ขึ้นชื่อว่า “คนท้อง” ไม่ว่าจะทำอะไรก็มักที่จะตกอยู่ในความเสี่ยง แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าคนท้องจะต้องเอาแต่นั่ง ๆ นอน ๆ เสมอไป หากแต่ยังคงสามารถทำกิจกรรมได้เหมือนคนปกติทั่วไป แต่จะมากน้อยแค่ไหนนั้น ก็ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของแต่ละคน แต่เพื่อความปลอดภัยกับทารกในครรภ์และคุณแม่เอง วันนี้เรามีกิจกรรมที่อยากแนะนำให้คุณแม่ท้องพยายามหลีกเลี่ยง จะมีอะไรบ้างไปดูกันค่ะ
1. ยกน้ำหนักหรือยกเวท จริงอยู่ที่ตอนยังไม่ท้องคุณแม่สามารถทำได้ แต่หากตั้งครรภ์แล้ว คุณหมอจะสั่งห้ามเลยว่า พยายามอย่ายกของหนักเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งจัดได้ว่าเป็นไตรมาสที่มีความเสี่ยงต่อการแท้งมากที่สุด
2. เล่นท่ายาก การเล่นโยคะนั้นดีกับสุขภาพจริง ๆ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณแม่เริ่มตั้งครรภ์ พยายามอย่าทำท่ายากเด็ดขาด เน้นเฉพาะท่าพื้น ๆ หรือท่าที่ผู้เชี่ยวชาญหรือครูฝึกสอนโยคะแนะนำให้ทำเท่านั้นนะคะ
3. หลีกเลี่ยงการบริหารในท่านอนคว่ำ ไม่ว่าจะเป็นระยะเวลาช่วงสั้น ๆ ก็แนะนำว่าอย่าทำเลยค่ะ เพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดและหายใจได้ไม่สะดวกค่ะ
4. การอบซาวด์น่าหรือแช่น้ำร่อน เพราะการอยู่ในอุณหภูมิสูงจะสามารถส่งผลต่อการเกิดความดันสูงอย่างเฉียบพลันได้
5. ไปเที่ยวสวนสนุก ไม่ว่าจะเป็นเครื่องเล่นอะไรก็แล้วแต่ ล้วนเป็นอันตรายกับคุณแม่และทารกในครรภ์ทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นเลี่ยงได้เลี่ยง งดได้งดไปก่อนเลยนะคะ รอให้ลูกโตแล้วมาพร้อมลูกก็คงไม่สาย จริงไหมคะ
6. วิ่งหรือจ๊อกกิ้ง เพราะการวิ่งหรือจ๊อกกิ้งนั้น จะส่งผลให้คุณแม่ท้องได้รับความกระทบกระเทือน และก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ และเสี่ยงต่อชีวิตของทารกในครรภ์ ดังนั้นการเดินช้า ๆ จึงเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่เคยมีประวัติการแท้งมาก่อน
7. ปั่นจักรยาน อย่าลืมนะคะว่า ท้องของเราเริ่มใหญ่ขึ้นทุกวัน การปั่นจักรยานก็คงจะไม่สะดวกเป็นแน่ หรือต่อให้ท้องของคุณแม่จะมีขนาดเล็กแค่ไหน ก็ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ว่านี้เด็ดขาดค่ะ
8. เล่นแอโรบิก ท่าแทบทุกท่าของแอโรบิก จะมุ่งเน้นไปในเรื่องของการขยับตัวเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นท่ากระโดดหรือท่ายกขา ดังนั้น แอโรบิกจึงไม่ใช่กิจกรรมที่คุณแม่ท้องควรเล่นเป็นอย่างยิ่ง หรือถ้าอยากเล่นจริง ๆ ก็แนะนำว่าอย่าหักโหมหรือเต้นในจังหวะที่เร็วเกินไป
9. เล่นกีฬา เพราะการเล่นกีฬามีความเสี่ยงให้คุณแม่ท้องได้รับอันตราย ไม่ว่าจะเป็นการลื่นหกล้ม หรือการถูกกระแทกได้
10. ช้อปปิ้ง เราไม่ได้ห้ามไม่ให้คุณแม่ท้องไปเดินหาซื้อของนะคะ คุณแม่ไปได้ปกติ หากแต่พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ ๆ จอแจ แออัด หรืออากาศถ่ายเทไม่สะดวก ยกตัวอย่างเช่น ตลาดนัดต่าง ๆ เพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวกแล้ว อาจจะทำให้คุณแม่ท้องลื่น หกล้มหรือเป็นลมเอาได้ง่าย ๆ นะคะ
จากที่กล่าวไปแล้วทั้งหมดนั้น บางข้อคุณแม่ท้องก็สามารถทำได้ แต่ต้องทำอย่างพอดี ไม่หักโหมหรือหนักจนเกินไป อย่าลืมะคะว่า ตอนนี้ร่างกายของเรากำลังบอบบาง คงไม่มีความจำเป็นอะไรที่จะต้องไปฟิตร่างกายเหมือนนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่สำคัญไม่ควรออกกำลังกายจนชีพจรเต้นเร็วเกิน 120 ครั้งต่อนาทีเด็ดขาด เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณแม่เหนื่อยเกินจไป ร่างกายก็จะขับของเสียออกมาในกระแสเลือดมากกว่าปกติ และเลือดก็จะไปเลี้ยงมดลูกได้ลดลง ซึ่งย่อมไม่ส่งผลดีต่อทารกในครรภ์แน่นอน
ที่มา: momjunction
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
