โภชนาการสำหรับแม่ที่ให้นมลูก

แม่ทุกคนอยากให้นมลูกเอง เราก็ต้องมาดูอาหารที่คุณแม่รับประทาน โภชนาการที่ดีของแม่มีส่วนสำคัญในพัฒนาการที่สมบูรณ์ของลูกน้อย

โภชนาการที่ดีและพอเพียงสำหรับลูก

แม่ที่ให้นมลูกต้องมีโภชนาการที่เหมาะสม เป็นสารอาหารที่ให้แคลอรีเพิ่มขึ้นจากปกติอย่างน้อย 500 แคลอรีจึงจะพอเพียงสำหรับทั้งแม่และลูก

เลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียต่อลูกน้อย

มีอาหารหลายอย่างมากที่อาจทำให้ลูกคุณไม่สบายตัว เช่น ช็อกโกแลต กระเทียม พริก ผลไม้พวกส้ม ผักกาด เป็นต้น ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าลูกคุณมีอาการผิดปกติหลังจากคุณทานอาหารเข้าไป ลองงดอาหารนั้น ๆ เพื่อดูอาการของลูกคุณ เพราะเด็กแต่ละคนมีการตอบสนองต่ออาหารแต่ละอย่างแตกต่างกันไป

วิตามินเอ

อาหารที่ให้วิตามินเอ ได้แก่ ผักสด ถั่วแอลมอนด์ ถั่วเฮเซลนัท ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์ ร่างกายคุณต้องการวิตามินเอเพิ่มจาก 1,000 มิลลิกรัมเป็น 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณได้รับวิตามินเอย่างพอเพียงต่อวันจากแหล่งอาหารที่กล่าวมาแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเอในรูปของอาหารเสริมอีก

กรดไขมันโอเมกา 3

กรดไขมันโอเมกา 3 เป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้ในโภชนาการสำหรับแม่ที่ให้นมลูก เพราะ สารตัวนี้มี ดีเอชเอที่ช่วยพัฒนาสมองของลูก กรดไขมันโอเมกา 3 มีในอาหารพวกปลาและถั่วต่าง ๆ และยังมีในพวกอาหารเสริมอีกด้วย

ดื่มน้ำให้มาก

อย่าให้ร่างกายของคุณขาดน้ำเพราะน้ำเป็นตัวช่วยสร้างน้ำนม ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำ คุณก็ทานผักผลไม้ที่ให้น้ำมาก ๆ ดื่มนมหรือน้ำผลไม้ ซุปต่าง ๆ ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบก็จะช่วยทดแทนได้

ทานให้มากกว่าเดิม

ไม่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์หรือระหว่างให้นมลูก คุณกำลังทานเพื่อคน 2 คน คือคุณและลูก ดังนั้นปริมาณอาหารที่คุณควรได้รับจึงต้องมากพอสำหรับ 2 คน โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ช่วยให้ร่างกายคุณผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพแก่ลูกน้อย และยังสร้างเสริมซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอของคุณไปในตัวด้วย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงคือ อาหารที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์และนิโคติน สารพวกนี้เป็นอันตรายต่อพัฒนาการทั้งร่างกายและจิตใจของลูกน้อย แม้ว่าหมอบางท่านจะอนุญาตให้คุณจิบไวน์หรือเบียร์ได้บ้าง แต่ทางที่ดีที่สุดคือ งดเว้นไปเลยเพื่อลูกน้อยของคุณ

ทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

แม่ที่ตั้งใจให้นมลูกต้องเตรียมสุขภาพร่างกายให้พร้อมตั้งแต่ก่อนคลอดให้สมบูรณ์เต็มที่ ได้รับสารอาหารทั้งโปรตีน วิตามิน แคลอรี และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตเต็มที่ของลูกน้อย แหล่งอาหารที่ให้แคลเซียมมีใน นม ชีส และโยเกิร์ต เป็นต้น นอกจากนี้สารอาหารจากผักผลไม้เกษตรอินทรีย์ (ออร์แกนิค) และธัญพืชก็มีส่วนสำคัญที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ลูกน้อยของคุณ แพทย์จะเป็นผู้ให้คำแนะนำว่าอาหารเสริมเช่นโฟลิคหรือแร่สังกะสีจำเป็นหรือไม่สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเอง

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

สุขภาพและความงามสุขภาพทารกอาหารสุขภาพแม่ให้นมบุตร

เรื่องแนะนำ