X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย

บทความ 3 นาที
10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย

10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย เพราะการตั้งครรภ์มีเรื่องให้น่ากังวลพออยู่เเล้วค่ะ การนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ เลยทีเดียว

10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย

เวลานอนของคุณเเม่ตั้งครรภ์นั้นมีไม่มากเเล้วค่ะ ไม่นับการอดหลับอดนอนหลังคลอด ดังนั้นจึงต้องรีบๆ นอนให้เพียงพอด้วย 10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย เพราะมันไม่ยากเกินไปที่จะทำได้ เเต่ได้ผลดีทีเดียวค่ะ

1.มื้อสุดท้ายควรห่างจากเวลานอน 2 ชั่วโมง

เเม้ว่าการหิวบ่อยๆ ในช่วงที่ตั้งครรภ์นี้จะเป็นเรื่องปกติ เเละคุณเเม่จะคิดว่ากินไปเถอะเพื่อลูกในท้องนะ เเต่มันก็คือสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับค่ะ เพราะอาจจะทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ เเละทำให้ไม่สบายตัวในระหว่างที่นอนอยู่ได้เช่นกัน

2.นอนตะเเคงด้านซ้าย

การนอนหงายจะทำให้เกิดเเรงดันบริเวณปากมดลูกเเละทำให้คุณเเม่หายใจได้ไม่ดีในขณะที่นอนหลับ กลับกันการนอนตะเเคงจะทำให้คุณเเม่หายใจได้ดีขึ้นเนื่องจากการทำให้ไม่เกิดเเรงดันขึ้นที่บริเวณปากมดลูก อีกทั้งยังช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นด้วยละค่ะ การนอนตะเเคงด้านซ้ายมือ จะทำให้เลือดเเละสารอาหารไหลเวียนไปหาลูกได้ดีขึ้น

3.ใช้หมอนช่วยปรับท่า

เวลานอนใช้หมอนใบเล็กๆ นุ่มๆ หมอนรูปทรงต่างๆ จะช่วยปรับท่าให้คุณเเม่นอนสบายมากขึ้นค่ะ ทั้งยังช่วยลดเเรงโน้มถ่วงไม่ให้คุณเเม่รู้สึกอึดอัดมากเกินไป นอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้นค่ะ

4.นอนไม่หลับก็ไปทำอย่างอื่น

ถ้านอนไม่หลับคุณเเม่ก็ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นได้นะคะ อะไรที่รู้เลยว่าทำเเล้วเบื่อๆ ง่วงๆ เช่น อ่านหนังสือวิชาการ หรือดูหนังน่าเบื่อๆ หรือจะลุกไปทำงานบ้านให้ร่างกายเหนื่อยสักหน่อย จากนั้นค่อยกลับมานอนต่อ คุณเเม่ก็น่าจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นเเล้วค่ะ

5.ปรับเเต่งเตียงเสียใหม่

เตียงนอนเดิมอาจจะสบายสำหรับคุณเเม่ตอนที่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์ค่ะ เเต่เมื่อคุณเเม่ตั้งครรภ์ร่างกายก็เปลี่ยนไป ดังนั้นหากปรับเตียงนอนให้สบายขึ้นได้ อย่างการทำให้เตียงเเข็งขึ้นด้วยการซื้อท็อปเปอร์ที่ค่อนข้างเเข็งหน่อยมาวาง หรือเลือกซื้อหมอนใบเล็กๆ มาเพิ่มค่ะ

6.งีบบ่อยๆ

หากคุณเเม่มีเวลางีบ งีบซะนะคะ เเต่อย่างีบนานกว่า 30 นาที เพราะถ้างีบหลับนานกว่านั้น ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกค่ะ ซึ่งจะทำให้คุณเเม่ตื่นยากขึ้น เเละอาจจะทำให้คุณเเม่ตื่นขึ้นมาปวดหัวได้ค่ะ

7.ลดอุณหภูมิลง

ร่างกายคุณเเม่จะร้อนขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ค่ะ คุณเเม่อาจจะรู้สึกร้อนตลอดเวลา คุณเเม่อาจจะปรับเเอร์ให้เย็นขึ้น 1-2 องศา เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สบายมากขึ้นค่ะ

8.ปิดทุกอย่างก่อนเข้านอน

Advertisement

ปฎิเสธไม่ได้ค่ะว่า ทุกวันนี้เราทุกคนติดเครื่องมือสื่อสาร เเละมีน้อยคนนักที่จะปิดทุกอย่างก่อนเข้านอน เเต่เชื่อเถอะค่ะว่าการปิดเครื่องมือสื่อสาร คอมพิวเตอร์ หรืออื่นๆ ก่อนเข้านอน จะเป็นการตัดเสียงเเละเเสงที่รบกวนคุณเเม่จากการนอนออกไปค่ะ

9.อย่าอยู่บนเตียงนอนบ่อยๆ

ไม่ว่าจะตอบอีเมล์ นอนดูหนัง ไม่เช่นนั้นร่างกายจะชินกับเตียง เเละทำให้การนอนเป็นเรื่องยากมากขึ้นไปอีกค่ะ เก็บเตียงไว้สำหรับเรื่องเซ็กซ์เเละการนอนหลับเท่านั้นนะคะ

10.ปิดไฟ

สภาพเเวดล้อมการนอนที่ดีที่สุดคือมืดเเละเงียบค่ะ สิ่งอื่นที่มีเเสงสว่างเเละเสียงควรเอาออกไปให้เร็วที่สุด หากคุณสามีนอนดูทีวีเเต่หรี่เสียง ก็เป็นการรบกวนเช่นเดียวกันนะคะ ดังนั้นไล่คุณสามีให้ไปดูนอกห้องค่ะ เพราะมันกวนการนอนของคุณนั่นเอง

ที่มา the Bump

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

คนท้องนอนเยอะ นอนนานจะเป็นไรไหม?

parenttown

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 10 เรื่องที่ต้องทำ ถ้าท้องนี้อยากนอนหลับให้สบาย
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว