การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ที่ได้ผลดีมาก เพราะสามารถทำให้คุณคิดเรื่องอื่นจน การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่มักมีความกังวลระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทั้งในเรื่องของน้ำหนัก ความเป็นอยู่ การปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน อาการคลื่นไส้ อาเจียน กินข้าวไม่ได้ และการดูแลตัวเองอย่างมาก เพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติต่อทารกในครรภ์ ส่วนความกังวลหลังคลอด มักจะเป็นความกังวลที่ว่าจะสามารถดูแลลูกได้ดีหรือไม่
โดยสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการเครียด คือ
-
- เป็นผลจากฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์ ทำให้คุณแม่ความเครียดและความอ่อนไหวทางอารมณ์เพิ่มขึ้น
- ความกังวลของคุณแม่ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด
-
คุณต้องเปิดใจคุยกันตรง ๆ และพยายามเคลียร์ปัญหากัน
รู้ไหม? ความเครียดส่งต่อจากแม่สู่ลูก(ในครรภ์)ได้
เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์เครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน 2 ชนิด คือฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน โดยผลกระทบที่เกิดจากความเครียดนั้น...แบ่งออกเป็น 2 ฝั่ง คือมารดาและทารกในครรภ์ ดังนี้...
ฝั่งมารดา – เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการเครียดจะทานอาหารไม่ได้ หรือทานได้มากกว่าปกติ นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานต่ำลง จึงมีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย นอกจากนี้ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีน ทำให้หลอดเลือดตีบ ความดันสูง และหัวใจเต้นเร็วขึ้น
ฝั่งทารก – เริ่มแรก ถ้าคุณแม่เครียดมากๆ อาจทำให้แท้งได้ตั้งแต่อายุครรภ์น้อยๆ หรือทำให้อาหารไปเลี้ยงลูกไม่พอ การเจริญเติบโตของเด็กจึงช้าและมีโอกาสคลอดก่อนกำหนด เมื่อคลอดแล้วยังส่งผลให้เด็กเลี้ยงยาก ขี้งอแง อ่อนไหวง่าย ขี้โมโห ไวต่อการกระตุ้น ในระยะยาวจะทำให้เด็กมีปัญหาด้านการปรับตัวทางสังคม อีกทั้งยังมีโอกาสเกิดโรคหัวใจ ความดัน และเบาหวาน เป็นต้น
วิธีขจัดความเครียดแม่ท้อง
ความเครียดของแม่ท้องเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความกลัวและความกังวลในช่วงตั้งครรภ์ ความไม่สบายตัว ความปวดเมื่อยร่างกาย อาการเจ็บป่วยต่างๆ ช่วงตั้งครรภ์ แรงกดดันจากคนรอบข้าง รวมถึงความเครียดจากการกลัวการคลอดด้วย ซึ่งความเครียดเหล่านี้ส่งผลต่อพัฒนาการทารกในครรภ์โดยตรง เพราะลูกในท้องจะสัมผัสอารมณ์ของแม่ได้และแสดงอาการออกมาหลายแบบ เช่น ถ้าแม่เครียดมาก นอนไม่หลับ ลูกในท้องก็อาจจะไม่ดิ้น ไม่ขยับตัวเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นสัญญาณที่ไม่ดีเช่นกัน ดังนั้นหากแม่ท้องไม่มีความเครียดทารกในครรภ์ก็จะไม่เครียด รู้สึกผ่อนคลายสบายตัว เขาจะอยากขยับตัวเคลื่อนไหวเหมือนกำลังว่ายน้ำในท้องแม่อย่างสบายใจ
การบริหารสมอง คือ กิจกรรมที่กระตุ้นและเติมเต็มความคิดของคุณ รวมไปถึงการทำงาน กิจกรรมยามว่าง และการต่อยอดทางความคิดของคุณจนกลายเป็นรูปร่างขึ้นมา ว่าที่คุณแม่เองก็ต้องพบปะกับเพื่อนให้มากขึ้นเพื่อที่จะหยุดความหมกหมุ่นเรื่องการตั้งครรภ์จนทำให้ตัวเองเครียด แต่ถ้าคุณลุกไปไกลจากเตียงไม่ไหว แล้วที่นี้คุณจะมีวิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร
การบริหารสมองระหว่างตั้งครรภ์นอกจากจะช่วยให้สมองคุณไม่ว่างจนเกินไปแล้วยังทำให้คุณคิดบวก มีสุขภาพจิตดี อารมณ์ดี เพื่อพัฒนาการที่ดีของลูกในท้อง
มีความเชื่อที่ว่า ฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ช่วยปกป้องคุณในแง่ของของความผิดปกติทางจิต แต่นี่เป็นแค่ความเชื่อเท่านั้น และสตรีมีครรภ์หลายต่อหลายคนก็ประสบกับปัญหาอารมณ์แปรปรวนและความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
การบริหารสมองเป็นวิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ วิธีนี้ช่วยให้ออกซิเจน เลือดและสารอาหารสามารถไหวเวียนไปยังสมองได้มากขึ้น เมื่อสุขภาพจิตของคุณดี แน่นอนว่าสุขภาพองค์รวมของลูกก็ย่อมจะดีด้วย
การบริหารสมอง: วิธีคลายเครียดระหว่างตั้งครรภ์
ลองหากิจกรรมที่ช่วยบริหารสมองที่คุณชอบ หรือถ้า
คุณเพลียจนอ่อนแรงคุณคงต้องหาแรงบันดาลใจอะไรสักอย่างเพื่อหาทางกระตุ้นเซลล์ประสาทเสียแล้วล่ะ
- พยายามเข้าสังคม หากว่าระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถพบปะกับเพื่อนและญาติพี่น้องได้บ่อยก็นับเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ดีทีเดียว อย่างน้อยที่สุดก็ลองเปิดโอกาสให้คุณเองได้มีโอกาสพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น แม้ว่าจะเป็นทางออนไลน์ฟอร์ลัม หรือโซเชี่ยลมีเดียก็ตาม พยายามอย่าตัดขาดตัวเองออกจากการโลกแห่งความเป็นจริงนะจ๊ะ
- เกมส์ลับสมอง ผ่อนคลายกับสิ่งที่ชอบ คุณแม่บางคนมีวิธีคลายเครียดเบื้องต้นที่แตกต่างกันออกไป เช่น การฟังเพลง การดูหนัง การดูละคร การนั่งเย็บปักถักร้อย วิธีนี้ก็สามารถช่วยขจัดความเครียดออกไปได้ระดับหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นเกมส์อะไรที่คุณโปรดปรานอย่าง ซูโดกุ ต่อจิ๊กซอว์ ปริศนาอักษรไขว้ คุณเล่นไปได้เต็มที่เพื่อฝึกสมาธิและทักษะการแก้ปัญหาได้เลยค่ะ เกมส์ประเทืองปัญญาเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้ดีทีเดียว
- เล่นเกมส์ ไม่ว่าจะเป็นเกมส์กระดานหรือเกมส์คอมพิวเตอร์ก็กระตุ้นสมองได้เหมือนกัน แต่ว่าที่คุณพ่อเอามาใช้เป็นข้ออ้างไม่ได้นะคะ เกมส์ช่วยให้สมองได้ใช้ความคิด ฝึกทักษะการแก้ปัญหาและความจำ
- อ่าน แม้ว่าคุณอาจจะไม่ชอบอ่านหนังสือมากนัก แต่ถ้าคุณไม่รู้จะทำอะไรการอ่านนิยายก็ทำให้คุณเพลิดเพลินได้เหมือนกัน คุณอาจจะเลือกอ่านนิตยสารปกต่าง ๆ ที่คุณสนใจจากหน้าปก คุณจะพบว่าเวลาผ่านไปเร็วมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านออกเสียงให้ลูกฟังได้ด้วยนะคะ
- หางานอดิเรกทำ ลองทำอะไรที่คุณอยากลองทำดู เช่น ถักรองเท้าให้ลูก หากคุณลองฝึกทักษะใหม่ ๆ ก็เท่ากับว่าเป็นการบริหารสมองเช่นกัน สร้างความสุขให้ตัวเอง เมื่อถึงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์เครียด บางทีการสร้างความสุขให้ตัวเองก็เป็นทางออกที่ดีนะคะ เช่น การเดินช้อปปิ้งบ้าง การออกไปทานข้าวนอกบ้านกับครอบครัว ซื้อของที่อยากได้มานานแสนนานเป็นรางวัลให้กับตัวเอง วิธีนี้ก็สามารถขจัดความเครียดได้เช่นกัน
- หาคนคุยด้วย การอยู่คนเดียวอาจไม่ใช้ทางออกที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เสมอไป หากมีสิ่งที่อึดอัดหรือความกังวลเรื่องต่างๆ ลองหาคนพูดคุยด้วย อย่างเช่น สามี คนในครอบครัว เพื่อนๆ หรือแม้กระทั่งคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ด้วยกัน วิธีนี้นอกจากจะได้ระบายสิ่งที่กังวล ยังแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันอีกด้วย
- นึกถึงลูกในครรภ์ ความเครียดความกังวลทุกอย่างจะผ่อนคลายไปได้ เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์นึกถึงความปลอดภัยและทำทุกอย่างเพื่ทารกในครรภ์ สังเกตได้ว่าเมื่อคุณแม่ได้ลูบท้อง ได้พูดคุยกับลูกในท้อง คุณแม่จะผ่อนคลายและนึกถึงทุกครั้งว่าเมื่อไหร่ที่จะได้เห็นหน้าลูกน้อยเสียที
- ปล่อยวาง การนั่งสมาธิปล่อยวางความเครียดเป็นสิ่งที่ดีมากต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ เมื่อคุณแม่ฝึกนั่งสมาธิบ่อยๆ ลูกน้อยในครรภ์จะได้ความสงบและสบายใจซึ่งส่งผลถึงพัฒนาการที่ดีทั้งด้านสมองและจิตใจ เมื่อลูกลืมตาดูโลกจะสังเกตความเปลี่ยนแปลงของลูกไปในทางที่ดีแน่นอนค่ะ
ไม่จำเป็นต้องบริหารสมองช่วงตั้งครรภ์ด้วยการฝึกทักษะที่ยากและซับซ้อน แค่คุณทำในสิ่งที่คุณสนุก ทั้งคุณและลูกน้อยก็จะได้รับประโยชน์จากการบริหารสมองนี้อย่างเต็มที่
The Asianparent Thailand
เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
ที่มา : 1
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ