ประโยชน์ของกาแฟ มีอะไรบ้าง? และดื่มกาแฟอย่างไร ถึงจะดีต่อสุขภาพ

สำหรับวันนี้เราจะพาทุกคนไปไขข้อสงสัยกันค่ะ ว่า ประโยชน์ของกาแฟ นั้นมีอะไรบ้าง และจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร เนื่องจากกาแฟก็ถือเป็นเครื่องดื่มที่คนปัจจุบันนิยมดื่มแทบจะทุกวันเลยค่ะ นอกจากนี้ เรายังจะมาบอกต่อเคล็ดลับ ดื่มกาแฟอย่างไร ให้ดีต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ บอกเลยสายคอกาแฟไม่ควรพลาดค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูพร้อมกันเลย

ประโยชน์ของกาแฟ

ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย และลดความเครียด

คาเฟอีนในกาแฟจะช่วยกระตุ้นพลังงานในร่างกาย ช่วยในการขยายหลอดเลือด ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดี จึงสามารถปลุกความตื่นตัวให้กับร่างกายที่เกิดอาการเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า หายง่วงได้เวลาที่ดื่มกาแฟ และการที่ได้กลิ่นหอมของกาแฟก็ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

ช่วยควบคุมน้ำหนักได้

กาแฟ เรียกได้ว่าเป็นตัวช่วยที่จะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ หากใครที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก การเลือกดื่มกาแฟ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะตอบโจทย์อย่างแน่นอนค่ะ และกาแฟที่คุณควรเลือกดื่ม เพื่อที่จะได้ช่วยควบคุมน้ำหนักได้จะต้องเป็นกาแฟดำนะคะ เพราะกาแฟดำ จะมีส่วนผสมอยู่เพียงแค่ 2 อย่าง ก็คือน้ำและกาแฟ ได้แก่ กาแฟ และน้ำ และคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ ยังช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยค่ะ

ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ หากต้องการตัวช่วยที่จะทำให้การออกกำลังของคุณยาวนานมากยิ่งขึ้น การดื่มกาแฟดำก็สามารถช่วยคุณได้ค่ะ เพราะกาแฟดำนั้นจะมีส่วนช่วยในการไปกระตุ้นอะดรีนาลีนหลั่ง ทำให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ทั่วร่างกายได้ดี ส่งผลให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลานาน ๆ เช่น การเดิน การวิ่ง หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น

ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง

ได้มีงานวิจัยที่พบว่า ภายในกาแฟดำนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูง อย่าง ฟลาโวนอยด์ และกรดอะซิติก ซึ่งสารเหล่านี้นั้นจะช่วยในการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติภายในร่างกาย ซึ่งอาจกลายเป็นมะเร็งได้ ดังนั้น การดื่มกาแฟดำจึงอาจจะช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งได้ ไม่ว่าจะเป็น โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม หรือมะเร็งปากมดลูก เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : มะเร็งปากมดลูก ภัยร้ายใกล้ตัวของผู้หญิง อันตรายถ้าไม่รีบตรวจ?

ช่วยบำรุงสมอง

ได้มีการศึกษาพบว่า การดื่มกาแฟอาจจะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ เนื่องจากภายในกาแฟจะมีสารที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นอัลไซเมอร์ รวมถึงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ประสาท ลดอาการหลงลืมตามช่วงวัยได้

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังของการดื่มกาแฟ

ประโยชน์ของกาแฟ

กาแฟอาจจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากภายในกาแฟนั้นจะประกอบด้วยสารคาเฟอีน ที่เป็นตัวการทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ รู้สึกกระสับกระส่าย หรืออาจจะมีอาการข้างเคียงอื่น ๆ เช่น คลื่นไส้ หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ เป็นต้น
หากดื่มกาแฟวันละ 6 แก้ว หรือมากกว่านั้น ก็อาจจะทำให้เกิดการเสพติดกาแฟได้ และอาจส่งผลให้เกิดอาการข้างเคียงอื่น ๆ ตามมา เช่น มีอาการวิตกกังวล, ปวดศีรษะ, หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือเกิดอาการกระสับกระส่าย และอาจจะให้เกิดเป็นอาการขาดกาแฟไม่ได้
คนท้องสามารถดื่มกาแฟได้ แต่ควรได้รับคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบกับกาแฟสำเร็จรูปไม่เกิน 2 แก้ว หรือกาแฟชงสด 1 แก้วก็ได้ค่ะ แต่ถ้าหากคนท้องดื่มกาแฟมากกว่านั้น ก็อาจจะทำให้มีโอกาสความเสี่ยงในการแท้งบุตรได้ หรือคลอดก่อนกำหนด หรือทารกที่คลอดออกมา อาจจะมีน้ำหนักตัวน้อย ดังนั้น คนท้องควรดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้
เด็กควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟนะคะ เพราะอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงจากการดื่มที่รุนแรง เช่น คาเฟอีนอาจจะไปกระตุ้นทำให้เกิดอาการใจสั่น ปวดศีรษะ หรือมีอาการนอนไม่หลับ และถ้าหากเด็กนอนไม่หลับ จนทำให้ร่างกายนั้นได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ก็อาจจะส่งผลกระทบต่อพัฒนาการในด้านอื่น ๆ ตามมา
สำหรับใครที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เพราะอาจจะส่งผลทำให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มสูงยิ่งขึ้นได้
สำหรับใครเป็นโรคลำไส้แปรปรวน หรือมีอาการท้องเสีย ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟนะคะ เพราะสารคาเฟอีนที่อยู่ภายในกาแฟ อาจจะทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงกว่าเดิมได้ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คาเฟอีน เช็คอาการติดกาแฟ ดื่มกาแฟทุกวัน เรียกว่าเสพติดหรือยัง ?

ดื่มกาแฟอย่างไรถึงจะปลอดภัยต่อสุขภาพ

ควรเลือกดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสม ซึ่งก็คือไม่ควรดื่มกาแฟหลัง 15.00 น. หรือช่วงเวลาก่อนหน้านั้น เพราะสารคาเฟอีนที่อยู่ภายในกาแฟนั้น จะออกฤทธิ์นานถึง 6 ชั่วโมง และร่างกายจะขับออกได้หมดจะต้องใช้เวลาภายใน 48 ชั่วโมง ซึ่งถ้าหากคุณเลือกดื่มเวลาในช่วงตอนเย็น ก็อาจจะส่งผลต่อการนอนของคุณได้
ไม่ควรดื่มกาแฟตอนท้องว่างนะคะ เพราะคาเฟอีนอาจจะส่งผลให้การทำงานของแร่ธาตุต่าง ๆ ภายในร่างกายลดประสิทธิภาพลง ทำให้ร่างกายไม่ดูดซึมแร่ธาตุเข้าสู่ร่างกายได้มากเพียงพอ ทำให้ส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ เช่น การอยากอาหารลดลง หรืออาจจะทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร เป็นต้น
สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว และต้องการที่จะดื่มกาแฟ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มกาแฟ เพื่อสอบถามรายละเอียดว่าสามารถดื่มได้หรือไม่ และควรดื่มปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมนะคะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ ประโยชน์ของกาแฟ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ กาแฟ ก็ถือเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยประโยชน์หลากหลายอย่างที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย หากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ถูกเวลา และถูกวิธี ก็จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่าง ๆ ได้ เพราะถ้าหากดื่มกาแฟในปริมาณที่มากจนเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียง หรือผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้ด้วยเช่นกันค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

กาแฟผสมไวอากร้า เสี่ยงอันตรายสูง อย. เตือนอาจตาบอด-หัวใจวาย!

ปักหมุด 10 ร้านกาแฟพัทยา สายกาแฟต้องมาลอง!

กาแฟย้อมสีผม มาเปลี่ยนสีผมจากธรรมชาติ ย้อมจริง เข้มจริง ผมไม่มีมีเสีย

ที่มา : nescafe, sanook, pobpad, suzaki-coffe

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!