X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย

บทความ 3 นาที
10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย

10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย เพราะการตั้งครรภ์มีเรื่องให้น่ากังวลพออยู่เเล้วค่ะ การนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ เลยทีเดียว

10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย

เวลานอนของคุณเเม่ตั้งครรภ์นั้นมีไม่มากเเล้วค่ะ ไม่นับการอดหลับอดนอนหลังคลอด ดังนั้นจึงต้องรีบๆ นอนให้เพียงพอด้วย 10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย เพราะมันไม่ยากเกินไปที่จะทำได้ เเต่ได้ผลดีทีเดียวค่ะ

1.มื้อสุดท้ายควรห่างจากเวลานอน 2 ชั่วโมง

เเม้ว่าการหิวบ่อยๆ ในช่วงที่ตั้งครรภ์นี้จะเป็นเรื่องปกติ เเละคุณเเม่จะคิดว่ากินไปเถอะเพื่อลูกในท้องนะ เเต่มันก็คือสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับค่ะ เพราะอาจจะทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ เเละทำให้ไม่สบายตัวในระหว่างที่นอนอยู่ได้เช่นกัน

2.นอนตะเเคงด้านซ้าย

การนอนหงายจะทำให้เกิดเเรงดันบริเวณปากมดลูกเเละทำให้คุณเเม่หายใจได้ไม่ดีในขณะที่นอนหลับ กลับกันการนอนตะเเคงจะทำให้คุณเเม่หายใจได้ดีขึ้นเนื่องจากการทำให้ไม่เกิดเเรงดันขึ้นที่บริเวณปากมดลูก อีกทั้งยังช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นด้วยละค่ะ การนอนตะเเคงด้านซ้ายมือ จะทำให้เลือดเเละสารอาหารไหลเวียนไปหาลูกได้ดีขึ้น

3.ใช้หมอนช่วยปรับท่า

เวลานอนใช้หมอนใบเล็กๆ นุ่มๆ หมอนรูปทรงต่างๆ จะช่วยปรับท่าให้คุณเเม่นอนสบายมากขึ้นค่ะ ทั้งยังช่วยลดเเรงโน้มถ่วงไม่ให้คุณเเม่รู้สึกอึดอัดมากเกินไป นอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้นค่ะ

4.นอนไม่หลับก็ไปทำอย่างอื่น

ถ้านอนไม่หลับคุณเเม่ก็ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นได้นะคะ อะไรที่รู้เลยว่าทำเเล้วเบื่อๆ ง่วงๆ เช่น อ่านหนังสือวิชาการ หรือดูหนังน่าเบื่อๆ หรือจะลุกไปทำงานบ้านให้ร่างกายเหนื่อยสักหน่อย จากนั้นค่อยกลับมานอนต่อ คุณเเม่ก็น่าจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นเเล้วค่ะ

5.ปรับเเต่งเตียงเสียใหม่

เตียงนอนเดิมอาจจะสบายสำหรับคุณเเม่ตอนที่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์ค่ะ เเต่เมื่อคุณเเม่ตั้งครรภ์ร่างกายก็เปลี่ยนไป ดังนั้นหากปรับเตียงนอนให้สบายขึ้นได้ อย่างการทำให้เตียงเเข็งขึ้นด้วยการซื้อท็อปเปอร์ที่ค่อนข้างเเข็งหน่อยมาวาง หรือเลือกซื้อหมอนใบเล็กๆ มาเพิ่มค่ะ

6.งีบบ่อยๆ

หากคุณเเม่มีเวลางีบ งีบซะนะคะ เเต่อย่างีบนานกว่า 30 นาที เพราะถ้างีบหลับนานกว่านั้น ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกค่ะ ซึ่งจะทำให้คุณเเม่ตื่นยากขึ้น เเละอาจจะทำให้คุณเเม่ตื่นขึ้นมาปวดหัวได้ค่ะ

7.ลดอุณหภูมิลง

ร่างกายคุณเเม่จะร้อนขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ค่ะ คุณเเม่อาจจะรู้สึกร้อนตลอดเวลา คุณเเม่อาจจะปรับเเอร์ให้เย็นขึ้น 1-2 องศา เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สบายมากขึ้นค่ะ

8.ปิดทุกอย่างก่อนเข้านอน

ปฎิเสธไม่ได้ค่ะว่า ทุกวันนี้เราทุกคนติดเครื่องมือสื่อสาร เเละมีน้อยคนนักที่จะปิดทุกอย่างก่อนเข้านอน เเต่เชื่อเถอะค่ะว่าการปิดเครื่องมือสื่อสาร คอมพิวเตอร์ หรืออื่นๆ ก่อนเข้านอน จะเป็นการตัดเสียงเเละเเสงที่รบกวนคุณเเม่จากการนอนออกไปค่ะ

9.อย่าอยู่บนเตียงนอนบ่อยๆ

ไม่ว่าจะตอบอีเมล์ นอนดูหนัง ไม่เช่นนั้นร่างกายจะชินกับเตียง เเละทำให้การนอนเป็นเรื่องยากมากขึ้นไปอีกค่ะ เก็บเตียงไว้สำหรับเรื่องเซ็กซ์เเละการนอนหลับเท่านั้นนะคะ

10.ปิดไฟ

สภาพเเวดล้อมการนอนที่ดีที่สุดคือมืดเเละเงียบค่ะ สิ่งอื่นที่มีเเสงสว่างเเละเสียงควรเอาออกไปให้เร็วที่สุด หากคุณสามีนอนดูทีวีเเต่หรี่เสียง ก็เป็นการรบกวนเช่นเดียวกันนะคะ ดังนั้นไล่คุณสามีให้ไปดูนอกห้องค่ะ เพราะมันกวนการนอนของคุณนั่นเอง

ที่มา the Bump

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

คนท้องนอนเยอะ นอนนานจะเป็นไรไหม?

parenttown

บทความจากพันธมิตร
ผิวแตกลาย เกิดจากอะไร? พร้อมแนะนำเคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอดควรรู้
ผิวแตกลาย เกิดจากอะไร? พร้อมแนะนำเคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอดควรรู้
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย
แชร์ :
  • 15 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าอยากท้องเเบบไม่มีโรคแทรกซ้อน

    15 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าอยากท้องเเบบไม่มีโรคแทรกซ้อน

  • 10 เรื่องที่คนท้องอยากรู้มากที่สุด ระหว่างตั้งท้องคุณแม่สงสัยเรื่องอะไรกันบ้าง?

    10 เรื่องที่คนท้องอยากรู้มากที่สุด ระหว่างตั้งท้องคุณแม่สงสัยเรื่องอะไรกันบ้าง?

app info
get app banner
  • 15 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าอยากท้องเเบบไม่มีโรคแทรกซ้อน

    15 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าอยากท้องเเบบไม่มีโรคแทรกซ้อน

  • 10 เรื่องที่คนท้องอยากรู้มากที่สุด ระหว่างตั้งท้องคุณแม่สงสัยเรื่องอะไรกันบ้าง?

    10 เรื่องที่คนท้องอยากรู้มากที่สุด ระหว่างตั้งท้องคุณแม่สงสัยเรื่องอะไรกันบ้าง?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ