วิธีนวดเต้าก่อนคลอด ทำอย่างไร ทำช่วงไหน ไม่เสี่ยงคลอดก่อนกำหนด

การเตรียมความพร้อมของเต้านมก่อนคลอดมีประโยชน์อย่างมาก สำหรับคุณแม่ท้องที่ต้องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การเริ่มต้นนวดเต้านมในช่วงอายุครรภ์ 35 สัปดาห์ขึ้นไปเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับการให้นมลูกอย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่า วิธีนวดเต้าก่อนคลอด ทำอย่างไร

ประโยชน์ของการนวดเต้านมก่อนคลอด

การนวดเต้านมก่อนคลอดนั้นเป็นการเตรียมเต้านมของเราให้พร้อมก่อนการให้นมลูก ซึ่งมีประโยชน์มากมาย ดังนี้

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง

การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณเต้านม ทำให้เลือดนำพาออกซิเจนและสารอาหารมาเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างน้ำนมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง ซึ่งมีหน้าที่กำจัดของเสีย ทำให้เต้านมมีสุขภาพดี ลดโอกาสการเกิดปัญหาต่างๆ เช่น เต้านมอักเสบ หรือท่อน้ำนมอุดตัน

• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเต้านมและหน้าอก

ในช่วงตั้งครรภ์ เต้านมจะมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเต้านมและหน้าอกตึง การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ลดอาการปวดเมื่อย และทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น

• เตรียมความพร้อมของท่อน้ำนมสำหรับการผลิตน้ำนม

การนวดเป็นการกระตุ้นให้ท่อน้ำนมขยายตัว พร้อมสำหรับการสร้างและลำเลียงน้ำนมหลังคลอด ซึ่งจะช่วยให้ น้ำนมไหลได้สะดวกขึ้น ลดปัญหาการคัดตึงเต้านมในช่วงแรกของการให้นมลูก

โดยรวมแล้ว การนวดเต้านมก่อนคลอด ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวขึ้น และยังช่วยเตรียมความพร้อมของเต้านมให้พร้อมสำหรับการให้นมลูกน้อยได้อย่างราบรื่น

3 วิธีนวดเต้าก่อนคลอด กระตุ้นน้ำนมแม่

วิธีนวดเต้าก่อนคลอด มีเทคนิคที่ไม่ยาก คุณแม่ท้องสามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยมี 3 วิธีหลักๆ ดังนี้

1. การบีบเต้านม

ใช้มือทั้งสองข้างประคองเต้านมไว้ จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บีบเบาๆ ที่ฐานเต้านม ค่อยๆ เลื่อนมือขึ้นมาบีบไล่ไปจนถึงลานนม ทำซ้ำๆ ทั่วทั้งเต้านม แต่ต้องระวังอย่าบีบแรงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ และไม่ควรบีบที่หัวนมโดยตรง

2. การนวดเต้านม

ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างวางบนเต้านม นวดวนเป็นวงกลมเบาๆ โดยนวดด้วยฝ่ามือจากฐานเต้านมขึ้นไปถึงลานนม ทำซ้ำๆ ทั่วทั้งเต้านม สามารถใช้น้ำมันมะพร้าวหรือครีมบำรุงผิวทาเพื่อลดแรงเสียดทานได้ และควรระวังอย่านวดแรงเกินไป และไม่ควรนวดที่หัวนมโดยตรง

3. การกระตุ้นหัวนม

ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ค่อยๆ นวดคลึงเบาๆ ที่หัวนม หรือใช้ผ้าขนหนูเนื้อนุ่มชุบน้ำอุ่นประคบ ควรทำอย่างเบามือ เนื่องจากหัวนมในช่วงตั้งครรภ์จะบอบบางมาก หากรู้สึกเจ็บหรือระคายเคือง ควรหยุดทำทันที

ข้อควรระวังและคำแนะนำในการนวดเต้านมก่อนคลอด

แม้การนวดเต้านมก่อนคลอดจะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อควรระวังที่คุณแม่ต้องใส่ใจ เพื่อความปลอดภัยและป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

สัญญาณเตือนที่ควรหยุดการนวด

• รู้สึกเจ็บ: หากรู้สึกเจ็บขณะนวดเต้านม ไม่ว่าจะเป็นบริเวณเต้านม หัวนม หรือลานนม ควรหยุดนวดทันที
• มีรอยแดงหรือบวม: หากพบรอยแดง บวม หรือมีอาการอักเสบบริเวณเต้านม ควรหยุดนวดและปรึกษาแพทย์
• มีเลือดหรือหนองไหลออกมา: หากมีเลือดหรือหนองไหลออกมาจากหัวนม ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
• มดลูกบีบตัวถี่: หากรู้สึกว่ามดลูกบีบตัวถี่ผิดปกติหลังการนวด ควรหยุดนวดและปรึกษาแพทย์

การจัดการกับน้ำนมที่อาจไหลออกมา

• ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ การนวดเต้านมอาจกระตุ้นให้มีน้ำนมไหลออกมา ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องกังวล
• ใช้ผ้าสะอาดซับน้ำนมที่ไหลออกมา ไม่ควรบีบหรือปั๊มน้ำนมออก
• หากน้ำนมที่ไหลออกมามีลักษณะผิดปกติ เช่น มีสีเหลืองเข้ม มีกลิ่นเหม็น หรือมีเลือดปน ควรปรึกษาแพทย์

ความถี่และระยะเวลาในการนวดที่เหมาะสม

• ควรนวดเต้านมวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5-10 นาที
• ไม่ควรนวดนานหรือบ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้เต้านมอักเสบหรือกระตุ้นมดลูกบีบตัว เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดได้

ข้อควรระวังสำหรับคุณแม่ที่มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด

• คุณแม่ที่มีประวัติการคลอดก่อนกำหนด หรือมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการนวดเต้านม
• หากแพทย์อนุญาตให้นวดเต้านมได้ ควรนวดอย่างเบามือ และสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ อย่างใกล้ชิด

3 วิธีนวดเต้าก่อนคลอด ที่เรานำมาฝากข้างต้นเป็นการเตรียมความพร้อมที่ดีสำหรับการให้นมบุตร แต่คุณแม่ควรระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและปลอดภัยต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยนะคะ

เตรียมพร้อมเต้านมก่อนคลอดด้วย อาหารบำรุงน้ำนม

นอกจากการนวดเต้านมก่อนคลอดแล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการเตรียมความพร้อมของเต้านมและช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมหลังคลอด โดยเน้นที่อาหารบำรุงน้ำนม ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน

อาหารบำรุงน้ำนมที่แนะนำ

• หัวปลี: อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามิน ช่วยบำรุงเลือด เพิ่มน้ำนม และช่วยลดอาการท้องผูก
• อินทผลัม: มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ช่วยบำรุงร่างกาย เพิ่มพลังงาน และมีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่าย
• กะเพรา: มีฤทธิ์ร้อน ช่วยขับลม แก้ท้องอืด และกระตุ้นการสร้างน้ำนม
• ขิง: ช่วยขับลม แก้คลื่นไส้ อาเจียน และช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อการสร้างน้ำนม
• มะรุม: อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูก และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

วิธีรับประทาน

• สามารถนำมาปรุงเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู เช่น แกงเลียงหัวปลี ยำหัวปลี ผัดกะเพรา น้ำขิง แกงส้มมะรุม
• สามารถรับประทานได้ตลอดช่วงตั้งครรภ์ โดยไม่จำกัดอายุครรภ์
• ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ และสลับสับเปลี่ยนชนิดของอาหาร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย

ข้อควรระวัง

• บางชนิดอาจมีฤทธิ์ร้อน เช่น ขิง และกะเพรา คุณแม่ที่มีอาการร้อนใน ควรระมัดระวังในการรับประทาน
• หากมีโรคประจำตัว หรือแพ้อาหารชนิดใด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

การรับประทานอาหารบำรุงน้ำนม ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพ การพักผ่อนที่เพียงพอ และการนวดเต้านม จะช่วยเตรียมความพร้อมของเต้านม เพื่อการให้นมบุตรอย่างราบรื่น และมีน้ำนมมากเพียงพอสำหรับลูกน้อยค่ะ

ที่มา : Youtube DrNoon Channel

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

เจ็บท้องเตือน vs เจ็บท้องคลอด เหมือนหรือต่าง สังเกตและรับมืออย่างไร

ช็อก! วิจัยล่าสุด พบไมโครพลาสติก ในน้ำนมแม่ ของคนไทย

แม่หน้าอกเล็ก จะมีน้ำนมให้ลูกกินพอไหม