10 อาหารบํารุงแม่ลูกอ่อน แม่หลังคลอดควรกินอะไรให้ร่างกายแข็งแรง
หลังคลอดคุณแม่ต้องเตรียมรับมือกับการเปลี่ยนแปลง ในสภาวะ หลังคลอด หลายอย่าง ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ โดยในช่วงระยะพักฟื้น 6 สัปดาห์แรก หลังคลอด เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของแม่กำลังปรับตัว กลับคืนสู่สภาพปกติหลังจากที่อุ้มท้องมานาน ผู้หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักหาข้อมูลเกี่ยวกับอาการตอนที่ท้องกับตอนคลอดลูก แต่มักมองข้ามอาการหลังการคลอด จริง ๆ แล้วการเตรียมตัวรับมือกับอาหารหลังคลอดก็สำคัญ และ เรื่องอาหารหลังคลอดก็สำคัญ วันนี้เราจะมาดู 12 อาหารบํารุงแม่ลูกอ่อน แม่ลูกอ่อนควรกินอะไรถึงจะร่างกายแข็งแรง
10 อาหารบํารุง แม่ลูกอ่อน แม่หลังคลอดควรกินอะไรให้ร่างกายแข็งแรง
10 อาหารบำรุงแม่ลูกอ่อนอาหารแม่หลังคลอด
1.ซุปไก่อาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
ในช่วงหลังคลอดแรก ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด และควรกินอาหารที่มีปริมาณของน้ำมันเล็กน้อย ดังนั้นพวกน้ำซุป แกงจืดที่มีส่วนผสมของเครื่องเทศ เช่น พริกไทย ขิง ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการย่อยได้ดี ในเนื้อไก่จะให้โปรตีนสูงเพิ่มพลังให้กับร่างกายหลังคลอด ช่วงสัปดาห์หลังคลอดแม่จะเสียเหงื่อเยอะมากเป็นเพราะการปรับตัวผันผวนของฮอร์โมน เพราะฉะนั้นการได้กินอาหารประเภทซุปจะช่วยเติมน้ำในร่างกาย รวมถึงแม่ให้นมลูก การเติมซุปไก่นั้นก็จะเพิ่มของเหลวในรางกายให้กับแก่ให้นมบุตร
2.แซลมอนอาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
10 อาหารบํารุง แม่ลูกอ่อน แม่หลังคลอดควรกินอะไรให้ร่างกาย แข็งแรง
สำหรับแม่ลูกอ่อน ปลาแซลมอนจะช่วยบำรุงร่างกายของแม่มาก เพราะปลาแซลมอนมี DHA ซึ่ง DHA เป็นกรดไขมันที่จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาทาง สมองของเด็ก และ ระบบประสาท โดยถ้าคุณแม่ให้นมลูกทานเข้าไป DHA ที่พบได้ในปลาแซลมอน ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีของลูกน้อยนั่นเอง มากไปกว่านั้น DHA จะช่วยส่งเสริมอารมณ์และ ฮอร์โมน ของแม่ทำให้ช่วยป้องกัน ภาวะซึมเศร้า ด้วย
3.ขนมแครกเกอร์อาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
เมื่อแม่เพิ่งคลอดลูก การทานอาหารหนักๆ อาจจะยังไม่เหมาะ เพราะบางคนอาจจะเกิดอาการไม่อยากอาหาร หรือ ยังเบื่ออาหารอยู่ ลองเปลี่ยนจากอาหาร หนักๆเป็น ขนมแครกเกอร์ดูสิคะ เพราะขนมแครกเกอร์สามารถสร้างพลังงานให้แม่หลังคลอด นอกจากนี้สำหรับแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ ขนมแครกเกอร์ ยังเป็นอาหารที่แนะนำสำหรับแก้แพ้ท้องอีกด้วย
4.ไข่อาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
ไข่เป็นอาหารต้องห้ามหลังคลอด เพราะอาจจะทำให้คันแผลได้ เพราะฉะนั้นควรกินไข่หลังจากแผลหายดีแล้ว แม่ลูกอ่อนรู้ไหมคะว่า ไข่รวบรวมวิตามินดี และ พลังงานมากมาย ในมุมของคุณแม่ ไข่สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ และ ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าตอนคลอดได้ และในมุมของคุณลูก คุณแม่ที่ให้นมที่กินไข่จะทำให้ลูกได้รับประโยชน์มากมาย แต่ยังไงก็ไม่ควร กินไข่ มากเกินไปนะคะ
5.ข้าวกล้องอาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
ข้าวกล้องเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อลูก เพราะฉะนั้น ข้าวกล้องจึงเหมาะสำหรับแม่ให้นมลูกมากๆ นอกจากนี้ข้าวกล้องยังมีใยอาหารสูงจึงสามารถช่วยแม่ลูกอ่อนในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ไม่อยาก มีประโยชน์เยอะขนาดนี้ ไม่กินไม่ได้แล้วนะคะ
6.เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
เพิ่มพลังงาน ให้แม่ที่เพิ่งหลังคลอดด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง กับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันดีกว่า เพราะแม่หลังคลอดนั้นมีเกณฑ์ที่อาจจะเสียเลือดมาก และไม่ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียง จึงอาจจะทำให้เกิดอาการ อ่อนเพลีย วิงเวียนศรีษะ เส้นผมร่วง คุณแม่ที่คลอดลูกอ่อนเพลียจะเอาแรงไหนมาดูแลลูกจริงไหมคะ นอกจากประโยชน์ต่อแม่แล้ว ต่อลูกที่กินนมแม่ เนื้อไม่ติดมันยังอุดมไปด้วย โปรตีน และ วิตามินบี 12 อีกด้วย
7.น้ำสะอาดอาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
น้ำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแม่ลูกอ่อนที่กำลังให้นมลูกมาก จะขาดไม่ได้ลเยนะคะ เพราะน้ำเป็นตัวช่วยทีเ่พิ่ม ปริมาณ น้ำนมให้มากขึ้น จึงทำให้คุณแม่มีน้ำนมเพียงพอต่อลูกน้อยนั่นเอง อีกทั้งน้ำยังช่วยป้องกันภาวะ ขาดน้ำ ในร่างกายคุณแม่อีกด้วย การดื่มน้ำในแต่ละวันควรจะดื่ม 8-10 แก้ว หรือ วันละ 2 ลิตรนะคะ
8.ส้มอาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
หลังคลอดทั้งคุณแม่และลูกน้อย จะต้องการวิตามินซี มากค่ะ เพราะวิตามินซีเป็นตัวช่วย เสริมสร้างความแข็งแรง ของร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ แถมยังช่วยทำให้แม่มีผิวพรรณดูสวยใส และ เนียนนุ่มอีกด้วย ส้มจึงจำเป็นต่อคุณแม่ที่ให้นมบุตรมากๆ โดยจะทานเป็นผลหรือคั้นเป็นน้ำสมทานก็ได้ แต่ไม่ควรเติมน้ำตาลลงไปนะคะ
9.พืชตระกูลถั่วอาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
พืขตระกูลถั่วมีไขมันต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล อุดมไปด้วยโฟเลต โพแทสเซียม แมกนีเซียม และ ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย จึงเหมาะกับแม่หลังคลอดมาก และ เส้นใยอาหารที่ได้จากการบริโภคพืชตระกูลจะช่วยลดความเสี่ยงในภาวะอ้วนของคุณแม่หลังคลอดได้อีกด้วย
10.ธัญพืชอาหารบำรุงแม่ลูกอ่อน
ธัญพืช หรือ โฮลเกรน (Whole Grain) เป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญ เช่น โปรตีน ใยอาหาร วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุสำคัญอย่างธาตุเหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม และทองแดง โดยมีงานวิจัยพบว่า การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นกลุ่มธัญพืช จะช่วย ป้องกันอาการท้องผูกที่มักเกิดขึ้นหลังคลอดได้ เพราะเจ้าเส้นใยพวกนี้จะเพิ่มน้ำหนักและน้ำในอุจจาระ ช่วยทำให้อุจจาระอ่อนตัวลงได้ ซึ่งทำให้แม่สามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้น และ เส้นใยอาหารที่ได้จากการบริโภคธัญพืชจะช่วยลดความเสี่ยงในภาวะอ้วนของคุณแม่หลังคลอดได้อีกด้วย
Source : webmd
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
9 อาหารเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ อาหารทำให้ท้อง อาหารเพิ่มโอกาสท้อง
6 อาหารบำรุงสายตา ให้ลูกกินอะไรบำรุงสายตาดี อาหารอะไรที่ทำให้ลูกสายตาดี
19 เมนูไข่ ง่าย ๆ อาหารเช้า อาหารเที่ยง อาหารเย็น ทำให้ลูกกิน พร้อมวิธีทำ