ไขมัน เกิดอะไรขึ้นหากคุณเป็นผู้ชายตัวผอมที่มีพุงยื่นออกมาเหมือนคนท้อง ? คุณแม่คนหนึ่ง เขียนจดหมายเข้ามาหาคุณหมอเพราะอาการของลูกชายเธอ เล่าว่าเธอมีลูกชายอายุ 51 ปี ที่มีร่างกายผอมบางแต่บริเวณช่วงท้องนั้นป่องเหมือนหญิงตั้งครรภ์ และแม้ว่าเขาตรวจด้วยการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่และทวารหนัก (Colonoscope) แต่ก็ไม่พบเจอความผิดปกติใด ๆ ทั้งสิ้น แม้อาการที่เขาเป็นจะทำให้เขาสูญเสียความมั่นใจไปมากก็ตาม เขาจึงค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต โดยพบว่าตัวเองอาจจะเป็นโรคไขมันที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายในช่องท้อง แต่ด้วยความเป็นห่วง คุณแม่จึงเขียนมาถามว่า มีวิธีรักษาอย่างไรโดยที่ไม่ต้องผ่าตัด ลงชื่อ Betty Russell
ผู้ชายที่ดูอ้วนแค่ลงพุงหรือเปล่า ?
ดอกเตอร์ MARTIN SCURR คิดว่าลูกชายของเบตตี้นั้นหาข้อมูลมาถูกต้องแล้ว Visceral Fat หรือ ไขมันที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายในช่องท้อง ซึ่งไขมันนี้จะไม่เหมือนไขมันทั่ว ๆ ไป เนื่องจากจะเป็นไขมันที่ถูกเก็บไว้รอบ ๆ อวัยวะภายในช่องท้องรวมทั้งตับ ตับอ่อน และลำไส้ ซึ่งแตกต่างจากไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ซึ่งจะอยู่บริเวณใต้ผิวหนังและมีการกระจายตัวไปทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งคน 1 คน อาจจะมีไขมันที่เกาะตามอวัยวะได้หลายอวัยวะ โดยคนที่พบว่าเป็นโรคนี้ได้บ่อยคือคนที่อยู่ในวัยกลางคน และบางทีก็เป็นตามพันธุกรรมด้วยเช่นกันค่ะ แต่น้อยคนที่จะมีลำตัวที่ไม่อ้วน แต่มีพุงที่ป่องออกมาเหมือนคนท้อง
ที่สำคัญคือ Visceral Fat ไม่ได้มีเฉพาะในคนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะเท่านั้น แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย หรือคนผอมก็สามารถมีได้ และทำให้ดูเหมือนว่าเป็นผู้ชายที่กำลังตั้งครรภ์อยู่
บทความที่เกี่ยวข้อง : ยาอะไรกินแล้วอ้วน ? ยาทําให้อ้วน กินยาแล้วน้ำหนักเพิ่มไม่รู้ตัว
วิดีโอจาก : Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
อาจเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ
แน่นอนว่าการมีไขมันเกาะอยู่ตามอวัยวะต่าง ๆ เพิ่มความเสี่ยงให้เกิดโรคเบาหวาน โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และอัลไซเมอร์ และขนาดของรอบพุงที่ใหญ่ ก็ทำให้เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย มีรายงานว่า ไขมันตัวนี้ยังทำให้เกิดผลกระทบขึ้นต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น อาจจะทำให้ร่างกายต่อต้านอินซูลิน ซึ่งจะทำให้เกิดโรคเบาหวานได้
ทางออกของคุณผู้ชายที่ไม่ต้องผ่าตัด
แน่นอนว่าการกำจัด ไขมัน ที่ดีที่สุด มีประสิทธิภาพมากที่สุด และยั่งยืนที่สุด ไม่ใช่การดูดไขมัน แต่เป็นการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วยโภชนาการที่ดีและออกกำลังกายสม่ำเสมอ แน่นอนค่ะว่าไม่ใช่คนทุกคนที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอได้
เนื่องจากเป็นการปรับพฤติกรรมและวิถีชีวิต แม้ปัจจัยเหล่านี้จะไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดโรคอ้วน เพราะยีนส์และแบคทีเรียในลำไส้ก็มีส่วนด้วยเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนแห่งความหิว ghrelin ที่ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร จะทำงานหนักขึ้น ทำให้เราหิวได้ง่ายขึ้น หากลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารอย่างเดียว
ลดพุงสำเร็จได้ด้วยตนเอง
แรงกระตุ้นที่ดีแรงผลักดันที่ยอดเยี่ยมนั้นต้องมาจากตัวเอง การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุด คือการเดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวัน กินอาหารที่เน้นผักผลไม้ ถั่วและธัญพืชเป็นหลัก ลดไขมันจากสัตว์ อาหารแปรรูป อาหารทำสำเร็จ และอาหารแช่แข็ง ลดหรือถ้าจะให้ดีคือเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้วดูผลทุก ๆ 6 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ ดังนี้
- ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล : มีหลายคนที่ทานข้าวปกติ ไม่น้อยไม่มาก แต่ติดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ชานมไข่มุกต่าง ๆ หรือน้ำอัดลม เป็นต้น หากทานทุกวันก็ไม่ต่างจากการบริโภคน้ำตาลเช่นกัน ซึ่งหากติดอยู่แล้วอาจทำให้เลิกดื่มได้ยาก อาจเริ่มจากการดื่มน้อยลงก่อน เช่น วันเว้นวัน และค่อย ๆ ลดลงทีละน้อยจนรู้สึกปกติหากไม่ได้ดื่ม
- หยุดความเครียดไว้ก่อน : หากมีความเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่มี ชื่อว่า “คอร์ติซอล” ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำให้ร่างกายมีความต้องการอาหารมากขึ้นกว่าปกติ ดังนั้น หากมีความเครียดควรพยายามหยุดสิ่งที่ทำให้เครียด และพยายามผ่อนคลายตนเอง เช่น ฟังเพลง, ดูหนัง หรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่ตนเองชอบก็ได้ หากปล่อยไว้จะเสี่ยงน้ำหนักเพิ่มได้
- อย่ารีบทานอาหาร ค่อย ๆ กิน : การทานอาหารเร็วเกินไป อาจหมายถึง การเคี้ยวอาหารที่ไม่ละเอียด ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ยากลำบาก และใช้เวลานาน การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การเคี้ยวช้า ๆ ไม่เร่งรีบ จะทำให้อิ่มได้ง่ายกว่าในการทานปริมาณอาหารที่น้อยลง
มีงานวิจัยที่บอกว่า หากได้รับแคลอรีน้อยลง 600 แคลอรีต่อวัน จะสามารถลดปริมาณของไขมันที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายในช่องท้องลงได้ อีกงานวิจัยหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 45 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลด Visceral Fat ลงได้เช่นกันค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ไขมันพอกตับ อันตรายใกล้ตัว รวมทุกเรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับโรคไขมันพอกตับ
โรคไขมันในเลือดสูง โรคร้ายที่เป็นได้ไม่ทันตั้งตัว ต้นเหตุของหลายโรคร้าย !
HIIT สูตรออกลังกายลดไขมันได้ดี ออกกำลัง HIIT ดีกว่า Cardio จริงหรือไม่ ?