3 เคล็ดลับ สร้างวินัยก่อนเข้านอน ทำตามนี้! ลูกจะหลับง่าย พัฒนาการดี

หากคุณพ่อคุณแม่ สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่แน่นอน จะช่วยลดปัญหาลูกนอนยาก ให้นอนง่าย และพัฒนาการดีขึ้นได้

การมีกิจวัตรประจำวันที่แน่นอนนั้น สำคัญกับลูกน้อยอย่างมากเลยค่ะ หากในแต่ละวัน ลูกรู้ว่าเดี๋ยวจะต้องทำอะไรต่อ จะทำให้ลูกรู้สึกอุ่นใจและมั่นคงมากขึ้น การเข้านอนก็เช่นกัน ทำไมเด็กบางคนนอนง่าย บางคนงอแงไม่ยอมนอน หากคุณพ่อคุณแม่ สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่แน่นอน จะช่วยลดปัญหาลูกนอนยาก ให้นอนง่าย และพัฒนาการดีขึ้นได้

ประโยชน์ของการมีกิจวัตรประจำวัน

ลูกเข้าใจและคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ เมื่อกิจวัตรประจำวันเป็นไปในทิศทางเดียวกันในแต่ละวัน ทำให้เด็กรู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องทำอะไรในแต่ละช่วงของวัน เช่น เวลาเล่น เวลาทานอาหาร และเวลานอน ทำให้ลูกปรับตัวได้ดีขึ้น และลดอาการลูกงอแงลงได้ค่ะ
ลดความเครียดของลูกและคุณพ่อคุณแม่ เมื่อลูกรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ลูกจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้ลูกนอนหลับได้ง่ายขึ้น และลดปัญหาการต่อต้านการเข้านอนของลูกน้อยได้ค่ะ ซึ่งจะส่งผลให้คุณพ่อคุณแม่ลดความเครียดที่เกิดจากการดูแลลูกน้อยได้เช่นกัน
สร้างวินัยก่อนเข้านอน และนิสัยที่ดี กิจวัตรประจำวันช่วยฝึกให้ลูกรู้จักการตรงต่อเวลาและมีความรับผิดชอบ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญในการเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่ดี
ส่งเสริมพัฒนาการของลูก การทำกิจกรรมต่างๆ ตามกิจวัตรประจำวัน เช่น การเล่น การอ่านหนังสือ และการทำกิจกรรมสร้างสรรค์ ช่วยกระตุ้นพัฒนาการของลูกในด้านต่างๆ ทั้งร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา

ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ดี

ตื่นนอนและทานอาหารเช้า
เล่นหรือทำกิจกรรมสร้างสรรค์
ทานอาหารกลางวัน
นอนกลางวัน (สำหรับเด็กเล็ก)
เล่นหรือทำกิจกรรมนอกบ้าน
ทานอาหารเย็น
อาบน้ำและแปรงฟัน
อ่านนิทานก่อนนอน
เข้านอน

สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรก่อนนอน 3B

สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วย Brush, Book, Bed 3 กิจวัตรก่อนนอน กิจกรรมสุดท้ายของวัน ตามคำแนะนำของ American Academy of Pediatrics

ช่วยลูกแปรงฟันทุกคืน
อ่านหนังสือเล่มโปรด
เข้านอนตามเวลาปกติทุกคืน

มาดูคำแนะนำในการเริ่มต้น สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรก่อนนอนทั้ง 3 ของลูกน้อยกันค่ะ

แปรงฟันก่อนนอน – Brush

เทคนิคดูแลฟันลูกน้อยให้แข็งแรง ตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 6 ขวบ


สำหรับทารก (แรกเกิด – ก่อนฟันขึ้น)
เช็ดเหงือกสะอาด	หลังให้นมลูกให้ใช้ผ้าสะอาดนุ่มๆ เช็ดเหงือกเบาๆ เพื่อทำความสะอาดช่องปากของลูกน้อยเสมอ แม้ว่าฟันจะยังไม่ขึ้นก็ตาม
ระวังฟันผุจากขวดนม	อย่าให้ลูกดูดนม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มหวานๆ จากขวดนมแล้วหลับไป เพราะน้ำตาลจะทำให้ฟันผุได้
เลือกอาหารดี	เมื่อลูกเริ่มทานอาหารตามวัยตั้งแต่อายุ 6 เดือนขึ้นไป ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อลดความเสี่ยงฟันผุ

แปรงฟันก่อนนอน สร้างวินัยก่อนเข้านอน


เมื่อฟันเริ่มขึ้น (เด็กเล็ก)
แปรงฟันให้ลูก	ผู้ใหญ่ต้องช่วยแปรงฟันให้ลูกจนกว่าจะแปรงเองได้สะอาด
ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์	เด็กอายุต่ำกว่า 3 ขวบ ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ปริมาณน้อยมาก (เท่าเมล็ดข้าว) โดยแปรงวันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน เด็กอายุ 3-6 ขวบ ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ปริมาณเท่าเมล็ดถั่ว แปรงวันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน
บ้วนยาสีฟัน	สอนให้ลูกบ้วนยาสีฟันส่วนเกินออก แต่ไม่ต้องบ้วนปากด้วยน้ำตาม เพราะยาสีฟันที่เหลือติดฟันเล็กน้อยจะช่วยป้องกันฟันผุได้
ใช้ไหมขัดฟัน	เมื่อฟันซี่ข้างๆ ชิดกัน ให้ใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดซอกฟันหลังจากแปรงฟันทุกครั้ง
แปรงฟันก่อนนอน	แปรงสีฟันควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่สัมผัสฟันของลูกน้อยก่อนนอน ไม่ใช่ขวดนม
ไปหาหมอฟัน	ควรพาลูกไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ เริ่มตั้งแต่ฟันซี่แรกขึ้น หรือช้าสุดไม่เกิน 1 ขวบ

2. อ่านหนังสือเล่มโปรด – Book

สร้างช่วงเวลาแห่งความสุขและพัฒนาการที่ดี ด้วยการอ่านหนังสือก่อนนอนกับลูกน้อย โดยหลังจากแปรงฟันเสร็จ ชวนลูกน้อยมานั่งตักสบายๆ แล้วเปิดโลกแห่งจินตนาการด้วยการอ่านหนังสือให้ฟังค่ะ เพียงวันละ 15 นาที ก็ช่วยส่งเสริมทักษะทางภาษาและสังคมของลูกน้อยได้อย่างมหัศจรรย์

อ่านหนังสือก่อนนอน สร้างวินัยก่อนเข้านอน


ช่วงวัยและพัฒนาการกับการอ่านหนังสือ
เด็กวัย 3 เดือน	ลูกน้อยเริ่มส่งเสียงอ้อแอ้และเลียนเสียง สนุกกับการฟังเสียงของคุณพ่อคุณแม่ และจ้องมองใบหน้าขณะอ่าน ชอบสำรวจหนังสือด้วยการสัมผัสและนำเข้าปาก
เด็กวัย 6-12 เดือน	เริ่มนั่งทรงตัวได้ดี และสนใจหนังสือมากขึ้น หนังสือกระดาษแข็งและหนังสืออาบน้ำเหมาะกับเด็กวัยนี้ เพราะทนทานต่อการสำรวจของลูกน้อย หนังสือที่มีภาพสีสันสดใส ภาพสิ่งของ หรือใบหน้า จะดึงดูดความสนใจได้ดี
เด็กวัย 12-18 เดือน	ลูกน้อยเริ่มถือหนังสือเอง และพลิกหน้ากระดาษ ชี้ภาพในหนังสือ เมื่อถูกถามว่า “หนังสืออยู่ไหน” เริ่มสังเกตว่าหนังสือถูกคว่ำอยู่
เด็กวัย 18-24 เดือน	พลิกหน้าหนังสือกระดาษแข็งได้อย่างคล่องแคล่ว ตอบคำถามเกี่ยวกับภาพในหนังสือได้ เริ่มเติมคำในประโยคที่คุณพ่อคุณแม่อ่านให้จบ เริ่มเล่านิทานที่คุ้นเคยให้ตุ๊กตา หรือสัตว์เลี้ยงฟัง

3. เข้านอนตามเวลา – Bed

การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีควรเริ่มต้นตั้งแต่แรกเกิด แต่การทำให้ลูกน้อยนอนหลับได้สนิทก็เป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับคุณพ่อคุณแม่ ไม่ว่าลูกจะวัยไหน การมีขั้นตอนที่แน่นอนก่อนนอนจะช่วยให้ลูกผ่อนคลายและหลับสบายขึ้นได้ค่ะ

เข้าตอนตามเวลา สร้างวินัยก่อนเข้านอน

เคล็ดลับช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดี

กำหนดเวลาเข้านอนที่แน่นอนทุกคืน (และเวลานอนกลางวัน ถ้ามี) และพยายามทำตามอย่างสม่ำเสมอ
อย่ารอจนลูกเริ่มงอแง ขยี้ตา หรือหาว เพราะอาจจะทำให้ลูกงอแงมากขึ้นและหลับยากขึ้น
การให้ลูกเข้านอนเร็วขึ้น 15-20 นาที อาจช่วยให้ลูกและคุณพ่อคุณแม่นอนหลับได้ดีขึ้น

สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรที่ทำซ้ำๆ เหล่านี้ช่วยให้เด็กรู้สึกปลอดภัยและคาดเดาได้ ทั้งยังช่วยให้เด็กสงบลงและผ่อนคลายจากกิจกรรมในแต่ละวัน ทำให้ง่ายต่อการปรับตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การใช้เวลาร่วมกันก่อนนอนช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคุณพ่อคุณแม่และลูกน้อยอีกด้วยค่ะ

ที่มา :healthychildren

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

รู้จัก Wake Windows แก้ปัญหาลูกนอนยาก ช่วยให้นอนเต็มอิ่ม พัฒนาการดี

10 ข้อผิดพลาด! ที่ทำให้ ฝึกวินัยลูก ไม่สำเร็จ

ลูกนอนผวา ร้องไห้ เรื่องที่คุณแม่ต้องเข้าใจ และรับมืออย่างเหมาะสม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!