พัฒนาการการตั้งครรภ์ประจำสัปดาห์ที่ 14
ลูกในท้องเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร มาดูกันดีกว่าว่าเราจะจัดการกับปัญหาปวดหลังและปวดท้องที่จะเข้ามากับพัฒนาการการตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 14 กันได้อย่างไรบ้าง
พัฒนาการการตั้งครรภ์ประจำสัปดาห์ที่ 14
พัฒนาการของทารกในครรภ์ช่วงสัปดาห์ที่ 14
ตอนนี้ลูกของคุณจะมีน้ำหนักอยู่ที่ราว 28 ถึง 42 กรัม มีขนาดศีรษะประมาณหมากฝรั่งลูกโต ๆ ณ จุด ๆ นี้ ลูกจะเริ่มมีผมขึ้นที่ด้านบนของศีรษะบ้างแล้วและมีขนอ่อนขึ้นตามตัว ขนเหล่านี้จะทำหน้าที่เหมือนเป็นผ้าห่มที่จะถูกแทนที่ด้วยไขมันของทารกในอีกไม่กี่สัปดาห์ต่อมา ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าลูกจะมีขนดกเกินไป
เจ้าตัวน้อยจะเริ่มแสดงออกทางสีหน้าได้ เช่น ทำคิ้วขมวดและยิ้ม คอจะเริ่มยาวมากขึ้นพอที่จะรับน้ำหนักศีรษะได้ ดังนั้นคางของลูกจะไม่วางพักบนอกอีกต่อไป
สิ่งที่คุณทำได้ในช่วงสัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์
ช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณทั้งสอง ตอนนี้ท้องของคุณโตขึ้นจนเห็นได้ชัดเจน แต่นั่นก็หมายความว่า กระดูกสันหลังของคุณผู้หญิงก็ต้องรับน้ำหนัดที่กดทับเพิ่มมากขึ้นเมื่อลูกโตขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะมีอาการปวดหลังและอ่อนล้าบ่อยขึ้น ดังนั้นคุณต้องนั่งหลังตรงเข้าไว้ การเล่นโยคะและพิลาทิสเบา ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังแรง ๆ เพราะอาจทำให้คุณล้มได้เนื่องจากช่วงนี้ข้อของคุณจะขยายตัวและหลวมกว่าปกติ
นอกจากนี้ มดลูกและเอ็นยึดรอบ ๆ ของคุณจะขยายตัวมากขึ้น เตรียมรับมืออาการปวดท้องได้เลย แต่อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ด้วยแล้วกัน
หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับลูกและร่างกายของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ 14 สัปดาห์
การรับประทานอารหารสำหรับคุณแม่
1. คุณแม่จะรู้สึกหิวบ่อยมากขึ้น เมื่อไรที่หิวให้กินเลยนะคะ ควรคำนึงเรื่องโภชนาการให้มากขึ้น ควรพกขนมเพื่อสุขภาพให้พร้อมหยิบมารับประทานได้ตลอดเวลา อย่าคิดอดอาหาร เพราะว่าเวลาท้องไม่ใช่ช่วงเวลาที่จะควบคุมน้ำหนักค่ะ
2. อย่าลืมว่าต้องรับประทานอาหารที่มีเส้นใยธรรมชาติมากขึ้น โดยเฉพาะผักและผลไม้ ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดีและขับถ่ายของเสียง่ายขึ้น ต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย เพื่อไม่ให้มีอาการท้องผูกง่าย เวลาที่รู้สึกกระหายหรือว่าร่างกายของคุณแม่ขาดน้ำไปบ้างแล้ว อย่าลืมจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น สมองปลอดโปร่งมากขึ้นด้วย
พัฒนาการการตั้งครรภ์ประจำสัปดาห์ที่ 14 ผลไม้ที่คุณแม่ควรกิน
1. กล้วย
อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี 1 และวิตามินบี 2 และวิตามินบี 3 และวิตามินบี 6 และวิตามินซี และยังมีสารสำคัญที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ มีใยอาหารสูงที่ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายของคุณแม่ได้ดี
2. ฝรั่ง
อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดต่าง ช่วยบำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง
3. แอปเปิ้ล
อุดมไปด้วยเกลือแร่และวิตามิน ช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระให้ทำงานได้ดีขึ้น
4. มะละกอสุก
มีสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีน วิตามินซี ฟลาโวนอยด์ วิตามินซี สารโฟลิก ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม และเส้นใยอาหาร เป็นผลไม้ที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องท้องผูก
5. มะม่วงสุก
อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันได้ดี ให้กับทารกในครรภ์ และบำรุงกระดูกและฟันของคุณแม่ให้แข็งแรง
6. มะพร้าว
มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก ๆ เช่น โปรตีน กลูโคส และแคลเซียม และยังช่วยแก้อาการอ่อนเพลียให้คุณแม่ได้ และดับกระหายได้ดีมาก ๆ
7. แตงโม
มีโพแทสเซียม สรรพคุณที่จะช่วยควบคุมอัตราความดันโลหิตของร่างกายของคุณ และ ยังมีวิตามินซีธรรมชาติที่ดีต่อร่างกาย
8. ส้ม
ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ๆ ช่วยป้องกันหวัด และ ช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีมาก ๆ
9. สับปะรด
มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแมงกานีส ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และช่วยป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระได้ค่ะ
10. ลูกพรุน
เหมาะสำหรับคุณแม่ที่จะมีปัญหาเรื่องโลหิตจาง ๆ เพราะในลูกพรุนจะมีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบหลัก ๆ จึงช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี และยังมีวิตามินบี 2 ที่จะช่วยสร้างแคลเซียม ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงมาก ๆ
ที่มาอ้างอิง https://www.rakluke.com/pregnancy-all/pregnancy-nutrition/item/10-5.html
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
