13 ไอเดียโดนๆ ฉบับคนท้อง ช่วยให้แม่ที่กำลัง ท้องโย้ สบายตัวขึ้น

13 ไอเดียโดนๆ ฉบับคนท้อง ช่วยให้แม่ที่กำลัง ท้องโย้ สบายตัวขึ้น

ช่วงเวลาใกล้คลอดนี่ ท้องป่อง ๆ นี่ก็ทำให้คุณแม่อึดอัดได้ไม่น้อยใช่ไหมค่ะ ไหนจะการเดินที่ต้องช้าลง ร่างกายที่อุ้ยอายขึ้น แต่เรามีสิ่งเด็ด ๆ ช่วยให้คุณแม่ที่กำลัง ท้องโย้ สบายตัวมากขึ้น

13 ไอเดียโดน ๆ ฉบับคนท้อง ช่วยให้แม่ที่กำลัง ท้องโย้ สบายตัวขึ้น

13 ไอเดียโดน ๆ ฉบับคนท้อง ช่วยให้คุณแมที่กำลัง ท้องโย้ สบายตัวขึ้น รวมเคล็ดไม่ลับ ฉบับคุณแม่มือใหม่ ที่เราสรรหาวิธีผ่อนคลาย หลากสไตล์มาให้

 

ท้องโย้

1. ลดอาการ เท้าบวม ระหว่างตั้งครรภ์ ให้แช่เท้าในน้ำอุ่น ประมาณ 15 - 20 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวด บวมที่เท้า และข้อเท้าได้ นอกจากนี้ หากมีอาการเท้าบวม คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารเค็ม ไม่ควรยืนนาน ๆ เวลานอนยกขาให้สูง กินน้ำเยอะ ๆ ด้วยนะจ๊ะ

ท้องโย้

2.ทำก้อนน้ำแข็งผสมน้ำเกลือแร่ และแช่แข็งไว้ เพื่อไว้สำหรับอม สามารถช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้

ท้องโย้

3.ใช้ยางรัดผม หรือหนังยาง เพื่อช่วยขยายเอวน้อย ๆ ของกางเกงตัวโปรด เพียงแค่คล้องยางรัดผมผ่านรังดุม เพื่อทำเป็นห่วง เอาไว้สำหรับไปคล้องติด กับกระดุม

ท้องโย้

4.ใช้หมอนสำหรับคนท้อง หรือห่วงยางใหญ่ ๆ รองนอน หากต้องการที่จะนอนคว่ำ วิธีการนี้จะช่วยให้คุณแม่ ได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง และไหล่ได้เป็นอย่างดี นอนสบาย สไตล์คนท้องกันไปเลย

ท้องโย้

5.สำหรับในช่วง ใกล้คลอด แนะนำให้ทาน อินทผลัม เป็นของว่าง อาหารเสริม กินวันละประมาณ 6 ผลต่อวัน เพื่อช่วยให้คลอดเอง ตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น การศึกษาจากวารสารสูติศาสตร์ และนรีเวชวิทยา ในปี2011 แสดงให้เห็นว่า กินอินทผาลัมตอนท้อง ในปริมาณที่เหมาะสม นั้นสามารถช่วยให้คลอดได้ง่ายขึ้นด้วย เพราะในอินทผาลัม มีสารกระตุ้นชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อมดลูก ทั้งยังมีโพแทสเซียม วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 วิตามินเอ มีเส้นใยอาหาร ฯ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ จะช่วยให้การบีบตัวของมดลูกเป็นไปอย่างง่ายดาย ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ และยังช่วยลดการสูญเสียเลือด ในขณะคลอดลูกได้อีกด้วย

ท้องโย้

6.การใช้เทป เพื่อพยุงกล้ามเนื้อ มาช่วยพยุงท้อง เพื่อลดอาการไม่สบายตัว ในระหว่างตั้งครรภ์ เทปพยุงกล้ามเนื้อ ที่ส่วนใหญ่นักกีฬาใช้กัน ก็สามารถนำมาใช้ในการสร้างความสบาย ในระหว่างตั้งครรภ์ได้นะ มันจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และบรรเทาอาการเจ็บปวด โดยเฉพาะอาการปวดหลัง เมื่อมีอายุครรภ์มากขึ้น

ท้องโย้

7.หากรู้สึกว่าตัวร้อนวาบ ๆ หาวิธีทำให้ร่างกายได้เย็นสดชื่น ด้วยการแช่เสื้อชั้นใน ไว้ในช่องฟรีซดูสิ

ท้องโย้

8. บรรเทาอาการ เป็นตะคริว โดยทำ โยคะสำหรับคนท้อง

ท้องโย้

9.ทำสายรัดหน้าท้อง เพื่อใช้เพิ่มความยาวให้กับเสื้อตัวบนที่กำลังเต่อ ๆ ในตอนนี้ จากเสื้อยืดตัวเก่าที่ไม่ได้ใช้

ท้องโย้

10.ตัวคีบจับ แบบนี้มันมีประโยนชน์จริง ๆ ยามที่คุณแม่ยังไม่อยากลุกไปหยิบของ ที่มือเอื้อมไม่ถึง ..หาซื้อได้ที่ไหนเนี่ย

ท้องโย้

11.บรรเทาอาการปวดหลัง ด้วยลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย

ท้องโย้

12.กินกล้วย ช่วยลดตะคริวได้ เพราะมีโพแทสเซียมสูง รวมถึงมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แม็กนีเซียม ฯ แต่ในช่วงตั้งครรภ์ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป หรืออย่างน้อยวันละ 1 ผลนะคะ

ท้องโย้

13.ข้อสุดท้ายนี้ คุณแม่จะเห็นประโยชน์จากท้องใหญ่ ๆ ในตอนนี้ว่าสามารถใช้มันเป็นที่วางของว่างจุกจิก แทนโต๊ะได้เลย รวมถึงเป็นที่น่ากอดของเหล่าคุณพ่ออีกด้วย เพราะหุ่นของคุณแม่ช่วงนี้ จะน่ารักเป็นพิเศษ

ท้องใหญ่ใกล้คลอด อดทนอีกนิดนะ อีกไม่กี่สัปดาห์ก็จะได้เห็นหน้าลูกน้อยแล้ว ความอึดอัดของคุณแม่ ก็จะมลายหายไปในทันทีแล้วล่ะค่ะ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอด ที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุน พ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”


www.buzzfeed.com

บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :

ท้องโย้แล้วไงจ๊ะ! 6 สิ่งที่คนท้องทำได้กับสามี ก่อนที่ลูกจะคลอดออกมา

6 วิธีเอาใจเมียท้องโย้ไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Napatsakorn .R

app info
get app banner