8 เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง แม่ให้นมหน้าอกยังสวย กระชับ ไม่หย่อนยาน

มีคุณแม่มือใหม่หลายคนเลยนะคะ โดยเฉพาะคุณแม่ยังสาว ที่ใจหนึ่งก็อยากให้ลุกกินนมแม่เพราะเห็นถึงคุณค่าและประโยชน์ทางโภชนาการต่างๆ ที่ลูกน้อยจะได้รับ แต่อีกใจก็อดกังวลไม่ได้ว่า การให้ลูกน้อยดูดนมแม่เป็นเวลานานกว่า 6 เดือนขึ้นไปนั้น จะทำให้รูปทรงหน้าอกของคุณแม่เปลี่ยนแปลงไปหรือเปล่า จะหย่อนยาน หย่อนคล้อยมากเกินไปมั้ย เอาเป็นว่าอย่าเพิ่งตีตนไปก่อนไข้ค่ะ! วันนี้เรามีข้อมูลเกี่ยวกับสรีระหน้าอกของคุณแม่ให้นมมาฝาก พร้อมกับ เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง เพื่อ แม่ให้นมหน้าอกยังสวย กระชับ ไม่หย่อนยาน ให้นมลูกน้อยได้อย่างมีความสุข ไร้ความกังวลค่ะ

ทำไม? ควรให้ลูกกินนมแม่

นมแม่เปรียบเสมือน “วัคซีนหยดแรก” และ “อาหารที่ดีที่สุดตามธรรมชาติ” สำหรับลูกน้อยตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 6 เดือนค่ะ และควรควบคู่กับอาหารตามวัยไปจนถึง 2 ปีหรือนานกว่านั้นหากเป็นไปได้ น้ำนมแม่จากเต้านั้นมีสารอาหารครบถ้วน และเสริมภูมิต้านทานของลูกได้ ลดอาการการเจ็บป่วย ทำให้ฉลาด แข็งแรง และช่วยให้คุณแม่ให้นมน้ำหนักหลังคลอดลงง่ายอีกด้วยค่ะ

ให้นมลูกหน้าอกหย่อนยาน จริงไหม? ทำยังไง แม่ให้นมหน้าอกยังสวย

ก่อนอื่นคุณแม่ต้องทำความเข้าใจนะคะว่า “การให้นมลูก” ไม่ใช่! สาเหตุหลัก ที่ทำให้ “หน้าอกหย่อนยาน” แต่การที่หน้าอกคุณแม่ไม่กระชับ หย่อนยาน มักเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• การขยายตัวของเต้านมระหว่างตั้งครรภ์
• น้ำหนักที่ขึ้นลงอย่างรวดเร็ว
• การไม่สวมชุดชั้นในที่เหมาะสม

ซึ่งจริงๆ แล้ว เต้าที่คล้อยไม่กระชับนั้นเริ่มหย่อนยานตั้งแต่คุณแม่เริ่มมีการตั้งครรภ์แล้วค่ะ โดยเต้านมจะมีการขยายมาก และตึงมากขึ้น เมื่อถึงหลังคลอดจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่หน้าอกจะหย่อนคล้อยกว่าปกตินั่นเอง

8 เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง วิธีช่วย แม่ให้นมหน้าอกยังสวย

คุณแม่คนไหนที่ยังกังวลว่าให้นมลูกแล้วหน้าอกจะหย่อนยาน เรามี 8 เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง วิธีช่วย แม่ให้นมหน้าอกยังสวย มาฝาก ดังนี้ค่ะ

1. เลือกท่าให้นมที่พยุงหน้าอกได้ดี

ท่าให้นมที่ถูกต้องไม่เพียงแค่ช่วยให้ลูกดูดนมได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยลดแรงดึงรั้งของหน้าอกได้ด้วยค่ะ เช่น

• ท่า Football Hold (หนีบลูกใต้รักแร้) ช่วยลดการถ่วงของเต้านม
• ท่าให้นมนอนตะแคง ลูกและแม่อยู่ระดับเดียวกัน ไม่ต้องก้มให้นม
• ใช้หมอนรองให้นมเพื่อช่วยยกตัวลูกให้พอดีกับเต้านม หรืออาจใช้ผ้ารองใต้เต้าเพื่อช่วยพยุงเต้านมไม่ให้หย่อนลง หรือใช้ผ้าคลุมให้นมที่มีสายคล้องแบบกระชับ ช่วยให้เต้านมอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

2. ให้ลูกดูดนมสองข้างเท่าๆ กัน

การให้นมลูกจากเต้าทั้งสองข้างอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ทรวงอกทั้งสองข้างมีการผลิตน้ำนมและขยายตัวอย่างสมดุล ลดความเสี่ยงที่หน้าอกข้างใดข้างหนึ่งจะหย่อนคล้อยมากกว่า เช่น

• มื้อแรก ให้ลูกดูดหน้าอกซ้าย 10 นาที สลับเป็นขวา 5-6 นาทีแล้วพอ
• มื้อที่สอง ให้ลูกดูดหน้าอกขวาก่อน เพราะยังมีเหลือจากมื้อแรก และถ้าหิวลูกจะมีแรงกระตุ้นให้น้ำนมข้างขวาออกพอๆ กับข้างซ้าย เมื่อหมดเต้าก็เปลี่ยนข้างมาเป็นข้างซ้าย ซึ่งเวลานั้นลูกอาจอิ่มแล้ว กินหมดหรือไม่หมดก็ได้
• มื้อถัดไป อาจสลับมาเริ่มที่หน้าอกด้านซ้ายอีกครั้งหนึ่ง

3. ประคองเต้านมขณะให้นม

โดยเฉพาะเมื่อลูกน้อยโตขึ้นและแรงดูดมากขึ้น คุณแม่อาจใช้มือประคองเต้านมด้านล่างเบาๆ เพื่อช่วยลดแรงดึง และเมื่อถึงเวลาหย่านมควรค่อยๆ ลดจำนวนมื้อนมลงทีละน้อย เพื่อให้ทรวงอกค่อยๆ ปรับตัว ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

4. สวมเสื้อในสำหรับให้นมที่ซัพพอร์ตดี

เสื้อชั้นในที่ใส่มีผลต่อรูปทรงและสรีระหน้าอกของคุณแม่ค่ะ ดังนั้น ควรเลือกเสื้อในที่มีคุณภาพ รองรับเต้านมได้ดีโดยไม่รัดแน่นเกินไป โดยอาจพิจารณาจาก

• บราสำหรับให้นมที่มีขนาดพอดีกับทรวงอกที่ขยายขึ้น รองรับน้ำหนักได้ดี
• มีสายบ่าที่กว้างเพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก ไม่กดทับ
• เป็นเสื้อชั้นในแบบไม่มีโครงแต่กระชับ เพื่อไม่ให้กดทับท่อน้ำนม
• มีช่องให้นมสะดวก ไม่ต้องถอดทุกครั้ง
• สวมใส่เสื้อในแม้ตอนนอน โดยเฉพาะช่วงที่น้ำนมมามาก

5. บริหารหน้าอกเป็นประจำ

การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อรอบอกของคุณแม่ได้ค่ะ เช่น

• ท่า Push Up วางท่าเหมือนแพลงก์ วางมือเท่ากับหัวไหล่ หรือกว้างกว่าเล็กน้อย หลังไม่แอ่นงอ ศอกยุบตัวลง ให้รู้สึกตึงที่หน้าอก ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซต หรือคุณแม่จะทำแบบ Wall Push-Up (วิดพื้นกับกำแพง) ก็ได้ค่ะ
• ท่า Bench Press นอนราบกับพื้น มีอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล ช่วยเหยียดแขนตรง งอศอกเล็กน้อย จากนั้นงอศอกพับลงมา ให้รู้สึกตึงที่หน้าอก และดึงมือกลับสู่ท่าเดิม ทำ 12-15 ครั้ง 2-3 เซต
• บริหารแบบ Dip วางมือบนเก้าอี้หรือปลายเตียง ตั้งตัวตรง เข่าตั้งฉากกับพื้น ขยับก้นห่างจากเก้าอี้หรือปลายเตียง จากนั้นหย่อนก้นลงพื้นให้ตรงมากที่สุด ให้รู้สึกตึงที่หน้าอก ดันขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมอีกครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซตค่ะ
• ท่าชูมือแล้วพนมมือ กดเข้าหากัน แล้วค้างไว้ 10 วินาที วันละ 5–10 นาที
• ยกดัมเบลเบาๆ หรือขวดน้ำขึ้นลงง่ายๆ วันละ 5–10 นาที

6. บำรุงผิวหน้าอกให้ชุ่มชื้น

ความยืดหยุ่นของผิวมีผลต่อรูปทรงหน้าอก คุณแม่จึงควรบำรุงผิวด้วยค่ะ เช่น

• ใช้ครีมบำรุงหรือออยล์ อาทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอัลมอนด์ ครีมวิตามินอี แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะว่าผลิตภัณฑ์ที่ใช้ไม่มีผลกระทบต่อการให้นมลูก
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนจัด แต่ให้ลองใช้น้ำเย็นจากฝักบัวฉีด วนรอบทรวงอกในลักษณะวนเข้า จะช่วยกระตุ้นให้หน้าอกเต่งตึงได้ค่ะ

7. กินให้ดี เพื่อบำรุงหน้าอก

คุณแม่ให้นมควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง และเลือกกินแต่ไขมันดีๆ อย่างไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก

8. ควบคุมน้ำหนักหลังคลอดอย่างค่อยเป็นค่อยไป

น้ำหนักที่ลดเร็วเกินไปหลังคลอด อาจทำให้ผิวหนังหดตัวไม่ทัน จนเกิดความหย่อนคล้อย คุณแม่จึงควรลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ไม่อดอาหาร กินโปรตีน ผัก ผลไม้ และดื่มน้ำมากๆ รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดความเครียดด้วย

การให้นมลูกเป็นประสบการณ์ที่งดงามและมีคุณค่าค่ะ ไม่ต้องกังวลว่าหน้าอกจะหย่อนคล้อย เพราะ แม่ให้นมหน้าอกยังสวย ด้วย เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง ที่เรานำมาฝาก หวังว่าจะช่วยให้คุณแม่มีความมั่นใจในการให้นมลูกได้อย่างมีความสุข ควบคู่ไปกับการดูแลรูปร่างให้สวยงามอยู่เสมอนะคะ

ที่มา : hd.co.th , www.thairath.co.th

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ให้นมลูกกินยาแทนลูกได้ไหม ? เรื่องอย่าหาทำ! ของแม่ให้นม

นมสำหรับเด็กเป็น G6PD เลือกยังไง ปลอดภัยกับลูกที่มีภาวะพร่องเอนไซม์

แม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง ไม่ต้องงด หลังคลอดกินยังไงช่วยบำรุงน้ำนม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on: