5 สิ่งที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องรู้ เพื่อยกระดับการดูแลตัวเอง

เพราะร่างกายที่เปลี่ยนแปลง และทำงานหนักขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องดูแล เอาใจใส่ตัวเองเป็นพิเศษมากกว่าเดิม ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์จนถึงให้นมบุตร เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะเป็นกิจกรรม อาหาร หรือ สารอาหารต่างๆที่รับประทานเข้าไปจะต้องช่วยยกระดับการดูแลทั้งตัวคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์ให้ได้มากกว่าเดิม

คุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องรู้มีอยู่ 5 ข้อสำคัญ คือ

1.ร่างกายส่วนต่างๆ ทำงานหนักขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เพื่อรองรับการตั้งครรภ์ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น ไม่ว่าจะเป็นด้าน ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจรวมถึง ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย การเตรียมความพร้อมของร่างกายให้แข็งแรงก่อนการตั้งครรภ์ จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

2.หัวใจเต้นเร็วขึ้น 10-20 ครั้ง/นาที

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นนี้ อาจสูงขึ้นได้อีก ถ้ามีปัจจัยกระตุ้น เช่น การออกกำลังกาย, ความเครียด, การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ หรือการได้รับยาบางอย่าง เป็นต้น การที่มีหัวใจเต้นเร็วกว่าภาวะปกติ อาจจะทำให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ บางท่านมีภาวะใจสั่น ขณะออกแรง หรือออกกำลังได้ จึงไม่ควรหักโหมทำกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป และพักเมื่อรู้สึกว่าร่างกายไม่อำนวย

3.หัวใจต้องสูบฉีดเลือดมากถึง 5 ล้านลิตร

ในระยะ 9 เดือน ขณะตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีการเพิ่มปริมาตรของเลือด (น้ำเลือด) อย่างรวดเร็ว โดยสามารถเพิ่มได้สูงสุดถึง 45% ของปริมาตรเลือดก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น คุณแม่จึงควรเช็คสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์ และดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการตั้งครรภ์ เพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักจนเกินไป และเลือกกินอาหารและนมที่มีโฟเลท ธาตุเหล็ก รวมทั้งสารอาหารอื่นๆที่จำเป็นกับร่างกาย คุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์

4.ต้องแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยทั้งหมด 10-15 ก.ก.

ในระยะเวลา 9 เดือนน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เกิดจาก น้ำหนักของทารก, น้ำหนักของมดลูก รก และน้ำคร่ำ, น้ำหนักของปริมาตรเลือดที่เพิ่มขึ้น และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีระของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์นั่นเอง น้ำหนักตัวที่เพิ่มนี้ เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณแม่มีอาการปวดบริเวณ เอว, หลัง, ขาหนีบ, ขา หรือหัวเข่าได้ สิ่งสำคัญ คือ การควบคุมไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากจนเกินไป เพราะเป็นการเพิ่มภาระให้แก่ร่างกาย และยังเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์อีกด้วย

5.เซลล์สมองของลูกน้อยเริ่มพัฒนาตั้งแต่วันที่ 28 ของการตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์ มีการพัฒนาอย่างรวดเร็วในทุกๆวัน ไม่ว่าจะทางด้านร่างกาย หรือเซลล์สมอง เซลล์สมองของทารกเริ่มพัฒนาตั้งแต่วันที่ 28 ของการตั้งครรภ์ และมีการเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาส 3 และหลังคลอด การดูแลเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม โดยเน้นที่คุณภาพของอาหาร (สารอาหาร) ที่คุณแม่รับประทาน จะทำให้ทารกในครรภ์ได้รับการบำรุงอย่างเต็มที่ และทำให้น้ำนมแม่มีคุณภาพดี

คุณแม่ตั้งครรภ์

สารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาของเซลล์สมองของทารกในครรภ์

แกงกลิโอไซด์ (GA:Ganglioside)

เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมองบริเวณเส้นใยประสาทและจุดเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง ช่วยให้การรับส่งข้อมูลระหว่างเซลล์สมองมีประสิทธิภาพ ทำให้เรียนรู้จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลดีต่อระดับสติปัญญาของลูก

ดีเอชเอ (DHA)

เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่เยื่อหุ้มเซลล์ ป้องกันไม่ให้ผิวหนังและเยื่อบุต่างๆปล่อยสารเข้าออกมากเกินไป ช่วยให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ให้เป็นไปอย่างสมดุล สิ่งสำคัญคือ ช่วยในการพัฒนาสมอง และสายตาให้มีพัฒนาการที่ดี

จุลินทรีย์สุขภาพ (DR10)

คือจุลินทรีย์มีชีวิตที่มีประโยชน์ช่วยการทำงานของระบบลำไส้ ช่วยให้ร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์ดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น

โฟเลท (Folate)

มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง และมีส่วนสำคัญ ในการสร้างหลอดประสาทและสมองที่สมบูรณ์ของทารก

แคลเซียม (Calcium)

ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย และเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อต่างๆ ทารกในครรภ์จำเป็นต้องใช้แคลเซียมในการสร้างกระดูก ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมสูงถึง 1,000-1,200 มิลลิกรัม ต่อวัน

ใยอาหาร ( Fiber)

การรับประทานกากใยอาหารอย่างเพียงพอ จะช่วยเพิ่มเนื้ออุจจาระ ส่งผลอุจจาระอ่อนนุ่ม ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ, ป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้

ดังนั้น การดื่มนม สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มี GA, DHA & SA และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อาทิเช่น แคลเซียม และโฟเลท ในปริมาณที่เหมาะสม จึงเป็นส่วนสำคัญในการยกระดับการ ดูแลให้กับคุณแม่นั่นเอง

คุณแม่ตั้งครรภ์

เขียนโดย สูตินรีแพทย์ แพทย์หญิง ปนัดดา บรรยงวิจัย

เพจคนท้อง ก็ต้องสวย by หมอนุ่น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!