แม่ท้องอยากเที่ยว เที่ยวอย่างไรให้ปลอดภัย 9 ข้อที่แม่ท้องต้องรู้ก่อนไปเที่ยว

9 ข้อควรรู้ แม่ท้องอยากเที่ยว เที่ยวอย่างไรให้ปลอดภัย

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์เวลาไม่ค่อยได้ไปไหน หรืออยู่แต่ที่บ้านคงจะรู้สึกอึดอัด อยากจะออกไปดูนู้นดูนี่บ้าง บางคนก็อยากจะออกไปท่องเที่ยวเหมือนตอนที่ยังไม่ท้อง แต่ด้วยข้อจำกัดเรื่องของสรีระร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้การเดินทางต้องลำบากและต้องเตรียมตัวเยอะหน่อย สำหรับ แม่ท้องอยากเที่ยว ต้องเตรียมตัวอย่างไร เรามีมาฝากกันค่ะ

คนท้องก็อยากเที่ยวนะพ่อ

1. กระเป๋าเดินทางล้อลาก

กระเป๋าหิ้วหนือกระเป๋าสะพายที่หนัก อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะมันสามารถทำให้คุณแม่คลอดน้องก่อนกำหนดได้ วิธีที่ดีที่สุดนอกจากจะให้สามีช่วยถือก็คือ กระเป๋าเดินทางล้อลาก โดยเฉพาะเวลาที่แม่ท้องต้องเดินทางไปไหนมาไหนคนเดียว คนท้องไตรมาสแรกต้องหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้องใช้แรงมาก ๆ ควรระมัดระวังไม่ยกของหนักนะคะ

2. สวมรองเท้าที่สบาย

แม่ตั้งครรภ์ที่ท้องกำลังโตจะเดินทางไปไหนก็ลำบาก เพราะต้องแบกน้ำหนักของลูกน้อยในท้องและเมื่อต้องเดินนานขาก็ต้องรับน้ำหนักมาก ทำให้ปวดเมื่อยได้ง่าย ดังนั้นรองเท้าที่ใส่จึงสำคัญมาก คุณแม่ต้องเลือกสวมรองเท้าที่ให้ความนุ่ม รองรับเท้าที่ช่วยพยุงร่างกาย งดรองเท้าส้นสูงและรองเท้าแฟชั่นไปก่อน โดนเฉพาะการเดินทางไกลๆ ไม่เช่นนั้น คุณแม่จะรู้สึกทรมานมาก

วิธีเลือกรองเท้าคนท้อง

• รองเท้าสำหรับคนท้องพื้นต้องหนาแต่ไม่สูง

พื้นรองเท้าต้องหนาเพราะพื้นหนาสามารถรองรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ดีกว่า อีกทั้งยังรองรับแรงกระแทกเมื่อคุณแม่เดินเร็วได้ดีอีกด้วย แต่ต้องไม่สูงไปจนกลายเป็นรองเท้าแตะแบบมีส้นซึ่งเสี่ยงต่อการล้มหรือข้อเท้าพลิกได้

• รองเท้าสำหรับคนท้องต้องยืดหยุ่นดี

ต้องเลือกวัสดุที่ทำจากยาง โฟม หรือไฟเบอร์ที่มีความยืดหยุ่นสูง พื้นรองเท้าแบบนี้จะเหมาะกับคุณแม่ได้มากกว่าเพราะไม่ว่าจะลงน้ำหนักที่ส่วนไหน ก็สามารถกระจายแรงกดได้

• รองเท้าสำหรับคนท้องต้องใส่แล้วกระชับ

รองเท้าหลวมไปก็เป็นสาเหตุให้คุณแม่ลื่นล้มได้ ในขณะเดียวกันยิ่งใกล้คลอด ท้องจะยิ่งบวม รองเท้าที่สวมใส่จึงต้องยืดหยุ่นหรือปรับให้เข้ากับสรีระที่เปลี่ยนไปของคุณแม่ได้ด้วย

• รองเท้าสำหรับคนท้องต้องน้ำหนักเบา

แน่นอนว่าน้ำหนักตัวคุณแม่นั้นก็มากพออยู่แล้ว จะให้มาเพิ่มน้ำหนักด้วยรองเท้าอีกคงไม่ดีแน่ ทางที่ดีควรเลือก ลอง และทดลองเดินดูก่อนค่ะ

รองเท้าสำหรับคนท้องต้องไม่ลื่น

สำคัญสุด ๆ เลยสำหรับข้อนี้ เพราะคนท้องกับอุบัติเหตุลื่นล้มนี่เป็นเรื่องอันตรายมากที่สุดเลยก็ว่าได้ เราจึงขอให้คุณแม่ลงทุนกับรองเท้าในช่วงนี้สักคู่หนึ่ง ถือว่าเป็นการป้องกันไว้ดีกว่าแก้ก็ได้

แม่ท้องอยากเที่ยว

3. ขวดน้ำ

โดยปกติแล้วถ้าคนเราเจออากาศที่ร้อนหรือเดินทางเหนื่อยๆ มักจะกระหายน้ำเป็นพิเศษ สำหรับแม่ท้องเองก็เช่นกันแต่อาจจะอยากดื่มน้ำมากขึ้น แน่นอนว่าขวดน้ำจะขาดไม่ได้ คุณแม่ต้องเตรียมให้พร้อมอยู่เสมอ โดยปริมาณน้ำที่แม่ท้องต้องใช้ในแต่ละวันก็คือ ประมาณ 1 – 2 ลิตร ปริมาณน้ำ 1 -2 ลิตร หากแม่ท้องขาดน้ำ จะทำให้ปริมาณของเหลวในร่างกายลดลง เลือดจะเข้มข้น ซึ่งอาจไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอ็อกซิโทซิน (Oxytocin) ปริมาณมาก และนำไปสู่ภาวะคลอดก่อนกำหนดได้

4. ขนมขบเคี้ยวพออิ่มท้อง

อย่างที่รู้กันว่าแม่ตั้งครรภ์มักจะหิวบ่อยๆ ทำให้ต้องหาของกินอยู่ตลอดเวลา แล้วถ้าแม่ท้องต้องเดินทางโดยการนั่งรถหรือเครื่องบินเป็นเวลานานแล้วละก่อนคงเป็นเรื่องทรมานมาก หากไม่มีของให้กินเวลาที่ท้องหิว ดังนั้น คุณแม่ต้องเตรียมอาหารหวานหรือขนมขบเคี้ยวที่ช่วงบรรเทาความหิวติดกระเป๋าไปด้วย อาจเลือกเป็นผลไม้ ธัญพืช นม หรือช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ ก็เพียงพอแล้ว และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เหมาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์

แม่ท้องอยากไปเที่ยว

5. วิตามินบำรุงครรภ์

สิ่งหนึ่งที่ลืมไม่ได้เลยก็คือ วิตามินบำรุง เพื่อให้ลูกน้อยและตัวคุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สิ่งนี้ห้ามลืมเด็ดขาด! ทางที่ดีควรหยิบใส่กระเป๋าถือที่คุณแม่พกติดตัวจะได้ไม่ลืม ซึ่งวิตามินสำหรับแม่ท้อง ได้แก่ กรดโฟลิก หรือโฟเลท หรือวิตามิน บี 9 ช่วยป้องกันไม่ให้ลูกในท้องพิการได้ ธาตุเหล็ก  ซึ่งจะช่วยบำรุงเลือดคุณแม่ไม่ให้มีปริมาณทฮีโมโกลบินต่ำเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดภาวะเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด แคลเซี่ยม อีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญมาก เพราะลูกในท้องจะดึงแคลเซียมของคุณแม่ไปใช้อยู่เสมอ แม่ท้องจึงต้องทานแคลเซียมชดเชย และวิตามินรวม

6. ยาพื้นฐาน

การเดินทางหรือไปอยู่มนต่างที่ต่างแดน ทำให้แม่ท้องเกิดความเสี่ยงมากมาย ไม่ว่าจะอาหารที่ผิดแปลกไปจากเดิม สภาพอากาศ หรือสิ่งแวดล้อม การเตรียมตัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะยาสามัญประจำบ้าน อย่างเช่น ยาแก้ปวดหัว ยาทาแก้ปวด ยาดม ยาหม่อง สำหรับยาบางประเภท แม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษากับคุณหมอประจำตัวเสียก่อนว่าทานได้ไหม จะได้ไม่เป็นอันตรายต่อลูกในท้อง

แม่ท้องอยากเที่ยวเที่ยวอย่างไรให้ปลอดภัย1

7. ถุงเท้า

ถุงเท้านอกจากจะให้คุณแม่สวมรองเท้าได้สบายมากขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายเมื่อเจออากาศที่เย็น แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกที่สามารถระบายอาการได้ดี ไม่อึดอัด เพราะถ้าถุงเท้ารัดแน่นมากเกินไปก็ไม่เกิดผลดีกับแม่ท้องอีกเช่นเดียวกัน

8. ใบรับรองทางการแพทย์

สำหรับแม่ท้องที่เดินทางโดยรถยนต์ใบรับรองอาจไม่จำเป็น แต่ถ้าเดินทางด้วยเครื่องบินจะมีความจำเป็นมาก สายการบินส่วนมากต้องการจดหมายรับรองจากแพทย์ที่ดูแลคุณสำหรับการตั้งครรภ์ตั้งแต่ 28 อาทิตย์ขึ้นไป และอาจขอดูรายละเอียดทางการแพทย์ และประกันที่ครอบคลุมตลอดการเดินทางหรือไม่ เพื่อจะได้ทราบว่าคุณแม่มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดหรือไหม หรือความเสี่ยงอื่นๆ ที่คาดไม่ถึง สำหรับวิธีเตรียมตัวเดินทางขึ้นเครื่องบินของแม่ท้อง อ่านต่อได้ที่นี่

9. หมอนสักใบ

การนั่นรถนานๆ หรือนั่งท่าเดิมนานๆ ไม่ดีแน่ เพราะคุณแม่จะรู้สึกปวดเมื่อยตามตัว เพราะหลังต้องรองรับท้องที่ใหญ่นานๆ การที่มีหมอนสักใบมาหนุนที่หลังก็จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายมากขึ้น ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้หายปวดเมื่อยจากการเดินทางก็ตาม

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรกมาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

ที่มา: brit

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

แม่ท้องเลือกครีมกันแดดยังไง แบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง

ลูกเริ่มดิ้นตอนไหน มีเรื่องอะไรบ้างที่แม่ท้องควรรู้