X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แม่ๆ รู้ไหม ช่วงตั้งครรภ์ก็ออกกำลังกายได้นะ

บทความ 3 นาที
แม่ๆ รู้ไหม ช่วงตั้งครรภ์ก็ออกกำลังกายได้นะ

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ก็อาจจะสงสัยว่า สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ และทำได้มากน้อยเพียงใด?

แม่ๆ รู้ไหม ช่วงตั้งครรภ์ก็ออกกำลังกายได้นะ

หญิงตั้งครรภ์ สามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลครรภ์ถึงข้อกำจัด ประเภทและระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ถ้าโดยปกติ คุณแม่ออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้ว ควรสอบถามเพิ่มเติมด้วยว่าการออกกำลังกายที่เคยทำอยู่ ยังคงทำต่อได้หรือไม่ และทำได้มากน้อยแค่ไหน เพื่อให้เหมาะสมกับภาวะสุขภาพและช่วงอายุครรภ์ของคุณแม่ที่สุด

 

ตั้งครรภ์แล้วจะออกกำลังกายอะไรดี?

การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลาย บางอย่างก็สามารถทำได้เช่นเดียวกับก่อนตั้งครรภ์ แต่บางอย่างก็ต้องละไว้ก่อน ส่วนกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เราแนะนำได้แก่

  • โยคะ เป็นการออกกำลังกายยอดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์เลยทีเดียว เพราะเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจ อย่างไรก็ตามควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนและหลีกเลี่ยงท่าที่ยืดเหยียดมากๆ หรือเสี่ยงต่อการล้ม
  • การเดินและวิ่งเหยาะๆ เป็นการออกกำลังกายที่ทำง่ายที่สุดและใช้ต้นทุนน้อยที่สุด สำหรับคุณแม่ที่ไม่ค่อยแข็งแรง เราขอให้เริ่มจากการเดินเบาๆ พอเปลี่ยนบรรยากาศ จะแกว่งแขนไปด้วยก็ไม่ผิดกติกาค่ะ
  • การว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกด เพราะทำในน้ำ ทำให้คุณแม่ได้ยืดเส้นยืดสายที่ไม่ทำให้คุณแม่เหนื่อยมากเกินไป
  • การขี่จักรยาน ขณะตั้งครรภ์คุณแม่สามารถขี่จักรยานได้แต่ต้องเส้นทางที่ไม่ขรุขระเกินไป และควรเลือกเบาะนั่งนุ่มๆ หรือมีที่กันกระแทก แต่เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นควรขี่จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่จะปลอดภัยกว่า เพื่อป้องกันการล้ม

 

ออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์ ได้ประโยชน์อย่างไร?

  • จิตใจแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง ช่วยลดอาการแพ้ท้องบางอย่าง คุณแม่จะรู้สึกแข็งแรงขึ้น กระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงเหงาหาวนอน
  • ช่วยลดอาการต่างๆในคุณแม่ใกล้คลอด เช่น ท้องผูก เป็นตะคริว ปวดหลัง ซึ่งเป็นอาการที่คุณแม่ใกล้คลอด หรือไตรมาสสุดท้ายเป็นกันบ่อย
  • ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ผ่อนคลายความเครียดและป้องกันภาวะอารมณ์ซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์
  • ผ่อนคลาย ได้มีโอกาสเข้าสังคมพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอื่นๆ
  • ช่วยให้คุณแม่ดูดีและรู้สึกดี รวมถึงช่วยให้รูปร่างหลังคลอดคืนกลับมาเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น
  • ช่วยให้คลอดง่าย การได้ขยับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเป็นการบริหารร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวสำหรับการคลอดได้ดีขึ้น และฟื้นตัวหลังคลอดได้ไวขึ้น

 

ท้องนี้ห้ามออกกำลังกายอะไรบ้าง?

สำหรับการออกกำลังกาย ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรหยุดไว้ก่อน อย่าเพิ่งนำมาออกกำลังกายในช่วงนี้ได้แก่

  • การยกน้ำหนัก เพราะการยกของหนักต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ในทุกช่วงอายุครรภ์
  • การดำน้ำลึก เพราะเรื่องของความดันอากาศนั้นก็เป็นเรื่องสำคัญ การดำน้ำตื้นคุณแม่สามารถทำได้ แต่การดำน้ำลึกที่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยนั้นไม่เหมาะกับช่วงตั้งครรภ์ ขอให้เก็บไปใช้ในช่วงหลังคลอดจะดีกว่า
  • การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง กีฬาที่มีการกระทบกระแทกกัน เช่น การขี่ม้า หรือการขี่จักรยานในพื้นขรุขระ ทางวิบาก และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสูง ที่เสี่ยงจะหกล้ม

 

ในการออกกำลังกาย ควรเริ่มทำน้อยๆ ในระยะเวลาสั้นๆ เช่น เริ่มต้นที่ 5 นาที แล้วค่อยเพิ่มทุกๆ 5 นาทีต่อสัปดาห์ จนถึงวันละ 30 นาที รวมถึงควร warm up ก่อน 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดตัว และควรทำ cool down 5-10 นาที หลังจากออกกำลังกายแล้ว เพื่อให้หัวใจกลับมาเต้นเป็นปกติ

การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรหักโหม ในกรณีที่ออกกำลังกายแล้ว มีเลือดออกจากช่องคลอด หน้ามืด เวียนศีรษะ เป็นลม รู้สึกหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง บวมหรือปวดที่น่อง มดลูกบีบตัว รู้สึกว่าลูกดิ้นน้อย มีน้ำไหลออกจากช่องคลอด แนะนำว่าควรหยุดการออกกำลังกาย และรีบพบแพทย์ทันทีค่ะ

เพื่อครรภ์คุณภาพ ตลอดช่วงตั้งครรภ์หากคุณแม่มีความกังวลใจ สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ Nutricia Hi-Q Kids Careline โทร.0-2740-3333 และโทรฟรี (โทรศัพท์บ้าน) ที่ 1-800-291900 ตลอด 24 ชม. หรือห้องสนทนาสด www.hiqkidsclub.com/careline ค่ะ

 

ที่มา

https://www.hiqkidsclub.com/pregnancy/nutrition_and_health

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

ท่าออกกำลังกายทารก เสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อแขน คอ ขา พ่อแม่ต้องทำแบบนี้!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • แม่ๆ รู้ไหม ช่วงตั้งครรภ์ก็ออกกำลังกายได้นะ
แชร์ :
  • 4 สไตล์ แฟชั่นสุดเก๋สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    4 สไตล์ แฟชั่นสุดเก๋สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ชมคลิปออกกำลังกายตลอด 9 เดือนของแม่คนนี้

    ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ชมคลิปออกกำลังกายตลอด 9 เดือนของแม่คนนี้

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • 4 สไตล์ แฟชั่นสุดเก๋สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    4 สไตล์ แฟชั่นสุดเก๋สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ชมคลิปออกกำลังกายตลอด 9 เดือนของแม่คนนี้

    ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ชมคลิปออกกำลังกายตลอด 9 เดือนของแม่คนนี้

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ