ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก ช่วยคุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอด

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

การตระเตรียมร่างกายสำหรับคุณแม่ท้องแก่ใกล้คลอด นอกจากจะเตรียมความพร้อมด้านร่างกายด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ  ออกกำลังกายเบา ๆ และบริหารกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการคลอดแล้ว  การฝึกหายใจเวลาคลอดลูกก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการฝึกหายใจเวลาคลอด ทำให้ร่างกายของแม่ท้องได้รับออกซิเจนเพิ่มมาก  ปกติคนเราจะหายใจเข้า – ออก ตื้น ๆ เท่านั้น แต่ในช่วงเวลาที่คุณแม่เบ่งคลอดลูก ลูกในท้องยังต้องการออกซิเจนจากการหายใจร่วมด้วยกับคุณแม่นะคะ   ดังนั้น คุณแม่ท้องจำเป็นต้อง ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก เพื่อสุขภาพของแม่และลูกในระหว่างคลอดกันค่ะ

1. ฝึกลมหายใจ

นั่งท่าสบาย ๆ หลังตรง สูดลมหายใจเข้าให้เต็มที่ แล้วปล่อยออกทางปากช้า ๆ เพื่อช่วยให้สามารถหายใจออกได้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำประมาณ 20 ครั้ง จนรู้สึกผ่อนคลายที่กล้ามเนื้อ หลัง และ ไหล่

2. หายใจด้วยหน้าท้อง

การหายใจด้วยหน้าท้องในช่วงเวลาคลอดนั้น  จุดประสงค์ คือ เพื่อเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจ ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกะบังลม  จากการตึงตัวของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น  วิธีการฝึกหายใจ คือ  นอนราบ  วางมือบนหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ให้หน้าท้องขยายโตขึ้น แล้วค่อยหายใจให้ท้องแฟบลง หายใจแบบนี้สลับกันประมาณ 10 ครั้งค่ะ

3. หายใจกับยืดต้นคอและหัวไหล่

ให้คุณแม่เอามือประสานวางไว้ที่ท้ายทอย แล้วสูดลมหายใจเข้า – ออก ช้าๆ แล้วหายใจเข้ายืดคอ เงยหน้าขึ้นเต็มที่แล้วหายใจออก พักหายใจเข้า – ออก ทำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง

4. หายใจกับยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

นั่งในท่าที่สบาย มือวางประสานไว้บนหน้าตัก สูดลมหายใจเข้า พร้อมยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ  ผ่อนลมหายใจออก แล้ววางมือไว้ที่หน้าตักตามเดิม ทำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง

5. หายใจกับยืดเชิงกราน

ท่านี้ให้คุณแม่นั่งปลายเท้าประกบกันไว้ข้างหน้า หายใจเข้า แล้วดึงข้อเท้าทั้งสองเข้าหาตัวให้มากที่สุด ผ่อนหายใจออกยาว ๆ  ทำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง

6. หายใจกับยืดสีข้าง

นั่งขัดสมาธิหลวม  หายใจเข้า แล้วเยียดแขนซ้ายด้านขวาให้ข้ามศีรษะ  หายใจออก  เอาแขนลง ทำ 5 ครั้ง จากนั้นทำกับแขนซ้ายอีกข้าง

7. เพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา

ประคองตัว เอาหลังชนกัน หรือหลังพิงผนังห้อง  แยกเท้าประมาณ 1 ฟุต แล้วค่อย ๆ ยืนสูดลมหายใจเข้า ย่อเข่า  ย่อตัวลงพร้อมปล่อยลมหายใจออก   สูดลมหายใจเข้า พร้อมยืดตัวขึ้นช้า ๆ และพัก ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำ 3 – 4 ครั้ง

8. หายใจกับแขม่วท้อง

ท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง  สามารถพยุงน้ำหนักของครรภ์ได้ ป้องกันการแอ่นของหลัง  ซึ่งเป็นสาเหตุของการปวดหลัง  วิธีการ คือ  นอนแล้วแขม่วท้องให้มากที่สุด  เกร็งค้างไว้ นับ 1 2 และ 3 แล้วปล่อย ไม่ควรเกร็ง  ค้างนาน  เพราะจะเป็นลักษณะของการกลั้นหายใจ  ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดเกินไป  ทำได้แม้ขณะนั่งหรือยืน

ได้ทราบวิธีการฝึกหายใจเพื่อการคลอดแล้วนะคะ  แนะนำว่า การฝึกหายใจคลอด จะทำให้คุณแม่รู้จักจังหวะเมื่อถึงเวลาคลอดจริง  แต่ในระหว่างที่ฝึกอย่าพลั๊งเผลอเบ่งคลอดไปพร้อม ๆ กับการฝึกหายใจนะคะ

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรกมาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

source : americanpregnancy

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

วิธีเบ่งคลอด การเบ่งคลอดที่ถูกวิธี เทคนิคการหายใจ หญิงตั้งครรภ์ ก่อนคลอด

วิธีหายใจคลายเครียดสำหรับคนท้อง แบบง่ายๆ

ลูกติดเชื้อทางเดินหายใจ เพราะคนแปลกหน้าอุ้ม