X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว

13 Aug, 2015

13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว การให้ลูกได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ในแต่ละวันก็เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงสมบูรณ์ และอีกเรื่องหนึ่งที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม นั่นคือเรื่องสุขภาพสายตาของลูก คุณแม่สามารถเสริมสร้างให้ลูกมีสายตาที่แข็งแรงกันได้ตั้งแต่ที่พวกเขายังเล็กๆ โดยเริ่มจากอาหาร มาดูว่า 13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว มีอะไรบ้าง

13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว

13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว

การให้ลูกได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ในแต่ละวันก็เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงสมบูรณ์ และอีกเรื่องหนึ่งที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม นั่นคือเรื่องสุขภาพสายตาของลูก คุณแม่สามารถเสริมสร้างให้ลูกมีสายตาที่แข็งแรงกันได้ตั้งแต่ที่พวกเขายังเล็กๆ โดยเริ่มจากอาหาร มาดูว่า 13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว มีอะไรบ้าง
อาหารบำรุงสายตา - ไข่

อาหารบำรุงสายตา - ไข่

อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค ไข่เป็นอาหารที่ดีสำหรับดวงตา การรับประทานไข่วันละฟอง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งของเด็กๆ แข็งแรงแล้ว ช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม ไข่ คุณแม่สามารถนำมาทำเป็นเมนูอาหารให้เด็กๆ ได้หลากหลายค่ะ เช่น ไข่ตุ๋น ไข่พะโล้ ไข่เจียวหมูสับ ไข่น้ำ ซุปไข่ ไข่ผัดฟักทอง ไข่ผัดแตงกวา บัวลอยไข่หวาน เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา - ปลาแซลมอน

อาหารบำรุงสายตา - ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน ถือเป็นที่ชื่นชอบของเด็กๆ เลยล่ะค่ะ เพราะทานง่าย สีก็สวย ในปลาแซลมอนจะมีโอเมก้า 3 สูง มีกรดไขมันชนิดดี ซึ่งทั้งโอเมก้า 3 และกรดไขมัน มีประโยชน์ต่อการช่วยบำรุงสายตาของเด็กๆ เป็นอย่างมาก เพราะสามารถช่วยปกป้องจอประสาทตาจากการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ สำหรับเมนูจากปลาแซลมอน เช่น ข้าวผัดปลาแซลมอน แซลมอนย่างซีอิ๊ว สเต็กแซลมอน เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา- แครอท

อาหารบำรุงสายตา- แครอท

แครอทจัดอยู่ในกลุ่มพืชผักสีเหลืองและสีส้ม ซึ่งอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินเอ ที่ช่วยปกป้องและบำรุงสายตาให้มีสุขภาพดี แครอทเป็นผักที่ทานง่าย สีก็สวย เด็กๆ ส่วนใหญ่จะชอบทาน คุณแม่สามารถดัดแปลงเป็นเมนูได้หลากหลาย เช่น น้ำแครอทสด เค้กแครอท คุกกี้แครอท ผัดพาสต้าใส่แครอท หรือจะทำเป็นซุปแครอท ฯลฯ เห็นไหมว่าประโยชน์ดีดีของแครอท ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋วได้อย่างดีค่ะ
อาหารบำรุงสายตา - มะม่วงสุก

อาหารบำรุงสายตา - มะม่วงสุก

มะม่วงเป็นผลไม้ที่เด็กๆ ชอบทานกันมาก ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ฟอสฟอรัส ใยอาหาร ซึ่งเป็นอาหารบำรุงสายตา บำรุงเหงือกและฟัน ช่วยให้ผิวพรรณสดใส คุณแม่สามารถนำมะม่วงมาดัดแปลงทำเมนูให้เด็กๆ ได้หลากหลาย เช่น เค้กมะม่วง สมูทตี้มะม่วง ไอศกรีมมะม่วง ข้าวเหนียวมะม่วง น้ำมะม่วงปั่น เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา - ผักใบเขียว

อาหารบำรุงสายตา - ผักใบเขียว

ผักใบเขียว อย่างผักชีฝรั่ง ผักโขม ผักคะน้า และบร็อกโคลี่ จะมีมากไปด้วยลูทีน(Lutein) และซีแซนทีน(Zeaxanthin) ซึ่งเป็นสารกลุ่มแคโรทีนอยด์(carotenoids) ที่พบในจอประสาทตาของมนุษย์ ซึ่งทั้งลูทีน และซีแซนทีนเป็นสารสีส้มเหลืองที่ทำหน้าที่ปกป้องดวงตาจากแสงแดด และช่วยป้องกันการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม เด็กๆ เมื่อเห็นผักสีเขียวๆ อาจจะไม่อยากทานสักเท่าไหร่ คุณแม่อาจให้เด็กๆ มาช่วยกันทำอาหาร ก็ช่วยให้ลูกอยากทานอาหารฝีมือตัวเองมากขึ้น
อาหารบำรุงสายตา - อะโวคาโด

อาหารบำรุงสายตา - อะโวคาโด

อะโวคาโด มีลูทีนสูง ซึ่งถือเป็นซุปเปอร์สารอาหารที่ช่วยในการบำรุงสายตาให้กับเด็กๆ และที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงในการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา ป้องกันการเกิดต้อกระจกได้อีกด้วย คุณแม่สามารถนำเอาอะโวคาโดมาทำเป็นอาหารให้ลูกๆ ได้หลากหลายเมนู เช่น บดทำเป็นแยมทาขนมปัง น้ำอะโวคาโดปั่น สลัดกุ้งอะโวคาโด เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา-พริกหวาน

อาหารบำรุงสายตา-พริกหวาน

พริกหวาน มีทั้งสีเขียว สีเหลือง สีแดง พริกหวานมีเบตาแคโรทีนสูง มีวิตามินซี เหล็ก และโพแทสเซียม พริกหวานมีวิตามินที่ดีสำหรับดวงตาของเด็กๆ เพราะสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคตาต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นตาอักเสบ เป็นต้น หากอยากให้เด็กๆ มีสุขภาพสายตาที่ดี คุณแม่ควรนำพริกหวานมาทำเป็นเมนูอาหารให้เด็กๆ ทานกันด้วยนะคะ เช่น ข้าวผัดกุ้งใส่พริกหวาน สปาเก็ตตี้หมูใส่พริกหวานสับ เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา - ผักบุ้ง

อาหารบำรุงสายตา - ผักบุ้ง

ผักบุ้งมีทั้งวิตามิน A และวิตามิน C รวมถึงเบต้าแคโรทีน เป็นอาหารบำรุงสายตา ไม่ทำให้ปวดตา แสบตา และช่วยชะลอการเกิดอาการสายตาสั้น นอกจากนี้ผักบุ้งยังมีเกลือแร่ มีธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือดอีกด้วย ผักบุ้งนำมาทำอาหารได้หลายเมนู แต่ที่เด็กๆ ชอบกันมากเห็นจะเป็น ผัดผักบุ้งหมูกรอบ ผักบุ้งชุบแป้งทอด ผักบุ้งผัดน้ำมันหอย เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา – ฟักทอง

อาหารบำรุงสายตา – ฟักทอง

ฟักทองมีสารลูทีนช่วยป้องกันการเสื่อมของจุดหรือแสงสีของเรตินาในกระจกตา มีวิตามินเอช่วยบำรุงสายตา คุณแม่สามารถนำมาปรุงเป็นเมนูอาหารได้ทั้งอาหารคาว และอาหารหวาน ดีต่อสุขภาพร่างกาย และช่วยบำรุงสายตาลูกให้มีสุขภาพดี เช่น ฟักทองผัดไข่ ฟักทองผัดกุ้ง ฟักทองพุดดิ้ง ฟักทองแกงบวช ฟักทองนึ่ง เค้กฟักทอง เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา - เก๋ากี้

อาหารบำรุงสายตา - เก๋ากี้

เก๋ากี้ หรือที่เรียกว่าโกจิเบอร์รี่ ถือเป็นยาจากธรรมชาติที่ดีต่อการบำรุงสายตาให้กับเด็กๆ เป็นอย่างมาก เก๋ากี้จะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินบี วิตามินซี ประโยชน์คือช่วยบำรุงไม่ให้ตาแห้ง ช่วยให้วิสัยทัศน์ในการมองเห็นดี คุณแม่สามารถนำเก๋ากี้มาทำอาหารได้ เช่น ซุปหมูตุ๋นใส่เก๋ากี้ เป็นต้น
อาหารบำรงสายตา-บลูเบอร์รี่

อาหารบำรงสายตา-บลูเบอร์รี่

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินอี หากให้เด็กๆ ทานบลูเบอร์รี่ เป็นประจำจะช่วยบำรุงสายตา และบำรุงจอรับภาพของดวงตาได้เป็นอย่างดี
อาหารบำรุงสายตา-ถั่วเปลือกแข็ง

อาหารบำรุงสายตา-ถั่วเปลือกแข็ง

หากเด็กๆ ไม่ได้มีอาการแพ้ถั่ว คุณแม่ก็สามารถให้ทานได้ทุกชนิดค่ะ ทานสลับกันไปในแต่ละชนิด เพราะในถั่วจะมีวิตามินอี มีโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสายตา และช่วยป้องกันจอตาส่วนกลางเสื่อมสภาพ ช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจก
อาหารบำรุงสายตา - ดาร์กช็อกโกแลต

อาหารบำรุงสายตา - ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต(Dark Chocolate) เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์(flavonoid) ประโยชน์คือช่วยปกป้องหลอดเลือดในดวงตา เสริมสร้างเลนส์ตา และกระจกตาให้แข็งแรง สำหรับเด็กๆ หากให้ทานดาร์กช็อกโกแลตเพียวๆ อาจทานไม่ค่อยได้เพราะมีรสชาติค่อนข้างขม คุณแม่สามารถนำมากวนให้ละลายด้วยความร้อน แล้วนำผลไม้อย่างสตรอว์เบอร์รี่ที่ให้รสเปรี้ยวอมหวานชุบกับช็อกโลแลตให้ลูกทานเป็นของว่างแสนอร่อยได้ประโยชน์ดีต่อสุขภาพมากค่ะ
ถัดไป
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • 13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว
แชร์ :
  • หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

    หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

  • เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

    เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

  • อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

    อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

  • หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

    หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

  • เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

    เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

  • อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

    อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว