นอนไม่หลับทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอ ของอาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ ทำยังไงดี มีวิธีไหน ที่จะช่วยให้ นอนหลับได้ดีขึ้น
การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ชีวิตอันแสนวุ่นวายของเรา มักทำให้เรื่องง่าย ๆ อย่างการนอนนั้น กลายเป็นเรื่องยาก แม้เราจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ถ้าคุณเป็นคนนอนที่ นอนไม่ค่อยหลับ คุณอาจจะอยากลองทำตามเคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้
นอนไม่หลับ ทำไงดี เรามี 10 วิธี ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ง่ายขึ้น
1. นอนให้เป็นเวลา พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน เพื่อให้ร่างกายของเรา ได้เเคยชินกับวงจรการนอน ตามแบบธรรมชาติ
2. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ต่าง ๆ ที่มีแสงทุกชนิดก่อนเข้านอน เช่น ทีวี โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และอื่น ๆ เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไประงับการหลั่งสารเมลาโทนิน ที่ร่างกายผลิตขึ้นในช่วงที่เราพักผ่อน ทำให้หลับยากขึ้น
ควรนอนพักผ่อน ให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นเคย
3. ออกกำลัง นอกจากการออกกำลังเป็นประจำจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว มันยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย การออกกำลังประเภทต่าง ๆ เช่น การเดินเร็ว หรือปั่นจักรยานวันละ 30 นาทีก็เพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องทำติดต่อกันรวดเดียว แค่เดินบ่อย ๆ ก็ช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ที่ทำให้นอนไม่หลับได้
4. ผ่อนคลายซะบ้าง ความเครียดจะคอยกระตุ้นสมอง และทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้น พยายามอย่าคิดนู่นนี่มากเกินไปก่อนเข้านอน จะคิดอะไรก็เก็บไว้พรุ่งนี้เช้าเถอะ
การเก็บเอาเรื่องต่าง ๆ ไปคิดก่อนนอน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ที่ทำให้นอนไม่หลับ
5. เตียงมีไว้สำหรับนอนและเซ็กซ์เท่านั้น ถ้าคุณชอบเอางานหรือกิจกรรมอื่น ๆ มาทำบนเตียง ก็ถึงเวลา ที่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วล่ะ เพื่อที่ร่างกายคุณจะได้จำว่า เตียงของเรานั้น มีไว้เพื่อนอน หรือมีเซ็กซ์เท่านั้น
6. อย่านอนกลางวัน แม้ว่าการงีบหลับระหว่างวัน จะช่วยให้รู้สึกกระชุ่มกระชวยได้บ้าง แต่ข้อเสียของการของนอนกลางวันก็คือ จะทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ถ้าคุณรู้สึกว่า ง่วงจนต้องนอนจริง ๆ พยายามนอนก่อนบ่าย 3 โมง และไม่ควรนอนเกิน 30 นาที
7. อย่าทานอาหารช่วงดึก ๆ การกินอิ่มก่อนนอนนั้น อาจจะส่งผลทำให้เกิดอาหาร อาหารไม่ย่อย และจะทำให้คลื่นสมองตื่นตัวมากขึ้น และทำให้นอนฝันร้าย ควรงดการกินอาหารหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
8. นอนในที่ที่สบาย การนอนในห้องที่เย็น มืด และเงียบจะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
สภาพแวดล้อม เป็นอีกหนึ่งปัจจัย ของการนอน
9. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
10. ปรึกษาคุณหมอ ถ้าคุณได้ลองทำตามที่เราแนะนำทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับ อาจะเป็นไปได้ว่า ยังอาจมีสาเหตุอื่น ๆ ที่คุณไม่รู้ ดังนั้น ควรลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการนอนไม่หลับ
ควรลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ
The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
แหล่งที่มา : มาโยคลีนิค
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการนอน และสุขภาพ :
นอนแก้ผ้า มีประโยชน์ยังไง? นอนแก้ผ้าดีไหม 10 ประโยชน์ของการนอนแก้ผ้า!
ภาวะนอนไม่หลับในเด็ก ลูกไม่ยอมนอน ทำอย่างไรดี
8 วิธีจัดการให้นอนหลับได้ เมื่อ แฟนนอนกรน สามีนอนกรนรับมือยังไงดี