X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

บทความ 5 นาที
Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไรDo and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

เมื่อทราบว่าตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถบำรุงลูกน้อยให้แข็งแรงได้ทันที โดยรับประทานอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนี้ค่ะ

 

คุณแม่ส่วนใหญ่ยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์จนกระทั่งประจำเดือนไม่มาจึงทำการทดสอบการตั้งครรภ์ และเมื่อรู้ว่าผลการทดสอบเป็นบวก ก็มีอายุครรภ์ไม่ต่ำกว่า 2-2.5 สัปดาห์แล้ว คุณแม่อาจเป็นกังวลว่า เผลอทำอะไรที่ไม่ดีต่อลูกในท้อง เช่น ยกของหนัก รับประทานอาหารไม่ระวัง เพราะทราบดีว่าช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่มีความเสี่ยงมากที่สุด และเป็นช่วงที่มีการพัฒนาสมองของทารกอย่างมากในสามเดือนแรก คุณแม่ไม่ต้องกังวลมากจนกลายเป็นความเครียดนะคะ คุณแม่สามารถบำรุงลูกน้อยให้แข็งแรงได้ทันทีที่คุณแม่รู้ตัวว่าตั้งท้อง และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนี้ค่ะ

 

อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่อาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว เจ็บเต้านม หิว และง่วงนอนบ่อย ซึ่งคุณแม่แต่ละคนอาจมีอาการที่ต่างกันไป บางคนอาจไม่มีอาการใดๆ ในขณะที่บางคนอาจมีอาการแพ้ท้องอย่างหนัก ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ

ไม่ว่าคุณแม่จะมีอาการแพ้ท้องหรือไม่เมื่อตั้งครรภ์ 1 เดือน การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง รับประทานอาหารอย่างสมดุลเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อทั้งตัวคุณแม่เองและทารกในครรภ์ด้วย โดยสารอาหารที่แม่ท้อง 1 เดือนควรได้รับเป็นพิเศษในช่วงนี้ ได้แก่

 

1. แม่ท้องควรกิน : อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต

แม้ว่าคุณหมอที่คุณแม่ไปฝากครรภ์จะจ่ายกรดโฟลิกแบบเม็ดมาให้คุณแม่รับประทานแล้ว แต่คุณแม่ก็ควรได้รับโฟเลตจากอาหารด้วยนะคะ เพราะโฟเลตมีความสำคัญอย่างมากต่อพัฒนาการสมองของตัวอ่อนในระยะแรก และอาหารที่อุดมโฟเลตก็หาได้ไม่ยากเลย เช่น ส้ม มันฝรั่ง บร็อกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ ถั่ว และผักใบเขียวทั้งหลาย เป็นต้น

บทความแนะนำ ทารกไม่มีกะโหลกและสมอง เพราะแม่ท้องขาด “โฟลิก”

 

2. แม่ท้องควรกิน : วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในวิตามินสำคัญในช่วงตั้งครรภ์สัปดาห์แรก เพราะมันสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ แม้อาการแพ้ท้องเป็นปัญหาใหญ่ของแม่ท้องจำนวนไม่น้อย แต่คุณแม่ก็สามารถรับมือได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลาแซลมอน เนยถั่ว กล้วย และถั่วต่าง ๆ เป็นต้น

 

Do and Dont อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

กล้วย เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี6 ที่คุณแม่ควรทาน ( ภาพจาก freepik.com )

 

3. แม่ท้องควรกิน : ผลไม้

ผลไม้เป็นอาหารที่ประโยชน์มากมาย ที่สำคัญคือไม่มีไขมัน จึงเหมาะที่จะนำมาทำเมนูสุขภาพสำหรับแม่ท้องได้อย่างดีเยี่ยม เพราะผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ในผลไม้ยังมีน้ำและสารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้บางชนิดยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ขับถ่ายดีอีกด้วย คุณแม่ท้องควรรับประทานผลไม้ทุกวันตั้งแต่ตั้งครรภ์เดือนแรกเพื่อเป็นการเริ่มต้นครรภ์สุขภาพดีและแข็งแรง

บทความแนะนำ อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

4. แม่ท้องควรกิน : ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม

นมเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอด ทั้งโปรตีน วิตามิน แคลเซียม น้ำ ไขมันดี กรดโฟลิก และวิตามินดี ผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ต เนยแข็งก็มีคุณค่าเทียบเท่าการดื่มนม โดยคุณแม่ควรดื่มนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมทุกวัน แต่ไม่จำเป็นต้องโด๊ปนะคะ เพราะอาจทำให้ลูกน้อยแพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนมได้ค่ะ

 

Do and Dont อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

นมเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอด ที่ควรแม่ควรดื่มทุกวัน ( ภาพจาก freepik.com )

 

5. แม่ท้องควรกิน : เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์เกือบทุกชนิดปลอดภัยสำหรับแม่ท้อง 1 เดือน ยกเว้นเนื้อหมูและอาหารทะเล สำหรับเนื้อหมู หากปรุงไม่สุกเพียงนิดเดียว อาจเป็นเหตุให้ติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ ในขณะที่อาหารทะเลมักพบสารปรอทในปริมาณมาก ซึ่งจะไปขัดขวางการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แต่คุณแม่ไม่ต้องกังวลมากเกินไปนะคะ เพราะเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกถูกสุขลักษณะทุกชนิดมีความปลอดภัยสำหรับคุณแม่ท้อง และยังเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินหลายชนิดอีกด้วย

 

6. แม่ท้องควรกิน : อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า เหล็กเป็นแร่ธาตุสุดมหัศจรรย์ในการรักษาระดับการไหลเวียนของเลือดให้คงที่ทั้งของคุณแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ ทารกต้องการเลือดที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเพื่อช่วยในการจับกับออกซิเจนและสารอาหาร และส่งไปให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง เนื่องจากในเดือนแรกคุณหมอจะยังไม่จ่ายวิตามินเสริมธาตุเหล็กในคุณแม่จนกว่าจะถึงเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้อง 1 เดือนควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ บีทรูท ข้าวโอ๊ต ปลาทูน่า ถั่วต่าง ๆ ผลไม้อบแห้ง และเนื้อไก่ เป็นต้น

 

7. แม่ท้องควรกิน : อาหารที่มีน้ำตาล

คำแนะนำนี้อาจจะขัดกับความเชื่อที่ว่า คุณแม่ท้องยังไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ และไม่จำเป็นต้องรับประทานเผื่อลูกในท้อง แต่เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมีความสำคัญในการรักษาระดับแคลอรี่ที่แม่ท้องต้องการเพิ่มขึ้นอย่างน้อยวันละ 200-300 แคลอรี่ คุณแม่ท้องจึงควรรับประทานน้ำตาลธรรมชาติเพื่อให้ร่ายกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น เช่น ผลไม้สด แพนเค้ก พุดดิ้ง น้ำผลไม้คั้นสด และสมูทตี้ เป็นต้น

 

อาหารคนท้อง 1 เดือน ไม่ควรกิน

ในเดือนแรกคุณแม่อาจยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ หากไม่มีอาการแพ้ท้องใดๆ แสดงออกมา จึงเป็นช่วงที่คุณแม่ไม่ได้คิดว่า อาหารอะไรที่คนท้อง 1 เดือนไม่ควรกิน ซึ่งอาจทำให้คุณแม่รู้สึกผิดกับตัวเองว่าอาจเผลอไปรับประทานอะไรที่เป็นอันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า หากคุณแม่ทราบแล้วว่า กำลังตั้งครรภ์ อาหารต่อไปนี้คือ สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์ 1 เดือนค่ะ

 

1. แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารที่ทำให้มดลูกบีบตัว

คุณอาจถูกเตือนจากผู้ใหญ่ว่า คนท้องห้ามกินสับปะรด ชะเอม และมะละกอดิบ ในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้มดลูกเกิดการบีบตัวและอาจทำให้แท้งหรือท้องเป็นตะคริวได้ หากคุณแม่รับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่มากเกินไปก็สามารถทำให้มดลูกบีบตัวได้จริง อย่างไรก็ตามหากคุณแม่ท้องอยากทานก็สามารถทานได้ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อที่จะได้ไม่ส่งผลกระทบต่อลูกในครรภ์ค่ะ

บทความจากพันธมิตร
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้

บทความแนะนำ คนท้องกินสับปะรดได้ไหม จริงหรือที่คนท้องห้ามกินสับปะรด?

 

2. แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารทะเล

ตามที่ได้เล่าไปก่อนหน้านี้แล้วว่า อาหารทะเลมักจะมีการปนเปื้อนสารปรอท ซึ่งจะไปขัดขวางพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ และเนื่องจากคุณอาจไม่ทราบว่ากำลังตั้งครรภ์ แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารทะเลทั้งหมดในช่วงที่พยายามมีบุตร โดยหันมารับประทานปลาน้ำจืดแทนไปก่อนในช่วงนี้ค่ะ

 

Do and Dont อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารทะเล ซึ่งมักจะมีการปนเปื้อนสารปรอท ( ภาพจาก freepik.com )

 

3. แม่ท้องไม่ควรกิน : ชีส

หลีกเลี่ยงชีสเนื้อนุ่ม เนื่องจากชีสพวกนี้มักทำจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ และสามารถเป็นพาหะของโรคอาหารเป็นพิษและเชื้อแบคทีเรียอื่นๆ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดแก๊สอีกด้วย

 

4. แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารแปรรูป

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ได้ปรุงสดใหม่และอาหารแปรรูป อาทิ น้ำผลไม้ นมข้น และอื่นๆ ที่อาจปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียทำให้เกิดโรค คุณแม่ท้องอาจเลือกรับประทาน น้ำผลไม้คั้นสดโฮมเมด และสลัดผลไม้สดแทน โดยควรรับประทานภายใน 20 นาทีหลังจากทำเสร็จ

 

หวังว่า Do and Don’t อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน ที่เรานำมาฝากจะช่วยให้คุณแม่เริ่มต้นวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งของคุณแม่และลูกในท้องนะคะ

 

ที่มา www.momjunction.com

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

รู้ไว้ไม่เสี่ยง! 6 ข้อห้ามสำหรับคนท้อง 1-3 เดือนแรก

ทารกไม่มีผิวหนัง เพราะยาที่แม่กินตอนท้อง

อาหารที่ควรกินตอนมีประจำเดือน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร
แชร์ :
  • ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร อาหารสำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

    ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร อาหารสำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

  • อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน และไม่ควรกิน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

    อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน และไม่ควรกิน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

app info
get app banner
  • ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร อาหารสำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

    ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร อาหารสำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

  • อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน และไม่ควรกิน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

    อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน และไม่ควรกิน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ