คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำยังไงดี
คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน อาจเกิดมาจากหลายสาเหตุ แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลแะไรก็ตาม การที่คุณแม่นอนไม่ค่อยหลับไม่ได้ส่งผลกระทบร้ายแรงมาก ดังนั้น คุณแม่หายห่วงได้ ส่วนอาการเหล่านี้มักพบบ่อยในคนท้อง ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติมากค่ะ แต่เวลาที่คุณแม่ไม่ค่อยได้นอนอาจส่งผลในช่วงกลางวันได้ แล้วแบบนี้คุณแม่ควรทำอย่างไร
คนท้องนอนไม่หลับเกิดจากอะไรบ้าง
- นอนลำบาก ไม่สบายเนื้อสบายตัว
- ตื่นกลางดึกบ่อยๆ
- ตื่นขึ้นมาแล้ว นอนต่อไม่ได้
- นอนไม่เต็มอิ่ม ตืนมาก็ยังเพลียอยู่
สาเหตุที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับตอนกลางคืน มีอะไรบ้าง
- รู้สึกอึดอัดเพราะหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น
- ปวดหลัง
- กรดไหลย้อน
- ปัสสาวะบ่อย
- มีความกังวล
- ฝันร้าย
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- คิดมากเกี่ยวกับลูก
คนท้องนอนไม่หลับ ควรทำอย่างไรดี
- ลองปรับตำแหน่งการนอนใหม่
- ก่อนควรให้อาบน้ำอุ่น หรือนวดเบาเพื่อผ่อนคลาย
- ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
- หาหนังสือมาอ่านเพื่อผ่อนคลาย
- ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน
- ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวัน
- งีบนอนในระหว่างวัน
วิธีนวดผ่อนคลายสำหรับคนท้อง
1.ท่านอนตะแคง
ให้คุณแม่นอนตะแคง ในลักษณะขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอเล็กน้อยมีหมอนสอดระหว่างขา หรือรองรับตลอดเข่าจนถึงเท้า ผู้ดูแลนั่งด้านหลังของแม่ตั้งครรภ์เพื่อนวดหลัง หรือสะโพก นวดหลังท่านอนตะแคง โดยใช้ฝ่ามือคลึงหรือลูบจากสะโพกไปถึงไหล่ โดยฝ่ามืออยู่ข้างแนวกระดูกสันหลัง นวดไปตามแนวยาวของลำตัว จนถึงสะบักหรือไหล่หรือใช้นิ้วกดคลึงตามแนวเดิม หรือถ้าคุณแม่ชอบการนวดแบบลงน้ำหนักมากให้ใช้การนวดแบบกดลึก ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปตรง ๆ นิ่ง ๆ นานประมาณ 10 วินาที จึงย้ายตำแหน่งให้ทั่วบริเวณตามแนวเดิมทำอีกข้างหนึ่งเมื่อผู้ตั้งครรภ์พลิกตะแคงเปลี่ยนท่าให้
สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่นอนได้ดีขึ้น ซึ่งบางครั้งท่านอนก็สำคัญ หากคุณแม่รู้สึกว่านอนไม่สบายให้ใช้หมอนผยุงตามร่างกายเพื่อให้การนอน และการหายใจที่ดีขึ้นนะคะ หรืออาจใช้กลิ่นน้ำหอมระเหย เพื่อช่วยในการผ่อนคลายก็ได้ค่ะ
2.นวดก้นกบ
ในระยะคลอดบริเวณที่ต้องได้รับการนวดคือก้นกบ เนื่องจากมีเส้นประสาทรับความรู้สึกผ่านก้นกบ และหลังส่วนล่าง ว่าที่คุณแม่จะปวดบริเวณนี้มากควรนวดในช่วงที่มีการหดรัดตัวของมดลูก และหยุดนวดในช่วงพัก จังหวะการนวดควรสอดคล้องกับจังหวะการหายใจ บางคนไม่ชอบการนวดแบบกดลึกวิธีที่ดีที่สุดคือ ขณะนวดต้องถามอาการและถามถึงความรู้สึกผ่อนคลายจากหญิงตั้งครรภ์ไปด้วย ควรฝึกหายใจไปพร้อมกัน
การนวดหลังในท่านั่งคล้ายนอนคว่ำ ผู้นวดอยู่ทางสะโพกหรืออยู่ด้านข้าง ควรมีหมอนหนุนตั้งแต่ช่วงอกจนถึงศีรษะหรือใต้เข่าและระหว่างเข่า
ที่มา: americanpregnancy
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี แม่ท้องนอนท่าไหนถึงหลับสบาย ไม่เมื่อย ไม่เป็นตะคริว
10 ท่านอนบอกความสัมพันธ์ นอนท่านี้ยังมุ้งมิ้งกันอยู่หรือเปล่า