คุณแม่ที่ตั้งครรภ์เวลาไม่ค่อยได้ไปไหน หรืออยู่แต่ที่บ้านคงจะรู้สึกอึดอัด อยากจะออกไปดูนู้นดูนี่บ้าง บางคนก็อยากจะออกไปท่องเที่ยวเหมือนตอนที่ยังไม่ท้อง แต่ด้วยข้อจำกัดเรื่องของสรีระร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้การเดินทางต้องลำบากและต้องเตรียมตัวเยอะหน่อย สำหรับ แม่ท้องอยากเที่ยว ต้องเตรียมตัวอย่างไร เรามีวิธีมาฝากกันค่ะ
9 ข้อควรรู้ แม่ท้องอยากเที่ยว เที่ยวอย่างไรให้ปลอดภัย
1. กระเป๋าเดินทางล้อลาก
กระเป๋าหิ้วหรือกระเป๋าสะพายที่หนัก อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะมันสามารถทำให้คุณแม่คลอดน้องก่อนกำหนดได้ วิธีที่ดีที่สุดนอกจากจะให้สามีช่วยถือก็คือ กระเป๋าเดินทางล้อลาก โดยเฉพาะเวลาที่แม่ท้องต้องเดินทางไปไหนมาไหนคนเดียว คนท้องไตรมาสแรกต้องหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้องใช้แรงมาก ๆ ควรระมัดระวังไม่ยกของหนักนะคะ
2. สวมรองเท้าที่สบาย
แม่ตั้งครรภ์ที่ท้องกำลังโตจะเดินทางไปไหนก็ลำบาก เพราะต้องแบกน้ำหนักของลูกน้อยในท้องและเมื่อต้องเดินนานขาก็ต้องรับน้ำหนักมาก ทำให้ปวดเมื่อยได้ง่าย ดังนั้นรองเท้าที่ใส่จึงสำคัญมาก คุณแม่ต้องเลือกสวมรองเท้าที่ให้ความนุ่ม รองรับเท้าที่ช่วยพยุงร่างกาย งดรองเท้าส้นสูงและรองเท้าแฟชั่นไปก่อน โดยเฉพาะการเดินทางไกล ๆ ไม่เช่นนั้น คุณแม่จะรู้สึกทรมานมาก เรามาดูวิธีเลือกรองเท้าคนท้องกันดีกว่า
- รองเท้าสำหรับคนท้องพื้นต้องหนาแต่ไม่สูง : พื้นรองเท้าต้องหนาเพราะพื้นหนาสามารถรองรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ดีกว่า อีกทั้งยังรองรับแรงกระแทกเมื่อคุณแม่เดินเร็วได้ดีอีกด้วย แต่ต้องไม่สูงไปจนกลายเป็นรองเท้าแตะแบบมีส้นซึ่งเสี่ยงต่อการล้มหรือข้อเท้าพลิกได้
- รองเท้าสำหรับคนท้องต้องยืดหยุ่นดี : ต้องเลือกวัสดุที่ทำจากยาง โฟม หรือไฟเบอร์ที่มีความยืดหยุ่นสูง พื้นรองเท้าแบบนี้จะเหมาะกับคุณแม่ได้มากกว่าเพราะไม่ว่าจะลงน้ำหนักที่ส่วนไหน ก็สามารถกระจายแรงกดได้
- รองเท้าสำหรับคนท้องต้องใส่แล้วกระชับ : รองเท้าหลวมไปก็เป็นสาเหตุให้คุณแม่ลื่นล้มได้ ในขณะเดียวกันยิ่งใกล้คลอด ท้องจะยิ่งบวม รองเท้าที่สวมใส่จึงต้องยืดหยุ่นหรือปรับให้เข้ากับสรีระที่เปลี่ยนไปของคุณแม่ได้ด้วย
- รองเท้าสำหรับคนท้องต้องน้ำหนักเบา : แน่นอนว่าน้ำหนักตัวคุณแม่นั้นก็มากพออยู่แล้ว จะให้มาเพิ่มน้ำหนักด้วยรองเท้าอีกคงไม่ดีแน่ ทางที่ดีควรเลือก ลอง และทดลองเดินดูก่อนค่ะ
- รองเท้าสำหรับคนท้องต้องไม่ลื่น : สำคัญสุด ๆ เลยสำหรับข้อนี้ เพราะคนท้องกับอุบัติเหตุลื่นล้มนี่เป็นเรื่องอันตรายมากที่สุดเลยก็ว่าได้ เราจึงขอให้คุณแม่ลงทุนกับรองเท้าในช่วงนี้สักคู่หนึ่ง ถือว่าเป็นการป้องกันไว้ดีกว่าแก้ก็ได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : รองเท้าคนท้องแบบไหน ที่คุณแม่ต้องมี เคล็ดลับคนท้องใส่รองเท้าส้นสูงอย่างไรให้ปลอดภัย
3. ขวดน้ำ
โดยปกติแล้วถ้าคนเราเจออากาศที่ร้อนหรือเดินทางเหนื่อย ๆ มักจะกระหายน้ำเป็นพิเศษ สำหรับแม่ท้องเองก็เช่นกันแต่อาจจะอยากดื่มน้ำมากขึ้น แน่นอนว่าขวดน้ำจะขาดไม่ได้ คุณแม่ต้องเตรียมให้พร้อมอยู่เสมอ โดยปริมาณน้ำที่แม่ท้องต้องใช้ในแต่ละวันก็คือ ประมาณ 1 – 2 ลิตร ปริมาณน้ำ 1 – 2 ลิตร หากแม่ท้องขาดน้ำ จะทำให้ปริมาณของเหลวในร่างกายลดลง เลือดจะเข้มข้น ซึ่งอาจไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (Oxytocin) ปริมาณมาก และนำไปสู่ภาวะคลอดก่อนกำหนดได้
4. ขนมขบเคี้ยวพออิ่มท้อง
อย่างที่รู้กันว่าแม่ตั้งครรภ์มักจะหิวบ่อย ๆ ทำให้ต้องหาของกินอยู่ตลอดเวลา แล้วถ้าแม่ท้องต้องเดินทางโดยการนั่งรถหรือเครื่องบินเป็นเวลานาน ก็คงเป็นเรื่องทรมานมาก หากไม่มีของให้กินเวลาที่ท้องหิว ดังนั้น คุณแม่ต้องเตรียมอาหารหวานหรือขนมขบเคี้ยวที่ช่วงบรรเทาความหิวติดกระเป๋าไปด้วย อาจเลือกเป็นผลไม้ ธัญพืช นม หรือช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ก็เพียงพอแล้ว และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เหมาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์
5. วิตามินบำรุงครรภ์
สิ่งหนึ่งที่ลืมไม่ได้เลยก็คือ วิตามินบำรุง เพื่อให้ลูกน้อยและตัวคุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สิ่งนี้ห้ามลืมเด็ดขาด! ทางที่ดีควรหยิบใส่กระเป๋าถือที่คุณแม่พกติดตัวจะได้ไม่ลืม ซึ่งวิตามินสำหรับแม่ท้อง ได้แก่ กรดโฟลิก หรือโฟเลต หรือวิตามินบี 9 ช่วยป้องกันไม่ให้ลูกในท้องพิการได้ ธาตุเหล็ก ซึ่งจะช่วยบำรุงเลือดคุณแม่ไม่ให้มีปริมาณเฮโมโกลบินต่ำเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดภาวะเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด แคลเซียม อีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญมาก เพราะลูกในท้องจะดึงแคลเซียมของคุณแม่ไปใช้อยู่เสมอ แม่ท้องจึงต้องทานแคลเซียมชดเชย และวิตามินรวม
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบำรุงก่อนคลอด วิตามินเสริมคนท้องมีอะไรบ้าง วิตามินเสริมจำเป็นไหม
6. ยาพื้นฐาน
การเดินทางหรือไปอยู่ในที่ต่างแดน ทำให้แม่ท้องเกิดความเสี่ยงมากมาย ไม่ว่าจะอาหารที่ผิดแปลกไปจากเดิม สภาพอากาศ หรือสิ่งแวดล้อม การเตรียมตัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะยาสามัญประจำบ้าน อย่างเช่น ยาแก้ปวดหัว ยาทาแก้ปวด ยาดม ยาหม่อง สำหรับยาบางประเภท แม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษากับคุณหมอประจำตัวเสียก่อนว่าทานได้ไหม จะได้ไม่เป็นอันตรายต่อลูกในท้อง
7. ถุงเท้า
ถุงเท้านอกจากจะให้คุณแม่สวมรองเท้าได้สบายมากขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายเมื่อเจออากาศที่เย็น แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกที่สามารถระบายอากาศได้ดี ไม่อึดอัด เพราะถ้าถุงเท้ารัดแน่นมากเกินไปก็ไม่เกิดผลดีกับแม่ท้องอีกเช่นเดียวกัน
8. ใบรับรองทางการแพทย์
สำหรับแม่ท้องที่เดินทางโดยรถยนต์ใบรับรองอาจไม่จำเป็น แต่ถ้าเดินทางด้วยเครื่องบินจะมีความจำเป็นมาก สายการบินส่วนมากต้องการจดหมายรับรองจากแพทย์ที่ดูแลคุณสำหรับการตั้งครรภ์ตั้งแต่ 28 อาทิตย์ขึ้นไป และอาจขอดูรายละเอียดทางการแพทย์ และประกันที่ครอบคลุมตลอดการเดินทางหรือไม่ เพื่อจะได้ทราบว่าคุณแม่มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดหรือไหม หรือความเสี่ยงอื่น ๆ ที่คาดไม่ถึง สำหรับวิธีเตรียมตัวเดินทางขึ้นเครื่องบินของแม่ท้อง อ่านต่อได้ที่นี่
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีการยื่นเรื่องขอหนังสือเดินทาง หรือ พาสปอร์ตสำหรับเด็ก
9. หมอนสักใบ
การนั่งรถนาน ๆ หรือนั่งท่าเดิมนาน ๆ ไม่ดีแน่ เพราะคุณแม่จะรู้สึกปวดเมื่อยตามตัว เพราะหลังต้องรองรับท้องที่ใหญ่นาน ๆ การที่มีหมอนสักใบมาหนุนที่หลังก็จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายมากขึ้น ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้หายปวดเมื่อยจากการเดินทางก็ตาม
รู้อย่างนี้แล้วคุณแม่ก็สามารถออกไปเที่ยวได้อย่างสบายใจนะคะ ดังนั้น อย่าลืมจัดกระเป๋าและเตรียมสัมภาระก่อนออกเดินทางเพื่อความสะดวกสบายมากที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณแม่อย่าลืมหลีกเลี่ยงการเดินทางไปสถานที่ที่แออัดนะคะ โดยเฉพาะตอนใกล้คลอดยิ่งไม่ควรไปเที่ยวเลย เพราะอาจมีโอกาสที่ลูกจะคลอดก่อนกำหนดได้ค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 88 คนท้องใช้รถสาธารณะ อย่างไรให้ปลอดภัย
คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล
คนท้องขึ้นเครื่องบินได้ไหม? ขึ้นเครื่องอย่างไรให้ปลอดภัย ท้องกี่เดือนห้ามขึ้น?
ที่มา : brit