เปิดตู้เย็น!! อาหารสำหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด เมื่อเหล่าคุณแม่ รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ คุณแม่ควรดูแลเรื่องอาหารการกิน สำหรับในระยะตั้งครรภ์เป็นพิเศษ ปรับเปลี่ยนเมนูอาหาร ให้หลากหลายไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ จนเข้าสู่ระยะใกล้คลอด อาหารบำรุงครรภ์ ในช่วงนี้ก็สำคัญไม่น้อย อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ที่คุณแม่สามารถกินเสริม เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ก่อนคลอด ซึ่งแน่นอนว่า ล้วนแต่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์สูง มีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่า
เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เตรียมพร้อมก่อนคลอด
เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับตัวคุณแม่เอง และลูกน้อยในครรภ์ คุณแม่ควรกินอาหาร ที่มีประโยชน์ เพื่อได้รับสารอาหารเพิ่มเป็นพิเศษ ในช่วงนี้
- แคลเซียม คือ สารอาหารที่ช่วย บำรุงกระดูกคุณแม่ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก โดยเฉพาะกะโหลกศีรษะของทารก ให้มีความแข็งแรง พร้อมที่จะผ่านออกมาได้ โดยไม่เสียรูปทรง ซึ่งอาหารที่มีแคลเซียม เช่น บล็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ต น้ำส้ม ฯ เป็นอาหาร เครื่องดื่มที่ทานง่ายมาก ๆ
- ธาตุเหล็ก คือ สารอาหาร ที่ช่วยในการบำรุงโลหิต สำหรับตัวเหล่าคุณแม่ ๆ เนื่องจากใกล้ครบกำหนดคลอดแล้ว ร่างกายมีความต้องการเลือดในปริมาณที่มากขึ้น เพื่อส่งสารอาหารไปดูแลทารกในครรภ์ให้มากขึ้น และยังเป็นการเตรียมความพร้อมทางร่างกาย ให้กับคุณแม่ในช่วงใกล้คลอดนี้ด้วย อาหารที่มีธาตุเหล็ก อาทิ ธัญพืช อัลมอนด์ แครอท ฯ
- วิตามินซี คือ สารอาหาร ซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้งานได้มากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความดันโลหิต ไม่ให้สูงจนเกินไป และยังเสริมภูมิต้านทานป้องกันโรค ให้ตัวคุณแม่ และทารกมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น ผลไม้ที่มี วิตามินซี เช่น สอตว์เบอรี่ กีวี มะละกอ ฯ
- วิตามินดี คือ สารอาหารที่มีประโยชน์ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก ทำให้ร่างกายทารก ที่ได้รับสารอาหารผ่านจากรกแม่ ได้รับประโยชน์จากแคลเซียมมากยิ่งขึ้น อาหารที่มีวิตามินดี เช่น เห็น หอยนางรม กุ้ง ฯ
- กรดไขมัน เป็นสารอาหาร ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อในร่างกาย และช่วยบำรุงสมองของทารก ทำให้สมอง และระบบประสาททำงานได้ดียิ่งขึ้น เสริมพัฒนาการลูกน้อยได้ตั้งแต่ในครรภ์ อาจจะทาน อะโวคาโด เพื่อได้รับไขมันส่วนดี ในการทดแทนไขมันจากน้ำมัน
สารอาหารที่กล่าวมา ล้วนแล้วแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไม่เพียงแต่คนท้องเท่านั้น แต่มีประโยชน์กับทุกคนด้วย ซึ่งนอกจากอาหารการกินแล้ว ในช่วงท้องแก่ใกล้คลอดนี้ คุณแม่บางคนเริ่มมีน้ำหนักตัวเยอะ อุ้ยอ้าย เดินไม่ค่อยไหวแล้ว ควรที่จะออกกำลังกายเบา ๆ อย่างเช่น การเดินไปมาเบา ๆ ช้า ๆ เพื่อให้เลือดลมไหลเวียน และง่ายต่อการคลอดยิ่งขึ้น เริ่มเตรียมเอกสารจำเป็น จัดกระเป๋า ของใช้ที่จะต้องเตรียมไปโรงพยาบาลรอไว้เลย ยิ่งอยู่ในระหว่างอายุครรภ์เดือนที่ 8 – 9 แล้ว นับว่าต้องดูแลมากเป็นพิเศษ หากมีอาการใด ๆ ที่ผิดสังเกต เช่น เจ็บท้อง น้ำเดิน ฯลฯ ควรไปพบคุณหมอทันทีนะคะ
The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุด ในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่ และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอด ที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุน เหล่าพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และมีสุขภาพกายใจ ที่เข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อ เชื่อมาตลอดว่า “ พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง ”
ขอบคุณข้อมูลจาก : www.mumbabe.com , www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/
บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :
ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารสำหรับคนท้อง ที่ไม่ควรมองข้าม
อาหารสําหรับคนท้องอ่อน อายุครรภ์ 1-12 สัปดาห์แม่และลูกในท้องควรกินอะไร
ทารกร้องเวลาถ่าย ไขข้อข้องใจเรื่องการขับถ่ายของทารก ทำไมลูกชอบร้องตอนอึ ท้องผูกหรือท้องเสีย
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
