5 วิธีรับมือลดอาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ท้องอาจจะเจอกับอาการ เช่น หน้ามืดเป็นลม ปวดหัว คลื่นไส้อาเจียน เป็นตะคริว รวมถึงอาการ "อ่อนเพลีย” เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง จนรู้สึกซึมเซา ไม่สดใส เพราะระดับฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น และร่างกายมีการเผาผลาญพลังมากขึ้น วิธีที่จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นขึ้นได้ ไม่ใช่อยู่ที่การกินเครื่องดื่มน้ำอัดลมเย็น ๆ หรือดื่มกาแฟ เพราะเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าก็จริง แต่ก็ช่วยได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น และไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายเท่าไหร่เลย มาดูวิธีช่วยคุณแม่รับมือให้หายจากอาการอ่อนเพลีย และรู้สึกสดชื่นขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์กันค่ะ

แม่ท้องควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

ในขณะที่คุณแม่ท้องรู้สึกอ่อนเพลีย ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำหรือดื่มน้ำต่อวันน้อยไป จึงทำให้เกิดความเมื่อยล้า ซึมเซาและไม่สดชื่น การดื่มน้ำให้มาก จะช่วยในการหมุนเวียนเลือดและออกซิเจนในร่างกายและช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย

แม่ท้องควรทานอาหารที่มีโปรตีนและย่อยง่ายให้เพียงพอ

เช่น นม ชีส เต้าหู้และถั่ว ซึ่งโปรตีนเหล่านี้จะให้พลังงานแก่ร่างกายโดยที่ไม่ได้สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน จึงสามารถรับประทานได้มากตามความต้องการของร่างกายเพื่อเพิ่มพลังงานและไม่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่าย

Read : อาหารสำหรับคนท้อง: อะไรควรกินอะไรควรเลี่ยง?

ออกกำลังกายเบา ๆ

ถึงแม้จะตั้งครรภ์แต่คุณแม่สามารถเลือกกีฬาเบา ๆ มาออกกำลังกายให้เป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มการสูบฉีดของหัวใจและหลอดเลือด ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น และช่วยให้ร่างก่ายคุณแม่แข็งแรงไม่รู้สึกอ่อนแอในช่วงนี้ได้นะคะ

Read : วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ตอนตั้งครรภ์

รับประทานข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดขาว และธัญพืชต่างๆ

อาหารเหล่านี้ถือเป็นจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นอาหารที่ร่างกายใช้เวลาย่อยอย่างช้า ๆ แต่ทำให้ได้พลังงานอย่างต่อเนื่องและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

หาเวลางีบหลับระหว่างวัน

หากคุณแม่รู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลีย ในระหว่างวันควรหาเวลาเอนกายนอนหลับซัก 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรเข้านอนดึก ถึงแม้ว่าอาการอ่อนเพลียจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรมองข้าม เพราะหากมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยก็จะส่งผลต่อต่อลูกในท้องได้

เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ

หรือ

คำนวณวันครบกำหนดคลอด

บทความโดย

Napatsakorn .R

ลดอาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์

เรื่องแนะนำ