เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เผย 11 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับ Work From Home

เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน ต้องทำยังไงให้มีสุขภาพดีในช่วงเวลา Work From Home  เชื่อว่าในช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมานี้ หลายคนอาจคุ้นเคยกับการทำงานที่บ้านกันแล้วแต่ก็อาจจะยังหาจุดลงตัวในการทำงานที่บ้านไม่ได้ โดยเฉพาะคุณแม่ทั้งหลาย ที่ทำงานที่บ้านกลับยิ่งวุ่นกว่าเดิม ไหนจะงาน ไหนจะเจ้าตัวเล็ก เรื่องการดูแลตัวเองหลบไปเลยค่ะ

บางครั้งการละเลยการดูแลตัวเองก็ทำให้การทำงานที่บ้าน อาจไม่ Productivity เท่าที่ควร และยิ่งถ้ามีอาการ ป่วยไข้ไม่สบายร่วมด้วย ย่อมไม่ดีแน่ ๆ จริงไหมคะ ดูแลกายและใจให้ดีเพื่อให้การทำงานมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากที่สุดค่ะ 

วันนี้เราเลยอยากนำ 11 เทคนิคดีดี  เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน ที่คุณแม่ และสาวๆทั้งหลายไม่ควรพลาด ควรทำเพื่อดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีในระหว่างการทำงาน Work From Home กันค่ะ

การเข้าไปในสำนักงานหรือบริษัทอาจไม่จำเป็นในยุคนี้ อาจไม่จำเป็นด้วยซ้ำ แม้กระทั่ง การที่ต้องออกไปนอกประตูบ้าน จริงไหมคะ ข้อมูลจากสถิติพบว่า ชาวอเมริกันมากกว่า 30 ล้านคนทำงานจากที่บ้านและการสื่อสารโทรคมนาคมของสหรัฐอเมริกา

Forrester Research คาดการณ์ว่าจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 63 ล้านคนภายในปีหน้าซึ่งหมายความว่า 43 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานในสหรัฐฯจะทำงานจากระยะไกล ดังนั้นควรดูแลสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เป็น New Normal ที่เลี่ยงไม่ได้ 

 

เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน

วันนี้เรานำเคล็ดลับ 11 อันดับ เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน กันค่ะ

เชื่อหรือไม่ว่าการทำงานWork From Home อาจทำให้สุขภาพเราแย่ลงได้โดยไม่รู้ตัว ยกตัวอย่างเช่น ของว่าขนมทานเล่นที่เราจะหยิบจับบ่อยขึ้น หรือบางครั้งอาจจะเจอกับความเหงา โดยขาดเพื่อนร่วมงานในสถานที่ทำงาน และการทำงานโดยที่ไม่ได้บังคับสรีระของตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง อาจมีผลตามมาในเรื่องคอบ่าใหล่ อาจทำให้กระทบสุขภาพ ดังนั้นเรามารู้เคล็ดลับในการ Work From Home ยังไงให้มีความสุข เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน

1.แยกโซน การทำงานอย่างชัดเจน โซนทำงานและโซนพักผ่อน

ใช้พื้นที่ในบ้านที่กำหนดไว้สำหรับทำงานเท่านั้น กิจกรรมบนเตียงควร จำกัด เฉพาะการนอนหลับและเซ็กส์เท่านั้นนะคะ  เพราะบ่อยครั้งเราจะเห็นคนทำงานบนที่นอน ซึ่งถ้าพูดถึงสรีระร่างกายการทำงานก็ไม่น่าจะเหมาะสมแล้ว และที่สำคัญ อาจไม่ได้งานด้วยนะคะ เพราะเราเผลองีบหลับไปตอนไหนก็ไม่รู้ และเมื่อถึงเวลานอน  กลับยังคงนำงานมาทำต่อซึ่งแน่นอนว่า อาจรบกวนความสามารถในการพักผ่อนของคุณในภายหลังได้ ควรงดทำงาน และแบ่งเวลาดีดีในการทำงาน แม้ว่าจะอาศัยอยู่ในคอนโดสตูดิโอเล็ก ๆ ก็ให้จัดโต๊ะและเก้าอี้และแยกเครื่องมือการทำงานไว้ในมุมๆหนึ่งจะเป็นผลดีค่ะ

2.เลือกเก้าอี้ที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีระยะยาว เรื่องเล็กๆที่ไม่ควรมองข้ามนะคะ

ลงทุนในเก้าอี้ที่นุ่มสบายและมีเสียงตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดตำแหน่งได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน หรือทิ้งเก้าอี้ไปเลย ใช้โต๊ะยืนเพื่อให้หลังของคุณได้พักและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค หรือเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว

3. ตื่นนอนก่อนเริ่มทำงาน1ชั่วโมงและออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละครั้ง เพื่อความสดชื่นแจ่มใส

ช่วงเวลาตื่นนอนแล้วอาจใช้เวลาสัก1ชม ก่อนทำงาน ออกกำลังกาย และในระหว่างวัน หรือในระหว่างการทำงาน อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่ในที่นั่งของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกสบายในพื้นที่ของคุณเป็นเวลานาน ลองตั้งเวลาหรือใช้แอปเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายทุกๆชั่วโมงนะคะ และอย่าลืมออกไปข้างนอกแม้เพียงแค่เดินไปรอบ ๆตึกเพื่อรับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ หรือเดินไปที่ระเบียงบ้านหรือห้องในดอนโดก็ถือว่าเป็นอันใช้ได้ค่ะ  

4.กำหนดตารางเวลาและปฏิบัติตามเวลาที่กำหนด การวางแผนการทำงานย่อมดีกว่า การไม่มีการวางแผนเสมอ

การตื่นสายและทำงานในเวลาที่ผิดจากแผนที่ตั้งไว้นั้น เราจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจและคุณภาพของงานด้วยการกำหนดตารางให้ชัดเจนค่ะ ให้ตั้งเวลาเหมือนกับว่าคุณกำลังเข้าไปในสำนักงานหรือเข้างานปกตินะคะ

5.กำหนดเวลาการออกกำลังกายให้ชัดเจน เพื่อสุขภาพที่ดีระยะยาว ร่างกายดีจิตใจดี

เมื่อคุณสร้างตารางเวลาของคุณแล้ว กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในทุกช่วงพักเบรก เช่น บางช่วงควรหยุดพักยืดเส้นยืดสาย หรือ ในช่วงตอนเย็นควรจะกำหนดเวลาชัดเจนในการออกกำลังกายจริงจัง

6. กำหนดงานที่สามารถทำพร้อมกันได้ เพื่อไม่ให้เสียเวลา และใช้เวลาคุ้มค่าที่สุด

ตรงนี้อาจจะทำให้การทำงานดูสนุกขึ้น และหากิจกรรมบางอย่างเพื่อเพิ่มความสนุดเพิ่มสังคมในการทำงาน เช่น นัดพบเพื่อนร่วมงานที่โรงยิมหรือฟิตเนสเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับงานเพื่อที่คุณจะได้ทำงานและออกกำลังกายให้เสร็จในเวลาเดียวกัน

7.สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ทำงานได้อย่างมีความสุขไม่ตึงเครียด

การอยู่บ้านหมายความว่าคุณมีอิสระในการควบคุมสภาพแวดล้อมดังนั้น  นี่คือข้อดีที่ชัดเจนมากๆสำหรับการทำงานอยู่ที่บ้าน พยายามทำให้พื้นที่ทำงานของคุณผ่อนคลายและควบคุมระดับความเครียดของคุณให้อยู่หมัดนะคะแนะนำว่า ถ้าคุณชอบเทียนหอมให้วางไว้รอบ ๆ โต๊ะทำงาน หากมุมมองที่สวยงามช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ดี ให้ตั้งโต๊ะทำงานไว้หน้าหน้าต่างหรือให้ในสายตาระหว่างที่ทำงาน มีงานศิลปะที่ชอบที่เห็นได้บ่อย เพื่อผ่อนคลายสายตาค่ะ

8.รักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว

การรักษาสมดุลของชีวิต และการทำงานที่ดีด้วยการบันทึกเวลาของคุณและกำหนดขีดจำกัดในการทำงาน เมื่อเลิกงานก็ต้องเลิกจริงๆเพื่อรักษาสมดุลชีวิตด้านอื่นๆนะคะ ไม่ว่าจะครอบครัว หรือสุชภาพ อย่าปล่อยให้งานตกอยู่ในเวลาส่วนตัวของคุณหรือในทางกลับกัน หลีกเลี่ยงการทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์หากทำได้ ให้ลองดูว่าคุณใช้เวลาไปกับการทำงานมากแค่ไหนในแต่ละวันค่ะ

9.เก็บของว่างและมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในครัวเสมอ

ข้อนี้สำคัญมากๆ เพราะทำไมช่วงWork From Homeมีข่าวว่าคนน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เพราะมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเดินเข้าไปในครัวเมื่อคุณรู้ว่ามันเต็มไปด้วยของว่างดังนั้นอย่ายั่วยวนใจตัวเอง ด้วยการซื้อผักและผลไม้สดมาใส่ในตู้เย็น และเก็บพวกขนมและอาหารขยะไว้ให้พ้นสายตาค่ะ

10.อาบน้ำและแต่งตัวราวกับว่าคุณกำลังจะไปออฟฟิศ

ข้อนี้เป็นอะไรที่ลองทำแล้วได้ผลดีมากๆค่ะ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสิ่งที่คุณสวมใส่ มีผลต่อความรุ้สึกมาก ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2012 พบว่าคนที่คิดว่าพวกเขาสวมเสื้อคลุมสำหรับห้องแล็บของแพทย์ แสดงความสนใจมากขึ้นในขณะที่คนที่ถูกบอกว่าเป็นเสื้อโค้ทแบบ "จิตรกร" ผู้เขียนกล่าวว่าพวกเขาเชื่อว่า“ อิทธิพลของเสื้อผ้าจึงขึ้นอยู่กับการสวมใส่และความหมายเชิงสัญลักษณ์”

ดังนั้นแทนที่จะอยู่ในชุดนอนทั้งวันให้ใส่ชุดที่คุณน่าจะใส่ไปที่ทำงานแทน ความรู้สึกมีอำนาจไม่ได้เป็นเพียงแค่การเ พิ่มผลผลิตเท่านั้นการวิจัยพบว่าการ “รับรู้ความสามารถของตนเอง” มีผลดีต่อพฤติกรรมสุขภาพรวมถึงการควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกาย

11.มีส่วนร่วมในSocial Media ( โปรแกรมพูดคุยของบริษัท )

สิ่งสำคัญคือต้องมีความสัมพันธ์ทางสังคมแม้ว่าจะไม่มีเพื่อนร่วมงานอยู่ที่บ้านร่วมกับเราก็ตาม การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ และไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อทำงานที่บ้านคนเดียวค่ะ

เมื่อเราทราบเทคนิค11 เชื่อว่าการทำงานของเราจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีแม้ว่าจะทำงานอยู่ที่บ้านก็ตาม และหลายๆข้อก็ยังส่งเสริมให้สุขภาพของเราดีขึ้น และใช้ชีวิตมีความสุขในการทำงานมากขึ้น โดยสิ่งที่ควรคำนึงคือการทำให้ชีวิตมีความสมดุลทั้งการทำงานและชีวิตส่วนตัวนะคะ

ที่มา : 1 

บทความประกอบ  : ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว