X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โภชนาการสำหรับแม่ที่ให้นมลูก

8 Jan, 2015

แม่ทุกคนอยากให้นมลูกเอง เราก็ต้องมาดูอาหารที่คุณแม่รับประทาน โภชนาการที่ดีของแม่มีส่วนสำคัญในพัฒนาการที่สมบูรณ์ของลูกน้อย

โภชนาการที่ดีและพอเพียงสำหรับลูก

โภชนาการที่ดีและพอเพียงสำหรับลูก

แม่ที่ให้นมลูกต้องมีโภชนาการที่เหมาะสม เป็นสารอาหารที่ให้แคลอรีเพิ่มขึ้นจากปกติอย่างน้อย 500 แคลอรีจึงจะพอเพียงสำหรับทั้งแม่และลูก
เลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียต่อลูกน้อย

เลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียต่อลูกน้อย

มีอาหารหลายอย่างมากที่อาจทำให้ลูกคุณไม่สบายตัว เช่น ช็อกโกแลต กระเทียม พริก ผลไม้พวกส้ม ผักกาด เป็นต้น ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าลูกคุณมีอาการผิดปกติหลังจากคุณทานอาหารเข้าไป ลองงดอาหารนั้น ๆ เพื่อดูอาการของลูกคุณ เพราะเด็กแต่ละคนมีการตอบสนองต่ออาหารแต่ละอย่างแตกต่างกันไป
วิตามินเอ

วิตามินเอ

อาหารที่ให้วิตามินเอ ได้แก่ ผักสด ถั่วแอลมอนด์ ถั่วเฮเซลนัท ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์ ร่างกายคุณต้องการวิตามินเอเพิ่มจาก 1,000 มิลลิกรัมเป็น 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณได้รับวิตามินเอย่างพอเพียงต่อวันจากแหล่งอาหารที่กล่าวมาแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเอในรูปของอาหารเสริมอีก
กรดไขมันโอเมกา 3

กรดไขมันโอเมกา 3

กรดไขมันโอเมกา 3 เป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้ในโภชนาการสำหรับแม่ที่ให้นมลูก เพราะ สารตัวนี้มี ดีเอชเอที่ช่วยพัฒนาสมองของลูก กรดไขมันโอเมกา 3 มีในอาหารพวกปลาและถั่วต่าง ๆ และยังมีในพวกอาหารเสริมอีกด้วย
ดื่มน้ำให้มาก

ดื่มน้ำให้มาก

อย่าให้ร่างกายของคุณขาดน้ำเพราะน้ำเป็นตัวช่วยสร้างน้ำนม ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำ คุณก็ทานผักผลไม้ที่ให้น้ำมาก ๆ ดื่มนมหรือน้ำผลไม้ ซุปต่าง ๆ ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบก็จะช่วยทดแทนได้
ทานให้มากกว่าเดิม

ทานให้มากกว่าเดิม

ไม่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์หรือระหว่างให้นมลูก คุณกำลังทานเพื่อคน 2 คน คือคุณและลูก ดังนั้นปริมาณอาหารที่คุณควรได้รับจึงต้องมากพอสำหรับ 2 คน โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ช่วยให้ร่างกายคุณผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพแก่ลูกน้อย และยังสร้างเสริมซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอของคุณไปในตัวด้วย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงคือ อาหารที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์และนิโคติน สารพวกนี้เป็นอันตรายต่อพัฒนาการทั้งร่างกายและจิตใจของลูกน้อย แม้ว่าหมอบางท่านจะอนุญาตให้คุณจิบไวน์หรือเบียร์ได้บ้าง แต่ทางที่ดีที่สุดคือ งดเว้นไปเลยเพื่อลูกน้อยของคุณ
ทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

ทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

แม่ที่ตั้งใจให้นมลูกต้องเตรียมสุขภาพร่างกายให้พร้อมตั้งแต่ก่อนคลอดให้สมบูรณ์เต็มที่ ได้รับสารอาหารทั้งโปรตีน วิตามิน แคลอรี และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตเต็มที่ของลูกน้อย แหล่งอาหารที่ให้แคลเซียมมีใน นม ชีส และโยเกิร์ต เป็นต้น นอกจากนี้สารอาหารจากผักผลไม้เกษตรอินทรีย์ (ออร์แกนิค) และธัญพืชก็มีส่วนสำคัญที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ลูกน้อยของคุณ แพทย์จะเป็นผู้ให้คำแนะนำว่าอาหารเสริมเช่นโฟลิคหรือแร่สังกะสีจำเป็นหรือไม่สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเอง
ถัดไป
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • โภชนาการสำหรับแม่ที่ให้นมลูก
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว