5 วิธีแก้สามีนอนกรน ทำยังไงไม่อยากให้สะเทือนหู

เมื่อสามีนอนกรน ก็พยายามจะทน แต่เจอโมเม้นท์แบบนี้ทุกวันก็ไม่ไหวนะ สะเทือนหูมากไปใครจะไปทนได้ แต่รู้ไหมคะ หากสามีนอนกรนดังมากเป็นประจำ อาจเป็นการส่งสัญญาณของอาการน่าเป็นห่วงแฝงอยู่ นั่นคือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคนี้สามารถรักษาได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่เมียจ๋าอย่างเราต้องช่วยกันดูแลสามีให้ดี

วิธีแก้สามีนอนกรน

1. เซ็กส์ก่อนนอน ลดอาการกรน

มีผลการวิจัยพบว่าคู่สามีภรรยาที่มีเซ็กส์กันก่อนนอนจะช่วยลดอาการกรนลงได้ เพราะทำงานเหนื่อยกลับมาทั้งคู่ เมื่อจัดแจ้งเรื่องส่วนตัวเสร็จแล้ว ควรปล่อยเวลาและสร้างบรรยากาศโรแมนติกในห้องนอน ด้วยการพูดคุยหยอกล้อ หรือนอนซบอก เล่นปู่ไต่ ก่อนจะใช้เวลาที่เหลือหลังจากนั้นมีเซ็กส์...เรียกได้ว่า เพลียหลังมีเซ็กส์เมื่อเสร็จพับหลับไปด้วยกัน และจะช่วยให้การนอนกรนของสามีดีขึ้น เมื่อได้นอนข้างภรรยา

ที่มา : www.manager.co.th

2. งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

สามีจ๋า..ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะนอนกรนไม่รู้เรื่องนะคะเพราะหากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินจะออกฤทธิ์เป็นสารกดประสาททันที และจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวมาก ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อในลำคอมีโอกาสเกิดการอุดตันช่องทางเดินหายใจส่วนบน เป็นสาเหตุให้เกิดการกรนมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม หรือหากสามีอยากดื่มเพื่อการผ่อนคลาย ก็ควรจะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และเพื่อตัดปัญหาการนอนกรน งดปาร์ตี้ดึกๆ ดื่นๆ ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อเมียจ๋าจะได้นอนสงบๆ นะจ๊ะ จุ๊บๆ (แต่ถ้าดื่มกรึ๊บ 2 กรึ๊บเพื่อย้อมใจก่อนขึ้นเตียงค่อยว่ากัน)

ที่มา : www.bloggang.com

3. ถ้าไม่อยากสะเทือนหู งดกินมื้อหนักก่อนเข้านอน

สำหรับมื้ออาหารเย็นเมียจ๋าก็อย่าจัดอาหารเย็นให้เป็นมื้อหนักของสามีจนเกินไป และต้องปรับเรื่องการกินแล้วเข้านอนเลย หรือการแอบมาค้นของในตู้เย็นกินก่อนนอนอีก เพราะเมื่อรับประทานอาหารเข้าไปเยอะๆ ร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารหลายชั่วโมง หากกินแล้วเข้านอนเลย ในท้องยังคงมีอาหารค้างอยู่ ทำให้เกิดแรงดันจากกระเพราะอาหารไปยังกะบังลม เมื่อกะบังลมได้รับแรงดันนี้ก็จะส่งผลไปยังช่องทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้การหายใจติดขัด ซึ่งนั้นแหละเป็นสาเหตุของการที่สามีเรานอนกรน! เพราะฉะนั้น เมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ควรผ่อนคลายหรือใช้เวลาว่างทำอย่างอื่นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อรอให้อาหารในกระเพาะย่อยก่อนที่จะเข้านอน จะได้ไม่กรนนะจ๊ะคุณสามี

ที่มา : www.bloggang.com

4. ออกกำลังกายด้วยการบริหาร “ลิ้น” ช่วยลดอาการนอนกรน

ท่าแรก คือ แลบลิ้นออกมาให้มากที่สุดแล้วค้างไว้ซักพัก จากนั้นเอาลิ้นกลับที่เดิม
ท่าที่สอง คือ แลบลิ้นออกมาแล้วพยายามกระดกลิ้นไปแตะที่ปลายจมูก ค้างไว้ซักพักแล้วเอาลิ้นกลับที่เดิม
ท่าที่สาม คือ แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด แต่เปลี่ยนจากพยายามแตะปลายจมูกเป็นแตะปลายคางแทน ค้างไว้ซักพักแล้วกลับที่เดิม

ท่าเหล่านี้ คือท่าบริหารลิ้นและกล้ามเนื้อโคนลิ้น ทำให้ต่อเนื่องหลายๆ ครั้ง เป็นวิธีแก้นอนกรนที่่ค่อนข้างได้ผล

ที่มา : www.bloggang.com

5. ลองใช้ชุดเครื่องนอนที่นุ่ม ช่วยให้หลับสบาย ไม่กรน

เรื่องของการกรนนี้นอกจากจะเกิดจากสาเหตุภายในร่างกาย พฤติกรรมแล้ว ปัจจัยรอบด้านก็มีส่วนด้วยเหมือนกัน ภายในห้องนอนที่ถือว่าเป็นห้องส่วนตัวที่เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างดีที่สุดแล้ว และเพื่อลดอาการกรนของคนที่นอนด้วยข้างๆ ลองเปลี่ยนมาใช้ผ้าห่ม หมอน หรือผ้าปูที่นอนนุ่มๆ เพราะจะช่วยให้นอนหลับสบาย และบรรเทาเสียงกรนลองอย่างไม่กวนหูคุณได้

บทความโดย

Napatsakorn .R

สามีนอนกรนnot-safe

เรื่องแนะนำ