เคล็ดลับที่ไม่ลับ ให้คุณแม่คลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด

เคล็ดลับที่ไม่ลับ ให้คุณแม่คลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด

ใกล้คลอดแล้ว แม่ท้องหลายท่านคงตื่นเต้นไม่น้อย แต่ก็อย่าตื่นเต้นมากเกินไปจนลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกินกันนะครับ วันนี้เรามีเคล็ดลับคลอดง่าย ด้วยการกินอาหารที่หาได้ไม่ยากมาฝากกันครับ

เคล็ดลับที่ไม่ลับ ให้คุณแม่คลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด

เคล็ดลับที่ไม่ลับ ให้คุณแม่คลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด

ถ้าอยากคลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด : ในช่วงโค้งสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แม่ท้องหลายท่านอาจจะเป็นกังวลในเรื่องของการคลอดที่กำลังจะมาถึง โดยเฉพาะคุณแม่ท้องที่ต้องการคลอดธรรมชาติ ก็อาจจะกลัวในเรื่องของความเจ็บปวดระหว่างคลอด เราจึงมี  เคล็ดลับที่ไม่ลับ ให้คุณแม่คลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด

อินทผลัม

เป็นผลไม้ที่หาได้ไม่ยาก มีทั้งแบบอบแห้ง หรือแบบผลไม้สดให้แม่ท้องเลือกกินได้ตามชอบ ซึ่งอินทผลัมนั้น เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ได้แก่ วิตามิน A, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน B6, วิตามิน K, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, เหล็ก, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานิส, แมกนีเซียม และน้ำมันโวลาไทล์ แถมยังมีไฟเบอร์ ที่ช่วยในการลดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

สำหรับประโยชน์ของการกินอินทผลัมนั้น เชื่อกันว่าจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้มดลูกบีบตัวได้ดีตอนคลอด ลดอาการตกเลือดหลังคลอด และบรรเทาอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้

คนท้องควรกินอินทผลัมวันละกี่เม็ด

นอกจากประโยชน์ตอนท้องแล้ว การกินอินทผลัมหลังคลอด ยังจะช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ เมื่อลูกกินนมแม่ก็จะช่วยในเรื่องภุมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม ด้วยความที่ อินผาลัม เป็นผลไม้รสหวาน น้ำตาลสูง หากรับประทานมากไป อาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ ดังนั้นช่วงแรกของการตั้งครรภ์ควรกินแต่พอดี วันละไม่เกิน 3-5 เม็ดก็พอครับ หลังจากนั้น แนะนำให้รับประทานเป็นของว่างเสริมในช่วงใกล้คลอด หรืออาจจะเริ่มตั้งแต่เดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์ก็ได้ครับ สำหรับปริมาณที่ควรรับประทานในช่วงนี้ก็คือประมาณวันละ 6-7 เม็ดครับ

2. น้ำมันปลา

น้ำมันปลาดีต่อคนท้องจริงหรือ

น้ำมันปลา มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นที่เเสดงให้เห็นว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 นั้น มีส่วนเกี่ยวข้องกับพัฒนาการเเละสุขภาพของตัวอ่อนในครรภ์ โดยกรดไขมันไม่อิ่มตัวนี้ เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการต่าง ๆ ของร่างกายเเละสมองของทารก ซึ่งร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น

ปลาสดเป็นแหล่งโอเมก้า-3 ‘ที่ดีที่สุด’ ใช่หรือไม่?

ไม่จำเป็นเสมอไป ความจริงแล้ว ปลากระป๋องบางประเภทมีปริมาณกรดไขมัน อีพีเอ และ ดีเอชเอ โอเมก้า-3 ที่เป็นประโยชน์ต่อส่วนบริโภคมากกว่าปลาสด

นั่นเป็นข่าวดี เพราะปลากระป๋องมักมีราคาถูกกว่าปลาสด ซึ่งนั่นก็ทำให้สามารถหาซื้อมารับประทานสองถึงสามส่วนต่อสัปดาห์ได้ในราคาที่ไม่แพง

เเม่ท้องเเละเเม่ในนม ควรกินน้ำมันปลาที่มี DHA วันละ 300 mg ส่วนประโยชน์ของการกินน้ำมันปลาตอนท้อง แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้อาการเจ็บปวดตอนคลอดลดลง หรือไม่ได้ทำให้คลอดง่ายโดยตรง แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเกิดการอักเสบ (inflammation) และสามารถป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ลดความเสี่ยงต่อครรภ์เป็นพิษ เพิ่มน้ำหนักเเรกเกิดของเด็กทารก เเละลดความเสี่ยงในการเป็นโรคภูมิเเพ้ในเด็กทารกได้

3. โยเกิร์ต

โยเกิร์ต คือผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปมาจากนม ผ่านกระบวนการหมัก ทำให้มีรสเปรี้ยว และมีลักษณะข้น จัดเป็นอาหารประเภทโปรไบโอติกที่ประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และด้วยความที่คุณแม่ใกล้คลอดมักต้องเจอกับอาการท้องผูก จากการที่มดลูกขยายตัวมากขึ้น เบียดลำไส้และอวัยวะอื่น ๆ ทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างไม่สะดวก การกินโยเกิร์ต จะช่วยให้แม่ท้องไม่ต้องเครียดกับอาการท้องผูก และยังเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับตัวคุณแม่เองและลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์อีกด้วย

ต้องกินอะไรก่อนคลอด

แม่ท้องควรเลือกกินโยเกิร์ตในปริมาณที่พอดี หรือประมาณวันละ1 ถ้วย และควรเลือกกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่ไม่มีความหวานซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักคุณแม่เพิ่มมากไป และอาจจะเพิ่มผลไม้ อย่างเช่น สตรอว์เบอรี่ หรือบลูเบอรี่ ใส่ลงไปในโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มคุณค่าของอาหารได้ครับ

4. ชา ราสเบอรี่

เป็นผลไม้ที่มีทั้งรสหวานและรสเปรี้ยว เป็นผลไม้ทางการค้าที่สำคัญมากของทางยุโรป นอกจากจะนำมาใช้รับประทานเป็นผลไม้แล้ว ยังนำมาใช้อุตสาหกรรมการแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ได้อย่างหลากหลาย โดยพบว่าขณะนี้ประเทศไทยได้มีการนำเข้าผลิตภัณฑ์แปรรูปจากผลไม้ประเภทนี้ปีละหลายสิบล้านบาทเลยทีเดียว

ราสเบอร์รี

ประโยชน์ของราสเบอร์รี่

  1. มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายและช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ
  2. ช่วยต่อต้านมะเร็ง เพราะอุดมไปด้วยกรดเอลลาจิก (Ellagic acid) ซึ่งในทางการแพทย์ได้ยอมรับว่ามันมีฤทธิ์แรงที่สุดในการช่วยป้องกันมะเร็ง โดยพบว่ากรดชนิดนี้สามารถช่วยจับสารพิษที่เป็นสารก่อมะเร็งไม่ให้จับกับดีเอ็นเอ จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้ และยังช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งไม่ให้ลุกลาม ทำให้เซลล์มะเร็งเกิดภาวะตายตามธรรมชาติ โดยไม่ทำลายเซลล์ปกติเหมือนการใช้ยาเคมีบำบัด
  3. ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์หรือความจำเสื่อม

มีความเชื่อจากต่างประเทศว่า การดื่มชา ราสเบอรี่ ก่อนคลอด หรือในช่วงประมาณสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ อาจจะช่วยให้การบีบตัวของมดลูกทำงานได้ดีเมื่อถึงกำหนดคลอด แต่ยังไม่มีผู้เชี่ยวชาญออกมายืนยันในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ดื่มเยอะเกิน 1 แก้วต่อวันนะครับ

5. น้ำซุปต้มกระดูก

เคล็ดลับที่ไม่ลับ ให้คุณแม่คลอดง่าย ต้องกินอะไรก่อนคลอด

5 อาหารเพิ่มความจำ

ชาวจีนมีความเชื่อว่า การกินน้ำซุปต้มกระดูกจะทำให้คลอดง่าย แต่ในทางวิทยาศาสต์คือ น้ำซุปต้มกระดูกนั้น อุดมไปด้วยคอลลาเจนจากธรรมชาติ ที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของชั้นผิวหนัง มีวิตามิน และแร่ธาตุ อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมอีกด้วยนั่นเอง

ที่มา : 1

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คลอดธรรมชาติไม่ได้ อาจต้องผ่าคลอด ถ้ามีสัญญาณเหล่านี้

ปากมดลูกเปิดรู้สึกยังไง ต้องกว้างแค่ไหนถึงจะคลอดง่าย

5 สาเหตุที่ทำให้คนท้องคลอดยาก คลอดนาน ทรมานกว่าปกติ

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

P.Veerasedtakul

app info
get app banner