ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง 14 อย่าง กินแล้วสุขภาพดีต่อแม่และลูกที่จะเกิด

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง 14 อย่าง กินแล้วสุขภาพดีต่อแม่และลูกที่จะเกิด

อาหารนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในช่วงการตั้งครรภ์ สิ่งที่แม่ท้องควรกินนอกจากอาหารหลัก 5 หมู่แล้ว อย่าลืมที่จะมีผักและผลไม้รวมอยู่ในมื้ออาหารประจำวันด้วย เพราะนี้คืออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เส้นใยอาหารและแร่ธาตุต่าง ๆ เพื่อดูแลสุขภาพของลูกน้อยที่ยังไม่เกิดให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนสมบูรณ์เช่นเดียวกับคุณแม่

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง 14 อย่าง กินแล้วสุขภาพดีต่อแม่และลูกที่จะเกิด

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง มีอะไรบ้าง แล้วสำคัญอย่างไร ทำไมคุณแม่ถึงต้องกิน

ความสำคัญที่ต้องผลไม้ในมื้ออาหารของคุณ

ผลไม้หลายชนิดนั้นให้สารอาหารที่สำคัญกับตัวคุณแม่และลูกน้อยในท้องมากมาย เช่น เบต้า แคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาของเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ในขณะเดียวกันก็สร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วิตามิน ซี ที่มีอยู่ในผลไม้นั้นสำคัญต่อความเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน ในขณะที่ โฟลิคนั้นก็ช่วยในการป้องกันการเกิดความผิดปกติของการเติบโตของทารกในครรภ์ ส่วนใยอาหารนั้นช่วยป้องกันโรคท้องผูกและริดสีดวงทวารที่มีโอกาสเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง นี่คือผลไม้ที่เหมาะที่สุดสำหรับช่วงเวลาตั้งครรภ์

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง

#1. แอปริคอต

  • แอปริคอตนั้นมีรสชาติที่อร่อยและยังสามารถรับประทานได้ทั้งผล คือทั้งเนื้อและเมล็ด
  • แอปริคอตนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคโลหิตจาง
  • ประกอบไปด้วยวิตามิน A C E เบต้าแคโรทีน ฟอสฟอรัส ซิลโคน แคลเซี่ยม เหล็ก และโปแทสเซียม
  • สุดยอดสารอาหารต่าง ๆ นี้จะช่วยในเรื่องของพัฒนาการของลูกน้อยได้เป็นอย่างดี

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง

#2. เชอร์รี่

  • ในขณะตั้งครรภ์คุณแม่การได้รับวิตามินซีในปริมาณเพียงพอจะช่วยป้องกันโรคติดเชื้ออย่างไข้หวัด
  • เชอร์รี่เป็นสุดยอดของแหล่งของวิตามินซี
  • การรับประทานเชอร์รี่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังรกและทารกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • เชอร์รี่ยังมาพร้อมกับเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์
  • แถมเมลาโทนินนั้นยังช่วยให้คุณแม่นอนหลับตอนกลางคืนได้เป็นอย่างดี ช่วยต่อต้านความเครียดที่มีประสิทธิภาพ


ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง

#3. องุ่น 

  • องุ่นนั้นเป็นตัวเลือกหนึ่งของอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการตั้งครรภ์
  • ในองุ่นเต็มไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นมากมาย อย่างเช่น น้ำตาลกลูโคส น้ำตาลฟรุกโตส แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก กรดโฟลิค และวิตามินบี2 บี6 บี12 เอ ซี พี ฯลฯ
  • และยังอุดมไปด้วยเอมไซม์ที่สำคัญต่างๆมากมาย

คนท้องกินฝรั่งได้ไหม

#4. ฝรั่ง

  • ฝรั่ง อุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินอี ไอโซฟลาโวนอยด์ คาโรทีนอยด์ และโพลีฟีนอล
  • มีส่วนช่วยในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและความดันโลหิตของคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์
  • ช่วยในการย่อยอาหารง่ายขึ้น ในขณะที่ให้ความแข็งแรงแก่ระบบประสาทส่วนกลางที่กำลังเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ด้วย

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง

#5. กีวี่

  • กีวี่ที่มีรสเปรี้ยวและอร่อยนั้นยังมาพร้อมกับสารอาหารที่สำคัญต่างๆ อย่างเช่น วิตามีน ซี อี เอ โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม กรดโฟลิค และเส้นใยอาหาร
  • กีวี่ มีผลในการรักษาระบบทางเดินหายใจ ซึ่งในช่วงตั้งครรภ์นั้นคุณอาจจะได้ได้รับผลกระทบจากการไอ เป็นหวัด หรือการหายใจไม่ออก นี่คือเหตุผลที่สามารถกินกีวี่ได้ทุกวัน
  • กีวี่นั้นยังช่วยให้เลือดเกาะตัวเป็นลิ่มเลือดได้น้อยลงและช่วยให้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้น

กินแอปเปิ้ลตอนท้อง

#6. แอปเปิ้ล

  • ในแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามิน เอ อี ดี และสังกะสี การทานแอปเปิ้ลนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพลูกน้อยหลาย
  • ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงของลูก
  • ช่วยลดความเสี่ยงจากอาการหายใจไม่ออก โรคหอบหืดและโรคเรื้อนกวางในเด็กในช่วงหลังของชีวิตได้ หากคุณแม่ทานแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์


ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง

#7. มะม่วง

  • มะม่วงนั้นมีวิตามินซีในปริมาณมาก ที่ช่วยการควบคุมระบบการย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูกและบรรเทาอาการติดเชื้อเล็ก ๆ ได้ในขณะตั้งครรภ์

สตรอเบอรี่ คนท้อง

#8. สตรอเบอร์รี่

  • สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เช่นเดียวกับเชอร์รี่ ที่เหมาะจะกินเป็นของว่างได้ดีสำหรับแม่ท้อง
  • ผลไม้แสนอร่อยนี้ยังทำให้คุณแม่ได้รับสารอาหารและวิตามินที่ในปริมาณที่มากมาย
  • สตรอเบอร์รี่มีปริมาณโฟเลตสูง และมีสารอาหารอื่น ๆ อย่าง แมงกานีส และโพแทสเซียม ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงขึ้นสำหรับลูกน้อยด้วย

คนท้องห้ามกินแตงโม

#9. แตงโม

  • แตงโมนั้นเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย วิตามิน เอ ซี บี6 แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแร่ธาตุต่าง ๆ แถมยังมากมายด้วยใยอาหารซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังท้อง
  • ยังช่วยป้องกันความรู้สึกอึดอัดไม่สบายในช่วงของการแพ้ท้องอีกด้วย
  • ในช่วงไตรมาสสุดท้าย การได้กินแตงโม จะสามารถช่วยลดอาการแสบร้อนกลางอก อาการบวมของมือและเท้า ลดการเป็นตะคริว และช่วยให้ผิวชุ่มชื่น
  • แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการทานแตงโมในปริมาณที่เยอะ หรือสลับสับเปลี่ยนกับผลไม้ชนิดอื่นเป็นของว่างหลังมื้ออาหาร เพราะความหวานของแตงโมอาจทำให้เกิดภาวะเบาะหวานขณะตั้งครรภ์ได้

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง

#10. บลูเบอร์รี่

  • บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยนั้นประกอบไปได้โพแทสเซียม 114 มิลลิกรัม ซึ่งสำคัญมากต่อการควบคุมระดับความดันโลหิต และยังมีวิตามิน ซี โฟเลต แคลเซียม และใยอาหาร
  • แต่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคบลูเบอร์รี่ที่มากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคบลูเบอร์รี่ คือการเพิ่มลงไปในอาหารเช้า อย่างเช่นใส่เพิ่มลงไปในคอนเฟลกหรือซีเรียล

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง

#11. ละมุด

  • ละมุด มีคุณประโยชน์หลากหลายต่อสุขภาพสำหรับคนเป็นแม่
  • ละมุดนั้นอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ วิตามิน เอ คาร์โบไฮเดรต และพลังงาน ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์รวมถึงแม่หลังคลอดที่ให้นมลูกเช่นกัน
  • นอกเหนือจากการช่วยให้คุณแม่รับมือกับอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้แล้ว ละมุดยังช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ อย่างโรคลำไส้แปรปรวน โรคอุจจาระร่วง และโรคบิด

คนท้องกินกล้วยได้ไหม

#12. กล้วย

  • กล้วยนั้นมีโฟเลต ที่ช่วยป้องกันตัวอ่อนในครรภ์จากความผิดปกของท่อนำประสาท
  • มีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการควบคุมระดับของโซเดียมของแม่ท้อง และยังช่วยควบคุมอาการคลื่นไส้อาเจียน
  • มีโพแทนเซียม ที่ช่วยในการป้องกันจากการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
  • แมกนีเซียมมากมายที่อยู่ในกล้วย ช่วยในการฟื้นฟูสมดุลของเหลวในร่างกาย
  • กล้วยต่าง ๆ เป็นหนึ่งในอาหารสุขภาพที่สามารถกินได้ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ ซึ่งการทานกล้วยอย่างน้อยวันละ 1 ใบในทุก ๆ วันก็จะทำให้คุณแม่ได้รับประโยชน์จากการกินกล้วยในตอนท้องนี้ค่ะ

ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง

#13. น้อยหน่า

  • น้อยหน่านั้นมีวิตามินเอ และซี ที่ดีอย่างมากสำหรับดวงตา ผิวหนัง เส้นผมและเนื้อเยื่อร่างกายของทารกกำลังเจริญเติบโต
  • สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของลูกน้อย ซึ่งเป็นพัฒนาการในช่วงระยะก่อนคลอดได้
  • ใยอาหารที่มีมากในน้อยหน่านั้นช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยลดความเจ็บปวดให้กับคุณแม่ขณะกำลังคลอดได้ด้วยนะ
  • สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมอยู่ในน้อยหน่านี้ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระชุ่มกระชวยและช่วยล้างพิษในขณะที่เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดลูก
  • นี่อาจเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์เชียวล่ะ แต่ความหวานของน้อยหน่าก็ไม่เหมาะที่แม่ท้องจะกินในปริมาณที่เยอะเกินไปนะคะ

น้ำทับทิมกับคนท้อง

#14. ทับทิม

  • เม็ดไข่มุกสีแดงของทับทิมนั้นเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่มีให้แก่ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ ในผลทับทิมนั้นให้พลังงานจำนวนมากและยังประกอบไปด้วย แคลเซียม โฟเลต ธาตุเหล็ก โปรตีน และวิตามีนซี
  • ทับทิมจึงเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีประโยนช์อย่างยิ่งที่สามารถกินได้ในช่วงตั้งครรภ์ โดยทานทั้งลูกหรือจะคั้นเป็นน้ำทับทิมก็ได้

นี่คือบรรดาผลไม้ที่คุณแม่สามารถกินปรนเปรอตัวเองด้วยผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ควรบริโภคให้สมดุลกันระหว่างอาหาร ผัก ผลไม้ ที่จำเป็น เพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานอย่างมากมาย มีสุขภาพที่ดีและความสุขไปช่วงเวลาอันอัศจรรย์นี้นะคะ


credit content : www.momjunction.com

บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :

ผลไม้ลดน้ำหนักหลังคลอด อยากหุ่นดีต้องจัด!

ผลไม้กินไม่ได้ ระหว่างให้นมลูก vs ผลไม้ที่กินแล้วดี มีน้ำนม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Napatsakorn .R

app info
get app banner