เลี้ยงลูก เครียดมาก? ลองเทคนิค "จุ่มหน้าในน้ำแข็ง" รีเซ็ตระบบประสาทใน 30 วินาที

แม่รู้ไหม? การ จุ่มหน้าในน้ำแข็ง ช่วยหยุดอาการปรี๊ดแตกและใจสั่นได้ทันทีด้วยกลไก Diver's Reflex อ่านวิธีทำที่ถูกต้อง และข้อควรระวัง

คุณแม่เคยเจอสถานการณ์แบบนี้ไหมคะ? เสียงลูกร้องไห้โยเยไม่หยุด งานบ้านกองพะเนินที่ทำเท่าไหร่ก็ไม่เสร็จ เดดไลน์งานออฟฟิศก็ไล่หลังมาติดๆ จู่ๆ หัวใจก็เต้นรัวแรง หน้าแดงตัวร้อน รู้สึกอยากจะกรี๊ดหรือร้องไห้ออกมาดังๆ เพียงแค่คุณ จุ่มหน้าในน้ำแข็ง ก็เหมือนกดปุ่มหยุดความเครียดให้กลับมาสงบได้ในเวลาไม่ถึงนาที วันนี้เราจะพาไปดูวิธีทำที่ถูกต้องกันค่ะ

เมื่อร่างกายแม่เข้าสู่โหมด “สู้หรือหนี” (Fight or Flight)

เวลาที่คุณแม่รู้สึกเครียดจัดๆ หรือแพนิค (Panic) ร่างกายจะมองว่าเสียงร้องของลูกหรือความวุ่นวายตรงหน้าคือ “ภัยคุกคาม” ระบบประสาทอัตโนมัติจะเหยียบคันเร่งเข้าสู่โหมด “สู้หรือหนี” ทันที

ผลก็คือ หัวใจจะเต้นแรงเพื่อสูบฉีดเลือด กล้ามเนื้อเกร็งเครียด และอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นซึ่งถ้าระบบนี้ทำงานค้างอยู่นานๆ จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและควบคุมอารมณ์ไม่ได้

ในนาทีวิกฤตแบบนั้น การบอกตัวเองให้ “นับ 1 ถึง 10” มักไม่ทันกินค่ะ เราต้องการตัวช่วยที่แรงพอจะเบรกอาการเหล่านี้ และนั่นคือที่มาของการใช้น้ำเย็นเข้าช่วย

จุ่มหน้าในน้ำแข็ง

ทำไมต้อง “จุ่มหน้าในน้ำแข็ง”?

วิธีนี้ทางการแพทย์เรียกว่า “Mammalian Dive Reflex” หรือ “รีเฟล็กซ์การดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม” ค่ะ

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า มนุษย์เรามีกลไกพิเศษคล้ายกับวาฬหรือโลมา คือเมื่อร่างกายรับรู้ว่าเรากำลัง “ดำน้ำ” (โดยเฉพาะในน้ำเย็น) ระบบประสาทจะสั่งการให้ประหยัดออกซิเจนเพื่อรักษาชีวิตทันที โดยสั่งให้หัวใจเต้นช้าลงและเข้าสู่โหมดสงบ

งานวิจัยจาก Godek และ Freeman (2022) ยืนยันว่า เราไม่จำเป็นต้องโดดลงสระน้ำทั้งตัว แค่การ จุ่มหน้าในน้ำแข็ง หรือน้ำเย็นจัด ให้โดนบริเวณ “รอบดวงตาและจมูก” ก็เพียงพอแล้ว

เพราะบริเวณนี้มีเส้นประสาทสำคัญ เมื่อสัมผัสความเย็นจัดพร้อมกับการกลั้นหายใจ มันจะส่งสัญญาณด่วนไปที่สมองเพื่อกระตุ้น Vagus Nerve (เส้นประสาทแห่งความผ่อนคลาย) ให้ทำงานทันที ผลลัพธ์คือ:

ชีพจรเต้นช้าลงทันที (หายใจสั่น)
ความดันโลหิตลดลง (หายหัวร้อน)
ความวิตกกังวลลดฮวบ เหมือนได้รีสตาร์ทเครื่องใหม่

3 วิธี “จุ่มหน้าในน้ำแข็ง” ฉบับคุณแม่เวลาน้อย

คนเป็นแม่ เวลาทุกวินาทีมีค่า เราจึงสรุป 3 วิธีใช้งานมาให้เลือกตามสถานการณ์ค่ะ

1. วิธีมาตรฐาน: จุ่มหน้าในกะละมัง (เห็นผลไวที่สุด)

วิธีนี้เหมาะมากเวลาแม่รู้สึก “ไม่ไหวแล้ว” หรือกำลังจะปรี๊ดแตกที่บ้าน

หากะละมังใบใหญ่ ใส่น้ำเย็นและเติมน้ำแข็งลงไป (ให้อุณหภูมิเย็นจัดๆ)
รวบผมให้เรียบร้อย สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจ
ก้มหน้าลงไป จุ่มหน้าในน้ำแข็งให้น้ำท่วมถึงแก้มและดวงตา
นับในใจประมาณ 30 วินาที (หรือเท่าที่กลั้นหายใจไหว) แล้วเงยหน้าขึ้น
ความเย็นจะทำให้คุณสะดุ้งนิดๆ ในตอนแรก แต่หลังจากนั้นความสงบจะเข้ามาแทนที่ทันที

2. วิธีลัด: ถุงเย็นประคบหน้า (สำหรับแม่สายออฟฟิศ)

ถ้าอยู่เฝ้าลูกที่โรงพยาบาล หรืออยู่ที่ทำงาน หากะละมังไม่ได้ ให้ใช้วิธีนี้ค่ะ

ใช้เจลประคบเย็น (Cold Pack) หรือถุงซิปล็อกใส่น้ำแข็ง ห่อผ้าบางๆ
กลั้นหายใจ แล้วโปะถุงเย็นลงบนใบหน้า เน้นที่ดวงตาและโหนกแก้ม
กลั้นหายใจไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำได้ถ้ารู้สึกยังไม่ดีขึ้น

3. วิธีผ่อนคลายปิดท้ายวัน: อาบน้ำเย็น

หลังจากอาบน้ำเสร็จ ให้ปิดท้ายด้วยการล้างหน้าหรือราดตัวด้วยน้ำเย็นจัด 30 วินาที เป็นการฝึกให้ระบบประสาทแข็งแรงรับมือความเครียดได้ดีขึ้นในระยะยาว

จุ่มหน้าในน้ำแข็ง

ข้อควรระวังที่คุณหมอฝากบอก

ถึงจะเป็นวิธีธรรมชาติ แต่ก็มีข้อยกเว้นนะคะ

แม่ที่มีโรคหัวใจต้องระวัง: ใครที่มีภาวะ หัวใจเต้นช้าผิดปกติ (Bradycardia) หรือโรคหัวใจรุนแรง ห้ามใช้วิธีนี้ หรือควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการลดอัตราการเต้นของหัวใจกะทันหันอาจเป็นอันตรายได้
แค่หน้าก็พอ: ย้ำอีกครั้งว่าให้ จุ่มหน้าในน้ำแข็ง เท่านั้น ห้ามกระโดดลงอ่างน้ำแข็งทั้งตัวขณะกำลังแพนิค เพราะอาจเกิดอาการช็อกได้ค่ะ

การเป็นแม่คืองานที่หนักที่สุดในโลก และไม่ใช่เรื่องผิดที่เราจะรู้สึกอ่อนแอหรือระเบิดอารมณ์ออกมาบ้าง แต่เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่ารับมือไม่ไหว ให้จำไว้ว่าคุณมีตัวช่วยอยู่ในตู้เย็นเสมอ

ครั้งหน้าถ้าลูกกรี๊ดจนแม่เริ่มมึนหัว ลองเดินเข้าครัวไปหยิบน้ำแข็ง แล้วใช้เทคนิคจุ่มหน้าในน้ำแข็ง ดูนะคะ เพียงแค่ 30 วินาที คุณจะได้ความสงบกลับคืนมา พร้อมกลับไปเป็นคุณแม่ที่น่ารักและเข้มแข็งของลูกๆ ได้เหมือนเดิมค่ะ

หมายเหตุ: บทความนี้เป็นความรู้ทั่วไป หากคุณแม่มีอาการซึมเศร้า หรือเครียดรุนแรงเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อการดูแลที่เหมาะสมนะคะ

ที่มา: Psychology Today , Life Reminder

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

งานวิจัยยืนยัน ผู้หญิงยิ่งชอปปิง ยิ่งคลายเครียด รู้สึกมีอำนาจ มีกำลังใจใช้ชีวิตต่อ

9 วิธีรับมือความเครียด ของแม่ที่ต้องกลับไปทำงานหลังคลอด

งานวิจัยเผย! แม่ๆ เกือบครึ่ง เครียดจากสามี มากกว่าลูก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!