X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย หมดปัญหาการหลับยาก จะมีผลไม้อะไรบ้าง

บทความ 5 นาที
อาหารช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย หมดปัญหาการหลับยาก จะมีผลไม้อะไรบ้าง

อาหารช่วยให้หลับง่าย ช่วยให้หลับสบาย หมดปัญหาการนอนหลับยาก จะมีอาหารอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้หลับได้ง่าย ตัวช่วยสำหรับใครที่นอนหลับยาก จะมีอาหารอะไรบ้าง มาดูกันเลย

 

อาหารช่วยให้หลับง่าย จะมีอะไรบ้าง?

1. อัลมอนด์

อาหารช่วยให้หลับง่าย

อัลมอนด์สามารถที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เพราะสารอาหารของแอลมอนด์นั้นมีแมกนีเซียม ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรานั้นผ่อนคลายลง นอกจากแอลมอนด์จะช่วยให้การนอนนั้นดีขึ้นแล้ว ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล  ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองอีกด้วย แล้วอัลมอนด์เป็นอาหารว่างยามเย็นที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีไขมันดีสูง น้ำตาลต่ำ และไขมันอิ่มตัว เรียกได้เป็นพืชตระกลูถั่วชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าทางอาหารสูงเลยทีเดียว

 

2. นมอุ่น

นมอุ่นสามารถทำให้หลับได้ หรือทำได้หลับได้สบายมากยิ่งขึ้นได้ เนื่องจากนมนั้นมีสารประกอบที่ส่งเสริมการนอนหลับได้เป็นอย่างดีถึง 4 ชนิดด้วยยกัน ได้แก่ ทริปโตเฟน แคลเซียม วิตามินดี และเมลาโทนิน และในนมนั้นยังมีโปรตีนที่จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นรู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย

 

Advertisement

3. กีวี่

กีวี่เรียกได้ว่าเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่สามารถทำให้การนอนของเรานั้นดีขึ้นมาก เนื่องจากกีวี่นั้นเป็นผลไม้ที่มี แมกนีเซียม โฟลิก ฟอสฟอรัส แคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล และสารอาหารอื่น ๆ และได้มีการวิจัยเกี่ยวกับการบริโภคกีวีกับการนอนหลับ คือ ผู้ที่กินผลกีวี 2 ผล 1 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ พบว่าเวลาในการนอนหลับโดยรวมดีขึ้น และประสิทธิภาพการนอนหลับดีขึ้น และยังใช้เวลานอนหลับน้อยลงอีกด้วย

 

4. ชาดอกคาโมมายล์

อาหารช่วยให้หลับง่าย

ชาดอกคาโมมายล์เรียกได้ว่าเป็นชายอดฮิตสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับเลย คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม และมีฤทธิ์ช่วยในเรื่องการผ่อนคลาย ทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น และยังได้มีการศึกษาและวิจัยมากมายพบว่า คาโมมายล์นั้นสามารถช่วยให้คุณภาพการหลับนอนนั้นดีขึ้น การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนนั้นจึงเป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากจะทำให้หลับง่าย หลับสนิท และนอนสบายอีกด้วย นอกจากนี้แล้ว คาโมมายล์นั้นยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย เช่น มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็งและโรคหัวใจอีกด้วย

 

5. วอลนัท

วอลนัทเป็นพืชตระกูลถั่วอีกชนิดหนึ่งเลยก็ว่าได้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และยังสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น  โดยวอลนัทนั้นมีทั้งวิตามิน และแร่ธาตุมากกว่า 19 ชนิดเลยทีเดียว และยังมีสารอาหารที่สำคัญอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน  ไขมันดี โอเมก้า 3 นอกจากนี้แล้ว วอลนัทยังมีแมกนีเซียม และเมลาโทนินซึ่งสารอาหารทั้ง 2 ชนิด ที่จะส่งผลให้การนอนของคุณนั้นดียิ่งขึ้นไปอีก

 

6. เชอร์รี่

เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารประกอบควบคุมการนอนหลับ 4 ชนิด ได้แก่ เมลาโทนิน ทริปโตเฟน โพแทสเซียม และเซโรโทนิน นักวิจัยคาดการณ์ว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลในเชอร์รี่อาจส่งผลต่อการควบคุมการนอนหลับได้

 

7. ปลาแซลมอน

อาหารช่วยให้หลับง่าย

ปลาแซลมอนเรียกได้ว่าเป็นที่นิยมสำหรับใครหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เนื่องจากปลาแซลม่อนนั้นมีรสชาติที่อร่อยถูกปากแล้ว เนื้อปลาแซลมอนยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน วิตามินบี วิตามินดี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจจะมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น โดยเซโรโทนินเป็นสารที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การรับประทานปลาแซลมอนเป็นอาหารมื้อย็นอาจจะสามารถที่จะช่วยให้เรานั้นหลับเร็วขึ้น และหลับสนิทขึ้นได้

 

8. กล้วย

กล้วยเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายมาก ๆ ชนิดหนึ่ง และกล้วยเป็นผลไม้ที่ทานง่าย มีรสหวาน มีคุณค่าทางอาหารสูง และที่สำคัญอีกอย่างเลยคือ กล้วยมีสารทริปโตเฟน ที่สามารถช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น นอกจากนี้แล้ว กล้วยยังมีสารอาหารอย่างโพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่มีคุณสมบัติช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งเป็นผลดีมาก ๆ สำหรับการนอนหลับของเรานั้นเอง

 

9. ผักกาดหอม

ผักกาดหอมเป็นผักที่ใครหลาย ๆ คนนั้นก็รู้จักกันใช่ไหม ผักกาดหอมนั้นสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ และสามารถที่จะช่วยให้เรานั้นนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนได้ บางคนอาจจะได้ยินมาว่าผักกาดหอมนั้นมีฤทธิ์กดประสาทและสะกดจิตเล็กน้อย แต่ได้มีนักวิจัยเชื่อว่า ผลยากล่อมประสาทของผักกาดหอมส่วนใหญ่เกิดจากส่วนของเอ็น-บิวทานอลของพืช โดยเฉพาะในสารประกอบที่เรียกว่าแลคทูซิน

 

10. ข้าวขาว

ข้าวขาวเป็นอีกหนึ่งอย่างที่คนไทยนั้นรู้จักกันอย่างกว้างขวาง และคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ข้าวขาวนอกจากจะมีสารอาหารที่มากมายแล้ว ยังมีอีกหนึ่งคุณสมบัติที่สำคัญเลยคือ ข้าวขาวนั้นมีค่าน้ำตาลสูงซึ่งค่าดัชนีน้ำตาลสูง เป็นค่าที่ใช้วัดว่าอาหารแต่ละชนิดนั้นส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้รวดเร็วเพียงใด ซึ่งค่าดัชนีน้ำตาลนี้ส่งผลต่อการนอน การทานข้าวขาวจึงทำให้เราง่วงและหลับง่ายขึ้น

 

บทความจากพันธมิตร
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก

สรุป

อาหารหลายชนิดมีสารอาหาร สารเคมี และสารประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าถั่ว ผลไม้ และอาหารทะเล หลายชนิดอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ผู้คนใช้อาหาร และเครื่องดื่มอื่น ๆ มานานหลายทศวรรษเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ และปรับปรุงการนอนหลับ อาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับส่วนใหญ่อาจมีคุณค่าทางโภชนาการ และไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตราย ดังนั้นควรปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการแพ้ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารส่งเสริมการนอนหลับ ให้ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมงเพื่อลดความเสี่ยงของอาหารไม่ย่อย และกรดไหลย้อน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

21 วิธี ทำยังไงถึงจะหลับง่าย วิธีการทางธรรมชาติช่วยให้ หลับง่ายไม่ฝันร้าย

12 อาหารลดความดัน รับประทานอย่างไรให้ปลอดภัยไร้กังวล

9 เทคนิคที่ทำให้ลูกหลับง่าย โดยที่คุณเเม่ไม่ต้องอดหลับอดนอน

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : medicalnewstoday , fascino

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • อาหารช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย หมดปัญหาการหลับยาก จะมีผลไม้อะไรบ้าง
แชร์ :
  • หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

    หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

  • หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

    หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว