ผมสวยผิวฉ่ำหน้าเด้ง สวยตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า เมื่อพูดถึงเป้าหมายในการดูแลผิวคำว่า “เปล่งประกาย” ดูเหมือนจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของความต้องการของผู้หญิงกันเลยทีเดียว ดังนั้นในการแสวงหาผิวที่มีสุขภาพดีและเปล่งปลั่งเราจึงนำ 16 วิธีที่พิสูจน์แล้วและเป็นธรรมชาติในการดูแลผิวให้เปล่งปลั่งมาแนะนำกันค่ะ มา ผมสวยผิวฉ่ำเด้ง กันค้า
สวยตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า รวม 16 เคล็ดลับ ผมสวยผิวฉ่ำหน้าเด้ง
ผมสวยผิวฉ่ำหน้าเด้ง
1. ใช้ครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุที่ปลอดภัยเป็นประจำทุกวัน ย่อมเป็นเรื่องดี จริงไหมคะ
ควรใช้ SPF ที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุที่สะอาดทุกวันตลอดทั้งปี “รังสีอัลตราไวโอเลตเป็นสารก่อมะเร็งอย่างชัดเจน” แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Heidi Waldorf, M.D. “รังสียูวีเป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงของพื้นผิวและสีของริ้วรอยของผิวหนัง” เพื่อปกป้องผิวของคุณ
- ขอแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุ (มองหาสารออกฤทธิ์เช่นซิงค์ออกไซด์หรือไททาเนียมไดออกไซด์) ที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปและทาเป็นขั้นตอนสุดท้ายในกิจวัตรการดูแลผิวของคุณทุกเช้า เนื่องจากครีมกันแดดมิเนอรัลเป็นเกราะป้องกันทางกายภาพจึงควรทาเป็นขั้นตอนสุดท้ายก่อนแต่งหน้า ผมสวยผิวฉ่ำหน้าเด้ง กันง่ายๆตั้งแต่ข้อแรก !
2. ลองทานคอลลาเจนเสริมดู คอลลาเจนทำให้สุขภาพผิวหนังและเล็บดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง
โปรตีนที่มีอยู่มากที่สุดในร่างกายของคุณและผิวของคุณคือคอลลาเจนและน่าเสียดายที่โปรตีนสำรองตามธรรมชาติของเราที่จำเป็นนี้จะหมดลงเมื่อเรามีอายุเพิ่มขึ้น อาหารเสริมคอลลาเจนเต็มไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมสุขภาพผมผิวหนังและเล็บของเรา โดยการกินคอลลาเจนเปปไทด์ที่ไฮโดรไลซ์เข้าไปอาหารเสริมจะถูกดูดซึมเข้าร่างกายและสามารถสนับสนุนกระบวนการผลัดเซลล์ของผิวหนังได้
กระตุ้นไฟโบรบลาสต์ของเซลล์ของเรา (หรือสิ่งที่ทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินในร่างกาย) จึงส่งเสริมให้มีผิวที่แข็งแรงเปล่งปลั่งและเต่งตึงค่ะ
3. ดูแลลำไส้ของคุณให้ดี สุขภาพลำไส้โดยรวมมีผลโดยตรงกับผิว
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัญหาสุขภาพของลำไส้สามารถปรากฏบนผิวหนังได้หลายวิธีตั้งแต่สิวและอาการต่างๆบนผิวหนัง สุขภาพลำไส้โดยรวมมีความเหมาะสมและซับซ้อนและเป็นสิ่งสำคัญ (ด้วยเหตุผลหลายประการ) ที่ทุกคนควรใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีดูแลและบำรุงให้ในลำไส้สะอาดอยู่เสมอนะคะ
- สิ่งใดรับประทานแล้วทำลายลำไส้ของคุณ (น้ำตาลอาหารแปรรูป) อาจทำลายผิวของคุณได้เช่นกัน นี่คือเหตุผลที่คุณควรรักษาลำไส้ของคุณหากคุณต้องการผิวใส
ทานผักผลไม้ รักษาลำไส้ของคุณหากคุณต้องการผิวใส
4. รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ ทานไขมันดี ส่งผลต่อสุขภาพดีระยะยาว
- “ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในถั่วเมล็ดแฟลกซ์และอะโวคาโดสามารถช่วยเติมเต็มความสามารถของร่างกายในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่มีสุขภาพดีและแข็งแรง สามารถป้องกันความเสียหายจากสิ่งแวดล้อมได้โดยการฟื้นฟูเกราะป้องกันผิวหนังได้ดี”
- “การไม่กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพออาจทำให้ผิวหนังและผมแห้งได้และการเพิ่มไขมันเหล่านี้ในอาหารอาจช่วยได้ในบางสภาพผิวที่มีลักษณะแห้งมากเกินไป” อาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ควรทราบเพื่อผิวเปล่งปลั่ง ได้แก่ ปลาแซลมอนเมล็ดเจีย น้ำมันมะกอก และไข่ทั้งฟอง
5. รักษาสมดุลไมโครไบโอมของผิว ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
ไมโครไบโอมของผิวที่มีสุขภาพดีและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพผิวที่สมดุลและมีสุขภาพดีเช่นเดียวกับลำไส้ แบคทีเรียขนาดเล็กเหล่านี้ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและอ่อนนุ่มต่อสู้กับอนุมูลอิสระป้องกันการติดเชื้อและยังป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตราย
หลีกเลี่ยงสบู่และสครับที่รุนแรงซึ่งสามารถกำจัดน้ำมันหอมระเหยและแบคทีเรียที่ประกอบเป็นไมโครไบโอมของผิวหนังนั้นหายไป ในทางกลับกันให้ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีสูตรเฉพาะเพื่อเพิ่มไมโครไบโอมของผิวเช่นผลิตภัณฑ์ที่มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
6. ฝึกนวดหน้าเป็นประจำ การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดคือสื่งที่ควรทำเป็นประจำ
ไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกสนุกสนาน แต่การนวดหน้ายังช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนได้อีกด้วยจึงช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงและช่วยในการระบายน้ำเหลือง ทำกิจวัตรประจำวันกัวซาใบหน้าหรือใช้ลูกกลิ้งหยก ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
7. กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ผักผลไม้สีหลากหลายเท่าไหร่ยิ่งดีต่อใจและต่อผิว
“ยิ่งมีสีสันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น” สีเข้มผักใบเขียวและผลเบอร์รี่” แท้จริงแล้วผักและผลไม้ถือเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ ได้แก่ บลูเบอร์รี่คะน้าผักโขมและดาร์กช็อกโกแลต
8. ใช้วิตามินซี ปรับสีผิวให้กระจ่างใส เพิ่มความเปล่งปลั่งให้ผิวของเรา
- หนึ่งในส่วนผสมเฉพาะที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งปลั่งเรียบง่ายคือวิตามินซีซึ่งใช้ได้กับทุกสภาพผิวเพื่อปรับสีผิวให้กระจ่างใส การวิจัยเพื่อสำรองข้อเรียกร้องเหล่านี้เป็นเรื่องที่ดีและมากมาย:
- วิตามินซีสามารถทำให้รอยดำจางลงป้องกันการรุกรานจากสิ่งแวดล้อมปรับสีผิวให้กระจ่างใสและส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ป็นกุญแจสำคัญสำหรับผิวที่เปล่งประกาย
9. ทาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวทันทีหลังอาบน้ำ ความลับที่สาวๆทุกคนควรรู้
บางทีส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของผิวที่มีสุขภาพดีก็คือความชุ่มชื้น นอกเหนือจากกิจวัตรการดูแลผิวที่มีคุณภาพแล้วระยะเวลาที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์อาจส่งผลต่อการกักเก็บความชุ่มชื้น “การใช้มอยส์เจอไรเซอร์ทุกวันบนใบหน้าและผิวกายหลังล้างหน้าจะเติมความชุ่มชื้นและกักเก็บความชุ่มชื้น”
10. ตื่นตัวอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเดินนั่งหรือทำกิจกรรมใดใด โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ให้ผิวสว่างใสดูดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายซึ่งจะนำออกซิเจนสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญไปยังผิวหนัง การออกกำลังกายจะนำไปสู่ผิวที่สว่างขึ้นและดูดีขึ้น
ตื่นตัวอยู่เสมอ
11. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการดื่มน้ำยิ่งเพิ่มน้ำในร่างกาย และเพิ่มออกซิเจนให้ผิว
ไม่ใช่ตำนาน: การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพผิวโดยรวม การได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอจะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นมีสุขภาพดีและคุณเดาได้เลยว่ามันเปล่งประกายแน่นอน
ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์อื่น ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการดื่ม H20 ให้เพียงพอ ในขณะที่คำแนะนำทั่วไปแปดแก้ว (8 ออนซ์) ต่อวัน แต่การดื่มน้ำไม่ได้เหมาะกับทุกคนดังนั้นควรฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการ
12. หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ระคายเคือง โดยเฉพาะน้ำตาลและอาหารแปรรูป
คุณรู้อยู่แล้วว่ามีอะไรบ้าง: อาหารที่บรรจุหีบห่อแปรรูปและมีน้ำตาลสูงรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม “ น้ำตาลส่วนเกินผลิตภัณฑ์นมและอาหารแปรรูปอาจทำให้ผิวหนังอักเสบนำไปสู่ผื่นและสิวได้”
หากคุณสามารถมุ่งมั่นที่จะกำจัดอาหารที่ไม่มีอาหารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวให้ทำเป็นน้ำตาลแปรรูปเนื่องจากการวิจัยล่าสุดได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีน้ำตาลสูงกับสิวรวมถึงการอักเสบทั่วไปตั้งแต่หัวจรดเท้า
13. อย่าสูบบุหรี่ ขอเตือนถ้าไม่อยาก ผิวหมองคล้ำค่ะ
เห็นได้ชัด แต่ด้วยเหตุผลหลายประการที่ควรค่าแก่การทบทวนนะคะ เพราะ การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อร่างกายของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า – รวมถึงผิวหนังด้วย ในขณะที่การเรืองแสงเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้อง “การสูบบุหรี่จะ จำกัด ปริมาณออกซิเจนให้กับผิวหนังเพิ่มการสะสมของอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังบางชนิด”
14. ดื่มด่ำกับมาส์กหน้า การมาส์กหน้าคือการผ่อนคลายและเสริมความเปล่งปลั่ง ในคราวเดียวกัน
ในความคิดของเราการมาสก์หน้าไม่ควรถือเป็นการผ่อนคลายคุณควรทาเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความเปล่งประกายให้เลือกใช้ส่วนผสมมาส์กหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นกรดไฮยาลูโรนิกโซเดียมไฮยาลูโรเนตและวิตามินอี
15. เสริมสร้างเกราะป้องกันผิวของคุณให้แข็งแรง อย่าขัดตัวบ่อย!
คันเป็นขุยผิวแห้ง? เกราะป้องกันผิวของคุณมีแนวโน้มที่จะถูกทำลาย เสริมความแข็งแรงด้วยการใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์และน้ำยาทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของเซราไมด์ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเกราะป้องกันผิว (ซึ่งสามารถขจัดออกไปได้ด้วยสิ่งต่างๆเช่นการทำความสะอาดมากเกินไป)
ทาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวทันทีหลังอาบน้ำ
16. นอนหลับสนิทตื่นมาสวยเปล่งปลั่ง การนอนถือว่าเป็นหัวใจสำคัญของ ผมสวยผิวใสฉ่ำเด้ง
- อีกเหตุผลหนึ่งที่สำคัญในการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือถูกรบกวนสามารถสร้างความเสียหายให้กับผิวของคุณได้
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถส่งผลให้ริ้วรอยของผิวหนังเพิ่มขึ้น และการทำงานของเกราะป้องกันผิวที่ถูกบุกรุก เช่นเดียวกับการนอนแปดชั่วโมงเป็นกฎมาตรฐานสำหรับการนอนหลับ แต่ควรฟังร่างกายของคุณเสมอเพราะแต่ละคนมีความเหมาะสมที่ไม่เท่ากันนะคะ
เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้แล้ว จะเห็นว่าการที่คุณแม่หรือสาวๆจะมีผิวเปล่าปลั่ง ผมสลวยนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง วันละเล็กวันละน้อยเท่านั้น เพียงแค่เปลี่ยนจุดเล็กๆ เพียงเล็กน้อยก็ทำให้ผิวพรรณและสุขภาพของเราเปลี่ยนไปอย่างถนัดตาเลยค่ะ ลองนำเคล็ดลับทั้ง16ข้อนี้ไปลองทำดูกันนะคะ
ที่มา :mindbodygreen
บทความประกอบ : อาหารลดสิว 10 อย่าง อาหารกินแล้วสิวลด กินยังไงให้หน้าใสไร้สิว