X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ไขข้อสงสัย ทำไม คนท้องขยับตัวยาก รู้สึกอึดอัด อันตรายไหม ?

บทความ 5 นาที
ไขข้อสงสัย ทำไม คนท้องขยับตัวยาก รู้สึกอึดอัด อันตรายไหม ?

การขยับตัว เคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหา คนท้องขยับตัวยาก เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ ท่านพบเจอ โดยเฉพาะถ้าหากคุณแม่ไม่ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่คุณแม่ต้องเจอ ในวันนี้ เราจะมาพูดถึง เปลี่ยนแปลงของร่างกายในการตั้งครรภ์ คำแนะนำในการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณแม่ ฯ เพื่อที่เราจะสามารถช่วยคุณแม่ได้วางแผนในระหว่างการตั้งครรภ์ เพื่อให้สามารถตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย และมีสุขภาพที่ดี ไปดูกันเลยค่ะ!

 

ทำไมคนท้องถึงเคลื่อนไหวลำบาก คนท้องขยับตัวยาก เพราะอะไร ?

  • การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคนท้อง

ก่อนอื่น เราควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ก่อน เพราะเป็นเรื่องที่สำคัญมาก สำหรับการดูแลครรภ์อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายรูปแบบมาก เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ซึ่งรวมไปถึง การเพิ่มขนาดของมดลูกเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับทารกน้อยในครรภ์อีกด้วย

นอกจากนี้ ยังมีเรื่องของการเพิ่มน้ำหนัก และการเปลี่ยนแปลงของการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย ส่งผลให้ผู้ที่ตั้งครรภ์ มีอาการอ่อนล้ามากขึ้น ปวดข้อ และกล้ามเนื้อ เดินลำบาก ยืนนาน จนทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายมากกว่าเดิม เราแนะนำให้คุณแม่ออกกำลังกายเป็นประจำ และหมั่นหากิจกรรมที่เหมาะสม และปลอดภัยต่อคุณแม่ และทารกน้อยในครรภ์นะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ไตรมาสสอง ต้องระวัง อาการแบบไหนเสี่ยงครรภ์เป็นพิษ

 

คนท้องขยับตัวยาก

 

วิธีการขยับตัว เคลื่อนไหวร่างกายอย่างปลอดภัย สำหรับคนท้อง

การขยับ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างปลอดภัย และยังคงรูปร่างที่ดีเอาไว้ เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญสำหรับคนแม่ตั้งครรภ์ โดยคุณแม่ควรตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย และคำนึงถึงท่าทางของตนเองอยู่เสมอ ในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะในขณะตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเลื่อนไปข้างหน้า และมดลูกจะขยายตัว ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้นนั่นเอง โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สาม ที่ยากมากขึ้นไปอีก

เพื่อให้คุณแม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างปลอดภัย คุณแม่ควรแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย และไม่งอไปข้างหน้าจนเลยเอว เพื่อรักษาศูนย์ถ่วงที่ดีเอาไว้ นอกจากนี้ คนท้องยังควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก และควรขอความช่วยเหลือในการเคลื่อนย้ายของหนัก ไม่ควรออกแรงมากจนเกินไป และควรหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

 

  • สังเกตตัวเอง ว่ามีปัญหาการเคลื่อนไหวหรือไม่ และควรปรึกษาแพทย์

เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะรู้สึกไม่สบายตัวขณะตั้งครรภ์ แต่หากคุณแม่มีปัญหาในการเคลื่อนไหว ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะหากคุณแม่กำลังมีอาการปวด หรือปัญหาอื่น ๆ ควรรีบปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทันที เพื่อที่แพทย์ของคุณแม่อาจจะแนะนำการบำบัดทางกายภาพ หรือการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณแม่เคลื่อนไหวร่างกายได้ง่าย และสบายขึ้น ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถแนะนำออกกำลังกาย หรือการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เพื่อให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว และเคลื่อนที่ได้ง่ายในระหว่างตั้งครรภ์

 

การเปลี่ยนแปลงในไตรมาสที่สาม ที่ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย ซึ่งทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ยากขึ้น เมื่อทารกโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของแม่จะเปลี่ยนไป ทำให้เอนไปด้านหลังมากขึ้น ทำให้อาจทำให้การทรงตัวของคุณแม่ลดลง และทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น นอกจากนี้ มดลูกที่ขยายตัว ยังสามารถกดทับเส้นประสาท ทำให้เคลื่อนไหวหรือเดินไม่สะดวกได้ ซึ่งเรียกว่า เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีอาการอ่อนล้ามากขึ้น ซึ่งมีผลทำให้เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายได้ยากขึ้น คุณแม่ควรคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และพิจารณาหาวิธีที่จะทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น เช่น การหยุดพักเป็นประจำ การใช้เข็มขัดพยุงหน้าท้อง และสวมรองเท้าที่สบาย แลรองรับน้ำหนักได้ดี ก็เป็นความคิดที่ดีเลยค่ะ

 

คนท้องขยับตัวยาก

 

สร้างสมดุลระหว่างความต้องการพักผ่อน กับการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวขณะตั้งครรภ์ เป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็อาจเป็นสิ่งที่ยากเช่นกัน เพราะคุณแม่จะต้องสร้างความสมดุลระหว่างความต้องการพักผ่อน กับความต้องการออกกำลังกาย ในระหว่างตั้งครรภ์ให้ดี เพราะร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง และส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้นมาก

โดยในช่วงไตรมาสแรก คนท้องอาจมีอาการแพ้ท้องและอ่อนเพลีย ซึ่งทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น และไตรมาสที่ 3 เรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกกำลังเติบโต และร่างกายกำลังทำงานหนัก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด คุณแม่ควรเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ แต่ต้องเข้าใจด้วยว่า เมื่อใดควรหยุดพัก โดยเราขอแนะนำว่า ให้ลองตั้งเป้าหมาย 150 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ และอย่าลืมใส่ใจเรื่องความปลอดภัย และใส่ใจกับสัญญาณเตือนที่ร่างกายแสดงออกมาด้วยนะคะ

 

  • เมื่อไร ถึงจำเป็นต้องลดการออกกำลังกาย

ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อใดควรลดระดับการออกกำลังกายลง ไตรมาสที่ 3 มักเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดสำหรับคนท้อง เนื่องจากทารกมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นจนเคลื่อนไหวลำบาก ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อจำเป็น แม้ว่ากิจกรรมบางอย่างจะได้รับการสนับสนุน แต่สิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงมากเกินไปและปรับระดับกิจกรรมของคุณเมื่อจำเป็น การเคลื่อนไหวเมื่อคุณตั้งครรภ์อาจง่ายกว่าเมื่อคุณมีทารกแรกเกิด แต่สิ่งสำคัญคือยังคงตระหนักถึงขีดจำกัดของร่างกายคุณ และคำนึงถึงปริมาณและประเภทของกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่

 

  • สร้างกิจวัตรที่ดี สำหรับการออกกำลังกาย ในระหว่างตั้งครรภ์

คนท้องอาจเคลื่อนไหวลำบาก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้น การกำหนดกิจวัตรที่ดีในการขยับร่างกาย หรือการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ จะสามารถช่วยบรรเทาความยากในการวางแผนได้ดีเลยค่ะ โดยเราแนะนำให้เดินเป็นประจำ และออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะ ในช่วงไตรมาสที่ 3 และควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดกิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับตนเองและลูกน้อย นอกจากนี้ อย่าลืมหยุดพัก ดื่มน้ำ และพักผ่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่ปลอดภัย เพื่อที่คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ จะมีสุขภาพแข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์

 

คนท้องขยับตัวยาก

 

การปรับพฤติกรรมการขยับร่างกาย เมื่อเข้าสู่ช่วงชีวิตหลังคลอด

การตั้งครรภ์ อาจนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทำให้ยากต่อการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตหลังคลอดได้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างมาก รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และขนาด รูปร่างของช่องท้องที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้เคลื่อนไหว และเดินได้ยากขึ้น ส่งผลให้สามารถทำกิจกรรมได้น้อยลง

เมื่อเข้าสู่ช่วงชีวิตหลังคลอด คุณแม่จะต้องใช้เวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อความปลอดภัยสูงสุด ควรเริ่มด้วยกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินและว่ายน้ำ และค่อย ๆ เพิ่มระดับความยากมากขึ้นได้ เมื่อร่างกายของคุณแม่รู้สึกคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวต่าง ๆ มากขึ้น ด้วยการฝึกฝนและความอดทน คุณแม่จะสามารถเคลื่อนไหว และออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย ในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี

 

โดยสรุปแล้ว การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และอารมณ์ การเคลื่อนไหวระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องเคลื่อนไหวร่างกายและพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าลืมสละเวลาเพื่อทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณแม่ที่กำลังประสบพบเจออยู่ และใส่ใจกับการออกกำลังกายอย่างพอดี เพื่อที่คุณแม่จะลูกน้อยในครรภ์จะมีสุขภาพที่ดี และตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย

บทความจากพันธมิตร
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อาการคนท้องไตรมาส 3 ความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด และสัญญาณใกล้คลอด

เคล็ดลับการตั้งครรภ์ และวิธีสังเกตอาการคนท้องระยะเริ่มแรก

อาการคนท้อง เป็นยังไง ? ติดตาม พัฒนาการลูกในท้อง ผ่าน แอปฯ theAsianparent

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Woraya Srisoontorn

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • ไขข้อสงสัย ทำไม คนท้องขยับตัวยาก รู้สึกอึดอัด อันตรายไหม ?
แชร์ :
  • คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

    คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

  • 8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

    8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

  • คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

    คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

  • 8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

    8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ