X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

บทความ 5 นาที
Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

เมื่อทราบว่าตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถบำรุงลูกน้อยให้แข็งแรงได้ทันที โดยรับประทานอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนี้ค่ะ

 

คุณแม่ส่วนใหญ่ยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์จนกระทั่งประจำเดือนไม่มาจึงทำการทดสอบการตั้งครรภ์ และเมื่อรู้ว่าผลการทดสอบเป็นบวก ก็มีอายุครรภ์ไม่ต่ำกว่า 2-2.5 สัปดาห์แล้ว คุณแม่อาจเป็นกังวลว่า เผลอทำอะไรที่ไม่ดีต่อลูกในท้อง เช่น ยกของหนัก รับประทานอาหารไม่ระวัง เพราะทราบดีว่าช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่มีความเสี่ยงมากที่สุด และเป็นช่วงที่มีการพัฒนาสมองของทารกอย่างมากในสามเดือนแรก คุณแม่ไม่ต้องกังวลมากจนกลายเป็นความเครียดนะคะ คุณแม่สามารถบำรุงลูกน้อยให้แข็งแรงได้ทันทีที่คุณแม่รู้ตัวว่าตั้งท้อง และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนี้ค่ะ

 

อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่อาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว เจ็บเต้านม หิว และง่วงนอนบ่อย ซึ่งคุณแม่แต่ละคนอาจมีอาการที่ต่างกันไป บางคนอาจไม่มีอาการใดๆ ในขณะที่บางคนอาจมีอาการแพ้ท้องอย่างหนัก ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ

ไม่ว่าคุณแม่จะมีอาการแพ้ท้องหรือไม่เมื่อตั้งครรภ์ 1 เดือน การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง รับประทานอาหารอย่างสมดุลเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อทั้งตัวคุณแม่เองและทารกในครรภ์ด้วย โดยสารอาหารที่แม่ท้อง 1 เดือนควรได้รับเป็นพิเศษในช่วงนี้ ได้แก่

 

1. แม่ท้องควรกิน : อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต

แม้ว่าคุณหมอที่คุณแม่ไปฝากครรภ์จะจ่ายกรดโฟลิกแบบเม็ดมาให้คุณแม่รับประทานแล้ว แต่คุณแม่ก็ควรได้รับโฟเลตจากอาหารด้วยนะคะ เพราะโฟเลตมีความสำคัญอย่างมากต่อพัฒนาการสมองของตัวอ่อนในระยะแรก และอาหารที่อุดมโฟเลตก็หาได้ไม่ยากเลย เช่น ส้ม มันฝรั่ง บร็อกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ ถั่ว และผักใบเขียวทั้งหลาย เป็นต้น

บทความแนะนำ ทารกไม่มีกะโหลกและสมอง เพราะแม่ท้องขาด “โฟลิก”

 

2. แม่ท้องควรกิน : วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในวิตามินสำคัญในช่วงตั้งครรภ์สัปดาห์แรก เพราะมันสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ แม้อาการแพ้ท้องเป็นปัญหาใหญ่ของแม่ท้องจำนวนไม่น้อย แต่คุณแม่ก็สามารถรับมือได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลาแซลมอน เนยถั่ว กล้วย และถั่วต่าง ๆ เป็นต้น

Advertisement

 

Do and Dont อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

กล้วย เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี6 ที่คุณแม่ควรทาน ( ภาพจาก freepik.com )

 

3. แม่ท้องควรกิน : ผลไม้

ผลไม้เป็นอาหารที่ประโยชน์มากมาย ที่สำคัญคือไม่มีไขมัน จึงเหมาะที่จะนำมาทำเมนูสุขภาพสำหรับแม่ท้องได้อย่างดีเยี่ยม เพราะผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ในผลไม้ยังมีน้ำและสารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้บางชนิดยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ขับถ่ายดีอีกด้วย คุณแม่ท้องควรรับประทานผลไม้ทุกวันตั้งแต่ตั้งครรภ์เดือนแรกเพื่อเป็นการเริ่มต้นครรภ์สุขภาพดีและแข็งแรง

บทความแนะนำ อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

4. แม่ท้องควรกิน : ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม

นมเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอด ทั้งโปรตีน วิตามิน แคลเซียม น้ำ ไขมันดี กรดโฟลิก และวิตามินดี ผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ต เนยแข็งก็มีคุณค่าเทียบเท่าการดื่มนม โดยคุณแม่ควรดื่มนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมทุกวัน แต่ไม่จำเป็นต้องโด๊ปนะคะ เพราะอาจทำให้ลูกน้อยแพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนมได้ค่ะ

 

Do and Dont อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

นมเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอด ที่ควรแม่ควรดื่มทุกวัน ( ภาพจาก freepik.com )

 

5. แม่ท้องควรกิน : เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์เกือบทุกชนิดปลอดภัยสำหรับแม่ท้อง 1 เดือน ยกเว้นเนื้อหมูและอาหารทะเล สำหรับเนื้อหมู หากปรุงไม่สุกเพียงนิดเดียว อาจเป็นเหตุให้ติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ ในขณะที่อาหารทะเลมักพบสารปรอทในปริมาณมาก ซึ่งจะไปขัดขวางการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แต่คุณแม่ไม่ต้องกังวลมากเกินไปนะคะ เพราะเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกถูกสุขลักษณะทุกชนิดมีความปลอดภัยสำหรับคุณแม่ท้อง และยังเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินหลายชนิดอีกด้วย

 

6. แม่ท้องควรกิน : อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า เหล็กเป็นแร่ธาตุสุดมหัศจรรย์ในการรักษาระดับการไหลเวียนของเลือดให้คงที่ทั้งของคุณแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ ทารกต้องการเลือดที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเพื่อช่วยในการจับกับออกซิเจนและสารอาหาร และส่งไปให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง เนื่องจากในเดือนแรกคุณหมอจะยังไม่จ่ายวิตามินเสริมธาตุเหล็กในคุณแม่จนกว่าจะถึงเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้อง 1 เดือนควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ บีทรูท ข้าวโอ๊ต ปลาทูน่า ถั่วต่าง ๆ ผลไม้อบแห้ง และเนื้อไก่ เป็นต้น

 

7. แม่ท้องควรกิน : อาหารที่มีน้ำตาล

คำแนะนำนี้อาจจะขัดกับความเชื่อที่ว่า คุณแม่ท้องยังไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ และไม่จำเป็นต้องรับประทานเผื่อลูกในท้อง แต่เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมีความสำคัญในการรักษาระดับแคลอรี่ที่แม่ท้องต้องการเพิ่มขึ้นอย่างน้อยวันละ 200-300 แคลอรี่ คุณแม่ท้องจึงควรรับประทานน้ำตาลธรรมชาติเพื่อให้ร่ายกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น เช่น ผลไม้สด แพนเค้ก พุดดิ้ง น้ำผลไม้คั้นสด และสมูทตี้ เป็นต้น

 

อาหารคนท้อง 1 เดือน ไม่ควรกิน

ในเดือนแรกคุณแม่อาจยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ หากไม่มีอาการแพ้ท้องใดๆ แสดงออกมา จึงเป็นช่วงที่คุณแม่ไม่ได้คิดว่า อาหารอะไรที่คนท้อง 1 เดือนไม่ควรกิน ซึ่งอาจทำให้คุณแม่รู้สึกผิดกับตัวเองว่าอาจเผลอไปรับประทานอะไรที่เป็นอันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า หากคุณแม่ทราบแล้วว่า กำลังตั้งครรภ์ อาหารต่อไปนี้คือ สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์ 1 เดือนค่ะ

 

1. แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารที่ทำให้มดลูกบีบตัว

คุณอาจถูกเตือนจากผู้ใหญ่ว่า คนท้องห้ามกินสับปะรด ชะเอม และมะละกอดิบ ในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้มดลูกเกิดการบีบตัวและอาจทำให้แท้งหรือท้องเป็นตะคริวได้ หากคุณแม่รับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่มากเกินไปก็สามารถทำให้มดลูกบีบตัวได้จริง อย่างไรก็ตามหากคุณแม่ท้องอยากทานก็สามารถทานได้ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อที่จะได้ไม่ส่งผลกระทบต่อลูกในครรภ์ค่ะ

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

บทความแนะนำ คนท้องกินสับปะรดได้ไหม จริงหรือที่คนท้องห้ามกินสับปะรด?

 

2. แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารทะเล

ตามที่ได้เล่าไปก่อนหน้านี้แล้วว่า อาหารทะเลมักจะมีการปนเปื้อนสารปรอท ซึ่งจะไปขัดขวางพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ และเนื่องจากคุณอาจไม่ทราบว่ากำลังตั้งครรภ์ แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารทะเลทั้งหมดในช่วงที่พยายามมีบุตร โดยหันมารับประทานปลาน้ำจืดแทนไปก่อนในช่วงนี้ค่ะ

 

Do and Dont อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร

คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารทะเล ซึ่งมักจะมีการปนเปื้อนสารปรอท ( ภาพจาก freepik.com )

 

3. แม่ท้องไม่ควรกิน : ชีส

หลีกเลี่ยงชีสเนื้อนุ่ม เนื่องจากชีสพวกนี้มักทำจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ และสามารถเป็นพาหะของโรคอาหารเป็นพิษและเชื้อแบคทีเรียอื่นๆ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดแก๊สอีกด้วย

 

4. แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารแปรรูป

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ได้ปรุงสดใหม่และอาหารแปรรูป อาทิ น้ำผลไม้ นมข้น และอื่นๆ ที่อาจปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียทำให้เกิดโรค คุณแม่ท้องอาจเลือกรับประทาน น้ำผลไม้คั้นสดโฮมเมด และสลัดผลไม้สดแทน โดยควรรับประทานภายใน 20 นาทีหลังจากทำเสร็จ

 

หวังว่า Do and Don’t อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน ที่เรานำมาฝากจะช่วยให้คุณแม่เริ่มต้นวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งของคุณแม่และลูกในท้องนะคะ

 

ที่มา www.momjunction.com

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

รู้ไว้ไม่เสี่ยง! 6 ข้อห้ามสำหรับคนท้อง 1-3 เดือนแรก

ทารกไม่มีผิวหนัง เพราะยาที่แม่กินตอนท้อง

อาหารที่ควรกินตอนมีประจำเดือน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • Do and Don't อาหารสำหรับคนท้อง 1 เดือน คนท้อง 1 เดือนต้องกินอะไร
แชร์ :
  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว