X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 เคล็ดลับห้ามพลาด ช่วยแม่ท้องนอนหลับง่ายสบายขึ้น

30 Jun, 2015

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ทั้งยังเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดี มีการศึกษาพบว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะส่งผลต่อภาวะการเจริญเติบโตของร่างกาย และการทำงานของสมองได้ดีขึ้น สำหรับคุณแม่ท้องที่นอนไม่ค่อยหลับระหว่างตั้งครรภ์ ลองดู 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นนี้กันค่ะ

งดอาหาร ขนมขบเคี้ยวในช่วงดึก

งดอาหาร ขนมขบเคี้ยวในช่วงดึก

คุณแม่ท้องควรงดรับประทานอาหาร หรือของว่างเล็กๆ น้อยๆ เพราะการตื่นขึ้นมาทานอาหารในช่วงดึก พอทานอิ่มแล้วนอนทันทีจะทำให้มีอาการเสียดแน่นอึดอัดท้อง นอนไม่สบายตัว พฤติกรรมการทานอาหารอิ่มแล้วนอนทันที หากสะสมมากๆ เข้า อาจทำให้คุณแม่เกิดโรคกรดไหลย้อนขึ้นได้ และเพื่อคุณภาพในการนอนหลับที่ดี ก่อนเข้านอนอย่างน้อยสักสองชั่วโมงควรงดการทานอาหารต่างๆ ลง รวมทั้งไม่ควรทานอาหารมื้อดึกด้วยนะคะ
นอนตะแคงข้าง

นอนตะแคงข้าง

การนอนตะแคงข้างในคุณแม่ท้องจะช่วยลดปริมาณความดันในมดลูก ช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น นอกจากนี้ยังจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังขณะนอนหลับได้อีกด้วย ตามที่สมาคมตั้งครรภ์อเมริกันแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ควรที่จะนอนตะแคงซ้าย เพราะสามารถช่วยเพิ่มปริมาณของเลือด และสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ได้ดี
ประคับประคองร่างกายด้วยหมอน

ประคับประคองร่างกายด้วยหมอน

สำหรับคุณแม่ท้องที่มีขนาดครรภ์ใหญ่ขึ้น ทำให้เวลานอนไม่ค่อยรู้สึกสบายสักเท่าไหร่ ซึ่งตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้การนอนนั้นสบายตัวมากขึ้น คือการใช้หมอนใบขนาดกลางๆ วางหนุนไว้ด้านหลังใกล้ๆ กับช่วงท้ายทอยเพื่อให้ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อย จะช่วยทำให้คุณแม่หายใจได้ง่ายขึ้น และอีกใบสำหรับหนุนตรงด้านหน้าท้อง จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ถ้านอนไม่หลับให้หาอะไรทำ

ถ้านอนไม่หลับให้หาอะไรทำ

บางครั้งการนอนหลับก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนท้อง ถ้านอนไม่หลับแล้วต้องพลิกตัวไปพลิกตัวมาอยู่บนเตียง แนะนำว่าให้ลุกขึ้นจากเตียงนอน แล้วลองหาอะไรเบาๆ ทำ เช่น อ่านหนังสือ หรือไม่ก็เอานิตติ้งมาถัก ฯลฯ เพราะการที่ได้จดจ่อกับอะไรสักอย่างจะทำให้ใจสงบ และสมองจะรู้สึกล้ามากขึ้น สักพักร่างกายจะรู้สึกง่วง และอยากนอนมากขึ้น
ทำเตียงนอนให้มีความสบาย

ทำเตียงนอนให้มีความสบาย

เตียงนอนคือกุญแจสำคัญของการนอนหลับ การนอนบนเตียงที่มีความสะดวกสบาย ได้หนุนหมอนที่มีขนาดกำลังดีไม่นุ่ม ไม่แข็ง ไม่สูงเกินไป จะช่วยให้เวลานอนแล้วไม่รู้สึกว่ากระดูกสันหลัง และกระดูกบริเวณต้นคอถูกแรงกดทับ ซึ่งจะช่วยให้ไม่มีอาการปวดหลังเกิดขึ้น สำหรับเตียงควรจะมีปริมาณขดลวดให้มากพอที่จะรับน้ำหนักของร่างกาย หากขดลวดน้อยเกินไปจะทำให้เตียงยุบ เมื่อเวลานอนแล้วจะทำให้กระดูกอยู่ในแนวที่ไม่ถูกต้อง ผลกระทบคือจะทำให้ปวดหลัง ส่วนเบาะควรเลือกที่มีความนุ่มและหนา
หลับงีบสั้นๆ ระหว่างวัน

หลับงีบสั้นๆ ระหว่างวัน

ในระหว่างวัน แนะนำให้คุณแม่ท้องนอนหลับสั้นๆ สัก 30 นาที เพราะเมื่อตื่นขึ้นมาจะทำให้ร่างกาย และสมองรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น และยังช่วยให้อาการเมื่อยล้าต่างๆ ก็จะหายไปด้วย
ปรับอุณหภูมิห้องนอน

ปรับอุณหภูมิห้องนอน

ระหว่างตั้งครรภ์ความร้อนในร่างกายของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกร้อนตลอดเวลา และหากอากาศในห้องนอนอับเกินไปอาจทำให้มีปัญหาในการนอนขึ้นได้ ดังนั้นจึงควรปรับตั้งค่าของเครื่องปรับอากาศให้ต่ำกว่าองศาปกติ เช่น ปกติเปิดอยู่ที่ 25 องศา อาจปรับลดลงมา 2-3 องศา ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับสบายขึ้น
ปิดสิ่งกระตุ้นรอบข้าง

ปิดสิ่งกระตุ้นรอบข้าง

ก่อนเข้านอนทุกครั้งควรที่จะปิดโทรทัศน์ ปิดวิทยุ ฯลฯ เพื่อจะได้ไม่มีอะไรมากระตุ้นร่างกาย และสมองให้ตื่นตัว การเตรียมเข้าตัวนอน ต้องไม่มีสิ่งใดมาเป็นตัวกระตุ้นเร้ารบกวนการนอนเด็ดขาด
มีเตียงไว้สำหรับการนอนหลับ และเซ็กส์เท่านั้น

มีเตียงไว้สำหรับการนอนหลับ และเซ็กส์เท่านั้น

จำไว้ว่ากฎเหล็กสำหรับห้องนอน คือไม่ควรเอาแล็บท็อปมางานทำบนเตียง เพราะถือเป็นเรื่องไม่เหมาะสม และยังจะเป็นการแย่งเวลาที่คุณควรจะได้ใช้ร่วมกับสามีในการพูดคุย หรือการผ่อนคลายทำกิจกรรมความสุขไปพร้อมด้วยกันทั้งคู่
ปิดไฟในห้องนอน

ปิดไฟในห้องนอน

ก่อนเข้านอนควรทำให้ห้องเงียบ และมืด หากในห้องมีนาฬิกาปลุกที่มีแสงจ้า หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ ไอแพด ฯลฯ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เก็บออกจากเตียงนอน หรือบนหัวนอนเรียบร้อยแล้ว เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับ ทำให้ตื่นขึ้นกลางดึกได้
ถัดไป
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 10 เคล็ดลับห้ามพลาด ช่วยแม่ท้องนอนหลับง่ายสบายขึ้น
แชร์ :
  • 10 เคล็ดลับ ก่อนและหลังการคลอดลูกที่แม่มือใหม่ควรรู้

    10 เคล็ดลับ ก่อนและหลังการคลอดลูกที่แม่มือใหม่ควรรู้

  • อาการแพ้ท้อง บรรเทาได้ด้วยเคล็ดลับ 10 อย่างนี้

    อาการแพ้ท้อง บรรเทาได้ด้วยเคล็ดลับ 10 อย่างนี้

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

app info
get app banner
  • 10 เคล็ดลับ ก่อนและหลังการคลอดลูกที่แม่มือใหม่ควรรู้

    10 เคล็ดลับ ก่อนและหลังการคลอดลูกที่แม่มือใหม่ควรรู้

  • อาการแพ้ท้อง บรรเทาได้ด้วยเคล็ดลับ 10 อย่างนี้

    อาการแพ้ท้อง บรรเทาได้ด้วยเคล็ดลับ 10 อย่างนี้

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ