การขยับตัว เคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหา คนท้องขยับตัวยาก เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ ท่านพบเจอ โดยเฉพาะถ้าหากคุณแม่ไม่ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่คุณแม่ต้องเจอ ในวันนี้ เราจะมาพูดถึง เปลี่ยนแปลงของร่างกายในการตั้งครรภ์ คำแนะนำในการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณแม่ ฯ เพื่อที่เราจะสามารถช่วยคุณแม่ได้วางแผนในระหว่างการตั้งครรภ์ เพื่อให้สามารถตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย และมีสุขภาพที่ดี ไปดูกันเลยค่ะ!
ทำไมคนท้องถึงเคลื่อนไหวลำบาก คนท้องขยับตัวยาก เพราะอะไร ?
-
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคนท้อง
ก่อนอื่น เราควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ก่อน เพราะเป็นเรื่องที่สำคัญมาก สำหรับการดูแลครรภ์อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายรูปแบบมาก เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ซึ่งรวมไปถึง การเพิ่มขนาดของมดลูกเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับทารกน้อยในครรภ์อีกด้วย
นอกจากนี้ ยังมีเรื่องของการเพิ่มน้ำหนัก และการเปลี่ยนแปลงของการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย ส่งผลให้ผู้ที่ตั้งครรภ์ มีอาการอ่อนล้ามากขึ้น ปวดข้อ และกล้ามเนื้อ เดินลำบาก ยืนนาน จนทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายมากกว่าเดิม เราแนะนำให้คุณแม่ออกกำลังกายเป็นประจำ และหมั่นหากิจกรรมที่เหมาะสม และปลอดภัยต่อคุณแม่ และทารกน้อยในครรภ์นะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ไตรมาสสอง ต้องระวัง อาการแบบไหนเสี่ยงครรภ์เป็นพิษ
วิธีการขยับตัว เคลื่อนไหวร่างกายอย่างปลอดภัย สำหรับคนท้อง
การขยับ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างปลอดภัย และยังคงรูปร่างที่ดีเอาไว้ เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญสำหรับคนแม่ตั้งครรภ์ โดยคุณแม่ควรตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย และคำนึงถึงท่าทางของตนเองอยู่เสมอ ในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะในขณะตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเลื่อนไปข้างหน้า และมดลูกจะขยายตัว ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้นนั่นเอง โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สาม ที่ยากมากขึ้นไปอีก
เพื่อให้คุณแม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างปลอดภัย คุณแม่ควรแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย และไม่งอไปข้างหน้าจนเลยเอว เพื่อรักษาศูนย์ถ่วงที่ดีเอาไว้ นอกจากนี้ คนท้องยังควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก และควรขอความช่วยเหลือในการเคลื่อนย้ายของหนัก ไม่ควรออกแรงมากจนเกินไป และควรหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี
-
สังเกตตัวเอง ว่ามีปัญหาการเคลื่อนไหวหรือไม่ และควรปรึกษาแพทย์
เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะรู้สึกไม่สบายตัวขณะตั้งครรภ์ แต่หากคุณแม่มีปัญหาในการเคลื่อนไหว ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะหากคุณแม่กำลังมีอาการปวด หรือปัญหาอื่น ๆ ควรรีบปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทันที เพื่อที่แพทย์ของคุณแม่อาจจะแนะนำการบำบัดทางกายภาพ หรือการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณแม่เคลื่อนไหวร่างกายได้ง่าย และสบายขึ้น ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถแนะนำออกกำลังกาย หรือการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เพื่อให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว และเคลื่อนที่ได้ง่ายในระหว่างตั้งครรภ์
การเปลี่ยนแปลงในไตรมาสที่สาม ที่ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น
ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย ซึ่งทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ยากขึ้น เมื่อทารกโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของแม่จะเปลี่ยนไป ทำให้เอนไปด้านหลังมากขึ้น ทำให้อาจทำให้การทรงตัวของคุณแม่ลดลง และทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น นอกจากนี้ มดลูกที่ขยายตัว ยังสามารถกดทับเส้นประสาท ทำให้เคลื่อนไหวหรือเดินไม่สะดวกได้ ซึ่งเรียกว่า เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีอาการอ่อนล้ามากขึ้น ซึ่งมีผลทำให้เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายได้ยากขึ้น คุณแม่ควรคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และพิจารณาหาวิธีที่จะทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น เช่น การหยุดพักเป็นประจำ การใช้เข็มขัดพยุงหน้าท้อง และสวมรองเท้าที่สบาย แลรองรับน้ำหนักได้ดี ก็เป็นความคิดที่ดีเลยค่ะ
สร้างสมดุลระหว่างความต้องการพักผ่อน กับการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวขณะตั้งครรภ์ เป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็อาจเป็นสิ่งที่ยากเช่นกัน เพราะคุณแม่จะต้องสร้างความสมดุลระหว่างความต้องการพักผ่อน กับความต้องการออกกำลังกาย ในระหว่างตั้งครรภ์ให้ดี เพราะร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง และส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้นมาก
โดยในช่วงไตรมาสแรก คนท้องอาจมีอาการแพ้ท้องและอ่อนเพลีย ซึ่งทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น และไตรมาสที่ 3 เรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกกำลังเติบโต และร่างกายกำลังทำงานหนัก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด คุณแม่ควรเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ แต่ต้องเข้าใจด้วยว่า เมื่อใดควรหยุดพัก โดยเราขอแนะนำว่า ให้ลองตั้งเป้าหมาย 150 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ และอย่าลืมใส่ใจเรื่องความปลอดภัย และใส่ใจกับสัญญาณเตือนที่ร่างกายแสดงออกมาด้วยนะคะ
-
เมื่อไร ถึงจำเป็นต้องลดการออกกำลังกาย
ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อใดควรลดระดับการออกกำลังกายลง ไตรมาสที่ 3 มักเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดสำหรับคนท้อง เนื่องจากทารกมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นจนเคลื่อนไหวลำบาก ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อจำเป็น แม้ว่ากิจกรรมบางอย่างจะได้รับการสนับสนุน แต่สิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงมากเกินไปและปรับระดับกิจกรรมของคุณเมื่อจำเป็น การเคลื่อนไหวเมื่อคุณตั้งครรภ์อาจง่ายกว่าเมื่อคุณมีทารกแรกเกิด แต่สิ่งสำคัญคือยังคงตระหนักถึงขีดจำกัดของร่างกายคุณ และคำนึงถึงปริมาณและประเภทของกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่
-
สร้างกิจวัตรที่ดี สำหรับการออกกำลังกาย ในระหว่างตั้งครรภ์
คนท้องอาจเคลื่อนไหวลำบาก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้น การกำหนดกิจวัตรที่ดีในการขยับร่างกาย หรือการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ จะสามารถช่วยบรรเทาความยากในการวางแผนได้ดีเลยค่ะ โดยเราแนะนำให้เดินเป็นประจำ และออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะ ในช่วงไตรมาสที่ 3 และควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดกิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับตนเองและลูกน้อย นอกจากนี้ อย่าลืมหยุดพัก ดื่มน้ำ และพักผ่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่ปลอดภัย เพื่อที่คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ จะมีสุขภาพแข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์
การปรับพฤติกรรมการขยับร่างกาย เมื่อเข้าสู่ช่วงชีวิตหลังคลอด
การตั้งครรภ์ อาจนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทำให้ยากต่อการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตหลังคลอดได้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างมาก รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และขนาด รูปร่างของช่องท้องที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้เคลื่อนไหว และเดินได้ยากขึ้น ส่งผลให้สามารถทำกิจกรรมได้น้อยลง
เมื่อเข้าสู่ช่วงชีวิตหลังคลอด คุณแม่จะต้องใช้เวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อความปลอดภัยสูงสุด ควรเริ่มด้วยกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินและว่ายน้ำ และค่อย ๆ เพิ่มระดับความยากมากขึ้นได้ เมื่อร่างกายของคุณแม่รู้สึกคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวต่าง ๆ มากขึ้น ด้วยการฝึกฝนและความอดทน คุณแม่จะสามารถเคลื่อนไหว และออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย ในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี
โดยสรุปแล้ว การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และอารมณ์ การเคลื่อนไหวระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องเคลื่อนไหวร่างกายและพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าลืมสละเวลาเพื่อทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณแม่ที่กำลังประสบพบเจออยู่ และใส่ใจกับการออกกำลังกายอย่างพอดี เพื่อที่คุณแม่จะลูกน้อยในครรภ์จะมีสุขภาพที่ดี และตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาการคนท้องไตรมาส 3 ความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด และสัญญาณใกล้คลอด
เคล็ดลับการตั้งครรภ์ และวิธีสังเกตอาการคนท้องระยะเริ่มแรก
อาการคนท้อง เป็นยังไง ? ติดตาม พัฒนาการลูกในท้อง ผ่าน แอปฯ theAsianparent
ที่มา : HUGGIES
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
