโภชนาการพิเศษของทารก ในระยะสั้นการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณและทารกในครรภ์มีสุขภาพที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายหลังคลอดบุตรด้วยค่ะ

ที่มา : baby.kapook healthxchange.sg

บทความที่ควรอ่านต่อ :

อยากให้ลูกผิวสวย ผิวขาว ทำอย่างไรให้ลูกผิวดี?

แตงไทย ผลไม้รสหวานอร่อย มีประโยชน์ไหม ให้อะไรต่อสุขภาพ