อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่ เมนูแม่ลูกอ่อน มีอะไรบ้าง
ถึงแม้ว่าคลอดลูกออกมาแล้ว ภารกิจของมนุษย์แม่ก็ยังไม่จบ ช่วงที่คุณแม่ให้นมบุตร ถือเป็นอีกช่วงเวลาที่สำคัญ คุณแม่ต้องดูแลตัวเองไม่แพ้ตอนก่อนคลอดเลย เพราะน้ำนมที่ให้ลูกกินนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คุณแม่คิด และสารอาหารที่ได้จากนมแม่ก็สำคัญไม่แพ้กันวันนี้มาดู 10 อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่ กันเถอะ
เด็กทารกควรจะมีโอกาสได้รับน้ำนมแม่ได้นานที่สุดถึงอายุ 1 ปีหรือมากกว่านั้นหรืออย่างน้อย 6 เดือน องค์การอนามัยโลกแนะนำว่ายิ่งคุณแม่ให้นมลูกได้นานเท่าใดก็จะเกิดผลดีต่อแม่และลูกมากขึ้นเท่านั้น เพราะในน้ำนมจะมีทั้งน้ำและสารอาหารครบถ้วนที่มีคุณค่าสำหรับลูกน้อย ซึ่งจะได้รับสารอาหารทุกชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพ การเจริญเติบโต และพัฒนาการ รวมทั้งป้องกันคุ้มครองทารกจากการเจ็บป่วย และลดการเสียชีวิตของทารกแรกเกิด
อาหารแม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่
1.เมนูแม่ลูกอ่อน อาหารแม่หลังคลอดคือ ปลาแซลมอน (Salmon)
ปลาแซลมอน เป็นโปรตีนที่ดีและอุดมไปด้วย วิตามินบี 12 กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่จะช่วยทำให้ลูกฉลาดได้ และสำหรับตัวคุณแม่เองปลาแซลมอนยังมีวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่ผู้หญิงหลังคลอดต้องการ
2.อาหารแม่หลังคลอดคือ ส้ม (Oranges)
ส้ม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ซึ่งคุณแม่จะต้องการส้มในช่วงให้นมมากกว่าตอนตั้งครรภ์เสียอีก จากรายงานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเด็กเผยว่า ส้มนั้นจะเข้าไปเสริมการเจริญเติบโตของฟันและกล้ามเนื้อให้ลูก และยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซมร่างกายของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมอีกด้วย โดยแม่ลูกอ่อนควรตั้งเป้าว่าในหนึ่งวันควรกินวิตามินซี ประมาณ 120 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับส้มประมาณสองลูก
3.เมนูแม่ลูกอ่อน อาหารแม่หลังคลอดคือ ไข่ (Eggs)
ไข่ เป็นอาหารที่ง่าย และ สะดวก อุดมไปด้วยโปรตีน โคลีน ลูทีน วิตามินบี 12 และ ดีไรโบฟลาวินและโฟเลต การกินไข่จะทำให้ร่างกายอิ่มและทำให้แม่ให้นมลูกมีพลังงานในการให้นมลูก ซึ่งจะทำให้ร่างกายดีมากๆ แนะนำเลยค่ะ
4.อาหารแม่หลังคลอดคือ ฟักทอง (Pumpkin)
ฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบตาแคโรทีน มีสรรพคุณในการช่วยขับน้ำนม และช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง นอกจากจะทำให้น้ำนมแม่พุ่งปรี๊ดแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความแก่ได้อีกด้วย
5.อาหารแม่หลังคลอดคือ มะละกอ (Papaya)
มะละกอ เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารซึ่งอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และมีแคลเซียมสูง รวมทั้งยังมีเอนไซม์ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย การทานมะละกอจะช่วยเพิ่มน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูกและสายตา เป็นยาระบาย ขับปัสสาวะ ป้องกันโรคนิ่ว บำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง
6.อาหารแม่หลังคลอดคือ กระเทียม (Garlic)
กระเทียม เป็นอาหารที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและป้องกันโรคหัวใจได้ดีมาก และสำหรับแม่ให้นมลูก กระเทียมถือเป็นอาหารที่ช่วยสร้างน้ำนมได้ดีอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตามการกินกระเทียมเยอะอาจจะทำให้รสชาติของนมและกลิ่นของนมแรงได้ เพราะฉะนั้นต้องบริโภคแต่พอดีนะคะ
7.อาหารแม่หลังคลอดคือ กุยช่าย (Garlic Chives)
กุยช่าย ถือเป็นผักใบเขียว ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ แถมยังนำมาทำอาหารได้หลากหลาย การทานกุยช่าย คุณแม่จะได้แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบตาแคโรทีน วิตามินซี ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และขับลมได้
8.อาหารแม่หลังคลอดคือ แครอท (Carrots)
แครอท เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมได้อย่างดีเยี่ยม เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน A ซึ่งช่วยในการเสริมน้ำนมของแม่หลังคลอดได้ โดยการเพิ่มน้ำนมสามารถเลือกทานแครอทในรูปแบบของสดหรือน้ำผลไม้ก็ได้ยิ่งกินน้ำนมยิ่งมากนะคะแม่ๆ
9.อาหารแม่หลังคลอดคือ แอปริคอต (Apricots)
แอปริคอต มีรสชาติเปรี้ยวและหวานที่กลมกล่อม และอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยเสริมร่างกายในการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มการน้ำนมสำหรับคุณแม่อีกด้วย และ ในแอปริคอตยังอุดมไปด้วยแคลเซียม,โพแทสเซียม,วิตามิน ซี และ เอ ซึ่งทำให้ร่างกายของลูกน้อยแข็งแรงอีกด้วย!
10.อาหารแม่หลังคลอดคือ เต้าหู้ (Tofu)
เต้าหู้ ถือเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แคลเซียม และ โปรตีนมากมาย โดยช่วยในการเพิ่มน้ำนมได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงนมที่ได้จากการกินเต้าหู้ก็จะทำให้ลูกสุขภาพแข็งแรงเพราะเต้าหู้มีความสมดุลและความเป็นมิตรกับร่างกายทุกคนนะคะ
Source : Food Ndtv
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร
เมนู อาหารต้านโควิด-19 ที่กินแล้วดีมีประโยชน์ ที่หากินได้ง่าย ๆ ทั่วไป