X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

5 สิ่งที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องรู้ เพื่อยกระดับการดูแลตัวเอง

บทความ 3 นาที
5 สิ่งที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องรู้ เพื่อยกระดับการดูแลตัวเอง

เพราะร่างกายที่เปลี่ยนแปลง และทำงานหนักขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องดูแล เอาใจใส่ตัวเองเป็นพิเศษมากกว่าเดิม ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์จนถึงให้นมบุตร เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะเป็นกิจกรรม อาหาร หรือ สารอาหารต่างๆที่รับประทานเข้าไปจะต้องช่วยยกระดับการดูแลทั้งตัวคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์ให้ได้มากกว่าเดิม

คุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องรู้มีอยู่ 5 ข้อสำคัญ คือ

1.ร่างกายส่วนต่างๆ ทำงานหนักขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เพื่อรองรับการตั้งครรภ์ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น ไม่ว่าจะเป็นด้าน ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจรวมถึง ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย การเตรียมความพร้อมของร่างกายให้แข็งแรงก่อนการตั้งครรภ์ จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

2.หัวใจเต้นเร็วขึ้น 10-20 ครั้ง/นาที

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นนี้ อาจสูงขึ้นได้อีก ถ้ามีปัจจัยกระตุ้น เช่น การออกกำลังกาย, ความเครียด, การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ หรือการได้รับยาบางอย่าง เป็นต้น การที่มีหัวใจเต้นเร็วกว่าภาวะปกติ อาจจะทำให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ บางท่านมีภาวะใจสั่น ขณะออกแรง หรือออกกำลังได้ จึงไม่ควรหักโหมทำกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป และพักเมื่อรู้สึกว่าร่างกายไม่อำนวย

3.หัวใจต้องสูบฉีดเลือดมากถึง 5 ล้านลิตร

ในระยะ 9 เดือน ขณะตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีการเพิ่มปริมาตรของเลือด (น้ำเลือด) อย่างรวดเร็ว โดยสามารถเพิ่มได้สูงสุดถึง 45% ของปริมาตรเลือดก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น คุณแม่จึงควรเช็คสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์ และดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการตั้งครรภ์ เพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักจนเกินไป และเลือกกินอาหารและนมที่มีโฟเลท ธาตุเหล็ก รวมทั้งสารอาหารอื่นๆที่จำเป็นกับร่างกาย คุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์

4.ต้องแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยทั้งหมด 10-15 ก.ก.

ในระยะเวลา 9 เดือนน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เกิดจาก น้ำหนักของทารก, น้ำหนักของมดลูก รก และน้ำคร่ำ, น้ำหนักของปริมาตรเลือดที่เพิ่มขึ้น และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีระของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์นั่นเอง น้ำหนักตัวที่เพิ่มนี้ เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณแม่มีอาการปวดบริเวณ เอว, หลัง, ขาหนีบ, ขา หรือหัวเข่าได้ สิ่งสำคัญ คือ การควบคุมไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากจนเกินไป เพราะเป็นการเพิ่มภาระให้แก่ร่างกาย และยังเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์อีกด้วย

5.เซลล์สมองของลูกน้อยเริ่มพัฒนาตั้งแต่วันที่ 28 ของการตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์ มีการพัฒนาอย่างรวดเร็วในทุกๆวัน ไม่ว่าจะทางด้านร่างกาย หรือเซลล์สมอง เซลล์สมองของทารกเริ่มพัฒนาตั้งแต่วันที่ 28 ของการตั้งครรภ์ และมีการเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาส 3 และหลังคลอด การดูแลเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม โดยเน้นที่คุณภาพของอาหาร (สารอาหาร) ที่คุณแม่รับประทาน จะทำให้ทารกในครรภ์ได้รับการบำรุงอย่างเต็มที่ และทำให้น้ำนมแม่มีคุณภาพดี

คุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์

สารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาของเซลล์สมองของทารกในครรภ์

แกงกลิโอไซด์ (GA:Ganglioside)

เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมองบริเวณเส้นใยประสาทและจุดเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง ช่วยให้การรับส่งข้อมูลระหว่างเซลล์สมองมีประสิทธิภาพ ทำให้เรียนรู้จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลดีต่อระดับสติปัญญาของลูก

คุณแม่ตั้งครรภ์

ดีเอชเอ (DHA)

เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่เยื่อหุ้มเซลล์ ป้องกันไม่ให้ผิวหนังและเยื่อบุต่างๆปล่อยสารเข้าออกมากเกินไป ช่วยให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ให้เป็นไปอย่างสมดุล สิ่งสำคัญคือ ช่วยในการพัฒนาสมอง และสายตาให้มีพัฒนาการที่ดี

จุลินทรีย์สุขภาพ (DR10)

คือจุลินทรีย์มีชีวิตที่มีประโยชน์ช่วยการทำงานของระบบลำไส้ ช่วยให้ร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์ดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น

โฟเลท (Folate)

มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง และมีส่วนสำคัญ ในการสร้างหลอดประสาทและสมองที่สมบูรณ์ของทารก

แคลเซียม (Calcium)

ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย และเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อต่างๆ ทารกในครรภ์จำเป็นต้องใช้แคลเซียมในการสร้างกระดูก ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมสูงถึง 1,000-1,200 มิลลิกรัม ต่อวัน

ใยอาหาร ( Fiber)

การรับประทานกากใยอาหารอย่างเพียงพอ จะช่วยเพิ่มเนื้ออุจจาระ ส่งผลอุจจาระอ่อนนุ่ม ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ, ป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้

 

ดังนั้น การดื่มนม สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มี GA, DHA & SA และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อาทิเช่น แคลเซียม และโฟเลท ในปริมาณที่เหมาะสม  จึงเป็นส่วนสำคัญในการยกระดับการ ดูแลให้กับคุณแม่นั่นเอง

คุณแม่ตั้งครรภ์

เขียนโดย สูตินรีแพทย์ แพทย์หญิง ปนัดดา บรรยงวิจัย

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

เพจคนท้อง ก็ต้องสวย by หมอนุ่น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 5 สิ่งที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องรู้ เพื่อยกระดับการดูแลตัวเอง
แชร์ :
  • คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ : ฝากครรภ์ อัลตราซาวนด์ นับลูกดิ้น อาหารและอาการแทรกซ้อน

    คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ : ฝากครรภ์ อัลตราซาวนด์ นับลูกดิ้น อาหารและอาการแทรกซ้อน

  • วีดีโอฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    วีดีโอฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ : ฝากครรภ์ อัลตราซาวนด์ นับลูกดิ้น อาหารและอาการแทรกซ้อน

    คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ : ฝากครรภ์ อัลตราซาวนด์ นับลูกดิ้น อาหารและอาการแทรกซ้อน

  • วีดีโอฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    วีดีโอฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ