TAP top app download banner
theAsianparent
theAsianparent
คู่มือสินค้า
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • แม่ท้อง แม่ให้นม
  • แม่ผ่าคลอด
  • หลังคลอด
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • ลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • การศึกษา
  • ผู้หญิง
  • ไลฟ์สไตล์
  • วิดีโอ
  • คอมมูนิตี้
  • ชอปปิง
  • VIP
เข้าสู่ระบบ
    • บทความ
  • TAP Awards 2025TAP Awards 2025
  • อยากท้องอยากท้อง
  • แม่ท้อง แม่ให้นมแม่ท้อง แม่ให้นม
  • แม่ผ่าคลอดแม่ผ่าคลอด
  • หลังคลอดหลังคลอด
  • สุขภาพและโภชนาการสุขภาพและโภชนาการ
  • ลูกลูก
  • ชีวิตครอบครัวชีวิตครอบครัว
  • การศึกษาการศึกษา
  • ผู้หญิงผู้หญิง
  • ไลฟ์สไตล์ไลฟ์สไตล์
  • วิดีโอวิดีโอ
  • คอมมูนิตี้คอมมูนิตี้
  • ชอปปิงชอปปิง
  • VIPVIP
    • สังคมออนไลน์
  • โพล
  • ความจำ
  • อาหาร
  • สูตรอาหาร
  • หัวข้อ
  • อ่านบทความ
    • ติดตาม
  • ติดตามพัฒนาการการตั้งครรภ์
  • ติดตามพััฒนาการของลูกน้อย
    • ของรางวัล
  • ของรางวัลของรางวัล
  • การประกวด
  • VIP ParentsVIP Parents
    • อื่นๆ
  • ผลตอบรับ

นโยบายความเป็นส่วนตัวกฎการใช้งานคอมมูนิตี้แผนผังเว็บไซต์

ดาวน์โหลดแอปฟรี

google play store
app store

13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว

13 Aug, 2015

13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว การให้ลูกได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ในแต่ละวันก็เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงสมบูรณ์ และอีกเรื่องหนึ่งที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม นั่นคือเรื่องสุขภาพสายตาของลูก คุณแม่สามารถเสริมสร้างให้ลูกมีสายตาที่แข็งแรงกันได้ตั้งแต่ที่พวกเขายังเล็กๆ โดยเริ่มจากอาหาร มาดูว่า 13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว มีอะไรบ้าง

13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว

13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว

การให้ลูกได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ในแต่ละวันก็เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงสมบูรณ์ และอีกเรื่องหนึ่งที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม นั่นคือเรื่องสุขภาพสายตาของลูก คุณแม่สามารถเสริมสร้างให้ลูกมีสายตาที่แข็งแรงกันได้ตั้งแต่ที่พวกเขายังเล็กๆ โดยเริ่มจากอาหาร มาดูว่า 13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว มีอะไรบ้าง
อาหารบำรุงสายตา - ไข่

อาหารบำรุงสายตา - ไข่

อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค ไข่เป็นอาหารที่ดีสำหรับดวงตา การรับประทานไข่วันละฟอง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งของเด็กๆ แข็งแรงแล้ว ช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม ไข่ คุณแม่สามารถนำมาทำเป็นเมนูอาหารให้เด็กๆ ได้หลากหลายค่ะ เช่น ไข่ตุ๋น ไข่พะโล้ ไข่เจียวหมูสับ ไข่น้ำ ซุปไข่ ไข่ผัดฟักทอง ไข่ผัดแตงกวา บัวลอยไข่หวาน เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา - ปลาแซลมอน

อาหารบำรุงสายตา - ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน ถือเป็นที่ชื่นชอบของเด็กๆ เลยล่ะค่ะ เพราะทานง่าย สีก็สวย ในปลาแซลมอนจะมีโอเมก้า 3 สูง มีกรดไขมันชนิดดี ซึ่งทั้งโอเมก้า 3 และกรดไขมัน มีประโยชน์ต่อการช่วยบำรุงสายตาของเด็กๆ เป็นอย่างมาก เพราะสามารถช่วยปกป้องจอประสาทตาจากการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ สำหรับเมนูจากปลาแซลมอน เช่น ข้าวผัดปลาแซลมอน แซลมอนย่างซีอิ๊ว สเต็กแซลมอน เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา- แครอท

อาหารบำรุงสายตา- แครอท

แครอทจัดอยู่ในกลุ่มพืชผักสีเหลืองและสีส้ม ซึ่งอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินเอ ที่ช่วยปกป้องและบำรุงสายตาให้มีสุขภาพดี แครอทเป็นผักที่ทานง่าย สีก็สวย เด็กๆ ส่วนใหญ่จะชอบทาน คุณแม่สามารถดัดแปลงเป็นเมนูได้หลากหลาย เช่น น้ำแครอทสด เค้กแครอท คุกกี้แครอท ผัดพาสต้าใส่แครอท หรือจะทำเป็นซุปแครอท ฯลฯ เห็นไหมว่าประโยชน์ดีดีของแครอท ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋วได้อย่างดีค่ะ
อาหารบำรุงสายตา - มะม่วงสุก

อาหารบำรุงสายตา - มะม่วงสุก

มะม่วงเป็นผลไม้ที่เด็กๆ ชอบทานกันมาก ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ฟอสฟอรัส ใยอาหาร ซึ่งเป็นอาหารบำรุงสายตา บำรุงเหงือกและฟัน ช่วยให้ผิวพรรณสดใส คุณแม่สามารถนำมะม่วงมาดัดแปลงทำเมนูให้เด็กๆ ได้หลากหลาย เช่น เค้กมะม่วง สมูทตี้มะม่วง ไอศกรีมมะม่วง ข้าวเหนียวมะม่วง น้ำมะม่วงปั่น เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา - ผักใบเขียว

อาหารบำรุงสายตา - ผักใบเขียว

ผักใบเขียว อย่างผักชีฝรั่ง ผักโขม ผักคะน้า และบร็อกโคลี่ จะมีมากไปด้วยลูทีน(Lutein) และซีแซนทีน(Zeaxanthin) ซึ่งเป็นสารกลุ่มแคโรทีนอยด์(carotenoids) ที่พบในจอประสาทตาของมนุษย์ ซึ่งทั้งลูทีน และซีแซนทีนเป็นสารสีส้มเหลืองที่ทำหน้าที่ปกป้องดวงตาจากแสงแดด และช่วยป้องกันการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม เด็กๆ เมื่อเห็นผักสีเขียวๆ อาจจะไม่อยากทานสักเท่าไหร่ คุณแม่อาจให้เด็กๆ มาช่วยกันทำอาหาร ก็ช่วยให้ลูกอยากทานอาหารฝีมือตัวเองมากขึ้น
อาหารบำรุงสายตา - อะโวคาโด

อาหารบำรุงสายตา - อะโวคาโด

อะโวคาโด มีลูทีนสูง ซึ่งถือเป็นซุปเปอร์สารอาหารที่ช่วยในการบำรุงสายตาให้กับเด็กๆ และที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงในการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา ป้องกันการเกิดต้อกระจกได้อีกด้วย คุณแม่สามารถนำเอาอะโวคาโดมาทำเป็นอาหารให้ลูกๆ ได้หลากหลายเมนู เช่น บดทำเป็นแยมทาขนมปัง น้ำอะโวคาโดปั่น สลัดกุ้งอะโวคาโด เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา-พริกหวาน

อาหารบำรุงสายตา-พริกหวาน

พริกหวาน มีทั้งสีเขียว สีเหลือง สีแดง พริกหวานมีเบตาแคโรทีนสูง มีวิตามินซี เหล็ก และโพแทสเซียม พริกหวานมีวิตามินที่ดีสำหรับดวงตาของเด็กๆ เพราะสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคตาต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นตาอักเสบ เป็นต้น หากอยากให้เด็กๆ มีสุขภาพสายตาที่ดี คุณแม่ควรนำพริกหวานมาทำเป็นเมนูอาหารให้เด็กๆ ทานกันด้วยนะคะ เช่น ข้าวผัดกุ้งใส่พริกหวาน สปาเก็ตตี้หมูใส่พริกหวานสับ เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา - ผักบุ้ง

อาหารบำรุงสายตา - ผักบุ้ง

ผักบุ้งมีทั้งวิตามิน A และวิตามิน C รวมถึงเบต้าแคโรทีน เป็นอาหารบำรุงสายตา ไม่ทำให้ปวดตา แสบตา และช่วยชะลอการเกิดอาการสายตาสั้น นอกจากนี้ผักบุ้งยังมีเกลือแร่ มีธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือดอีกด้วย ผักบุ้งนำมาทำอาหารได้หลายเมนู แต่ที่เด็กๆ ชอบกันมากเห็นจะเป็น ผัดผักบุ้งหมูกรอบ ผักบุ้งชุบแป้งทอด ผักบุ้งผัดน้ำมันหอย เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา – ฟักทอง

อาหารบำรุงสายตา – ฟักทอง

ฟักทองมีสารลูทีนช่วยป้องกันการเสื่อมของจุดหรือแสงสีของเรตินาในกระจกตา มีวิตามินเอช่วยบำรุงสายตา คุณแม่สามารถนำมาปรุงเป็นเมนูอาหารได้ทั้งอาหารคาว และอาหารหวาน ดีต่อสุขภาพร่างกาย และช่วยบำรุงสายตาลูกให้มีสุขภาพดี เช่น ฟักทองผัดไข่ ฟักทองผัดกุ้ง ฟักทองพุดดิ้ง ฟักทองแกงบวช ฟักทองนึ่ง เค้กฟักทอง เป็นต้น
อาหารบำรุงสายตา - เก๋ากี้

อาหารบำรุงสายตา - เก๋ากี้

เก๋ากี้ หรือที่เรียกว่าโกจิเบอร์รี่ ถือเป็นยาจากธรรมชาติที่ดีต่อการบำรุงสายตาให้กับเด็กๆ เป็นอย่างมาก เก๋ากี้จะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินบี วิตามินซี ประโยชน์คือช่วยบำรุงไม่ให้ตาแห้ง ช่วยให้วิสัยทัศน์ในการมองเห็นดี คุณแม่สามารถนำเก๋ากี้มาทำอาหารได้ เช่น ซุปหมูตุ๋นใส่เก๋ากี้ เป็นต้น
อาหารบำรงสายตา-บลูเบอร์รี่

อาหารบำรงสายตา-บลูเบอร์รี่

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินอี หากให้เด็กๆ ทานบลูเบอร์รี่ เป็นประจำจะช่วยบำรุงสายตา และบำรุงจอรับภาพของดวงตาได้เป็นอย่างดี
อาหารบำรุงสายตา-ถั่วเปลือกแข็ง

อาหารบำรุงสายตา-ถั่วเปลือกแข็ง

หากเด็กๆ ไม่ได้มีอาการแพ้ถั่ว คุณแม่ก็สามารถให้ทานได้ทุกชนิดค่ะ ทานสลับกันไปในแต่ละชนิด เพราะในถั่วจะมีวิตามินอี มีโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสายตา และช่วยป้องกันจอตาส่วนกลางเสื่อมสภาพ ช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจก
อาหารบำรุงสายตา - ดาร์กช็อกโกแลต

อาหารบำรุงสายตา - ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต(Dark Chocolate) เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์(flavonoid) ประโยชน์คือช่วยปกป้องหลอดเลือดในดวงตา เสริมสร้างเลนส์ตา และกระจกตาให้แข็งแรง สำหรับเด็กๆ หากให้ทานดาร์กช็อกโกแลตเพียวๆ อาจทานไม่ค่อยได้เพราะมีรสชาติค่อนข้างขม คุณแม่สามารถนำมากวนให้ละลายด้วยความร้อน แล้วนำผลไม้อย่างสตรอว์เบอร์รี่ที่ให้รสเปรี้ยวอมหวานชุบกับช็อกโลแลตให้ลูกทานเป็นของว่างแสนอร่อยได้ประโยชน์ดีต่อสุขภาพมากค่ะ
ถัดไป
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • 13 อาหารบำรุงสายตาลูกให้แจ่มแจ๋ว
แชร์ :
  • รีวิว Chicco Fit360 Zip ClearTex คาร์ซีทหมุนได้ 360 องศา ปลอดภัยเหนือระดับ สบายขั้นสุดทุกเส้นทาง
    บทความจากพันธมิตร

    รีวิว Chicco Fit360 Zip ClearTex คาร์ซีทหมุนได้ 360 องศา ปลอดภัยเหนือระดับ สบายขั้นสุดทุกเส้นทาง

  • บอกลาสงครามล้างจมูก! เจาะลึก Happy Polar เครื่องล้างจมูกไฟฟ้า  นวัตกรรม 2 in 1 ที่คุณแม่ยุคใหม่ต้องมีติดบ้าน
    บทความจากพันธมิตร

    บอกลาสงครามล้างจมูก! เจาะลึก Happy Polar เครื่องล้างจมูกไฟฟ้า นวัตกรรม 2 in 1 ที่คุณแม่ยุคใหม่ต้องมีติดบ้าน

  • สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ลูกน้อย ด้วยแผ่นรองคลาน MAMAMO เจ้าแรกที่การันตีด้วยมาตรฐานยุโรป
    บทความจากพันธมิตร

    สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ลูกน้อย ด้วยแผ่นรองคลาน MAMAMO เจ้าแรกที่การันตีด้วยมาตรฐานยุโรป

  • รีวิว Chicco Fit360 Zip ClearTex คาร์ซีทหมุนได้ 360 องศา ปลอดภัยเหนือระดับ สบายขั้นสุดทุกเส้นทาง
    บทความจากพันธมิตร

    รีวิว Chicco Fit360 Zip ClearTex คาร์ซีทหมุนได้ 360 องศา ปลอดภัยเหนือระดับ สบายขั้นสุดทุกเส้นทาง

  • บอกลาสงครามล้างจมูก! เจาะลึก Happy Polar เครื่องล้างจมูกไฟฟ้า  นวัตกรรม 2 in 1 ที่คุณแม่ยุคใหม่ต้องมีติดบ้าน
    บทความจากพันธมิตร

    บอกลาสงครามล้างจมูก! เจาะลึก Happy Polar เครื่องล้างจมูกไฟฟ้า นวัตกรรม 2 in 1 ที่คุณแม่ยุคใหม่ต้องมีติดบ้าน

  • สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ลูกน้อย ด้วยแผ่นรองคลาน MAMAMO เจ้าแรกที่การันตีด้วยมาตรฐานยุโรป
    บทความจากพันธมิตร

    สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ลูกน้อย ด้วยแผ่นรองคลาน MAMAMO เจ้าแรกที่การันตีด้วยมาตรฐานยุโรป

ฟีด

ฟีด

ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจ ทั้งเรื่องครอบครัว ไลฟ์สไตล์ ความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ ง่ายๆแค่ปลายนิ้ว

โพล

โพล

ร่วมแสดงความคิดเห็นผ่านโพลที่น่าสนใจ และติดตามผลโพลจากความเห็นของคุณพ่อคุณแม่ท่านอื่นๆ

ความจำ

ความจำ

แชร์รูปของเจ้าตัวน้อยไว้ในที่ๆปลอดภัย

หัวข้อ

หัวข้อ

เข้าร่วมสังคมออนไลน์ของเราสิคะ

ติดตาม

ติดตาม

ติดตามพัฒนาการการตั้งครรภ์และพัฒนาการของลูกน้อยในแต่ละวัน

theAsianparent

ดาวน์โหลดแอปฟรี

Google PlayApp Store

จากคุณแม่รอบโลก

Singapore flag
Singapore
Thailand flag
Thailand
Indonesia flag
Indonesia
Philippines flag
Philippines
Malaysia flag
Malaysia
Vietnam flag
Vietnam

Partner Brands

Rumah123VIP ParentsMama's ChoiceTAP AwardsDBD Registered

© Copyright theAsianparent 2026 . All rights reserved

  • เกี่ยวกับเรา
  • นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • ข้อกำหนดการใช้
  • แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว