อาหารช่วยให้หลับง่าย ช่วยให้หลับสบาย หมดปัญหาการนอนหลับยาก จะมีอาหารอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้หลับได้ง่าย ตัวช่วยสำหรับใครที่นอนหลับยาก จะมีอาหารอะไรบ้าง มาดูกันเลย
อาหารช่วยให้หลับง่าย จะมีอะไรบ้าง?
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์สามารถที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เพราะสารอาหารของแอลมอนด์นั้นมีแมกนีเซียม ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรานั้นผ่อนคลายลง นอกจากแอลมอนด์จะช่วยให้การนอนนั้นดีขึ้นแล้ว ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองอีกด้วย แล้วอัลมอนด์เป็นอาหารว่างยามเย็นที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีไขมันดีสูง น้ำตาลต่ำ และไขมันอิ่มตัว เรียกได้เป็นพืชตระกลูถั่วชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าทางอาหารสูงเลยทีเดียว
2. นมอุ่น
นมอุ่นสามารถทำให้หลับได้ หรือทำได้หลับได้สบายมากยิ่งขึ้นได้ เนื่องจากนมนั้นมีสารประกอบที่ส่งเสริมการนอนหลับได้เป็นอย่างดีถึง 4 ชนิดด้วยยกัน ได้แก่ ทริปโตเฟน แคลเซียม วิตามินดี และเมลาโทนิน และในนมนั้นยังมีโปรตีนที่จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นรู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย
3. กีวี่
กีวี่เรียกได้ว่าเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่สามารถทำให้การนอนของเรานั้นดีขึ้นมาก เนื่องจากกีวี่นั้นเป็นผลไม้ที่มี แมกนีเซียม โฟลิก ฟอสฟอรัส แคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล และสารอาหารอื่น ๆ และได้มีการวิจัยเกี่ยวกับการบริโภคกีวีกับการนอนหลับ คือ ผู้ที่กินผลกีวี 2 ผล 1 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ พบว่าเวลาในการนอนหลับโดยรวมดีขึ้น และประสิทธิภาพการนอนหลับดีขึ้น และยังใช้เวลานอนหลับน้อยลงอีกด้วย
4. ชาดอกคาโมมายล์
ชาดอกคาโมมายล์เรียกได้ว่าเป็นชายอดฮิตสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับเลย คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม และมีฤทธิ์ช่วยในเรื่องการผ่อนคลาย ทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น และยังได้มีการศึกษาและวิจัยมากมายพบว่า คาโมมายล์นั้นสามารถช่วยให้คุณภาพการหลับนอนนั้นดีขึ้น การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนนั้นจึงเป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากจะทำให้หลับง่าย หลับสนิท และนอนสบายอีกด้วย นอกจากนี้แล้ว คาโมมายล์นั้นยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย เช่น มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็งและโรคหัวใจอีกด้วย
5. วอลนัท
วอลนัทเป็นพืชตระกูลถั่วอีกชนิดหนึ่งเลยก็ว่าได้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และยังสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น โดยวอลนัทนั้นมีทั้งวิตามิน และแร่ธาตุมากกว่า 19 ชนิดเลยทีเดียว และยังมีสารอาหารที่สำคัญอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน ไขมันดี โอเมก้า 3 นอกจากนี้แล้ว วอลนัทยังมีแมกนีเซียม และเมลาโทนินซึ่งสารอาหารทั้ง 2 ชนิด ที่จะส่งผลให้การนอนของคุณนั้นดียิ่งขึ้นไปอีก
6. เชอร์รี่
เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารประกอบควบคุมการนอนหลับ 4 ชนิด ได้แก่ เมลาโทนิน ทริปโตเฟน โพแทสเซียม และเซโรโทนิน นักวิจัยคาดการณ์ว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลในเชอร์รี่อาจส่งผลต่อการควบคุมการนอนหลับได้
7. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเรียกได้ว่าเป็นที่นิยมสำหรับใครหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เนื่องจากปลาแซลม่อนนั้นมีรสชาติที่อร่อยถูกปากแล้ว เนื้อปลาแซลมอนยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน วิตามินบี วิตามินดี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจจะมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น โดยเซโรโทนินเป็นสารที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การรับประทานปลาแซลมอนเป็นอาหารมื้อย็นอาจจะสามารถที่จะช่วยให้เรานั้นหลับเร็วขึ้น และหลับสนิทขึ้นได้
8. กล้วย
กล้วยเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายมาก ๆ ชนิดหนึ่ง และกล้วยเป็นผลไม้ที่ทานง่าย มีรสหวาน มีคุณค่าทางอาหารสูง และที่สำคัญอีกอย่างเลยคือ กล้วยมีสารทริปโตเฟน ที่สามารถช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น นอกจากนี้แล้ว กล้วยยังมีสารอาหารอย่างโพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่มีคุณสมบัติช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งเป็นผลดีมาก ๆ สำหรับการนอนหลับของเรานั้นเอง
9. ผักกาดหอม
ผักกาดหอมเป็นผักที่ใครหลาย ๆ คนนั้นก็รู้จักกันใช่ไหม ผักกาดหอมนั้นสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ และสามารถที่จะช่วยให้เรานั้นนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนได้ บางคนอาจจะได้ยินมาว่าผักกาดหอมนั้นมีฤทธิ์กดประสาทและสะกดจิตเล็กน้อย แต่ได้มีนักวิจัยเชื่อว่า ผลยากล่อมประสาทของผักกาดหอมส่วนใหญ่เกิดจากส่วนของเอ็น-บิวทานอลของพืช โดยเฉพาะในสารประกอบที่เรียกว่าแลคทูซิน
10. ข้าวขาว
ข้าวขาวเป็นอีกหนึ่งอย่างที่คนไทยนั้นรู้จักกันอย่างกว้างขวาง และคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ข้าวขาวนอกจากจะมีสารอาหารที่มากมายแล้ว ยังมีอีกหนึ่งคุณสมบัติที่สำคัญเลยคือ ข้าวขาวนั้นมีค่าน้ำตาลสูงซึ่งค่าดัชนีน้ำตาลสูง เป็นค่าที่ใช้วัดว่าอาหารแต่ละชนิดนั้นส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้รวดเร็วเพียงใด ซึ่งค่าดัชนีน้ำตาลนี้ส่งผลต่อการนอน การทานข้าวขาวจึงทำให้เราง่วงและหลับง่ายขึ้น
สรุป
อาหารหลายชนิดมีสารอาหาร สารเคมี และสารประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าถั่ว ผลไม้ และอาหารทะเล หลายชนิดอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ผู้คนใช้อาหาร และเครื่องดื่มอื่น ๆ มานานหลายทศวรรษเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ และปรับปรุงการนอนหลับ อาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับส่วนใหญ่อาจมีคุณค่าทางโภชนาการ และไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตราย ดังนั้นควรปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการแพ้ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารส่งเสริมการนอนหลับ ให้ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมงเพื่อลดความเสี่ยงของอาหารไม่ย่อย และกรดไหลย้อน
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
21 วิธี ทำยังไงถึงจะหลับง่าย วิธีการทางธรรมชาติช่วยให้ หลับง่ายไม่ฝันร้าย
12 อาหารลดความดัน รับประทานอย่างไรให้ปลอดภัยไร้กังวล
9 เทคนิคที่ทำให้ลูกหลับง่าย โดยที่คุณเเม่ไม่ต้องอดหลับอดนอน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : 1 , 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
