ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

ดัมเบล มักนำมาใช้เพื่อออกกำลังกาย ในช่วงแรกอาจการยกดัมเบลคงเป็นเรื่องที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกกังวลใจและรู้สึกท้อใจเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ๆ เพราะไม่รู้ว่าควรยกดัมเบลอย่างไร และควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ แม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเองก็จำเป็นต้องประเมินน้ำหนักในแต่ละครั้งด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ดังนั้น ใครที่เป็นมือใหม่ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ เพราะเรามีคำแนะนำมาฝากกัน

วิธีเลือก ดัมเบล ให้เหมาะสมกับตัวเอง

การเลือกดัมเบลที่ดีควรเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเอง จากแผนการการออกกำลังกายของคุณ และเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการให้ร่างหายส่วนต่าง ๆ แข็งแรง เป็นต้น  สำหรับวิธีง่าย ๆ ในการทดสอบว่าควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ ให้เริ่มจากดังต่อไปนี้

• เลือกน้ำหนักที่ต้องการ แล้วลองยกซ้ำ 2-3 ครั้ง
• หากรู้สึกว่าน้ำหนักเบาเกินไป ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลขึ้น
• แต่ถ้ารู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อแขน อย่าฝืนมากเกินไป แล้วเลือกน้ำหนักที่น้อยลงมา

ความจริงแล้ว เราไม่สามารถบอกชี้ชัดได้ว่า ดัมเบลขนาดเท่าไหร่ที่เหมาะกับคุณเพราะแต่ละคนมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันก่อนอยู่แล้ว

เริ่มต้นยกดัมเบลอย่างไรดี

สำหรับคนที่ได้ดัมเบลในขนาดที่ต้องการแล้ว หากคุณเพิ่งเริ่มยกน้ำหนักแนะนำให้ยกดัมเบลออกเป็นชุด โดยกำหนดชุดละประมาณ 8 ถึง 12 ครั้ง เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนในเบื้องต้น หากคุณมีเป้าหมาย หรือมีตารางการออกกำลังกายแล้ว สามารถยกดัมเบลได้ตามจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งของแต่ละคนได้เลยค่ะ

10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่

1. KING AB6032

ดัมเบลทรงกระดูก จับง่าย ซัพพอร์ทมือ

ดัมเบลแอโรบิค รูปทรงกระดูก ขนาด 0.5 - 2 กิโลกรัม ผลิตจากเหล็กหุ้มด้วยยางนีโอพรีน มีความทนทานสูง มาพร้อมแกนด้ามดัมเบลที่ได้รับการดีไซน์มาให้สามารถจับกระชับพอดีมือ สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในท่าการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ เช่น แขน ขา ไหล่ หลัง ฯลฯ เหมาะสำหรับใช้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มรายละเอียดให้กับกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ดัมเบลยางไม่ลื่น
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ขนาดเล็ก พกพาได้สะดวก

2. Grand Sport 377052

ดัมเบลหุ้มโฟม ใช้งานง่าย จับสบายมือ

ดัมเบลหุ้มโฟม น้ำหนักข้างละ 1 กิโลกรัม ผลิตจากวัสดุคุณภาพดี มีขนาดตามมาตรฐาน ด้ามจับเป็นโฟม EVA ช่วยให้ไม่ลื่นและจับสบายมือ สามารถใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายได้อย่างหลากหลาย เช่น ขณะวิ่งออกกำลังกาย เล่นแอโรบิค ยกดัมเบลขึ้น-ลงอยู่กับที่ หรือจะทำร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นได้

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ดับเบลหุ้มโฟมนุ่ม
• ปกป้องมือไม่ให้แตกระหว่างเล่น
• ไม่ลื่นหลุดออกจากมือ

3. GRAMMA ดัมเบล หุ้มไวนิล

ดัมเบลหุ้มไวนิล ทนทาน ทำความสะอาดง่าย

ดัมเบลที่มีน้ำหนักหลายขนาดให้เลือกตั้งแต่ 1 - 5 KG ผลิตจากไวนิล จึงมีความทนทาน เหมาะสำหรับใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และผู้ที่ต้องการให้กล้ามเนื้อแขนกระชับ ด้วยพื้นผิวที่เป็นไวนิลจึงทำให้เช็ดทำความสะอาดได้ง่าย ทั้งยังมีบริเวณที่จับที่กระชับทำให้สามารถจับได้ถนัดมืออีกด้วย

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ดัมเบลที่มีสีสันสดใส
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไปจนถึงมืออาชีพ
• ขนาดเล็ก กระชับ

4. XtivePRO Hex Dumbbell 2in1 20 kg

ดัมเบลแปดเหลี่ยมดีไซน์สุดเท่ห์

ดัมเบลแปดเหลี่ยม 2in1 ขนาด 20 กก. สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการเล่นกล้ามเนื้อแขนได้ ด้ามจับมีความยาวถึง 48 ซม. มาพร้อมกับแกนด้ามจับบาร์เบล แผ่นน้ำหนัก 1.25 กก. 4 แผ่น แผ่นน้ำหนัก 1.5 กก. และแผ่นน้ำหนัก 2 กก. 4 แผ่น ที่สามารถให้คุณสามารถเลือกเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเองได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นดัมเบลระยะยาว

สิ่งที่ชื่นชอบ

• สามารถเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้ง่าย
• เป็นด้ามจับยาว
• รูปทรงสวยแปลกตา

5. DOBETTERS Dumbbell

ดัมเบลครบเซ็ตเหมาะสำหรับมือใหม่เริ่มเล่น

อุปกรณ์ดัมเบลที่ครบครัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาเป็นอย่างมาก ตัวดัมเบลมีการออกแบบให้ใช้น็อตหกเหลี่ยมจึงช่วยกันลื่นได้ดี มีความปลอดภัยสูง มาพร้อมอุปกรณ์ลูกสูบโฟมอัดหนา 20 มม. ที่ช่วยลดแรงกระแทกได้ดียิ่งขึ้น เป็นดัมเบลที่ผลิตจากวัสดุพลาสติกพีวีซีปลอดสารพิษ ด้ามจับมีอการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์จึงมีพื้นผิวที่ไม่เรียบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

สิ่งที่ชื่นชอบ

• เป็นชุดดัมเบล
• สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ
• ด้ามจับกันลื่นได้ดี

6. SPORTLAND ดัมเบลยาง 4 kg.

ดัมเบล Neoprene Dumbbell

ดัมเบลยาง Neoprene Dumbbell น้ำหนัก 4 กก. จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาได้ระยะหนึ่งแล้ว เพื่อให้คุณใช้บริหารต้นแขน ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรง กระชับ สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย ตัวดัมเบลออกแบบมาให้ใช้งานได้ง่าย มีด้ามจับถนัดมือ ไม่ลื่น ทำให้คนออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ทำจากยาง ไม่ลื่น
• จับกระชับมือ

7. XtivePRO ดัมเบลสำหรับผู้หญิง

ปรับน้ำหนักได้ 1-2 kg

ดัมเบลพลาสติก PP หุ้มด้วยยางสังเคราะห์ สัมผัสนุ่มสบาย ไม่เจ็บมือ พร้อมดูดซับเหงื่อ ขนาดกะทัดรัด สะดวกต่อการพกพาไปออกกำลังกายได้ทุกที่ เหมาะสำหรับฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อ และเวทเทรนนิ่ง บริเวณกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง สามารถปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้ 3 ระดับ 1 / 1.5 / 2 kg ดีไซน์สวย ทันสมัย ออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ

สิ่งที่ชื่นชอบ

• เหมาะกับการบริหารต้นแขนให้เฟิร์ม สวย
• ปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้
• ขนาดดัมเบล กว้าง 18 x ยาว 27 x สูง 10cm

8. Softkiss ดัมเบลหูหิ้ว

ดัมเบลลูกเหล็กออกกำลังกาย

ดัมเบลที่ออกแบบมาในรูปแบบของหูหิ้ว ทำให้สามารถจับได้ง่าย กระชับมือ ด้ามจับหนา ช่วยป้องกันการลื่นขณะออกกำลังกายได้ดี แถมยังมีความแข็งแรง ทนทานเป็นอย่างมาก ดัมเบลลักษณะนี้มีข้อดี คือ คุณสามารถออกกำลังกายร่วมกับดัมเบลได้หลายส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงขา เอว สะโพก ก้น เพื่อให้ร่างกายกระชับสัดส่วนสวยงาม

สิ่งที่ชื่นชอบ

• สามรถใช้บริหารกล้ามเนื้อทั้งร่างกายได้
• มีขนาดตั้งแต่ 5 - 20 ปอนด์
• มีด้ามจับหนา ป้องกันการลื่น

9. VIVA ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม

น้ำหนัก 1-5 กิโลกรัม

ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียมอย่างหนา ทำด้วยเหล็กคุณภาพดี เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท หรือฝึกยกน้ำหนัก  มีให้เลือกน้ำหนักตั้งแต่ 1 - 5 กิโลกรัม ด้วยดีไซน์ที่ทันสมัย สามารถใช้เล่นได้ทุกเพศทุกวัย เป็นดัมเบลที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายตั้งแต่ผู้เริ่มเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง ไปจนถึงมือโปรได้ไม่ยาก

สิ่งที่ชื่นชอบ

• ดับเบลสีเงินทำจากเหล็ก
• ดีไซน์เท่
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นขึ้นไป

10. Zumba Wear ดัมเบลออกกำลังกายซุมบ้า

น้ำหนัก 1.1 กก

ให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก ด้วยดัมเบลออกกำลังกายสำหรับการเต้นซุมบ้า ใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ไม่จำเจ พร้อมทั้งชอบเต้นต้องมีแล้ว ด้วยดับเบที่มีขนาดเล็ก กะทัดรัด สามารถพกไาไปได้ทุกที แถมมีน้ำหนักที่เบา จึงทำให้คุณสนุกสนานได้ทุกที่

สิ่งที่ชื่นชอบ

• มีน้ำหนักที่ไม่หนักมาก
• ด้ามจับถนัดไม้
• ช่วยให้การเต้นซุมบ้าสนุกมากขึ้น

การเปรียบเทียบราคาล่าสุด

ที่มา womenshealthmag, livestrong

บทความอื่น ๆ

9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2023 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต 

6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้า

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร? โภชนาการก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง