X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

5 วิธีรับมือลดอาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์

2 Aug, 2016
5 วิธีรับมือลดอาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์

5 วิธีรับมือลดอาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ท้องอาจจะเจอกับอาการ เช่น หน้ามืดเป็นลม ปวดหัว คลื่นไส้อาเจียน เป็นตะคริว รวมถึงอาการ "อ่อนเพลีย” เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง จนรู้สึกซึมเซา ไม่สดใส เพราะระดับฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น และร่างกายมีการเผาผลาญพลังมากขึ้น วิธีที่จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นขึ้นได้ ไม่ใช่อยู่ที่การกินเครื่องดื่มน้ำอัดลมเย็น ๆ หรือดื่มกาแฟ เพราะเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าก็จริง แต่ก็ช่วยได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น และไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายเท่าไหร่เลย มาดูวิธีช่วยคุณแม่รับมือให้หายจากอาการอ่อนเพลีย และรู้สึกสดชื่นขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์กันค่ะ
แม่ท้องควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

แม่ท้องควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

ในขณะที่คุณแม่ท้องรู้สึกอ่อนเพลีย ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำหรือดื่มน้ำต่อวันน้อยไป จึงทำให้เกิดความเมื่อยล้า ซึมเซาและไม่สดชื่น การดื่มน้ำให้มาก จะช่วยในการหมุนเวียนเลือดและออกซิเจนในร่างกายและช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย
แม่ท้องควรทานอาหารที่มีโปรตีนและย่อยง่ายให้เพียงพอ

แม่ท้องควรทานอาหารที่มีโปรตีนและย่อยง่ายให้เพียงพอ

เช่น นม ชีส เต้าหู้และถั่ว ซึ่งโปรตีนเหล่านี้จะให้พลังงานแก่ร่างกายโดยที่ไม่ได้สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน จึงสามารถรับประทานได้มากตามความต้องการของร่างกายเพื่อเพิ่มพลังงานและไม่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่าย

Read : อาหารสำหรับคนท้อง: อะไรควรกินอะไรควรเลี่ยง?
ออกกำลังกายเบา ๆ

ออกกำลังกายเบา ๆ

ถึงแม้จะตั้งครรภ์แต่คุณแม่สามารถเลือกกีฬาเบา ๆ มาออกกำลังกายให้เป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มการสูบฉีดของหัวใจและหลอดเลือด ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น และช่วยให้ร่างก่ายคุณแม่แข็งแรงไม่รู้สึกอ่อนแอในช่วงนี้ได้นะคะ

Read : วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ตอนตั้งครรภ์
รับประทานข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดขาว และธัญพืชต่างๆ

รับประทานข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดขาว และธัญพืชต่างๆ

อาหารเหล่านี้ถือเป็นจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นอาหารที่ร่างกายใช้เวลาย่อยอย่างช้า ๆ แต่ทำให้ได้พลังงานอย่างต่อเนื่องและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
หาเวลางีบหลับระหว่างวัน

หาเวลางีบหลับระหว่างวัน

หากคุณแม่รู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลีย ในระหว่างวันควรหาเวลาเอนกายนอนหลับซัก 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรเข้านอนดึก ถึงแม้ว่าอาการอ่อนเพลียจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรมองข้าม เพราะหากมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยก็จะส่งผลต่อต่อลูกในท้องได้
ถัดไป
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img

บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 5 วิธีรับมือลดอาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว