ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง 14 อย่าง กินแล้วสุขภาพดีต่อแม่และลูกที่จะเกิด
ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง มีอะไรบ้าง แล้วสำคัญอย่างไร ทำไมคุณแม่ถึงต้องกิน
ความสำคัญที่ต้องผลไม้ในมื้ออาหารของคุณ
ผลไม้หลายชนิดนั้นให้สารอาหารที่สำคัญกับตัวคุณแม่และลูกน้อยในท้องมากมาย เช่น เบต้า แคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาของเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ในขณะเดียวกันก็สร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วิตามิน ซี ที่มีอยู่ในผลไม้นั้นสำคัญต่อความเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน ในขณะที่ โฟลิคนั้นก็ช่วยในการป้องกันการเกิดความผิดปกติของการเติบโตของทารกในครรภ์ ส่วนใยอาหารนั้นช่วยป้องกันโรคท้องผูกและริดสีดวงทวารที่มีโอกาสเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์
ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง นี่คือผลไม้ที่เหมาะที่สุดสำหรับช่วงเวลาตั้งครรภ์
#1. แอปริคอต
- แอปริคอตนั้นมีรสชาติที่อร่อยและยังสามารถรับประทานได้ทั้งผล คือทั้งเนื้อและเมล็ด
- แอปริคอตนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคโลหิตจาง
- ประกอบไปด้วยวิตามิน A C E เบต้าแคโรทีน ฟอสฟอรัส ซิลโคน แคลเซี่ยม เหล็ก และโปแทสเซียม
- สุดยอดสารอาหารต่าง ๆ นี้จะช่วยในเรื่องของพัฒนาการของลูกน้อยได้เป็นอย่างดี
#2. เชอร์รี่
- ในขณะตั้งครรภ์คุณแม่การได้รับวิตามินซีในปริมาณเพียงพอจะช่วยป้องกันโรคติดเชื้ออย่างไข้หวัด
- เชอร์รี่เป็นสุดยอดของแหล่งของวิตามินซี
- การรับประทานเชอร์รี่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังรกและทารกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เชอร์รี่ยังมาพร้อมกับเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์
- แถมเมลาโทนินนั้นยังช่วยให้คุณแม่นอนหลับตอนกลางคืนได้เป็นอย่างดี ช่วยต่อต้านความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
#3. องุ่น
- องุ่นนั้นเป็นตัวเลือกหนึ่งของอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการตั้งครรภ์
- ในองุ่นเต็มไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นมากมาย อย่างเช่น น้ำตาลกลูโคส น้ำตาลฟรุกโตส แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก กรดโฟลิค และวิตามินบี2 บี6 บี12 เอ ซี พี ฯลฯ
- และยังอุดมไปด้วยเอมไซม์ที่สำคัญต่างๆมากมาย
#4. ฝรั่ง
- ฝรั่ง อุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินอี ไอโซฟลาโวนอยด์ คาโรทีนอยด์ และโพลีฟีนอล
- มีส่วนช่วยในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและความดันโลหิตของคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์
- ช่วยในการย่อยอาหารง่ายขึ้น ในขณะที่ให้ความแข็งแรงแก่ระบบประสาทส่วนกลางที่กำลังเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ด้วย
#5. กีวี่
- กีวี่ที่มีรสเปรี้ยวและอร่อยนั้นยังมาพร้อมกับสารอาหารที่สำคัญต่างๆ อย่างเช่น วิตามีน ซี อี เอ โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม กรดโฟลิค และเส้นใยอาหาร
- กีวี่ มีผลในการรักษาระบบทางเดินหายใจ ซึ่งในช่วงตั้งครรภ์นั้นคุณอาจจะได้ได้รับผลกระทบจากการไอ เป็นหวัด หรือการหายใจไม่ออก นี่คือเหตุผลที่สามารถกินกีวี่ได้ทุกวัน
- กีวี่นั้นยังช่วยให้เลือดเกาะตัวเป็นลิ่มเลือดได้น้อยลงและช่วยให้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้น
#6. แอปเปิ้ล
- ในแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามิน เอ อี ดี และสังกะสี การทานแอปเปิ้ลนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพลูกน้อยหลาย
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงของลูก
- ช่วยลดความเสี่ยงจากอาการหายใจไม่ออก โรคหอบหืดและโรคเรื้อนกวางในเด็กในช่วงหลังของชีวิตได้ หากคุณแม่ทานแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์
#7. มะม่วง
- มะม่วงนั้นมีวิตามินซีในปริมาณมาก ที่ช่วยการควบคุมระบบการย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูกและบรรเทาอาการติดเชื้อเล็ก ๆ ได้ในขณะตั้งครรภ์
#8. สตรอเบอร์รี่
- สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เช่นเดียวกับเชอร์รี่ ที่เหมาะจะกินเป็นของว่างได้ดีสำหรับแม่ท้อง
- ผลไม้แสนอร่อยนี้ยังทำให้คุณแม่ได้รับสารอาหารและวิตามินที่ในปริมาณที่มากมาย
- สตรอเบอร์รี่มีปริมาณโฟเลตสูง และมีสารอาหารอื่น ๆ อย่าง แมงกานีส และโพแทสเซียม ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงขึ้นสำหรับลูกน้อยด้วย
#9. แตงโม
- แตงโมนั้นเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย วิตามิน เอ ซี บี6 แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแร่ธาตุต่าง ๆ แถมยังมากมายด้วยใยอาหารซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังท้อง
- ยังช่วยป้องกันความรู้สึกอึดอัดไม่สบายในช่วงของการแพ้ท้องอีกด้วย
- ในช่วงไตรมาสสุดท้าย การได้กินแตงโม จะสามารถช่วยลดอาการแสบร้อนกลางอก อาการบวมของมือและเท้า ลดการเป็นตะคริว และช่วยให้ผิวชุ่มชื่น
- แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการทานแตงโมในปริมาณที่เยอะ หรือสลับสับเปลี่ยนกับผลไม้ชนิดอื่นเป็นของว่างหลังมื้ออาหาร เพราะความหวานของแตงโมอาจทำให้เกิดภาวะเบาะหวานขณะตั้งครรภ์ได้
#10. บลูเบอร์รี่
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยนั้นประกอบไปได้โพแทสเซียม 114 มิลลิกรัม ซึ่งสำคัญมากต่อการควบคุมระดับความดันโลหิต และยังมีวิตามิน ซี โฟเลต แคลเซียม และใยอาหาร
- แต่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคบลูเบอร์รี่ที่มากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคบลูเบอร์รี่ คือการเพิ่มลงไปในอาหารเช้า อย่างเช่นใส่เพิ่มลงไปในคอนเฟลกหรือซีเรียล
#11. ละมุด
- ละมุด มีคุณประโยชน์หลากหลายต่อสุขภาพสำหรับคนเป็นแม่
- ละมุดนั้นอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ วิตามิน เอ คาร์โบไฮเดรต และพลังงาน ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์รวมถึงแม่หลังคลอดที่ให้นมลูกเช่นกัน
- นอกเหนือจากการช่วยให้คุณแม่รับมือกับอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้แล้ว ละมุดยังช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ อย่างโรคลำไส้แปรปรวน โรคอุจจาระร่วง และโรคบิด
#12. กล้วย
- กล้วยนั้นมีโฟเลต ที่ช่วยป้องกันตัวอ่อนในครรภ์จากความผิดปกของท่อนำประสาท
- มีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการควบคุมระดับของโซเดียมของแม่ท้อง และยังช่วยควบคุมอาการคลื่นไส้อาเจียน
- มีโพแทนเซียม ที่ช่วยในการป้องกันจากการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
- แมกนีเซียมมากมายที่อยู่ในกล้วย ช่วยในการฟื้นฟูสมดุลของเหลวในร่างกาย
- กล้วยต่าง ๆ เป็นหนึ่งในอาหารสุขภาพที่สามารถกินได้ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ ซึ่งการทานกล้วยอย่างน้อยวันละ 1 ใบในทุก ๆ วันก็จะทำให้คุณแม่ได้รับประโยชน์จากการกินกล้วยในตอนท้องนี้ค่ะ
#13. น้อยหน่า
- น้อยหน่านั้นมีวิตามินเอ และซี ที่ดีอย่างมากสำหรับดวงตา ผิวหนัง เส้นผมและเนื้อเยื่อร่างกายของทารกกำลังเจริญเติบโต
- สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของลูกน้อย ซึ่งเป็นพัฒนาการในช่วงระยะก่อนคลอดได้
- ใยอาหารที่มีมากในน้อยหน่านั้นช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยลดความเจ็บปวดให้กับคุณแม่ขณะกำลังคลอดได้ด้วยนะ
- สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมอยู่ในน้อยหน่านี้ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระชุ่มกระชวยและช่วยล้างพิษในขณะที่เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดลูก
- นี่อาจเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์เชียวล่ะ แต่ความหวานของน้อยหน่าก็ไม่เหมาะที่แม่ท้องจะกินในปริมาณที่เยอะเกินไปนะคะ
#14. ทับทิม
- เม็ดไข่มุกสีแดงของทับทิมนั้นเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่มีให้แก่ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ ในผลทับทิมนั้นให้พลังงานจำนวนมากและยังประกอบไปด้วย แคลเซียม โฟเลต ธาตุเหล็ก โปรตีน และวิตามีนซี
- ทับทิมจึงเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีประโยนช์อย่างยิ่งที่สามารถกินได้ในช่วงตั้งครรภ์ โดยทานทั้งลูกหรือจะคั้นเป็นน้ำทับทิมก็ได้
นี่คือบรรดาผลไม้ที่คุณแม่สามารถกินปรนเปรอตัวเองด้วยผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ควรบริโภคให้สมดุลกันระหว่างอาหาร ผัก ผลไม้ ที่จำเป็น เพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานอย่างมากมาย มีสุขภาพที่ดีและความสุขไปช่วงเวลาอันอัศจรรย์นี้นะคะ
credit content : www.momjunction.com
บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :
ผลไม้ลดน้ำหนักหลังคลอด อยากหุ่นดีต้องจัด!
ผลไม้กินไม่ได้ ระหว่างให้นมลูก vs ผลไม้ที่กินแล้วดี มีน้ำนม
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
