วันนี้ theAsianparent Thailand ขอนำ เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล เมนูอาหารอร่อย ๆ มาฝากคุณแม่กัน
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นองค์ประกอบในการลดน้ำหนัก แต่การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยในการลดน้ำหนักเช่นกัน เราอยากให้คุณแม่สนุกไปกับการเลือกวัตถุดิบและทำอาหารที่สามารถเลือกสรรเองได้ว่าจะปรุงอย่างไรบ้าง โดยการทำอาหารเองนั้น ยังสามารถควบคุมปริมาณวัตถุดิบมากน้อยตามที่เราต้องการได้อีกด้วย ซึ่งถือเป็นข้อดีของคุณแม่ที่กำลังลดน้ำหนัก
เมนูน้ำพริกอ่อง
วัตถุดิบ
- หอมแดง
- กระเทียม
- พริกแห้ง
- เต้าเจี้ยว
- เกลือ (สูตรโซเดียมต่ำ)
- สเปรย์น้ำมัน (น้ำมันมะกอก)
- เนื้ออกไก่ลอกหนังบด
- มะเขือเทศหั่นเต๋า
- น้ำมะขามเปียก
- น้ำหญ้าหวาน
วิธีทำ
- นำวัตถุดิบที่เตรียมไว้ ใส่ลงไปในครก จากนั้นให้โขลกหอมแดง กระเทียม พริกแห้ง เต้าเจี้ยว ให้เข้ากัน
- เมื่อส่วนผสมในครกละเอียดและเข้ากันได้ที่ ให้ตั้งกระทะแล้วฉีดสเปรย์น้ำมันลงไปเล็กน้อย
- จากนั้นให้นำส่วนผสมทั้งหมดเทลงไปในกระทะ ผัดให้มีกลิ่นหมอ
- เมื่อพริกแกงหอมแล้ว ให้นำเนื้ออกไก่บดที่ได้เตรียมไว้ลงไปผัดในกระทะพร้อมกับพริกแกงจนเกือบสุก
- จากนั้นให้ใส่มะเขือเทศลงไปผัดจนเกือบเละ ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมะขามเปียก และน้ำหญ้าหวานเล็กน้อย
- เพียงเท่านี้ก็จะได้น้ำพริกอ่องอกไก่ที่แสนอร่อย แคลอรีน้อย คุณอาจจะคิดคู่กับผักและข้าวสวยร้อน ๆ น่าทานสุด ๆ ไปเลย
สูตรนี้คุณแม่อาจจะเปลี่ยนจากเต้าเจี้ยมเป็นถั่วเน่าญี่ปุ่นก็ได้เช่นกัน คุณแม่สามารถนำสูตรดังกล่าวไปปรับใช้และเปลี่ยนส่วนผสมที่ชื่นชอบก็ได้เช่นกันค่ะ รับรองได้ว่าอร่อยแน่นอน
ท่าออกกำลังกาย
- ท่า Wall Sit
ท่านั่งเก้าอี้ลม หันหลังเข้ากำแพง ย่อขาลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้ขาเป็นรูปตั้งฉากกับพื้น ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 1-2 เซต
- ท่า Side Plank
แพลงก์แบบด้านข้าง จะท้าทายกว่าแพลงก์แบบปกตินิดนึง ให้เริ่มจากหันข้าง ใช้มือข้างนึงดันพื้น อีกข้างเท้าเอวไว้ รักษาสมดุล เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 1-2 เซต
- ท่า Crunches
พุงฮอร์โมนลดได้ด้วยการซิทอัพเช่นเดียวกัน แต่อาจจะไม่ต้องเยอะเหมือนคนที่ลงพุงเพราะเหล้า ทำวันละ 30 ครั้งก็พอ
- ท่า Bicycle crunch
ซิทอัพอีกท่าหนึ่งที่เหมาะกับคนลงพุงเพราะเครียด คล้าย ๆ การซิทอัพแบบปกติ แต่ให้ดึงขาเข้าหาลำตัวด้วย ทำเซตละ 20 ครั้ง วันละ 1-2 เซต
- ท่า Bird Dog
ท่านี้ชิล ๆ เลย ควรทำเป็นท่าสุดท้าย เหมือนเป็นการยืดกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย ดันขาไปด้านหลัง เหยียดจนตรง พร้อมกับยืดแขนออกไปด้านหน้าด้วย จากนั้นดึงกลับท่าเตรียมแล้วสลับข้าง ทำวันละ 50 ครั้ง
- ท่า Squats
นอกจากพุงจะลดแล้ว ก้นยังสวยด้วย ดูตามภาพแล้วทำให้ถูกวิธี ท่าสควอทที่ถูกจะต้องลงให้ตั้งฉากกับพื้นแบบในรูป ทำ 25 ครั้ง วันละ 2 เซต
นอกจากออกกำลังกายแล้ว อย่างที่กล่าวไปว่าอาหารก็สำคัญเช่นกัน มีเคล็ดลับดี ๆ นอกจากการทานอาหารคลีนมาฝากหากคุณแม่ท่านใดที่ต้องการลดน้ำหนัก เราแนะนำให้ทำตามข้อแนะนำดังต่อไปนี้
- งดน้ำตาล
- ลดเกลือ ลดอาหารทอด อาหารมัน
- ฉันรับประทานผลไม้สด ผักสดเพิ่มขึ้น
- ไม่รับประทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปใดๆ
- ทานข้าวตรงเวลา
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ดื่มน้ำ วันละ 6 – 8 ลิตร
- รับประทานอาหารปริมาณเล็กลง
หากใครมีเมนูฟิตหุ่นที่อร่อยและน่าสนใจ และข้อมูลการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด อย่าลืมนำมาแบ่งปันแม่ ๆ ท่านอื่น เพื่อเป็นการส่งต่อข้อมูลดี ๆ ให้กับคุณแม่ที่กำลังมีความกังวลเรื่องการกลับมาฟิตหุ่นอีกครั้ง theAsianparent Thailand หวังว่าคุณทุกท่านจะมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงยิ่ง ๆ ขึ้นไป
Source : 1
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
อาหารต้องห้ามแม่ให้นม 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 48 ห้ามกินอะไรบ้าง
แซนวิชไข่อะโวคาโด เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล
คัดเต้านม 100 สิ่งแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 44 สามารถบรรเทาอาการเต้านมแข็งได้อย่างไร ?