อาหารที่ลดระดับฮอร์โมนทางเพศ เป็นสิ่งสำคัญที่ควรรู้นะคะ เพื่อชีวิตรักครบรส มีความสุขทั้งในช่วงกลางวันและกลางคืนปกติเราจะพุ่งตรงไปให้ความสนใจกับ ฮอร์โมนเพศหญิงซะเป็นส่วนใหญ่ แต่จริงๆแล้ว ผู้ชายก็มีฮอร์โมน และมีผลกระทบต่อชีวิตคู่ได้ ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเพศชาย อาหารที่ลดระดับฮอร์โมนทางเพศ ที่ควรหลีกเลี่ยง การรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานทางเพศ และเพิ่มความแข็งแรง เป็นเคล็ดลับที่ทำให้เพศชายกลับมาฟิตโดยไม่ต้องหาคลินิกสุขภาพเพศชายเลยค่ะ อาหารเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยง นะคะหนุ่มๆ
ไม่ต้องพูดถึง การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึงโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และปัญหาหัวใจ แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับและป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงค่ะ
อาหาร 8 ชนิดลดระดับฮอร์โมนทางเพศ
อาหาร 8 ชนิดที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่คุณต้องระวังดังนี้ค่ะ
1. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วเหลือง
งานวิจัยบางชิ้นหรือข้อมูลจากคลินิกสุขภาพเพศชาย แสดงให้เห็นว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นประจำ เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง และมิโซะอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 35 คนพบว่าการดื่มโปรตีนถั่วเหลืองแยกเป็นเวลา 54 วันส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง อาหารจากถั่วเหลืองยังมีไฟโตเอสโตรเจนสูง ซึ่งเป็นสารจากพืชที่เลียนแบบผลกระทบของเอสโตรเจนในร่างกายของคุณโดยการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนและอาจลดฮอร์โมนเพศชาย
แม้ว่าการวิจัยในมนุษย์จะมีจำกัด แต่การศึกษาในหนูหนึ่งตัวพบว่าการบริโภคไฟโตเอสโตรเจนช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและน้ำหนักต่อมลูกหมากได้อย่างมีนัยสำคัญอย่างไรก็ตาม งานวิจัยอื่นๆ พบว่าผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน โดยบอกว่าอาหารจากถั่วเหลืองอาจไม่ส่งผลกระทบมากเท่ากับส่วนประกอบของถั่วเหลืองที่แยกได้เหล่านี้ อันที่จริง การทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้นจำนวนมากพบว่าอาหารจากถั่วเหลืองไม่มีผลต่อระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองโดยรวมอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในมนุษย์อย่างไร
บทความประกอบ :รู้หรือไม่? นมถั่วเหลืองมีดี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต่อยอดพัฒนาการที่ไม่สะดุด
อาหารที่ลดระดับฮอร์โมนทางเพศ
2. มิ้นต์
บางทีอาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับคุณสมบัติในการบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้ออันทรงพลังมาก งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามินต์อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสเปียร์มินต์และสะระแหน่ สมุนไพรสองชนิดที่มาจากพืชตระกูลมินต์ แสดงให้เห็นว่ามีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การศึกษา 30 วันในผู้หญิง 42 คนพบว่าการดื่มชาสมุนไพรสเปียร์มินต์ทุกวันทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการให้น้ำมันหอมระเหยสเปียร์มินต์กับหนูเป็นเวลา 20 วันส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
ในขณะเดียวกัน การศึกษาในสัตว์อีกชิ้นหนึ่งระบุว่าการดื่มชาเปปเปอร์มินต์ทำให้ระดับฮอร์โมนในหนูเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตาม งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับมินต์และเทสโทสเตอโรนมุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงหรือสัตว์ จำเป็นต้องมีการศึกษาคุณภาพสูงในมนุษย์โดยเน้นที่ทั้งสองเพศเพื่อประเมินว่ามินต์ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในทั้งชายและหญิงอย่างไรค่ะ
3. รากชะเอม
รากชะเอมเป็นส่วนผสมที่นิยมใช้ทำขนมและเครื่องดื่มให้หวาน นอกจากนี้ยังเป็นยาธรรมชาติที่ได้รับความนิยมในด้านการแพทย์แบบองค์รวมและมักใช้ในการรักษาทุกอย่างตั้งแต่อาการปวดเรื้อรังไปจนถึงอาการไอเรื้อรัง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่าชะเอมเทศอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ซึ่งอาจส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชาย 25 คนบริโภครากชะเอมวันละ 7 กรัม ซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง 26% หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าชะเอมอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงเช่นกัน โดยรายงานว่าชะเอมเทศ 3.5 กรัมต่อวันลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง 32% หลังจากรอบเดือนเพียงรอบเดียว
บทความประกอบ :อาหารเสริมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ที่ดีที่สุด15 ประเภท ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
4. น้ำมันพืช
น้ำมันพืชทั่วไปหลายชนิด รวมทั้งน้ำมันคาโนลา ถั่วเหลือง ข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดฝ้าย เต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันเหล่านี้มักถูกจัดว่าเป็นแหล่งไขมันในอาหารที่ดี แต่อาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เช่นกัน การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 69 คนพบว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบ่อยครั้งมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาอื่นในผู้ชาย 12 คนศึกษาผลกระทบของอาหารที่มีต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหลังการออกกำลังกาย และรายงานว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนั้นเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำลง อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดมีจำกัด และการศึกษาส่วนใหญ่เป็นการสังเกตด้วยขนาดกลุ่มตัวอย่างที่เล็ก จำเป็นต้องมีการศึกษาคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบของน้ำมันพืชต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในประชากรทั่วไป
น้ำมันคาโนลา ถั่วเหลือง ข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดฝ้าย เต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
5. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เส้นใยอาหาร และวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่างๆ นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงในกลุ่มประชากรบางกลุ่ม เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนสูง ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่จับกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและบังคับให้ขับออกจากร่างกายของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น เมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงเช่นกัน ในการศึกษาจากคลินิกสุขภาพเพศชาย พบว่า ในชาย 25 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก การเสริมด้วยเมล็ดแฟลกซ์และการลดปริมาณไขมันโดยรวม พบว่าช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างมีนัยสำคัญ
6. อาหารแปรรูป
นอกจากโซเดียม แคลอรี และน้ำตาลที่เติมบ่อยแล้ว อาหารแปรรูป เช่น อาหารสะดวกซื้อ อาหารแช่แข็ง และของขบเคี้ยวสำเร็จรูปยังเป็นแหล่งไขมันทรานส์ทั่วไปอีกด้วย ไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และการอักเสบ นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการบริโภคไขมันทรานส์จากแหล่งต่างๆ เช่น อาหารแปรรูปเป็นประจำ สามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 209 คนพบว่าผู้ที่บริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณสูงสุดมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ที่บริโภคน้อยที่สุด 15%
นอกจากนี้พบว่า พวกเขายังมีจำนวนอสุจิลดลง 37% และปริมาณอัณฑะลดลง ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับการทำงานของอัณฑะที่ลดลง จากการศึกษาในสัตว์ทดลองยังพบว่าการบริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณมากสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและทำให้ประสิทธิภาพการสืบพันธุ์ลดลงได้ และอาจต้องเข้ารับการรักษาคลินิกสุขภาพเพศชาย
ของขบเคี้ยวสำเร็จรูปยังเป็นแหล่งไขมันทรานส์ทั่วไปอีกด้วย
7. แอลกอฮอล์
ในขณะที่การเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วกับอาหารค่ำเป็นครั้งคราวนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง โดยเฉพาะในผู้ชาย การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 19 คนพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ 30-40 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับเครื่องดื่มมาตรฐานประมาณ 2-3 แก้ว ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลง 6.8% ในช่วงสามสัปดาห์
การศึกษาอื่นรายงานว่าภาวะมึนเมาแอลกอฮอล์เฉียบพลันมีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิง แต่ระดับในผู้ชายลดลง อย่างไรก็ตาม หลักฐานไม่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์เมื่อกล่าวถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อันที่จริง ทั้งการศึกษาในมนุษย์และสัตว์ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย โดยงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้จริงในบางกรณี ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าปริมาณแอลกอฮอล์ที่แตกต่างกันส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในประชากรทั่วไปอย่างไร
8. ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญมากมาย รวมทั้งไฟเบอร์ ไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ และแร่ธาตุ เช่น กรดโฟลิก ซีลีเนียม และแมกนีเซียม นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าถั่วบางชนิดอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ การศึกษาเล็กๆ หนึ่งเรื่องในสตรี 31 คนที่เป็นโรคถุงน้ำหลายใบพบว่าวอลนัทและอัลมอนด์เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศที่มีผลผูกพันโกลบูลิน (SHBG) ขึ้น 12.5% และ 16% ตามลำดับ
SHBG เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่จับกับฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายลดลง ถั่วมักมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง ซึ่งสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงในบางการศึกษาจากคลินิกสุขภาพเพศชาย แม้จะมีการค้นพบนี้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าถั่วบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างไร
การเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง
การเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ให้เปลี่ยนอาหารลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทางเลือกอาหารทั้งหมดจะช่วยควบคุมระดับและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณค่ะ นอกจากนี้ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายให้เหมาะสมเป็นขั้นตอนสำคัญอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาตินะคะ
ที่มา :healthline
บทความประกอบ :
20 อาหารเพิ่มพลังทางเพศสำหรับอารมณ์เซ็กซี่
Sex แบบไหนที่ผู้ชายชอบ ท่าเซ็กส์ท่าไหน ผู้ติดใจไม่ออกไปมีกิ๊ก
10 อาหารเพิ่มอสุจิ ยิ่งกินอสุจิยิ่งเยอะ แข็งแรง ว่ายไว เสริมสรรมถภาพ