ผลไม้หลังคลอด แม่ๆ หลายคนคงกำลังมองหาว่าเมนูในที่กินแล้วดี มีน้ำนมให้ลูกเยอะๆ พร้อมทั้งบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายลูกน้อยด้วย ใครกำลังหาข้อมูลพวกนี้อยู่ วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับแม่หลังคลอดที่อยากแนะนำ 10 ผลไม้หลังคลอด คุณแม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึงจะดีต่อร่างกาย หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง
10 ผลไม้หลัง คลอด คุณแม่หลังคลอด ผลไม้หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึงจะดีต่อร่างกาย
1. มะละกอ (Papaya)
มะละกอ อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไฟเบอร์ และ ปาเปน โดย มะละกอดิบเป็นแหล่งของ Galactagogues ซึ่ง เป็นสารที่ส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่โดยธรรมชาติ ดังนั้นมะละกอดิบจึงเป็นอาหารที่แม่หลังคลอดไม่ควรพลาด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีที่ไม่เป็นกรด และ ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ จึง ช่วยปกป้องอาการท้องผูกและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินมะละกอดิบในขณะให้นมลูก จะทำให้ร่างกายแม่ท้องชุ่มชื่นอยู่ตลอดเวลา เพราะ ฉะนั้นถือเป็นผลไม้หลังคลอดที่มีประโยชน์อย่างมาก
2. บลูเบอร์รี่ (Blueberry)
บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถส่งผ่านน้ำนมแม่ได้ และ บลูเบอร์รี่ได้รับการยืนยันว่าหากแม่ที่กำลังให้นมลูกกินบลูเบอร์รี่เข้าไป น้ำนมที่ส่งผ่านไปจะช่วยป้องกันโรคตามวัยของลูกน้อย – ได้รับการยืนยันจากนิตยสารสุขภาพและโภชนาการ (Journal of Health, Population and Nutrition) และ สำหรับแม่เพิ่งคลอด บลูเบอร์รี่ยังถือเป็นผลไม้ที่เพิ่มพลังงานได้อย่างดีเยี่ยมให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
3. ผลไม้หลังคลอด คือ ละมุด (Sapodilla)
หลัง คลอด กิน ผล ไม้ อะไร ได้ บ้าง ผล ไม้ หลังคลอด คุณ แม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึง จะ ดี ต่อ ร่าง กาย หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง ผล ไม้ หลัง คลอด
ละมุด เป็นผลไม้ที่มีพลังงานสูง ซึ่งเหมาะสำหรับแม่หลังคลอดที่ต้องการพลังงาน โดยเฉพาะสำหรับแม่ให้นมลูก หากกินละมุดไปในช่วงให้นมลูกก็จะช่วยชดเชย แคลอร่ที่เผาผลาญไประหว่างการให้นมได้อย่างดี ละมุดยังอุดมไปด้วยเส้นใย่ แร่ธาตุและวิตามินมากมาย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อ แบคทีเรียจำนวนมากซึ่งเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อแม่หลังคลอดอย่างมาก
4. ผลไม้หลังคลอด คือ มะเดื่อ (Figs)
ผล ไม้ หลังคลอด คุณ แม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึง จะ ดีต่อ ร่างกาย หลัง คลอด กิน ผล ไม้ อะไร ได้ บ้าง หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง ผล ไม้ หลัง คลอด
มะเดื่อ อุดมไปด้วยแร่ธาตุมากมายเช่น แมงกานีสแมกนีเซียม ทองแดง แคลเซียม และ โพแทสเซียม แร่ธาตุพวกนี้เป็นแหล่งสารอาหารมากมายสำหรับลูกน้อย เพื่อให้ลูกที่ได้รับน้ำนมจากแม่มีร่างกายที่แข็งแรง และ มะเดื่อยังมีเส้นใยอยู่มากซึ่งช่วยลดอาการท้องผูก และ เป็นยาระบายสำหรับแม่หลังคลอด
5. อินทผลัม (Date)
ผล ไม้ หลังคลอด คุณ แม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึง จะ ดีต่อร่างกาย หลัง คลอด กิน ผล ไม้ อะไร ได้ บ้าง หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง ผล ไม้ หลัง คลอด
อินทผลัม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ได้แก่ วิตามิน A, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน B6, วิตามิน K, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, เหล็ก, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานิส, แมกนีเซียม และไฟเบอร์ สำหรับคุณแม่ท้องใกล้คลอดหากทานอินทผลัม จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้การบีบตัวของมดลูกในช่วงการคลอดได้ดี และสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่ อินทผลัมจะช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง
6. ผลไม้หลังคลอด คือ กล้วย (Banana)
กล้วย เป็นยาระบายตามธรรมชาติที่ยังช่วยย่อยอาหาร กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและไฟเบอร์ เช่นกัน โดยผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ในอาหารหลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญในช่วงให้นม เพราะมันสามารถช่วยป้องกันอาหารท้องผูก และ กล้วยยังอุดมไปด้วย โพแทสเซียมซึ่งเป็นผลไม้ที่เหมาะกับผู้หญิงเลี้ยงลูกด้วยนม และ โพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดเช่นกัน และแม่ท้องจะต้องการมากกว่านี้ในขณะที่ให้นมลูกเพื่อรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์
7. อะโวคาโด (Avocado)
อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก หากแม่เลี้ยงลูกด้วยควรเพิ่มอะโวคาโดลงไปในผลไม้หลังคลอดด้วย เพราะ อะโวคาโดมีโพแทสเซียมสูง การกินอะโวคาโดและให้นมลูกจะทำให้ลูกพัฒนาสายตา คุณภาพเส้นผม และ หัวใจ รวมถึงการย่อยอาหารสำหรับเด็กทารกด้วย
8. เมล็ดขนุน (Jackfruit Seeds)
ผล ไม้ หลังคลอด คุณ แม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึง จะ ดี ต่อ ร่างกาย หลัง คลอด กิน ผล ไม้ อะไร ได้ บ้าง หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง ผล ไม้ หลัง คลอด
เมล็ดขนุน อุดมไปด้วย โปรตีน ไขมัน ธาตุเหล็ก คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส และวิตามินบี 1 มีสรรพคุณ ช่วยกระตุ้นน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก รวมทั้งยังช่วยบำรุงประสาท โดยเมนูอาหารที่แนะนำ เช่น เมล็ดขนุนต้ม
9. ส้ม (Oranges)
ส้ม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ซึ่งคุณแม่จะต้องการส้มในช่วงให้นมมากกว่าตอนตั้งครรภ์เสียอีก จากรายงานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเด็กเผยว่า ส้มนั้นจะเข้าไปเสริมการเจริญเติบโตของฟันและกล้ามเนื้อให้ลูก และยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซมร่างกายของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมอีกด้วย โดยแม่ลูกอ่อนควรตั้งเป้าว่าในหนึ่งวันควรกินวิตามินซี ประมาณ 120 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับส้มประมาณสองลูก
10. แคนตาลูป (Cantaloupe)
หลัง คลอด กิน ผล ไม้ อะไร ได้ บ้าง ผล ไม้ หลังคลอด คุณ แม่หลังคลอด กินผลไม้ชนิดไหนถึง จะดีต่อร่างกาย หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง ผล ไม้ หลัง คลอด
แคนตาลูป เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และ ยังมีประมาณน้ำที่สูงจะช่วยให้แม่ที่ให้นมลูกได้รับน้ำที่เพียงพอกับน้ำนมที่สูยเสียไป และ แคนตาลูปยังมีรสชาติอร่อย และ สดชื่นทำให้แม่ลูกอ่อนที่กำลังเหนื่อยได้รับพลังงานที่สดชื่น
Source : Firstcry Parenting
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
วิจัยเผย การให้นมลูก ช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งรังไข่ ข้อดีการให้นมลูก!
อารมณ์แปรปรวนคุณแม่หลังคลอด คุณแม่คนไหนให้นมลูกแล้วร้องไห้ต้องอ่าน!
ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก