นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

คุณเเม่บางคนที่หน้าอกไม่ใหญ่มักจะโชคดีค่ะ ตอนให้นมขนาดที่ขยาย จะไม่ส่งผลมากในตอนที่หย่านมลูก เเต่หากหน้าอกใหญ่ นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ เเม้สาวๆ ที่มีหน้าอกพอประมาณ เเม้ไม่ใหญ่มาก เเต่ไม่มีปัญหาเรื่องนมเหี่ยว นมห้อยย้อย เป็นถุงกาเเฟเเน่ๆ ค่ะ เเต่ขอบอกในนามสาว (ก็ไม่ค่อยสาวเเล้ว) หน้าอกใหญ่เลยว่า การที่นมเหี่ยวๆ จะกลับมาเด้งดึ๋งดังเดิมได้นั้นถือเป็นเรื่องยากมากๆ เเต่วันนี้เรามีวิธีค่ะ ด้วย 7 ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ท่านักรบ (Warrior Pose หรือ Virabhadrasana)

2406205-shutterstock_277389194-650-e10d330acb-1484652458

นอกจากคุณเเม่จะรู้สึกถึงความเเข็งเเรงของตัวเองเเล้ว ยังเป็นการช่วยขยายทรวงอกเเละเพิ่มความยืดหยุ่นเเละการเคลื่อนไหวค่ะ

ยืนขาเเยกจากกัน ให้ระนาบหรือขนานกันกับอีกข้าง
บิดเท้าซ้ายมาข้างหน้าทำมุม 90 องศา เเละบิดเท้าขวาเข้ามาข้างใน หายใจออกพร้อมกับงอเข่า
ขาขวาเหยียดตรง กางเเขนออกให้ขนานกับขาเเนวเดียวกันกับไหล่ หันศีรษะไปด้านซ้าย เเละมองไปที่ข้อมือ
ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose หรือ Trikonasana)

2406455-shutterstock_277389074-650-a01f17a508-1484652458

เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเเข็งเเรงขึ้น ยืดกระดูกสันหลัง เเละช่วยให่เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ยืนกางขาโดยให้ขาข้างหนึ่งหมุนออกไป 90 องศา เเละขาอีกข้างทำมุม 15 องศา
สัมผัสข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย หรือบางทีคุณเเม่อาจจะเเตะปลายนิ้วที่พื้นเลยก็ได้ค่ะ กางเเขนขวาขึ้นข้างบน ตอนนี้เเขนทั้งสองข้างจะต้องเป็นเเนวเส้นตรงเเล้วล่ะค่ะ ขาทั้งสองข้างต้องไม่งอเเละเหยียดตรง
หันหน้ามองขึ้นไปด้านบน จุดโฟกัสอยู่ที่นิ้วมือของคุณเเม่ค่ะ จากนั้นทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง

ท่างู (Cobra Pose หรือ Bhujangasana)

2406605-shutterstock_299991404-650-3993937e27-1484652458

ช่วยเพิ่มปริมาตรให้ปอดของคุณเเม่ค่ะ ยืดกล้ามเนื้อทรวงอก ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเเข็งเเรงขึ้นเเละช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณเเม่ด้วยนะคะ

นอนคว่ำเเล้วหาใจเข้าลึกๆ
ค่อยๆ เลื่อนตัวลงไปนาบกับพื้น
รักษาสมดุลระหว่างเเขากับขา
เลื่อนหัวขึ้นมาเเละมองขึ้นไปข้างบน ค่อยๆ หายใจออก เเละค่อยๆ กับมายังท่าเเรก
ลองเพิ่มเวลาที่คุณเเม่จะอยู่ในท่านี้นานขึ้นเรื่อยๆ ดูนะคะ

ท่าคันธนู (Bow Pose หรือ Dhanurasana)

2406505-shutterstock_299990951-650-0b36ebc523-1484652458

เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ ท่านี้จะช่วยยืดกระดูดสันหลังทั้งเส้น เเละทำให้หน้าอกเป็นรูกเป็นร่างส่วยงามขึ้นมาอีกครั้งค่ะ

นอนคว่ำ หายใจออก เเล้วงอขาขึ้นมา พยายามใช้มือจับข้อเท้าในเเต่ละข้างไว้
ทีนี้หายใจออกช้าๆ อีกรอบ เเละดึงขาให้ยืดเหยียดได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
สะโพกเเละหน้าอกจะไม่เเตะพื้นเเล้วนะคะตอนนี้ สิ่งที่ต้องทำคือรักษาสมดุลให้ได้
ทำค้างไว้ 30 นาทีค่ะ

ท่ากลับหัว (Supported Headstand หรือ Salamba Sirsasana)

2406655-shutterstock_299990960-650-2d940146d8-1484652458

ท่านี้จะมีประโยชน์สำหรับเอ็นเเละกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังเเละทรวงอกค่ะ ช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือกดีขึ้น เเละคุณเเม่ที่ไม่เคยเรียนโยคะมาก่อน อย่าพยายามลองท่านี้คนเดียวที่บ้านนะคะ เนื่องจากเสี่ยงอันตรายพอควรเลยค่ะ

คุกเข่าเเละวางข้อศอกบนพื้น มือสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย ขยับเเขน มือ เเละศีรษะให้รู้สึกว่ารองรับพอดี
งอเข่า หายใจออก เเละค่อยยกตัวขึ้น รักษาสมดุลให้ปลายเท้าชี้ขึ้นข้างบน
ค้างไว้ 30 วินาที ถึง 2 นาที ขึ้นอยู่กับทักษะเเละความเชี่ยวชาญค่ะ

ท่าวงล้อ (Wheel Pose หรือ Chakrasana)

2406405-shutterstock_277934051-650-3d48002160-1484652458

ท่าวงล้อจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก ยืดกระดูกสันหลังเเละคอ ยกกระชับหน้าอกที่หย่อยคล้อย เเละรักษาอาการปวดหัวได้ด้วยค่ะ

นอนหงาย กางขาออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือบนพื้นเหนือหลังศีรษะ
หายใจออก ยกหน้าอกเเละสะโพกให้สูงเท่าที่จะสามารถทำได้ค่ะ
ยืดเเขนให้ตึงเเละค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ท่าอูฐ (Camel Pose หรือ Ustrasana)

2406555-shutterstock_299991359-650-58691ccc83-1484652458

ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี เพิ่มปริมาตรให้ปอด เเละทำให้หน้าอกกระชับได้รูปค่ะ

คุกเข่า เเล้วยกตัวขึ้น
เอื้อมมือทั้งสองข้างไปข้างหลังเพื่อจับข้อเท้าหรือส้นเท้า ตัวคุณเเม่จะเเอ่นไปข้างหน้า
พยายามเเอ่นให้มากที่สุด จะเป็นการยืดกระดูกซี่โครง
ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีค่ะ

ที่มา Bright Side

วิธีป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย หลังลูกน้อยหย่านม

เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!